Блог Dee0

Dee0
фитоняша
23
Подписаться
+5783
Рост: 182 см
Вес: 95 кг
Курс тестостерона соло.
  • 1397
  • 20 февраля 2016 в 15:55
Курс тестостерона соло.

Автор: Fatus Green (группа в ВК Секреты PRO)

Последнее время я все чаще замечаю, что многие сейчас практикуют курсы тестостерона соло. Исходя из того какие вопросы мне задают у меня сложилось мнение, что люди не понимают, когда применение курса тестостерона оправдано и какие он несет плюсы и минусы. Что ж приступим к разрушениям мифов.
Курс тестостерона соло на массу - классический курс, который часто можно встретить в различных старых публикациях. Зачастую аргументируют применение тестостерона соло тем, что тестостерон хорошо изучен, первый курс не требует высоких дозировок и большого количества препаратов, чтобы получить хороший отклик. Так же авторы акцентируют внимание на том, что это природный мужской половой гормон, а не синтетический дериват созданный в лаборатории.
Все это конечно хорошо звучит на бумаге, но мало соответствует реальности. Авторы таких вот «Библий бодибилдинга» не утрудились углубиться в изучение эндокринологии и того как вообще происходит сам процесс выработки и регуляции тестостерона в нашем организме. Следуя уже сложившейся традиции я, не вдаваясь в научные нюансы, постараюсь это объяснить, что говорится «на пальцах». Дело в том, что наш организм это сложнейшая система, уникально создана и настроена таким образом, чтобы регулировать любые отклонения в ее работе и процесс регуляции уровня тестостерона не исключение. Я в своей практике часто вижу как пониженные значения общего тестостерона, так и повышенные. Казалось бы первый вариант всегда плохо, а второй всегда хорошо. К сожалению это не так. Есть два основных механизма, которые использует наш организм для регуляции уровня тестостерона. Первый это путем снижения или повышения ароматизации тестостерона в эстрадиол (Е2). Второй вариант путем снижения его биологический доступность, соответственно путем снижения или повышения уровня ГСПГ (Глобулин связывающий половые гормоны). Как показывает практика, наш организм может использовать как один из этих механизмов, так оба одновременно. Возвращаясь к теме нашего разговора, представим гипотетическую ситуацию, когда по тем или иным причинам организм вырабатывает, допустим, 65 нмоль/л тестостерона. Что же произойдет в данной ситуации? В зависимости от возраста и/или физического состояния данного индивидуума, организм выберет тот или иной способ регуляции данного «отклонения». В результате при уровне общего тестостерона, который должен давать анаболическое преимущество над другими, мы получаем тот же уровень тестостерона пригодного для использования. Таким образом, можно подвести первый итог - на курсах тестостерона соло (подчеркну, идет речь именно о курсах, а не о ГЗТ) нужно как минимум регулировать ароматизацию путем применения ИА (ингибиторов ароматазы), а так же снижать уровень ГСПГ.
Допустим маловероятную ситуацию, когда путем сложных манипуляций и без применения медикаментов вам удалось снизить Е2 и ГСПГ без значительного снижения уровня тестостерона. Теперь вспомним анаболический индекс тестостерона, а он равен 1:1, любой другой ААС имеет выше уровень анаболической активности к андрогенной. Поймите меня правильно, я не пытаюсь свести работу всех ААС к простой оценке анаболического индекса, но в данном случае, мы можем оценить цену, которую придется заплатить за повышения анаболической активности. А это значит, что в пакете со всеми «плюшками» повышения анаболической активности мы получаем такой же не самый приятный «бонус» в виде повышения андрогенной активности. Все это еще больше усугубится есть не соблюдается первый пункт проблемы применения тестостерона соло, а именно удержания Е2 в пределах нормы. Так как конвертация тестостерона в его активную форму ДГТ без внешнего вмешательства неизбежно, то его повышенный уровень на фоне высокого уровня Е2 многократно увеличивает шансы возникновения проблем с предстательной железой. С другой стороны медали чрезмерное снижение уровня Е2 может вызвать более яркое проявление другой проблемы, а именно запуск или ускорение протекании алопеции. Таким образом, вы будите стоять на раздорожье решая, что для вас важней. Еще интересней становится данная ситуация с выбором того что бросить на жертвенный костер спорта, когда речь заходит о спортсменах, где применение тестостерона соло наиболее оправданные, а именно силовые направления «железного спорта». Ведь в их случает снижение уровня Е2 может негативно сказаться как на результата, так и значительно увеличить шанс травмы.
Подведем итоги первой части статьи. А они сводятся к тому, что проведение курсов тестостерона соло затея, по крайней мере, сомнительная и все преимущества применения «родного» гормона могут быть нивелированы теми же природными системами регулирования и побочными эффектами повышения андрогенной активности.
Теперь очень кратко обсудим варианты, когда применение тестостерона соло оправдано или когда его применение хотя бы может дать желаемый результат.
Как уже кратно было отмечено, применение тестостерона соло весьма распространено в силовых видах спорта, к примеру в ПЛ. Причиной этого состоит в его прямом действии, а это повышения восстановительных функций организма, повышение е2 и соответственно задержка воды, которая в ПЛ не всегда проблема, а иногда даже и желаемый эффект. Тем не менее, даже в таком случае контроль гормонов, и применение умеренных дозировок тестостерона снизят негативные эффекты тестостерона на организм.
Второй пример, когда использование тестостерона соло оправдано, это кончено же случаи медицинского характера, когда был поставлен диагноз гипогонадизм и применение экзогенного тестостерона является важной составляющей подержания здоровья мужчины. Но тут нужно осознавать огромную разницу между тем, что стремятся добиться врачи, назначая ГЗТ и спортсмены, применяя тестостерон соло для спортивных целей. В западной практике дозировки дермального или инъекционного тестостерона направлены на то, чтобы тестостерон держался у нижних, максимум у средних границ референсных значении. Таким образом, ни о каких преимуществах речи и не может быть, ведь забота врача не повышение атлетических данных пациента, а приведение его гормонального фона в норму для поддержания здоровья. Такой щадящий режим администрирования тестостерона выбран не просто так, он снижает побочные проявления экзогенного тестостерона к минимуму (ухудшение липидного профиль, ДГПЖ, гинекомастия, повышение артериального давления …).
Из всего выше сказано, можно сделать вывод, что применение тестостерона соло в спортивных целях весьма ограничено. Более того как любой ААС, применение экзогенного тестостерона так же угнетает выработку эндогенного тестостерона и требует проведения после курсовой терапии для ускорения процесса восстановления, а так же проведения мер превенции атрофии тестикул. Таким образом, курсы тестостерона соло требую не меньшого внимания, чем любые другие курсы ААС, но при этом данные курсы дают весьма посредственные результаты в плане увеличения мышечной массы и повешения выносливости.
На сегодня все, разрешите откланяться )
Комментировать
Тренинг высоких атлетов
  • 1219
  • 13 января 2016 в 08:22
Ли Бойс

