Добавить своё видео
Добавить своё фото
| 18 лет. 178 рост. 67 вес. Цель: Набрать массу. До этого никогда не качался. Вообщем мне предложили вот такую прогу? Что убрать, а что добавить? Хочется услышать вашего мнения! ПОНЕДЕЛЬНИК(Грудь + Бицепс) -Жим лежа 5x8 -Разводка гантелями 3x8 -Подъём штанги стоя на бицепс 4x10 -Сгибание рук на скамье Скотта со штангой 3x8 ВТОРНИК(Ноги + Плечи) -Присед 5х8 -Подъем на икры стоя 3x12 -Армейский жим 4x6 -Шраги 3x10 ПЯТНИЦА(Спина + Трицепс) -Становая 5х6 -Тяга верхнего блока к груди 4x10 -Тяга одной гантели в наклоне 4x8 -Французский жим 4x6 |
online
Я еще добавил бы для ТРИЦЕПСА "Жим лежа узким хватом" или "брусья" с доп. весом, а так нормальная программа, удачи  |
-Подъём штанги стоя на бицепс 4x10 -Разводка гантелями 3x8 местами поменяй -Присед 5х8 -Армейский жим 4x6 -Шраги 3x10 -Подъем на икры стоя 3x8 Подъем на икры стоя перенеси на 2 место. -Становая 5х6 -Французский жим 4x6 -Тяга верхнего блока к груди 4x10 -Тяга одной гантели в наклоне 4x8 Фр.жим сделай последним и добавь еще одно упр на трицепс... например обратные отжимания |
| Спасибо за советы. Вообщем первое сообщение я подредактировал, по вашим советам еще одно упражнение на трицепс добавлю чють позже. Стоит ли после каждой тренировки делать упражнения на пресс? Если делать присед, то мой рост будет уменьшаться??? |
| ПОНЕДЕЛЬНИК(Грудь Бицепс) -Жим лежа 5x(12,10,8,6,6) -Жим вертикал. с наклоном вверх 3х(6,8,10) -Разводка гантелями 3x8 -Подъём штанги стоя на бицепс 4x8 -Сгибание рук на скамье Скотта поочередно каждой рукой гантели 3x8 Среда(Спина Трицепс) -Становая 5х6 -Тяга верхнего блока к груди 4x(10,8,8,6) -Тяга одной гантели в наклоне 3x8 -Обратные отжимания 3х10 -Французский жим 3х(6,8,10) Пятница(Ноги Плечи) -Присед 4х(10,8,8,6) -Жим ногами 4х(6,8,10,12) -Подъем на икры стоя 3x12 -Жим штанги с груди сидя 4x(12,10,8,6) -Разведения в стороны 3х(8,8,10) -Шраги 3x8 |
HoBu4eK пишет: Стоит ли после каждой тренировки делать упражнения на пресс? Если делать присед, то мой рост будет уменьшаться??? 1. Да 2. Нет (ну если ты без подготовки 300 кг брать не будешь) |
| Пресс не надо делать каждую тренировку. Можешь делать так: Пон: пресс; Ср: гиперэкстензии; Пят: пресс (или вообще в Пятницу убрать). |
Вадим1 пишет: Пресс не надо делать каждую тренировку. Можешь делать так: Пон: пресс; Ср: гиперэкстензии; Пят: пресс (или вообще в Пятницу убрать). Можно разделить так: 1. Гиперэкстензии. 2. Боковые 3. Прямые |
| Можно и так. Но мне лень боковые качать, поэтому я их пропускаю; получается 1.пресс; 2.гиперэкстензии; 3-я треня - ничего. И опять по кругу. |
| Вот сколько раз уже писали на всех форумах хочешь набрать вес ЖРИ БОЛЬШЕ только жри правильные продукты от того что ты будешь таскать штангу 100 кг на тренировке и при этом кроме чая и борьща ни чего не есть ты не вырастишь, а еще и уменьшися в размерах т.к. дефицит энергии, катаболизм зашкаливать будет и организм в первую очередь начнет сжигать твое МЯСО , 2 грамма белка и 4-5 грамм углей на 1 кг собственного веса и будет тебе счастье!!)) А от |
online
Andrey23 пишет: а что потом? за интриговал Вот сколько раз уже писали на всех форумах хочешь набрать вес ЖРИ БОЛЬШЕ только жри правильные продукты от того что ты будешь таскать штангу 100 кг на тренировке и при этом кроме чая и борьща ни чего не есть ты не вырастишь, а еще и уменьшися в размерах т.к. дефицит энергии, катаболизм зашкаливать будет и организм в первую очередь начнет сжигать твое МЯСО , 2 грамма белка и 4-5 грамм углей на 1 кг собственного веса и будет тебе счастье!!)) А от  |
TID пишет: Вадим1 пишет: Пресс не надо делать каждую тренировку. Можешь делать так: Пон: пресс; Ср: гиперэкстензии; Пят: пресс (или вообще в Пятницу убрать). Можно разделить так: 1. Гиперэкстензии. 2. Боковые 3. Прямые Лично я делаю пресс на каждой тренировке (пон., ср., пт.)и не заканчиваю им тренировку, а всегда начинаю. Мне так больше нравится. Пробовал переносить его на конец занятий, так потом ни сил, ни желания его делать не было. Все ИМХО. |
online
TID пишет: ПОНЕДЕЛЬНИК(Грудь Бицепс) -Жим лежа 5x(12,10,8,6,6) -Жим вертикал. с наклоном вверх 3х(6,8,10) -Разводка гантелями 3x8 -Подъём штанги стоя на бицепс 4x8 -Сгибание рук на скамье Скотта поочередно каждой рукой гантели 3x8 Среда(Спина Трицепс) -Становая 5х6 -Тяга верхнего блока к груди 4x(10,8,8,6) -Тяга одной гантели в наклоне 3x8 -Обратные отжимания 3х10 -Французский жим 3х(6,8,10) Пятница(Ноги Плечи) -Присед 4х(10,8,8,6) -Жим ногами 4х(6,8,10,12) -Подъем на икры стоя 3x12 -Жим штанги с груди сидя 4x(12,10,8,6) -Разведения в стороны 3х(8,8,10) -Шраги 3x8 подтягивания широким хватом почему нет?? а тягу в наклоне? |
Ответить атлету
Текстовая версия: Как вам программа?
