упражнения на трапеции

Для трапециевидных мышц используются все упражнения, связанные с поднятием и опусканием плеч.

Тяга штанги узким хватом к подбородку.

упражнения на трапецииупражнения на трапеции
Движения при этом не должны быть рывковыми, а плавными, подъем должен осуществляться только трапециями до касания кистями подбородка, приближая штангу во время движения как можно ближе к телу.
Для снятия нагрузки в коленных суставах, ноги можно слегка согнуть в коленях. Спина должна быть прямая.
Нежелателен наклон корпуса вперед.
Зафиксируйте на мгновение вес в верхней точке.


"Пожимание" плечами, шраги стоя.

упражнения на трапецииупражнения на трапеции
Штанга в опущенных за спиной (или спереди) руках. Руки должны быть выпрямлены, и во время выполнения упражнения не сгибаться - движутся только плечи. При движении вверх плечи можно вращать вперед или назад. упражнения на трапеции

Вернуться на страницу упражнения