В юности я больше всего ненавидел те неприятные моменты, когда при взгляде на меня люди сразу говорили: «О, да этот парень высок!» Я очень сильно хотел, чтобы они избегали этого определения при моем описании. Для меня это было даже унизительнее, чем определение «тупой».

В подростковые годы мой рост составлял 183 сантиметра, поэтому я усиленно тренировался в спортзале, чтобы превратится из «высокого парня» в «крупного», однако, ничего не выходило. Тем не менее, за последние несколько лет я получил ценный опыт, который помог разработать более эффективный тренинг с некоторой перспективой для высоких атлетов. Учитывая это, давайте закончим со вступлением и начнем переходить к конкретным вещам.

Практически всем тренирующимся, не считая новичков, известно, что когда дело касается достижения оптимальных результатов, те или иные моменты могут отличать в зависимости от конкретного атлета. Диетарные протоколы, разработанные с целью сжигания подкожного жира, могут работать для одного человека, но не работать для другого. Точно также варьируются тренировочные протоколы бодибилдеров в зависимости от целей атлета, а также в зависимости от способности адаптации к определенным упражнения и тренировочным стилям.

Так почему же все должно быть иначе касательно роста тренирующегося? Давайте признаем, что высокие парни не пользуются особой популярностью, когда дело касается тренировок с отягощениями, к тому же, существует слишком мало статей, написанных специально для таких, как мы. Таким образом, пришло время изменить сложившуюся ситуацию.

Какого атлета можно назвать высоким?

В рамках этой статьи будем считать, что если ваш рост составляет около 187 сантиметров, то вас можно назвать «высоким».

При этом я заметил, что все мои клиенты, рост которых колеблется в пределах этого числа, имеют, как правило, очень длинные руки и ноги при сравнении со своим ростом. И это очень интересный момент. Антропометрия – вот что отличает большинство высоких атлетов от парней среднего роста, а интенсивные тренировки с тяжелыми весами при коротком торсе, широком размахе рук и ногах жирафа могут оказаться худшим кошмаром атлета.

Сейчас мой рост составляет 193 сантиметра, а размах рук – 203 сантиметра. Найти подходящую для меня рубашку так же сложно, как найти мужеские черты в Джастине Бибере. Они где-то там, однако, сразу и не приметишь. И мои ноги не исключение, они очень и очень длинные по сравнению с длиной торса.

Стоит ли говорить, что благодаря таким рукам, ногам и обхвату плеч моим лучшим другом и настоящим спасением стал портной.

Таким образом, учитывая мой собственный рост, я постараюсь развенчать некоторые тренировочные мифы, используя практические свидетельства, научные подтверждения и логику, для того чтобы повысить эффективность тренинга высоких атлетов.

Вопрос силы

Необходимо вспомнить, что тренинг с отягощениями заключается в выработке усилий против сопротивления. Результат этого действия – работа. В физике работа определяется как сила, умноженная на расстояние. Таким образом, объем усилий, прикладываемых на определенном расстоянии, определяет объем выполняемой работы.

Давайте перенесем этот пример в спортзал. Допустим, рост атлета составляет 175 сантиметров, и при этом он может выполнять полноамплитудные приседания со 100 килограммами. Выполняя данное упражнение, он проходит через 60-сантиметровое опускание (свою эксцентрическую фазу повторения) и возвращается в исходную позицию, – таким образом, его амплитуда движения составляет 120 сантиметров.

Теперь возьмем парня, чей рост составляет 190 сантиметров, – он тоже может выполнять полноамплитудные приседания со 100 килограммами. Для того чтобы войти в полный присед, ему необходимо опуститься на 75 сантиметров, – полная амплитуда движения составит 150 сантиметров. По сравнению с парнем среднего роста это на 30 сантиметров больше за одно повторение. А теперь умножьте это значение на 10 повторений, и вы получите три метра дополнительного расстояния за один подход. Таким образом, высокий атлет выполняет больше работы за этот сет, используя тот же самый вес, выполняя, как может показаться на первый взгляд, точно такое же движение и соблюдая все те же «требования».

