Блог Georgi

Georgi
админ
46
Подписаться
+4145
Рост: 167 см
Вес: 86 кг
Стаж: 13 лет
Возраст: 32 года
Тренажерный зал- ареал обитания успешных, целеориентированных людей, всесторонне развитых и здоровых, с которыми приятно иметь дело и тренироваться рука об руку. Однако здесь можно встретить существ странных, вызывающих отторжение и раздражение.

Можно попробовать классифицировать их и выделить ряд категорий:

1. Вонючки. Пожалуй самые неприятные из всей массы паразитов тренажерного зала. Главные признаки: мятая несвежая одежда( стирается с периодичностью раз в месяц , в периоды между тренировками храниться в сумке), кроссовки с ароматом сыра Дор Блю и полное отсутствие понятий о возможностях примирения парфюма в виде дезодорантов и туалетной воды.

2. Свиньи. Существа, показывающие своё хамское отношение к окружающим посредством разбрасывания инвентаря с которым они занимались и оставления луж пота на скамьях и тренажерах. Вносят деструктивный элемент в миропорядок тренажерного зала. Также зачастую могут нагло себя вести по отношению к более мелким особям и хамить им. Весьма неприятные существа.

3. Шумные. Существует два основных подвида:
а) тусовщики. Ходят группами, имитируют процесс тренировки, что сопровождается постоянным хохотом, возгласами и шутками уровня неандертальцев. Могут приставать к представителям противоположного пола, отвлекая их от тренировки. Изолированные от своей группы, они полностью лишаются своей самобытности и теряются.
Б) одиночки. Издают в процессе тренировки ничем не обоснованные громкие звуки в виде брутального рычания, пыхтения, сопения, стонов и матерных выражений. Делают это осознанно, на постоянной основе, причём не зависимо от тяжести упражнения и веса снаряда- даже качая пресс кранчами. Смысл данного ритуала в демонстрации своей значимости, высокого уровня тренированности и брутальности.

4. "Профи" . Признаками принадлежности к данной категории могут служить низкий уровень тренированности и отсутствие формы, при огромном желании просветить других, темных обитателей зала относительно методики тренировок , техники упражнений и т.д. Обычно имеют при себе блокнот с математическими расчетами, в который вносятся записи после каждого подхода становой тяги с горбом. Разобраться же в этих записях вряд ли буде кому-то возможным( даже их автору).Подойдя к подобному персонажу с вопросом: " сколько вам ещё подходов на этом тренажёре осталось ?" Вы получите характерный ответ по типу: " ну мне ещё 5 подходов, потом 1 форсированный и ещё 2 дроп-сета."

5. Прилипалы. Как правило "безобидные" существа, в зал приходят не ради тренировки. Выбирают жертву, иногда коварно заманивают ее , попросив подстраховать. В дальнейшем заводят разговор, задают вопросы и начинают рассказывать истории и делиться жизненным опытом. Способны полностью нарушить тренировочный процесс любому попавшему в их сети.

Комментировать
Салют всем качатам ,дрыщатам и жиробасам, короче говоря приветствую всех уважаемых и не очень форумчан !

В течении последних месяцев неоднократно спрашивали меня, почему редко появляюсь на форуме, мало пишу .Хотя я появлялся часто, но вот до писанины руки не доходили – бакланские темы типа «я –дибил, что делать? помогите накачаться…», « у меня есть флакон дэки, пол таблетки метана и пачка тамокса, составьте мне курс» и т.п. оставались без моего комментария, хотя пару мудачков я эабанил, не удержался.
Начну с того, что с мая 2016 я полностью перешел на тренерскую деятельность и занимаюсь любимым делом (хватит с меня работы и прочей херни), жалею что не сделал этого раньше, ибо в финансовом плане ситуация стала значительно лучше, как написал один умный человек: « кто много работает, тому некогда зарабатывать». Короче занят я был очень: тренерская деятельность, консультации, тренировки и, самое главное – научная работа. Позавчера успешно защитил диплом в институте физкультуры и спорта на тему «методика предсоревновательной подготовки на основе комплексного подхода в ББ», писал сей труд я сам( 85% оригинальности при проверке на антиплагиат), посему времени это заняло не мало моего.Короче теперь я бакалавр физической культуры и спорта :-D Также выступил на научной конференции с докладом по данной тематике , единственным по бб( даже по сраному кроссфиту , да простят меня поклонники этого спорто-извращения, аж 3 или 4 доклада было) и мой признали лучшим в своей секции, ну естественно. В обозримом будущем в планах выпустить книгу или брошюру по типу методички на тему тренировок, фармакологии и других аспектов бб и ряд других проэктов в фитнесе, о которых буду сообщать по мере воплощения их в жизнь (если все успею до того, как отвалится печень от пратеина).
Это я вещаю на конференции


