Блог Georgi
Georgi
админ
46
Подписаться
+4145
Рост: 167 см
Вес: 86 кг
Стаж: 13 лет
Возраст: 32 года

Болит поясница. Тренироваться или нет?

Добавить
Поясница - часть спины от нижней части грудной клетки до копчика. Боль в пояснице у людей встречается очень часто. По статистике ВОЗ, время от времени боли в области поясницы испытывают примерно 90% людей. Причины болей могут быть разными, но наиболее распространенная причина боли в пояснице – различные заболевания и травмы позвоночника и мышц спины (остеохондроз, сколиоз, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков и т.д.).

Немного анатомии. Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти крупных позвонков. В норме в поясничном отделе имеется легкий изгиб вперед (физиологический лордоз), так же как и в шейном отделе позвоночника.

Почему же боли в пояснице встречаются так часто? Поясничный отдел позвоночника соединяет малоподвижный грудной отдел и неподвижный крестец. С точки зрения физики, наибольшая нагрузка в кинематической цепи, как правило, приходится на точку соединения неподвижной структуры (в нашем случае –крестец) и подвижной (поясничный и вышележащие отделы позвоночника). Поэтому структуры поясничного отдела испытывают значительное давление со стороны верхней половины тела.

Кроме того, при подъёме и переносе тяжестей давление, воздействующее на структуры поясничного отдела позвоночника, может возрастать во много раз, а нагрузка на поясничные межпозвоночные диски увеличивается почти в 10 раз!

Всё это является причиной наиболее частого изнашивания межпозвонковых дисков в поясничном отделе. Значительное повышение давления внутри дисков может привести к разрыву фиброзного кольца и выходу части пульпозного ядра за пределы диска. Так формируется грыжа диска, которая может приводить к сдавливанию нервных структур, что приводит к появлению болевого синдрома и других неврологических нарушений.

Так можно ли тренироваться с отягощениями людям, страдающим от болей в спине? Можно и нужно! Вопрос только в том, как тренироваться, чтобы не навредить, а принести пользу многострадальной спине.

При травмах спины обычно можно наблюдать картину, когда подвижность травмированных сегментов позвоночника значительно ухудшается, как следствие – появляется значительное скованность в движениях. Частое явление при протрузиях и грыжах – разрастание краевых остеофитов (костяных отростков позвонков, ограничивающих подвижность позвоночного столба). Это защитная реакция организма, имеющая своей целью увеличить стабильность поврежденных структур. Также этому помогают развитые мышцы спины и прочные связки. Грамотные силовые тренировки способствуют как раз укреплению этих структур, именно поэтому, если мы хотим улучшить свое состояние тренироваться нужно!

Следующий вопрос, как тренироваться? Какие упражнения подходят для этой цели, а какие принесут вред?

Не подходят упражнения сильно увеличивающие вертикальную нагрузку на позвоночник, такие как:
– приседания со штангой;
– становая тяга;
– все разновидности «мертвых» тяг;
– тяги в наклоне без упора грудью;
– все варианты наклонов с отягощением;
– сгибания предплечья со штангой и гантелями с раскачкой, в стиле «читинг».
С осторожностью возможно применять такие упражнения как:
– жимы сидя;
– шраги.

Особо стоит отметить упражнения, сильно нагружающие подвздошно-поясничные мышцы – они способны нанести значительный вред не только имеющим проблемы с поясницей, но и здоровым людям. При подобных движениях (например, подъём туловища в положении лежа) поясничная мышца одновременно разгибает верхние позвонки и сгибает нижние позвонки, создавая сдвигающее усилие в поясничных позвонках (один позвонок скользит относительно другого), также создаёт существенную компрессионную нагрузку .
Это, как правило, движения, которые традиционно относят к упражнениям на брюшной пресс (хотя они являются весьма неэффективными для тренировки прямой мышцы живота):
– подъёмы корпуса из положения лежа;
– подъемы ног при зафиксированном корпусе;
– подъемы на «римском» стуле.

Также, я бы не рекомендовал тем ,кто имеет проблемы со спиной, заниматься на беговой дорожке, т.к при ходьбе на беговой дорожке изменяется естественная модель походки в сторону увеличения сгибания, что значительно усиливает нагрузку на подвздошно-поясничные мышцы.
Предпочтительным будет использование велотренажеров и эллиптических тренажеров.

Категорически запрещены ударные нагрузки – всевозможные прыжки и плиометрика.

Из всех же остальных подходят те упражнения, которые не вызывают болей и дискомфорта при их выполнении и после. Прислушивайтесь к своему организму. Всем здоровья, силы и добра !





3
Комментарии
Добавить сообщение