Причина, по которой я поднял этот вопрос и привел эти примеры, заключается в том, что, учитывая данные моменты, можно смело задаться вопросом, какому из представленных атлетов нужно быть сильнее для того, чтобы выполнить поставленную задачу. Не вдаваясь в подробности насчет веса тела каждого из них, многие согласятся, что в общем для высокого парня данная задача будет гораздо сложнее и напряжённее.

Этим я хочу сказать, что высокий рост в спортзале не должен категорично рассматриваться как недостаток. Длинные мышечные брюшки и руки с гигантской рычажностью указывают на огромный потенциал выработки усилий и развития силы – практически в каждом упражнении.

Таким образом, я пришел к следующему.

Амплитуда движения превыше всего! (Правда, правда!)

Если вы уже читали мои статьи, то должно быть знаете, что я пропагандирую использование максимальной амплитуды движения при выполнении упражнений. А для высоких парней этот момент обязателен.

В этом случае стандартный сет окажется длиннее, а это значит, что увеличится время под нагрузкой. Кроме того, максимальная амплитуда движения означает повышение уровня выработки усилий за максимально доступную дистанцию, то есть, больше работы.

Короче говоря, если вы хотите увеличить силу, следите, чтобы амплитуда была максимальной.

Проблемы с увеличением размеров

Мы уже определились с тем, что можем получать миофибриллярную гипертрофию и увеличивать силу, используя тяжелые веса и максимальную амплитуду движения. Но что насчет нашей главной цели – увеличения размеров мышц? Здесь все немного сложнее. Мы имеем дело с очень длинными мышечными брюшками, а это означает, что любая построенная мышечная масса распределяется по более крупной площади. Это удручает, поскольку прибавка даже в 7 килограмм может пройти для высокого долговязого парня практически незаметно.

Не превращая тематику данной статьи в диетарную, скажу следующее: потребляйте как можно больше пищи. В стремлении к размерам можете позволить себе увеличить уровень подкожного жира, поскольку здесь у вас есть преимущество именно по той причине, по которой у вас наблюдаются сложности с построением мышечной массы. Вы не превратитесь в жирного увальня, получая некоторое количество дополнительных углеводов, поэтому ешьте смело даже пиццу.

Когда дело касается тренировок ради увеличения размеров, я считаю, что высокий атлет, который, к тому же, является хардгейнером, может извлечь пользу, фокусируясь на изолирующем тренинге чуть больше, чем среднестатистический тренирующийся. При условии наличия в программе крупных компаундных упражнений, длинноногий и длиннорукий атлет может извлечь неплохую выгоду, используя свою большую рычажность в таких упражнениях, как подъемы на бицепс, трицепсовые жимы вниз на блоке, экстензии ног, сгибания ног и тяги вниз на высоком блоке.

Принцип SAID

Принцип SAID – это специфическая адаптация к определенным воздействиям. Если организм неоднократно подвергается воздействию тяжелых весов и продолжительной нагрузки, то у него просто не остается выбора, кроме как стать крупнее и сильнее для того, чтобы адаптироваться к тренировочным воздействиям.

Я сторонник этого принципа и считаю, что высокие парни должны извлекать из этого пользу, увеличивая время под нагрузкой посредством контролируемых эксцентрических повторений, максимизации амплитуды движения, а также с помощью высоких повторений.

Смерть общим рекомендациям

Одна из причин, в результате которых наращивание мышечной массы становится для высоких атлетов настоящей головной болью, заключается в общих рекомендациях, пропитавших тренировочную индустрию, в связи с чем многие новички, а также атлеты среднего уровня, принимают их за чистую монету, не задумываясь об антропометрических особенностях каждого человека. Вот вам некоторые из них:

- Не позволяйте коленям выходить вперед за пальцы ног.

Легко, если у вас самый длинный в мире торс, а рост составляет примерно 165 сантиметров.

Иначе вам придется нарушить данное правило. Лично я не нашел ничего плохого в том, чтобы во время приседаний колени выходили вперед за пальцы ног, и это подтверждается множеством исследований.

Если у вас длинные ноги, но вы по-прежнему пытаетесь соблюдать эту рекомендацию, бросьте ее. Для визуального примера ниже приставлен ролик, где я выполняю приседания с гирей. Конечно, фронтальная нагрузка способствует более выраженному выведению колен вперед, однако, будьте уверены, что подобные углы также необходимы мне для достижения хорошего полноценного приседа в приседаниях с грифом за головой.

www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4SqhCDjkYfk

Это является причиной моих проблем с такими подготовительными упражнениями, как приседания у стены, которые предназначены для развития «правильной техники» в приседаниях. Встать так, чтобы пальцы ног оказались у стены, но при этом избегать ее касания с другими частями тела во время выполнения полноамплитудного приседания, практически невозможно для атлета с длинными конечностями или для просто высокого парня. Приседания это очень специфическое упражнение и относиться к нему следует соответствующе.

- При выполнении тяг вниз на высоком блоке или подтягиваний старайтесь, чтобы рукоятка или перекладина касались груди.