Другое важное направление моей деятельности -помощь выступающим спортсменам при подготовке к соревнованиям. На данный момент мой лучший подопечный -Санек
До:

А вот спустя 7 месяцев работы:


3-е место в категории до 90 кг на областных

Итог: 89 кг на старте подготовки, на пике массонабора -104 кг(довольно сухих), на сливе перед взвешиванием -снова 89 кг:-D, но вид конечно - небо и земля.
Комментировать
Поясница - часть спины от нижней части грудной клетки до копчика. Боль в пояснице у людей встречается очень часто. По статистике ВОЗ, время от времени боли в области поясницы испытывают примерно 90% людей. Причины болей могут быть разными, но наиболее распространенная причина боли в пояснице – различные заболевания и травмы позвоночника и мышц спины (остеохондроз, сколиоз, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков и т.д.).

Немного анатомии. Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти крупных позвонков. В норме в поясничном отделе имеется легкий изгиб вперед (физиологический лордоз), так же как и в шейном отделе позвоночника.

Почему же боли в пояснице встречаются так часто? Поясничный отдел позвоночника соединяет малоподвижный грудной отдел и неподвижный крестец. С точки зрения физики, наибольшая нагрузка в кинематической цепи, как правило, приходится на точку соединения неподвижной структуры (в нашем случае –крестец) и подвижной (поясничный и вышележащие отделы позвоночника). Поэтому структуры поясничного отдела испытывают значительное давление со стороны верхней половины тела.

Кроме того, при подъёме и переносе тяжестей давление, воздействующее на структуры поясничного отдела позвоночника, может возрастать во много раз, а нагрузка на поясничные межпозвоночные диски увеличивается почти в 10 раз!

Всё это является причиной наиболее частого изнашивания межпозвонковых дисков в поясничном отделе. Значительное повышение давления внутри дисков может привести к разрыву фиброзного кольца и выходу части пульпозного ядра за пределы диска. Так формируется грыжа диска, которая может приводить к сдавливанию нервных структур, что приводит к появлению болевого синдрома и других неврологических нарушений.

Так можно ли тренироваться с отягощениями людям, страдающим от болей в спине? Можно и нужно! Вопрос только в том, как тренироваться, чтобы не навредить, а принести пользу многострадальной спине.

При травмах спины обычно можно наблюдать картину, когда подвижность травмированных сегментов позвоночника значительно ухудшается, как следствие – появляется значительное скованность в движениях. Частое явление при протрузиях и грыжах – разрастание краевых остеофитов (костяных отростков позвонков, ограничивающих подвижность позвоночного столба). Это защитная реакция организма, имеющая своей целью увеличить стабильность поврежденных структур. Также этому помогают развитые мышцы спины и прочные связки. Грамотные силовые тренировки способствуют как раз укреплению этих структур, именно поэтому, если мы хотим улучшить свое состояние тренироваться нужно!

Следующий вопрос, как тренироваться? Какие упражнения подходят для этой цели, а какие принесут вред?

Не подходят упражнения сильно увеличивающие вертикальную нагрузку на позвоночник, такие как:
– приседания со штангой;
– становая тяга;
– все разновидности «мертвых» тяг;
– тяги в наклоне без упора грудью;
– все варианты наклонов с отягощением;
– сгибания предплечья со штангой и гантелями с раскачкой, в стиле «читинг».
С осторожностью возможно применять такие упражнения как:
– жимы сидя;
– шраги.

