упражнения для увеличения груди

05 Февраля 2011, 12:12:52

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от стены»
Встань прямо у стены, упершись в нее ладонями.
Начни медленно отжиматься от стены, держа спину прямой.
Положение рук можешь варьировать, расставляя их то широко, то совсем близко друг к другу.

Упражнение для увеличения груди с гантелями лежа
Ляг на скамейку или табуретки лицом вверх, возьми в обе руки гантели,
руки вытяни вдоль туловища. Поднимай выпрямленные руки вверх и заводи назад за голову,
затем возвращайся в исходное положение. Выполняй упражнение медленно, 10-12 раз.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола»
Считается одним из лучших упражнений для увеличения груди.
Отжимайся от пола не менее 20 раз за подход, если тяжело – делай отжимания на коленях.
Имей ввиду, чем шире руки – тем сложнее дается упражнение.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола». Усложненное
Это отжимание делается так же, как и предыдущее,
однако выполняется на гладком полу, а под ладони кладется лист бумаги.
При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, возвращаются в и.п.

Упражнение для увеличения груди «Жим лежа»
Не у всех есть для этих целей штанга, но подойдут и гантели.
И.п. – лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях.
Руки у груди, в руках гантели.
Поднимай гантели вверх и опускай вниз,
не дотрагиваясь локтями до пола, снова поднимай. 3 подхода по 8-10 раз.

Упражнение для увеличения груди «Лежа с гантелями»
В этом же положении подними руки вверх и медленно разведи в стороны,
не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Выполни 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с эспандером
Тебе понадобится эспандер или упругий резиновый жгут.
Сядь на стул со спинкой ровно, расправь плечи.
Возьми в руки эспандер и вытяни их перед собой.
Разводи прямые руки в стороны, натягивая эспандер как можно сильнее.
Упражнение выполняй медленно, 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями
Сядь на стул со спинкой, в руки возьми гантели.
Согни руки в локтях, образовав прямой угол, прямо перед собой.
Разводи руки в стороны и возвращай в и.п., соединяя локти.
Выполняй упражнение медленно, 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями-2
Встань прямо, возьми в каждую руку гантели, вытяни руки прямо перед собой ладонями вверх.
Сгибай руки в локтях к плечам, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 12 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями-3
И.п. – как в предыдущем упражнении.
Вытянутыми вперед руками выполняй скрещивания (упражнение «ножницы»), в быстром темпе.

Растяжка
Заверши тренировку растяжкой – потяни руки вверх,
заведи за голову, наклони туловище влево-вправо,
и выполни другие упражнения на растяжку.

Активность атлетов