Данный пример может показаться исключением для моей пропаганды максимальной амплитуды движения, и это действительно так. Проблема заключается в том, что невысокий атлет достигнет максимального сокращения широчайших при полном контакте рукоятки или перекладины с грудиной. Это происходит по той причине, что короткие руки достигают корпуса в условиях доминантной работы широчайших.

Однако в случае с длинными руками локти все равно окажутся дальше от корпуса, даже если точка прикрепления широчайших будет находиться у плечевого отдела рук, - просто потому, что плечевая кость длиннее.

В результате этого полное сокращение широчайших может достигаться при положение рукоятки или перекладины дальше от груди. Глубокая тяга не даст в этом случае никакого положительного эффекта, а просто-напросто задействует в работу мышцы рук и возможно верхний отдел трапеций, что в свою очередь ослабит силу хвата и специфическую изоляцию широчайших.

Таким образом, необходимо фокусироваться не на традиционном паттерне движения, а на стимуляции целевых мышц, поэтому если у вас длинные руки смело завершайте концентрическую фазу упражнения в нескольких сантиметрах от груди.

- При выполнении мертвых старайтесь тянуть рабочий вес назад.

Данная часто встречаемая рекомендация может сильно запутать высоких атлетов. Когда мы напрягаем все тело при подготовке к выполнению тяжелой тяги, мы стараемся сделать все, чтобы во время движения гриф перемещался по прямой линии, однако, данная рекомендация насчет тяги назад может вынудить использовать более низкое по отношению к плечам положение таза.

Между тем, при выполнении мертвых тяг длинные ноги и низкое положение таза никак не сочетаются. Именно поэтому Марк Риппетоу напоминает мне одного из моих любимых тренеров. Он просто-напросто идет против системы, и как и я считает, что гриф должен находиться в одной плоскости с лопатками, а все остальные части тела позаботятся о себе сами.

Сделайте так, чтобы лопатки оказались прямо над грифом, а затем напрягите грудь и спину. У длинноногого парня эти действия обеспечат более высокую позицию таза, однако, таким образом гриф сможет перемещаться по прямой линии с правильной стартовой точки.

Ниже вас ожидает очередной пример, демонстрирующий мою позицию таза при выполнении относительно тяжелой мертвой тяги. В представленном ролике можно увидеть, что опустить таз ниже, не нарушая траектории грифа, у меня просто не получится:

www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zAb3u4d5FSk

Спасение для больных суставов

Еще одна область, где высокие атлеты довольно часто сталкиваются с проблемами – это стресс, возникающий в суставах. Вследствие длинного корпуса наши попытки использовать максимальную амплитуду движения в упражнениях могут доставлять неприятности нашим суставам. Однако это не означает, что мы должны избегать широких амплитуд. Вместо этого мы должны определить свои слабые участки и внести необходимые корректировки.

К примеру, глубокие приседания требуют хорошей подвижности в тазобедренных суставах. Тазобедренные суставы с плохой подвижностью могут (и обычно так и происходит) способствовать возникновению излишнего стресса в коленях и в нижнем отделе спины. Очень часто люди слишком поспешно списывают подобное на якобы «неподходящее для меня упражнение» вместо того, чтобы разобраться в проблеме и прийти к рациональному решению.

Убедитесь в том, что делаете все необходимое для того, чтобы создать и поддерживать структурный баланс вокруг каждого сустава. Это достигается построением правильного крепкого фундамента, не забывая также о качестве тканей, подвижности и функциональной силе. Кроме того, вот вам некоторые рекомендации:

- Выполняя жимовые упражнения, используйте нейтральный хват, если это возможно. В связи с глубоким заведением локтей за корпус на нижнем участке амплитуды движения большинства жимовых упражнений при наличии длинных рук, полезно поворачивать запястья, чтобы при нагрузке плечевой сустав оказывался в более подходящей позиции. Когда дело доходит до жимов лежа, смело используйте гантели, которые позволят вам «поиграть» с положением руки.

- Жимы со стопоров в силовой раме, приседания снизу вверх и другие устоявшиеся упражнения с частичной амплитудой следует использовать на тренировках в случае травмы или наличия хронического дискомфорта в нагружаемых суставах. Подобные упражнения избавят вас от нижнего участка амплитуды, который в данном случае может принести больше вреда, чем пользы.

- Выполняйте тяги почаще. Лишь очень немногие хронические травмы могут уменьшить тяговую силу. Кроме того, довольно часто многократное выполнение тяг оказывается главным средством в решении проблем с хроническими травмами! Выполняйте тяги к жимам в соотношении 2:1 для того, чтобы обеспечить суставам отдых.

Заключение

Высоким парням нелегко в спортзале, однако, мы можем тренироваться с умом. То же самое можно наблюдать, даже если посмотреть на генетических фриков из мира бодибилдинга. Такие парни, как Джей Катлер с ростом в 176 сантиметров, обладают преимуществом и в увеличении размеров, и в тренировках с тяжелыми весами по сравнению с такими атлетами, как Лу Ферриньо, рост которого составляет 196 сантиметров.

Вместо того чтобы жаловаться на длинные конечности, пришло время воспользоваться их преимуществом ради интенсивного тренинга. Представленные мною моменты и рекомендации должны вам в этом помочь. Разглядывая фотографии таких великанов, как Арнольд, Лу Ферриньо и Тони Фриман, и таких силачей, как Брайан Шоу (рост 203 сантиметра), а также вспоминая про высокий рост самого Супермена – 190 сантиметров, можно убедиться в том, что нам есть куда стремиться. Все зависит от наших усилий.
Источник: t-nation.com
Комментировать
Почему BCAA говно?
  • 2358
  • 29 декабря 2015 в 07:28
Почему BCAA говно?