Особо стоит отметить упражнения, сильно нагружающие подвздошно-поясничные мышцы – они способны нанести значительный вред не только имеющим проблемы с поясницей, но и здоровым людям. При подобных движениях (например, подъём туловища в положении лежа) поясничная мышца одновременно разгибает верхние позвонки и сгибает нижние позвонки, создавая сдвигающее усилие в поясничных позвонках (один позвонок скользит относительно другого), также создаёт существенную компрессионную нагрузку .
Это, как правило, движения, которые традиционно относят к упражнениям на брюшной пресс (хотя они являются весьма неэффективными для тренировки прямой мышцы живота):
– подъёмы корпуса из положения лежа;
– подъемы ног при зафиксированном корпусе;
– подъемы на «римском» стуле.

Также, я бы не рекомендовал тем ,кто имеет проблемы со спиной, заниматься на беговой дорожке, т.к при ходьбе на беговой дорожке изменяется естественная модель походки в сторону увеличения сгибания, что значительно усиливает нагрузку на подвздошно-поясничные мышцы.
Предпочтительным будет использование велотренажеров и эллиптических тренажеров.

Категорически запрещены ударные нагрузки – всевозможные прыжки и плиометрика.

Из всех же остальных подходят те упражнения, которые не вызывают болей и дискомфорта при их выполнении и после. Прислушивайтесь к своему организму. Всем здоровья, силы и добра !




Комментировать


Кардарин производителя Ligandbiotech - Шанхай, Китай. В баночке 30 капсул по 10 мг. Адрес магазина, где был куплен, виден на фото.

Препарат принимался по 1 капсуле в день, утром после завтрака. Наблюдаемый мной положительные эффекты:
- где-то к концу 1-й недели увеличение выносливости (не сказать что прям сильное, но есть) - сократил паузы между подходами в силовой тренировке;
- со 2-й недели кардио пошло чуть полегче(обычно его вообще не делаю, жизнь заставила);
- в итоге минус 2 кг на весах(тут скорее основной вклад принадлежит кардио тренировкам).

Теперь о побочных эффектах данного препарата:
- Первые 10 дней присутствовала периодическая легкая головная боль, потом прошла;
- Моча изменила цвет в сторону более темного;
- И наконец самая жесть: периодически накатывали безумные приступы голода, особенно нестерпимая тяга к сладкому и прочим быстрым углям, что-то похожее на гипу. Носил с собой шоколадку в сумке. Из-за этого жора , если бы препарат шел на сушке - чувствую у меня были бы большие проблемы по диете.

Анализы на гормоны не сдавал ибо параллельно с кардарином шел тестостерона пропионат.

Выводы:
Препарат работает, однако имеются неприятные побочные эффекты. Возможно нужно было повысить дозировку кардарина( мой вес на начало приема был 86,5 кг).
Комментировать
Фитнес как философия
  • 1328
  • 26 апреля 2015 в 07:21
Слов0 «Фитнес» происходит от англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме. Исходя из этого фитнес , в широком смысле, это поддержание своего тела в хорошей физической форме с помощью различных физических упражнений , правильного питания и соответствующего образа жизни.

В более или менее приближенном к современной его сущности виде фитнес как явление мы можем наблюдать, обратившись к истории древней Греции. До нашего времени дошла масса произведений искусства древнегреческих мастеров, изображающих героев античности, древних спортсменов, отлично сложенных и гармонично развитых с физической точки зрения. Согласно сложившейся философии древних греков тело человека было его «визитной карточкой», а общим духовным принципом было стремление к совершенству, как к духовному, так и к физическому. В детском и юношеском возрасте мальчиков, а в некоторых городах (Спарта) и девочек обучали различным видам спорта специальных школах – палестрах ( можно сказать первые гимнастические залы). В более зрелом, сознательном возрасте каждый гражданин продолжал совершенствовать свое тело самостоятельно. Платон, Сократ, Софокл, Еврипид, Пифагор и многие другие великие граждане греческих полисов имели весомые спортивные достижения, участвовали в спортивных соревнованиях и гордились этим.

