упражнения для предплечий

Сгибание рук со штангой хватом сверху

упражнения для предплечийупражнения для предплечий
Стоя. Ноги поставить вместе, руки со штангой опустить вниз и держать хватом сверху в "замок", когда большие пальцы противостоят остальным пальцам кисти:

- сделать вдох, согнуть руки поднимая штангу;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение прорабатывает мышцы - разгибатели запястья: длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца и локтевой разгибатель запястья.

Разгибание запястий со штангой хватом сверху

упражнения для предплечийупражнения для предплечий
Выполнение упраженения:

- сделать вдох; разогнуть кисти кверху по направлению к себе;
- по окончании движения сделать выдох.

Задействованы короткий и длинный лучевые разгибатели запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, а также локтевой разгибатель запястья.


Примечание: это упражнение укрепляет суставы запястья, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти

Сгибание запястий со штангой хватом снизу

упражнения для предплечийупражнения для предплечий
Сидя. Предплечья на скамье. Гриф штанги держать в руках хватом снизу - в "замок".

Кисти слегка разогнуть:
- сделать вдох,
кисти согнуть кверху по направлению к себе;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев, которые, несмотря на то, что расположены глубоко, обычно составляют основную часть от общего объема работы сгибателей запястья.

Вернуться на страницу упражнения