Программы тренировок


бодибилдинг программы тренировок Самое сложное в программе тренировок - это правильно её составить! Во-первых, следует обратить внимание на продолжительность тренировки. Начинающим качкам рекомендуется тренироваться первые 2-3 месяца не более 1 часа в день. Более подготовленные бодибилдеры должны составлять программу тренировок в расчёте на продолжительность 1-1.5 часа, хорошо подготовленные бодибилдеры могут тренироваться в день около 1.5-2 часов. Тренироваться более продолжительное время могут себе позволить только бодибилдеры со стажем.
Запомните, что из зала надо выходить уставшим, но не измученным, это самая распространенная ошибка начинающих атлетов. Здесь находится программа тренировок для начинающих.

Точно так же следует обратить внимание на количество тренировок в неделю. Атлетов можно разделить на три группы по количеству тренировок в неделю:
первая группа - новички, занимающиеся 2-3 дня в неделю, вторая группа - атлеты, занимающиеся 4 дня в неделю, и третья группа - профи, занимающиеся 5 и более дней в неделю.
При составлении программы тренировок на рельеф важную роль играет последовательность выполняемых упражнений!
Начинающим бодибилдерам (культуристам) следует запомнить, что упражнения на отдельные мышечные группы, включённые в программу тренировок на массу, должны выполняться в порядке их расположения сверху вниз (шея, плечи грудь, спина, руки, ноги).
Если какие-либо мышцы отстают в развитии, то упражнения на эти мышцы нужно включать в программу тренировок в первую очередь.
После упражнений, которые в достаточной степени воздействуют на позвоночник, рекомендуется делать упражнения на растяжение спины, как пример, занять положение виса на турнике между подходами. Это позволит избежать, чрезмерного прогибания позвоночника в районе поясницы.

Не рекомендуется выполнять последовательно упражнения на крупные мышечные группы (становая, приседания), поэтому составляйте программу тренировок так, чтобы между такими упражнениями шли упражнения на расслабление, но с использованием небольшого веса.

Видео тренинг


Тренинг статьи


А. Вишневский – Тренинг мышц груди
Не стал бы утверждать, что грудные мышцы – главные в сложении бодибилдера. Но что они стоят не на последнем месте – это точно. Не случайно, большинство атлетов начинают очередную тренировочную неде...

Тренировки и упражнения с гантелями
ренирующиеся часто недооценивают тренировки с гантелями, а гантели являются
эффективным инструментом построения массы. При работе с гантелями отягощение находится в каждой руке, это заставляет ...

Борьба с застоем
Изучив опыт исследований и наблюдений известного канадского ученого — бодибилдера Грэга Зулака, в этой статье мы хотим дать вам рекомендации по поводу того, как избежать застоев в тренинге с отягощ...

Восстановление
Для роста мышц нужны два условия. Во-первых, это правильно подобранная нагрузка на тренировках, а во-вторых - достаточно большие интервалы между ними, чтобы тело могло восстанавливаться и расти. Во...

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕРЖАТЬ ЛОКТИ ПРИ ЖИМЕ ЛЁЖА?
Многие атлеты до сих пор не знают как держать локти при жиме лёжа.Какую позицию считать правильной? "КРЕСТ" В таком положении локти разведены в стороны,а значит подъём штанги осуществляется з...

Тренировочные принципы Вейдера
Принцип прогрессивной сверхнагрузки.Это базис для наращивания любого параметра физической подготовленности (силы, объемов мышц, выносливости и т. п.). При его реализации мышцы каждый раз вынуждены ...

Фронтальная демонстрация бицепсов
Фронтальная демонстрация бицепсов является одной из самых трудных поз. Флекс Уилер хорошо выполняет ее, потому что у него есть все: надлежащие пропорции, отличные бицепсы, трицепсы, дельтоиды и пек...

смотреть все статьи...
   

Программы тренировок на форуме


Индивидуальный подбор комплекса упражнений(бесплатно)
92 написано 9 октября 2016 в 18:50
Любительский хоккей
37 написано 6 октября 2016 в 09:01
Недорогие тренажерные залы в Москве и Питере
56 написано 5 октября 2016 в 18:31
Силовой тренинг и единоборства.Совмещение.
8520 написано 4 октября 2016 в 10:10
Дрыщь вернулся,любите меня,пока я не сьебался снова!!!!!
195 написано 3 октября 2016 в 13:22
приседания со штангой
12796 написано 3 октября 2016 в 06:30
Cтатодинамика и её результаты
132 написано 1 октября 2016 в 07:33
Программа
105 написано 28 сентября 2016 в 10:56
Писец а не генетика.
214 написано 21 сентября 2016 в 21:51
Как обмануть мышечную память
293 написано 12 сентября 2016 в 17:33
Программа тренировок
233 написано 12 сентября 2016 в 15:54

смотреть все программы...

Программа тренировок по бодибилдингу


Задача тренировочной программы для начинающих, прежде всего, заключается в подготовке вашего организма к серьезным тренировочным нагрузкам и освоении правильной техники выполнения упражнений. Поэтому первым делом необходимо усвоить ряд определенных правил. Новички часто теряются во множестве программ тренировок, и ошибаются выбрав программы профессионалов. Поэтому если Вы новичёк, то советую вам, остановится на базовых вариантах. Они всегда были и будут основным строителем мышечной массы. Существует огромное количество бодибилдинг упражнений как со свободными весами, так и на тренажерах, но «золотой пантеон» самых эффективных не изменен.
Мы советуем программму Опора на 3 базовых упражнения от пользователя SHARPEJ
минитрактор уралец в уфе