(!) Осторожно, пуканистая статья, барыгам лучше не читать во избежание нервных и анальных припадков

Современная индустрия спортивного питания предлагает, и уже практически настаивает на том, что использование порошков во всевозможных формах и проявлениях, чуть ли не лучше употребления натуральной пищи, так как всё это добро и усваивается более эффективно, и порционные дозировки подобраны заботливыми руками химиков-технологов специально для тебя.

Вообще, спортивное питание в наше время представляет собой вариант модного бизнеса, особенно в среде качковской братии, которая и является целевой аудиторией сбыта этого дерьма. А поскольку бизнес имеет свойство приносить деньги, насаждение и промывка мозгов не заставила себя долго ждать. Пропаганду спортивного питания, которое не обладает минусами, а несёт исключительно полезный и благотворный эффект на организм, можно встретить абсолютно везде – паблики ВК, форумы, тематические спортивные сайты, инстаграм и т.д. и т.п. Основными двигателями торговли, помимо самих продавцов, являются персональные тренера, убеждающие нас в том, что без всего этого достичь цели практически невозможно. Впаривание происходит в форме дружеского совета и выглядит правдоподобно, так как любой уважающий себя тренер в первую очередь заинтересован в результате своего подопечного. К сожалению, интерес к быстрым деньгам в наше время намного ценнее серьёзной и качественной работы, да и профессионалов своего дела не так уж и много. Результат, как правило плачевный – десятки тысяч потраченных рублей и отсутствие всякого результат.

Но хватит лишней болтовни, переходим к конкретике.

Для начала необходимо разобраться с некоторой теоретической частью. Самое главное, что нас интересует – это BCAA и различные области его применения, инсулин, печеночный глюконеогенез и мышечный гликоген.

BCAA – это незаменимые аминокислоты с особой разветвлённой структурной цепью. К BCAA относятся лейцин, изолейцин и валин. Существуют сведения, согласно которым наши мышцы на 35% состоят именно из этих аминокислот. Отличительной особенностью BCAA является то, что основным местом их усвоения являются мышцы. Незаменимым же они называются по причине невозможности их синтеза самим организмом; поступают они исключительно из пищи.

Инсулин – гормон пептидной природы, вырабатывается бета-клетками островков Лангерганса, расположенными в поджелудочной железе. Спектр действий и эффектов инсулина исключительно разнообразен, но в данной статье больше всего нас интересует его транспортная роль. Под влиянием инсулина обеспечивается активный транспорт не только глюкозы, но и многих аминокислот.

Глюконеогенез – это синтез глюкозы из неуглеводных компонентов: лактата, пирувата, глицерола, кетокислот цикла Кребса и других кетокислот, а так же из аминокислот. Все аминокислоты, кроме кетогенных лейцина и лизина, способны участвовать в синтезе глюкозы.

Гликоген – это сложный углевод, состоящий из последовательных цепочек множества отдельных молекул глюкозы. Преимущественным депо гликогена являются мышцы и печень. Гликоген представляет своего рода буферную зону между спросом на энергию (движения, нагрузки, спорт) и её предложением (расщепление гликогена свободные аминокислоты с целью образования АТФ (энергии)). 1 молекула гликогена связывает 3 молекулы воды.

На гликогене стоит остановиться более подробно. Дело в том, что гликоген является главным несократительным элементом мышечной ткани. По мере роста депо гликогена, растёт и сама мышца. Мышечная ткань, её белковая структура, представляет собой по сути резервуар, в котором и содержится гликоген.

Как и было сказано выше, гликоген является тем самым веществом, благодаря которому мышца способна активно работать достаточно длительное время. До тех пор, пока резервуар не будет полностью исчерпан и гликогена больше не останется. Когда во время тренировки спортсмену удаётся полностью истощить гликогеновое депо, срабатывает компенсаторный механизм, позволяющий накопить через какое-то время, при должном питании, ещё больший объём гликогена. Данный феномен называется суперкомпенсацией. При суперкомпенсации организм не только восстанавливает свои силы, запасая полезные вещества, но и делает это с избытком. Всё это позволяет ему отразить новый стресс «меньшей кровью». Именно благодаря суперкомпенсации, от тренировки к тренировке спортсмены становятся сильнее и выносливее. Постоянное возрастание объёма гликогена, опять-таки от тренировки к тренировке (при условии систематического повышения интенсивности и рабочих весов) начинает чрезмерно давить на стенки мышечной ткани, растягивая их. В какой-то момент дальнейшее растяжение становится невозможным, и единственным вариантом остаётся увеличение количества «резервуаров» (рост мышечной ткани). Поскольку истинная гиперплазия (деление мышечных клеток) невозможна, в дело вступают мышечные клетки-сателлиты. Это спящие клетки, способные перерождаться в полностью функциональные мышечные клетки, по мере потребности организма. Такой потребностью является не только занятия бодибилдингом, но и возможная травма с повреждением мышечной ткани. Именно эти клетки призваны восполнить дефицит мышечного объём, в следствии различных травмирующих факторов. При истощении гликогена пик суперкомпенсации достигается через 48 часов. Таким образом, для постоянной стимуляции гликогеновое депо мышцы необходимо истощать посредством тренировок строго через день.