Большинство философских идей древних греков, как мне видится, актуальны и сегодня, да впрочем, как и во все времена. Нельзя не согласиться с А.П . Чеховым, написавшим золотые слова: «В человеке всё должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли...» Фитнес, по определению Оксфордского словаря, включает в себя не только хорошую физическую кондицию, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное начало. Если не “работает” один из компонентов, то не действует и вся система. Таким образом, фитнес решает задачи оздоровления с позиций здорового образа жизни.
Человек не может стоять на месте, вся наша жизнь – движение, либо вперед и вверх – развитие, либо вниз и назад – деградация. Для того, чтобы твердо стоять на пути развития необходимы постоянные усилия над собой (включают, как правило, духовный и физический моменты), второй же путь, деградация, напротив, не требует никаких усилий – плыви себе по течению, время от времени оправдывая свою никчемность: «я не могу», «у меня нет времени», « как все, так и я», « вот если бы…» и т.д. и т.п. Плыть по течению , жить инстинктами и поведенческими стереотипами –это ближе к животным, чем к Человеку с большой буквы.

Если же читатель ты выбираешь путь первый и превосходнейший – развитие, то нужно отбросить все иллюзии, компромиссов быть не должно: любое дело, которое мы собираемся делать, нужно стремиться делать как можно лучше, не распылять свои духовные и физические силы на то, что не принесет пользы в контексте выбранного пути совершенствования и развития.

Многие, возможно, зададут вопрос: « а ради чего все это? – все равно все умрем». Какова же награда за постоянные волевые усилия, преодоления себя и своих слабостей, самодисциплину? Я думаю, что каждый человек с сформировавшимся мировоззрением и занимающийся фитнесом сможет дать свой ответ на данный вопрос, т.к. он, в отличие от деградирующего большинства имеет видение, не доступное серой массе, оправдывающей себя. Награда очевидна – чувство удовлетворения от того, что делаешь, успех – придет рано или поздно, если не сворачивать с выбранного пути, А смерть, как же быть с ней?! – а никак! Она не властна над теми, о ком живет добрая память в сердцах и умах близких людей и единомышленников.

Комментировать
Опыт применения SARM. Остарин
  • 3287
  • 23 апреля 2015 в 20:20
В последнее время на форуме rusbody.com (и других спортивных форумах) замечаю много вопросов о препаратах класса SARM : что это? не вредно ли? как применять? и т.п.
О том ,что это такое, если вы конечно не последний лентяй, много информации можно найти в интернете, в том числе и на нашем форуме( пользуемся поиском). Мой личный опыт(данную статью я размещал и на других интернет ресурсах, где мой ник отличается,но все же это я.К тому, чтобы никто не подумал,что она тупо скопирована:))

отчет о курсе.
Курс месяц. дозировка 25 мг. в сутки(утром после завтрака). Остарин от производителя Invenom Pfarm. Вот такой:



Работает однозначно. наблюдаемые эффекты после 2-х недель приема:
- усиление аппетита ( заметно уже с 1-х дней приема), начал жрать больше чем обычно
- более сильное чем обычно потоотделение ( где-то с конца 1-й недели приема заметил)
- увеличение массы ~ 2 кг
- уменьшение процента жира ( визуально заметно, процент точно не замерял)
- где-то после 1-й недели приема заметил что штанга и гантели стали немного легче, да и в общем тренировка пободрее пошла

Результаты курса:
- увеличение веса, весы показали прибавку 3,5 кг( после крайнего курса тесто\ нандролон на 11 недель результат был аналогичен, к слову)
- уменьшение процента жира.
- небольшое увеличение силы и выносливости ( рабочие веса чуть поднялись, отдых между подходами сократил)

Теперь немного негатива:
Анализы до курса:

У нижних референтов, т.к. после прошлогодних нандролоновых возлияний яички были сильно прибиты и даже чтобы вывести их на такой уровень работы потребовалось 2 пкт. Эстро у меня почти всегда немного повышен.
Вот анализы после курса остарина:

Как видим, подавление и при таких скромных дозировках остарина имеет место ( аналогичные результаты по гормонам у меня были в октябре, после 1-го пкт неудачного).
Короче мне видится ,что после остарина желательно пкт по протоколу легкого курса.

