прога 2.05-2.06 2280

понедельник. 1. жим лежа 2 размин. 5х5 рабочие. 2. жим наклонный 2х8(10). 3. разводка 2-3х104.подъем штанги на бицепс 3х6(8) 5. молоток-бицепс 2х8 6. шраги штанга 2 размин х15;  4х15 рабс гантелью 2х15   четверг. 1.жим штанги стоя/сидя(дельты)2 размин 3 раб.6-8 2. жим гантель сидя (дельты) 3х10 3. разводка гантель (дельты) 3х8  4...

Мой дневник 3374

1 деньГиперэкстензииПриседанияЖим лёжаПодём на бицепсОбратное сгибание туловища на перекладине2 деньГиперэкстензииСтановаяТяга блока за головуТяга штанги перед собойСкручивания на римской скамье

Мой дневник 103422

Понедельник:Грудь1. Разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...2. Жимом на наклонной скамьеСпина1. Пулловер, суперсетом с...2. Тягой книзу узким обратным хватом.3. Обычная становая тяга.ПятницаНоги 1. Разгибания ног, суперсетом с...2. Жимом ногами.3.Подъем на носки стоя.Предплечья1.Сгибания со штангойВторникДельты 1. Подъемы гантелей через с...

стронгмэн 7441

Хочу в будущем пойти туда ток говорят очень опасно. Это круто быть богатырём! Гнуть сковородки тоскать машины поднимать тяжести шокировать публику! а стеройды и туда пришли?

6 кубиков или 6 складок 5170

Почитал книгу Курта Брунгардта про прес. там очень класные упражнения. советую и вам посмотреть. У него есть ещо книга про грудь и про руки. Купил все 3 но на прес понравилась больше всех.

Гири 3964

23 Февраля городские соревнавания надо готовица

комплекс 4244

Понедельник (грудь) скручивание(пресс) -                            3х30 жим на наклонной скамье к груди - 4х10-12 жим лежа -              ...

Более пристальный взгляд на моногидрат креатина. 6532

Более пристальный взгляд на моногидрат креатина.   Дуглас С. Кэлман (Douglas S Kalman), доктор диетологии. По материалам сайта http://www.nsca-lift.org/  Моногидрат креатина используется в качестве энергетической поддержки с начала 70-х. В Америке бум его применения пришелся на 90-е. Это полностью соответствует данным недавних исследований,...

Кофеин 6341

Кофеин Каждый из нас не один раз сталкивался с желанием перебороть утреннюю сонливость или вечернюю дремоту. Для того чтобы взбодриться, мы уже по привычке тянемся к стакану крепкого чая или чашечке кофе. Эффект достигается благодаря содержащемуся в этих напитках веществу - кофеину. Так что же это за вещество и как оно в действительности воздействует на н...

Повышение результатов в жиме лежа 12236

Неделя 1-я: 45%х8, 62%х5, 75%х5х3(три подхода по 5 повторений)Неделя 2-я: 45%х8, 62%х5, 78%х5х3Неделя 3-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3Неделя 4-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3Неделя 5-я: 45%х8, 62%х5, 88%х3х3(как видите, здесь число повторений снижается)Неделя 6-я: 45%х8, 62%х5, 92%х3х3Неделя 7-я: 45%х8, 62%х5, 95%х2х3(здесь снова снижается число повторений в подходах)...