Какой можно сделать из всего этого вывод? Очень простой – суперкомпенсация гликогена является исключительно важным фактором роста мышечной ткани.

Располагая всеми этими знаниями, мы только сейчас переходим к главной теме нашей статьи – почему порошковые BCAA говно?

На деле всё очень просто. Когда человек принимает BCAA до и во время тренировки, он просто мешает израсходованию собственного гликогена, отодвигая его истощение, что для бодибилдинга не только не полезно, но и пагубно для собственного прогресса. Самое смешное, что в процессе тренировочного стресса и дефицита калорий, опять-таки в следствии тренировочного стресса, наши драгоценные и недешёвые аминокислоты, благополучно превращаются в глюкозу, в печени, благодаря глюконеогенезу. С точки зрения физиологической целесообразности всё снова очень просто – в момент тренировки организму НЕ до строительства мышечной ткани, в данное время он заинтересован в экономном расходовании энергии. Поскольку в крови плавает огромное количество свободных аминокислот, зачем ему расщеплять сложный углевод, который к тому же является стратегическим запасом? Намного проще и целесообразнее использовать то, что и так уже плавает в крови – BCAA.
Продавцами спортивного питания происходит подмена понятий, подтасовка фактов, однобокое освещение обстоятельств и принципов физиологии. Да, BCAA действительно могут предотвращать распад мышечных тканей, не допуская их пустую трату на нужды энергетического баланса. Но происходит это только тогда, когда запас мышечного гликогена полностью истощён. Распад мышечной ткани на аминокислоты (катаболизм) возможен исключительно при полном израсходовании гликогена и по-прежнему не прекращающейся тренировки, что в нормальных условиях просто немыслимо. BCAA позволят тренироваться вам дольше, но не позволят вашим мышцам стать больше. Рекомендации по приёму до и во время тренировки являются ложью, призванной выжать из покупателей как можно больше денег.

Другим забавным фактом является и то, что при употреблении достаточно большой дозы свободных аминокислот (BCAA, гидролизат белка) наблюдается повышение секреции инсулина, в следствии чего практически все они будут немедленно превращены в глюкозу и усвоены, по большей частью жировой тканью, так как настолько неадекватное число свободных аминокислот просто не может быть метаболизировано мышцами в столь короткий период времени. Более того поступление в свободной форме такого огромного количества свободных аминокислот в кровь является опасным состоянием для капилляров кровеносной системы, в следствии чего, благодаря инсулину, их уровень немедленно снижается всеми доступными способами.

Нет лучшего источника белка, нежели натуральные продукты. Благодаря сложным аминокислотным цепочкам, происходит постепенное их расщепление, в процессе пищеварения, и такое же постепенно усвоение всем организмом, а не только жировой тканью.

Можно было бы сказать, что BCAA целесообразно применять разве что в лёгкой атлетике, где тренировки не редко длятся больше 4 часов подряд. Именно они смогли бы предотвратить распад мышечной ткани, после полного истощения гликогенового депо. Но и тут BCAA не выдерживают никакой критики, так как из-за неминуемого превращения в глюкозу, в следствии наибольшей целесообразности, экономически обоснованным выбором спортсмена являются простые углеводные напитки, без труда берущие на себя роль дорогостоящих аминокислот.

Вот собственно и всё. Хитрые маркетологи давно охотятся за нашими кошельками, и эта статья никогда не станет их рекламным двигателем на множестве купленных и проспонсированных площадках реализации товара, а посему не обретёт широкой популярности. Но я надеюсь, что хотя бы кто-то из вас задумается над прочитанным и перестанет отдавать кровно заработанные деньги цинично обманывающим вас людям.


ссылка на статью: [url]https://vk.com/must_fit[/url]
Комментировать
Ошибки новичка при использовании АС

Научно-познавательная статья от нашего Редактора - Александра Касапа (статья с Дочи)

(!) Данная статья предоставлена только в ознакомительных целях!
Проект против употребления анаболических препаратов в любительских целях. Только желание быть лучшим в том или ином спорте с целью построения спортивной карьеры может оправдать употребление стероидов. Употребление стероидов должно сопровождаться запредельными знаниями в области биологии и медицины. Человек употребляющий стероиды должен находится под постоянным наблюдением врачей.

? Вкратце о главном

Любой атлет стремящийся к максимальному развитию своего потенциала проходит свой путь от новичка до опытного спортсмена, в том числе и на ниве использования стероидов. Будучи новичком в использовании АС, атлет допускает уйму ошибок, к основным стоит отнести:
1. Недостаточное питание
2. Неправильно подготовленный план тренировок, что в редких случаях ведёт к перетренированности, либо наоборот нехватке нагрузки
3. Неадекватный выбор стероида для первого курса
4. Пренебрежение контролем уровней гормонов и биохимических показателей крови
5. Отсутствие либо неправильная послекурсовая терапия
6. Наивная уверенность в том что всё набранное останется при тебе, чтобы ты ни делал
Рассмотрим каждый из этих пунктов более основательно

? Полная статья

Определения понятия "новичок" в сфере применения АС не существует, разумеется существуют люди, понимающие многоаспектность эффективного приёма стероидов. Перед первым циклом использования АС, они непременно посвящают немало времени изучению всех сторон их использования для максимизации конечного результата. Но количество "информированных" явно не дотягивает до подавляющего большинства и, как правило, не разобравшись в деталях молодой человек покупает пачку метандиенона с азартом спрашивая о том как "курсануть", сколько он с этой пачки наберёт, неужели после ста таблеток печень разорвёт в лоскуты, а так же правда ли что мышцы становятся надувные и после курса всё безвозвратно уйдёт. Разумеется с таким подходом об эффективном курсе говорить не стоит, поэтому разберём основные "грехи" новичков при потреблении АС:

1. Адекватный приём питательных веществ. Под словом "адекватный" подразумевается достаточное потребление белков, жиров и углеводов для роста мышечной ткани при использовании анаболических стероидов. Недоедание на курсе - бич большинства начинающих использовать стероиды атлетов и это же обстоятельство в 50% случаев является объяснением тому, почему кто-то от одного и того же стероида набирает хорошо, а кто-то 1,5-2 кг. Рассмотрим основные аспекты этого явления:

А. Нехватка белка в рационе. Приём АС подразумевает использование белка на уровне 3-4 грамм на 1 кг массы атлета, меньшие количества протеина могут привести к ухудшению динамики прогресса атлета даже при условии соблюдения иных рекомендаций. При критической нехватке белка, организм может использовать в качестве источника белковые структуры собственных органов и иных тканей. Источниками белка могут служить: все виды красного мяса, рыба, мясо птицы, яйца, различные виды бобов, творог, молоко, йогурт, специализированные протеиновые добавки к пище.

Б. Недостаточное потребление углеводов. Углеводы - это необходимая энергия, которая уходит на все виды активности организма от энергозатрат на создание новых клеток, регенерации повреждённых тканей и повседневных движений человека до мыслительных процессов. Так как стероиды активируют усиленный синтез белка в тканях, это предъявляет повышенные требования к восполнению энергетических затрат организма как для роста мышечной ткани, так и для заполнения запасов гликогена после тяжёлых тренировок. При нехватке углеводов организм будет перерабатывать в энергию всё что сочтёт необходимым, в том числе и белки, поэтому когда атлет не ест достаточный объём углеводов, а упор делает на белок, то часть его в любом случае будет использоваться для покрытия энергетических нужд. Приём углеводов на курсе должен составлять (в среднем) 5 грамм на 1 кг массы тела. Разумеется существуют люди с различным обменов веществ, например эктоморфы, которые без 8-9 грамм углеводов на 1 кг не смогут прогрессировать даже с учётом приёма АС. Так же важно учитывать дневную активность атлета (от специфики работы до привычек в развлечениях). Например работа грузчика или привычка играть в футбол вечерами значительно повышает потребность в энергии. Важно различать углеводы по скорости их усвоения, так сложные углеводы обладают свойством медленного усвоения и держат уровень сахара в крови стабильным длительное время, что актуально во время тренировки; простые углеводы усваиваются быстро, резким скачком глюкозы в крови и резким ростом уровня инсулина для её утилизации, что очень удобно прямо после тренировки, когда организм не будет использовать их для запасов жировых депо, а будет восстанавливать потраченный гликоген, рост уровня инсулина после потребления простых углеводов позволит лучше восстановиться после тяжёлой тренировки.

В. Достаточное потребление жиров. Само собой цикл использования АС требует именно ненасыщенных жиров, не синтезируемых в теле человека самостоятельно, к ним относятся Омега 3 и 6, их источниками являются: рыба, растительные масла (льняное масло, оливковое масло и т.д.), орехи. Ненасыщенные жиры играют важную роль в активности организма, в том числе снижении уровня ЛПНП (плохого холестерина), что особенно актуально при потреблении АС, когда ЛПНП растут (в среднем на 20%), рост липопротеидов низкой плотности приводит к повышению плотности клеточных мембран (в том числе и мышечных), что делает проникновение молекулы стероида в клетку более трудным, так же приём ненасыщенных жиров позволяет усваивать больше глюкозы мышечными клетками. Однако приоритет в потреблении стоит отдавать Омега 3так как исследования показали что ферменты организма способны превращать Омега 6 в воспалительный агент простагландин Е2, который принимает участие и формировании чувства боли и участвует в создании иммунного ответа. Так же из Омега 6 синтезируются эйкозаноид тромбоксан и лейкотриены, которые принимают участие в слипании тромбоцитов и воспалительных реакциях организма, в том числе и аутоиммунных. Таким образом избыточное потребление Омега 6 повышает риск возникновения тромбов (а гематокрит на курсе стероидов и так будет повышенным), а так же риск усиления аллергий (если таковые имеются у атлета).

Г. Пренебрежение подсчётом калорий. Важно потреблять большее количество калорий, чем атлет потратил за сутки, так как сам мышечный рост является довольно энергозатратным предприятием для организма. Сомневаюсь что новичок способен на глаз оценить объём съеденного за сутки и оценить свою суточную потребность, поэтому подсчёт рациона с использованием кухонных весов и таблиц питательности продуктов представляет собой один из краеугольных камней планирования дальнейшего прогресса атлетом. Калорийность на курсе стероидов должна в среднем составлять от 4000 до 7000 килокалорий в сутки, в зависимости от массы тела, метаболизма атлета и его суточной активности. Использование напольных весом в качестве лакмусовой бумажки позволит отследить прогресс и понять стоит ли увеличивать калорийность, а замер процента жира в теле позволит оценить стоит ли изменять объём потребляемых углеводов.

Д. Достаточное потребление воды. Не менее 3 литров (в среднем), однако цифра может меняться в зависимости от времени года и массы тела атлета.

