1 2 >
832
Вадим1
832
Вадим1
Вадим1.JM  
ЖИМ ЛЁЖА НА СКАМЬЕ 1. Скамья должна быть расположено на платформе изголовьем к старшему судье. 2. Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва его обуви или часть подошвы должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста. Выбор положения головы остаётся на усмотрение атлета. 3. Для обеспечения твердой опоры ног атлет любого роста может использовать диски или блоки для увеличения высоты поверхности помоста. При выборе любого из вышеперечисленных вариантов ноги атлета должны полностью контактировать с поверхностью дисков или блоков. При использовании блоков, их размер не должен превышать 45 на 45 см. 4. Должно присутствовать не более четырех и не менее двух страхующих/ассистентов. Атлет может попросить ассистентов либо персонального страхующего помочь ему снять штангу со стоек. Только назначенные страхующие/ ассистенты могут оставаться на помосте во время выполнения жима. Штанга подается на прямые руки, но не на грудь. Центральный страхующий, оказав атлету помощь в снятии штанги со стоек, должен немедленно освободить пространство перед старшим судьёй и отойти в сторону. Если персональный страхующий атлета незамедлительно не покинет помост и/или тем или иным образом лишает старшего судью возможности должным образом исполнять свои обязанности, то судьи могут признать эту попытку не засчитанной, включив три красных сигнала. 5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см. С этой целью на грифе должны быть круговые маркировочные насечки или лента, указывающие это допустимое расстояние. Если атлет захватывает гриф на разном расстоянии или использует разнохват, когда одна рука выходит за пределы маркированной насечки или ленты, то на него возлагается ответственность предупредить об этом старшего судью, и позволить провести проверку выбранного хвата до начала попытки выполнения упражнения. Если этого не сделано до выхода атлета на помост для выполнения соревновательной попытки, все необходимые разъяснения и/или измерения ширины хвата будут выполняться в течение выделенного атлету времени для выполнения данной попытки. Допускается использование обратного хвата. 6. После снятия штанги со стоек на полностью выпрямленных руках атлет должен опустить штангу до касания груди и ждать сигнала старшего судьи. 7. Сигнал должен состоять из отчётливой команды "Press" (<пресс>smiley и должен быть дан сразу же, как только штанга примет неподвижное положение на груди. 8. Спорстмен получает только один сигнал для начала выполнения упражнения. 9. После получения сигнала атлет должен выжать штангу вверх. Штанга не должна проваливаться на грудь или совершать движение вниз до попытки выжать штангу вверх. Атлет должен выжать штангу на прямые руки и удерживать её неподвижно. После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду "Rack" (<рэк>smiley. Штанга может двигаться в горизонтальной плоскости либо иметь остановку в движении, но не допускается движение штанги вниз к груди. Причины, по которым поднятый в жиме лежа на скамье вес не засчитывается 1. Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения. 2. Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) ягодиц от скамьи или передвижение рук по грифу во время выполнения попытки (между сигналами судьи). Любое чрезмерное движение ног или изменение точек их контакта с поверхностью помоста во время выполнения упражнения. 3. Выталкивание штанги с груди. 4. Движение вниз (вдавливание в грудь) штанги после получения сигнала судьи. 5. Любое явное неодновременное распрямление рук во время отжима. 6. Любое движение штанги вниз во время выполнения отжима. 7. Контакт страхующего/ ассистента со штангой между сигналами старшего судьи. 8. Любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор. 9. Намеренное касание грифом стоек во время выполнения упражнения с целью облегчить завершение отжима. 10. Ответственность за информирование персонального страхующего о необходимости покинуть помост незамедлительно после оказании помощи в снятии грифа на выпрямленные руки налагается на самого атлета. Такие страхующие не должны возвращаться на помост после удачного/неудачного завершения попытки. Особое значение имеет требование в отношении ассистента, оказывающего помощь в снятии грифа незамедлительно покинуть помост, с тем, чтобы не закрывать обзор старшему судье. Нарушение этого требования со стороны персонального страхующего может привести к дисквалификации данной попытки выполнения упражнения.
цитировать атлета
2776
zibeer
zibeer  
Ну так это правила выполнения упражнения на соревнованиях. Думаю, нужно выложить технику и секреты выполнения (с фото и видео).