Выводы:
- Препарат рабочий однозначно. Реальная альтернатива легким курсам стероидов на оральных препаратах. Хоть и не проверял печеночные ферменты, но по ощущениям значительно лучше здесь обстоят дела чем при курсе метана и даже турика соло.

- Подавление ЛГ,ФСГ и теста присутствует,уровень эстро практически не изменился ,что делает сомнительной перспективу приминения остарина на пкт

- Желательно проведение посткурсовой терапии по протоколу легкого курса.


Комментировать
Многие из нас (чего греха таить – почти все) периодически испытывают боли в районе поясницы, доставляющие небольшие, а порой – весьма существенные проблемы в быту, трудовой деятельности, тренировках. Реакция типична : «опять прострелило»; «продуло наверное»; «радикулит обострился»; «спину сорвал / дернул» и т.д. и т.п. Как правило, несколько дней покоя, обезболивающие препараты делают свое дело и человек приходит в себя, забывая о существовании поясницы до следующего «прострела». Тем же, кому повезло в меньшей степени, рано или поздно приходиться обращаться к врачу в виду участившихся приступов боли , либо от того, что боль попросту не проходит . Доктор же направляет больного на диагностику – мрт ,кт, результаты которых дают неутешительную картину – Грыжа межпозвонкового диска (чаще всего встречается грыжа в поясничном отделе позвоночника, реже –в шейном, грудном). Многие воспринимают это как приговор: как жить дальше?! как работать?! без 5 минут инвалид?! Некоторые врачи скажут вам: « Больше 3 кг. ничего не поднимать, физический труд исключить , готовьтесь к операции, кроме нее ничто не способно вернуть вам радость полноценной жизни!» Человек начинает судорожно искать учреждение, где бы ему сделали эту операцию, копить на нее деньги ( часто весьма немалые). Наконец наступает час Х и хирург умело (или же не очень) вырезает то ,что по его мнению нужно вырезать. Далее следует процесс реабилитации (иногда очень длительный), человек заново учиться делать ранее привычные движения и более-менее приходит в себя, но вот незадача, через пару лет ,а бывает и раньше снова боль возвращается. Все по новой – доктор, обследование, грыжа(уже соседнего сегмента позвоночника). Иногда же реабилитация после операции не дает результатов – человек получает инвалидность и передвигается волоча одну ногу или на костылях. На вопрос хирургу : «Что вы со мной сделали? До операции я мог передвигаться на своих двоих, а теперь – нет!» .Бедняга получит ответ: « А что вы хотели?! – поздно обратились, не будь операции, все было бы куда хуже!»(Данный случай не был мной придуман, а имел место быть, к сожалению…). Ни в коем случае не буду отрицать , что в некоторых случаях операция реально ставила людей на ноги( особенно касается некоторых зарубежных клиник), но бывает и наоборот, увы.

Шесть лет назад сам лицом к лицу столкнулся с проблемой межпозвоночной грыжи в пояснице. Причины – тяжелый физический труд в юности, бездумный тренинг в тренажерном зале, пренебрежение разминкой и зарядкой. Изучив вопрос, пришел к стойкому мнению – никаких операций, ЛФК , профилактика обострений + грамотный тренинг в зале должны мне помочь! И никаких операций пока ноги ходят.

ЛФК – комплекс упражнений на глубокие мышцы спины – лодочка, различные варианты подъемов ног , на растяжку и т.п. – при желании легко найти в интернете, специальной литературе.

Профилактика обострений – исключение чрезмерных нагрузок на поясничный отдел, культура движений – правильный подъем грузов с пола( не гнуть колесом спину, а поднимать приседая с прямой спиной, исключить резкие наклоны, круговые движения с нагрузкой( например вскидывание мешка на плечо с пола и т.п.), также важно держать поясницу в тепле в холодное время года, делать хотя бы минимальную утреннюю зарядку.