Е. По факту многочисленных обращений могу дописать ещё один важный пункт - субъективность. Субъективность в оценке потребления пищи встречается у самых неопытных атлетов не утруждающих себя никакими подсчётами. Обычно в упрощённой форме диалог сводится к следующему:

Новичок: "Я ем очень много, прямо от пуза, но не расту. Наверно фарма палёная",
Опытный: "А сколько ешь, когда?"
Новичок: "Мама пару бутеров дала, я с чаем их ем и аж тяжело"
Опытный: "Это же очень мало, ты никогда не прибавишь при таком питании"
Новичок: "А я больше не могу, у меня аппетита нет"

Отсюда вывод - если вы считаете что едите много, то это не означает что вы объективно потребляете достаточно пищи чтобы мышцы начали расти.

2. Некорректный план тренировок либо его отсутствие, что приводит к двум вещам:

А. Перетренированность - состоит в превышении возможностей восстановления организма ввиду тяжёлых физических нагрузок. Данный феномен встречается даже при использовании стероидов, в лучшем случае атлет поддерживает вес на том же уровне, в худшем начинает терять массу прямо на курсе. Проявляется в чувстве ОРЗ (ломота, утомление), потеря мотивации, не проходящая боль в мышцах и суставах, депрессия, бессонница, нервозность, уменьшение массы тела, снижение силовых показателей.

Б. Недостаточная нагрузка. Чаще всего встречается у новичков, так как в начале своего пути многие хотят бицепс и пресс, что само собой подразумевает отсутствие многосуставных базовых упражнений, либо их бессистемное применение, таким образом речь о каких-то значительных приростах массы вестись не может.
Если атлет не способен самостоятельно подобрать для себя программу тренировок на курсе АС, то пусть лучше обратится за помощью к более опытным "братьям по цеху", чтобы цикл приёма стероидов не прошёл бесследно.

3. Неадекватный выбор стероида для первого курса. В наиболее тяжёлых формах, данный пункт выражается в использовании молодым человеком с массой 55 кг оксиметолона в дозах 300-400 мг в сутки, тренирующимся дома посредством отжиманий и подтягиваний, питающимся парой маленьких порций супа (это реальный случай из жизни, ничего не придумал). В первую очередь первый курс АС необходим для "прощупывания почвы", то есть как проверки чувствительности организма к воздействию АС, а так и отслеживанию возможных побочных явлений на курсе (например проявлениям гинекомастии или предрасположенность к застою желчи). Выбор самого препарата для первого курса - вещь очень спорная, кто-то начинает с таблетированных препаратов вроде туринабола или метандиенона, кто-то с инъекционных анаболиков вроде болденона. Часто встречаются люди критикующие подход к использованию метана в качестве препарата для первого курса, да и просто как препарата, однако практика его применения показывает не столь унылые результаты как о них говорят. На памяти автора были новички, которые при приёме метана в дозе 20-30 мг вырастали на 12 кг, а в дозе 50 мг на 25 кг (разумеется с учётом того что они молоды и страдали нехваткой массы тела при своём росте). Поэтому к выбору стероида можно отнестись субъективно (в разумных пределах конечно). Важными критериями при выборе АС для первого курса являются: возраст, масса тела, рост, возраст, стаж тренировок и хронические заболевания атлета.

4. Отсутствие контроля уровней гормонов и биохимических показателей крови. Это одна из частых ошибок новичков иногда из-за нехватки денег, иногда ввиду халатности в отношении своего здоровья. Контроль необходим как для оценки действенности проведённой ПКТ и устранения возможных патологических явлений связанных с приёмом стероидов (таких как застой желчи либо повреждение печени), так и для корректировки дозировок антиароматазных препаратов либо ингибиторов пролактина на самом курсе.

5. Некорректная ПКТ после цикла приёма стероидов. Чаще всего ошибки заключаются в неправильном выборе препаратов послекурсовой терапии либо их дозировок. Например использование БАДов вроде трибулуса и добавки ZMA (цинк и магний). И хотя их активность в отношении восстановления дуги ГГЯ остаётся сомнительной, данные продукты всё равно часто используются новичками вместо проверенных временем препаратов группы трифенилэтиленов (кломид, тамоксифен, торемифен и т.д.) и хорионического гонадотропина. Так же имеет место неправильный подбор физической нагрузки в период ПКТ, что ведёт к потере части мышечной массы.

6. В редких случаях новичок убеждён что в принципе никогда не способен слить набранное и даже с учётом качественной ПКТ удержав практически всё, после курса начинает недоедать (либо в силу обстоятельств, либо по старой докурсовой привычке), недосыпать (что очень губительно для мышц), недостаточно тренироваться, либо не тренироваться вообще, активно принимать участие в ночной жизни города (клубы, алкоголь и курение). Такое поведение в любом случае приводит к потере всего что было набрано и даже больше, после чего начинают ходить слухи о том что мышцы набранные на стероидах не настоящие и лучше тренироваться на сухую только на турниках и брусьях. К данным последствиям приводит простейшее незнание принципов работы организма, однако лично автору подобных субъектов не жаль, так как тот кто выбрал путь к саморазвитию не должен откатываться обратно к деградации с использованием простых "человеческих радостей" (наркотики, в том числе и легальные - алкоголь и никотин).

Конечно статья не может охватить все нюансы, однако автор попытался захватить наиболее часто встречаемые случаи в практике.

Комментировать