цитировать атлета
172
Grosnyj
Grosnyj  
Интересует вопрос-в AWPC жать можно только с пьятки или с носка тоже?
цитировать атлета
832
Вадим1
Вадим1.JM  
Это правила с официального сайта федерации wpc-awpc. Главное у них, чтоб нога касалась помоста, а пятка или носок или всей стопой пофиг. И во время выполнения самого упражнения нельзя двигать ногой по помосту.
цитировать атлета
сообщение отредактировал: zibeer 23.11.2011, 17:10
172
Grosnyj
832
Вадим1
832
Вадим1
832
Вадим1
Вадим1.JM  
Ну а если у вас нет травмы, используйте хват пошире.
цитировать атлета
155
Дима Антибиотик
Дима Антибиотик.ББ  
Вадим ты выложил системы это на развитие силы?
мммм... при таких тренировках плечи итирц ничё нельзя делать?
цитировать атлета
155
Дима Антибиотик
832
Вадим1
Вадим1.JM  
Дима Антибиотик пишет:
Вадим ты выложил системы это на развитие силы?
мммм... при таких тренировках плечи итирц ничё нельзя делать?
Всё правильно понял - на силу без набора массы; на передние плечи, трицепс и грудь ничего не надо делать (да и не захочется!).
цитировать атлета
155
Дима Антибиотик
Дима Антибиотик.ББ  
сколько ты с этой системы прибавил в жиме?
цитировать атлета
832
Вадим1
Вадим1.JM  
Я прогонял сразу №№1и2. После лета как всегда спад (не занимался 2 мес). До перерыва на лето 145 жал, перед началом системы проходка (чтобы узнать максимум) 140, систему расчитал от 138. Жим№1 прошел - 145 выжал, 150 встал в мёртвой точке 147.5 пожал бы. Расчитал Ж№2 примерно от 145 (точно не помню, может от143). На проходке после Ж№2 -150,5кг мои. Собст вес не изменился - 90.
цитировать атлета
832
Вадим1
Вадим1.JM  
Я прогонял сразу №№1и2. После лета как всегда спад (не занимался 2 мес). До перерыва на лето 145 жал, перед началом системы проходка (чтобы узнать максимум) 140, систему расчитал от 138. Жим№1 прошел - 145 выжал, 150 встал в мёртвой точке 147.5 пожал бы. Расчитал Ж№2 примерно от 145 (точно не помню, может от143). На проходке после Ж№2 -150,5кг мои. Собст вес не изменился - 90.
цитировать атлета
832
Вадим1
Вадим1.JM  
Забыл сказать: из-за графика работы 2 через 2 жал 2раза в 8 дней, т.е. 2дня на работе, потом в первый выходной жим, во второй или тяга или присед, потом опять 2 дня на работе и опять 1-ый выходной жим.
цитировать атлета
272
Sam
Sam  
Хорошие системы, сам пользовался "гусеница" и "сестема №1", они работают это факт, с жима в 110 "прыгнул" до 140(с учетом собственного веса в 82кг), но делал 2 тренировки в неделю, то есть как раз цикл составил 6 недель, ну потом травма по глупости и ну и как обычно..смайлик
Дожими обязательны, дожимал в бутылкой пустой для кока колы 2 литровой, сам пробывал недожими, тоже вставляло. Подсбоку все убирал, да и потом просто не хотелось ее делать. Когда разминка из 7 подходов состоит, при этом отдых с каждым подходом нужен больше, в итоге тренировка выходила почти 40 минут одного жима.
Программы на силу у Суровецкого, только сила, и это работает, проверенно на себе, ну и еще на пару человеках в зале смайлик
цитировать атлета
832
Вадим1
Вадим1.JM  
Как в 40 мин уложиться можно - непонимаю. У меня 1ч.20м. минимум. А когда в общей сложности 15-17 нодходов так все 2ч. + общая разминка и растяжка ещё 20-30мин.
цитировать атлета
272
Sam
Sam  
растяжку не считал. Перерывы между разминочными подходами 1-2мин были не больше, разминку тоже не считал, считал "рабочую" зону только. А так примерно 1,5 часа, ну еще же и поговрить нужно было смайлик
цитировать атлета
Ответить атлету
Текстовая версия: ЖИМ
1 2 >

Активность атлетов

1
2
3
4
5
6