Правильный тренинг в зале - думал что смогу самостоятельно в этом разобраться, благо на тот период стаж тренировок был уже солидный, Как же я тогда ошибался! Посоветовавшись с горе-тренером неумехой, решил исключить становую тягу(хоть до этого додумался), сбавить веса в приседаниях до 100 – 120 кг, в жимах стоя/сидя – до 60-65 кг, также включил на постоянной основе такое упражнение, как гиперэкстензия (доп. Отягощение 25-30 кг).

Также мне посоветовали сходить к костоправу, о котором рассказывали в очень позитивном ключе – дескать многим помог, некоторых даже с коляски на ноги поставил. Костоправ оказался костоломом – ломал на сухую без всякого разогрева (после его процедур вся спина была похожа на синяк, сплошной синяк). Меня хватило на 5 сеансов, отвесил неплохие по тем временам деньги).

После всех сих мероприятий грыжа не беспокоила уже где-то год, начал забываться и повышать снова веса в упражнениях, что сказалось довольно быстро – подняв с пола тяжелое ведро, почувствовал боль в пояснице – обострение грыжи, восстанавливался месяц. Решил снова уменьшить рабочие веса, обострения повторялись снова с примерной частотой около полу года ,причем каждой было сильнее последующего.

Нужно было что-то менять - поменял работу на менее тяжелую в физическом плане, но и менееоплачиваемую. Изучил много информации, пришел к выводу, что стоит убрать из программы тренировочной приседания. Состояние спины стало значительно лучше, обострения стали происходить реже и в менее острой форме, что не могло ни радовать! Значит иду правильным путем. 3 года обострений вообще не было! И тут, накаченный черт – пауэрлифтер меня дернул снова начать приседать – начал аккуратно, со строгой техникой с 40 кг, довел до 120 за 4 месяца. Вроде все было нормально, только часто чувствовал «забитость» поясничных мышц. Но однажды на работе резким движением с пола хотел поднять упавший пакет – нагнулся, а разогнуться то и не смог. Друзья погрузили в машину, довезли до дома, принесли в квартиру и передали впавшей в ступор жене. 2 недели я лежал, ходить мог только с костылями до туалета , терпя адскую боль, от которой темнело в глазах. Затем начало отпускать, месяц на больничном, реабилитация сроком в 2 месяца и я стал на ноги. Приседания снова были исключены из моей программы тренировок, как и все тяги в наклонах. Год тренировок прошел без происшествий , пока не вновь в глубинах моего сознания не проснулся вышеназванный черт-пауэрлифтер, дергающий невидимые нити в мозгу и искушающий: «может приседания то не причем? Попробуй снова, с маленьким весом! Только мышцы закачаешь, ну максимум 80 кг.» Он добился своего. Первый же подход с 40 кг. Закончился падением на четвереньки сопровождающимся матерной тирадой в стиле Голубочкина. К счастью приседал в смите со страховкой и штанга меня не придавила сверху. После этого случая черт-пауэрлифтер из моего мозга был окончательно вытравлен диклофенаком и мелоксикамом. Уже год все более – менее благополучно в плане спины.

Выводы:
- Если у вас грыжа в поясничном отделе спины, уделяйте внимание ЛФК, профилактике обострений, утренней зарядке

-Избегайте монотонного физического труда.

-Не бросайте тренироваться( тонус мышц вам не повредит, если же они ослабеют –нагрузка на позвоночник увеличится со всеми вытекающими)

- Тренируйтесь правильно ( исключение тяжелых вертикальных нагрузок на тренировке ,в быту тоже, о таких упражнения, как становая тяга, наклоны со штангой «гуд морнингс», приседания, тяги в наклоне без упора груди, с осторожностью – жимы на плечи, шраги).

Все вышеизложенное является моим личным мнением и опытом, которые я никому не навязываю. Спорить и сраться в комментариях ни с кем не собираюсь. Georgi с rusbody.com

Комментировать