Правила поведения в тренажерном зале

  • DIDRO
Тема вечная,приходят новички и не знают как вести себя в зале,переступают через гриф,встают впереди занимающегося,приходят в пляжных тапках на босую ногу,редко стирают спортивную одежду,переставляют веса и не ставят обратно,занимают тренажер и сидят на нем во время отдыха,не подкладывают полотенце под голову,не умеют снимать и вешать блины на штанге не соблюдая равновесия.
хотелось бы услышать,что вас раздражает в своем клубе и как вы решаете проблему.
  • LEGION
Со временем всё будет чётко!
  • DIDRO
Если бы,никто не учит,я вот делаю замечание,а остальным наплевать,сами не в курсе как надо.
  • Владимир94
раздражают штангозаниматели, которые в перерывах между подходами отдыхают минут по 10!
  • wasek
Прихожу в зал и начинаю собирать блины по залу хрен кто за собой уберёт, а если и уберут то снизу 5 сверху 10 на 10 15 на 15 20 и тд. в стопку кладут задрали уже.
  • Вадим1
Подхожу с серьёзным видом, говорю ,чтоб не трогали. Больше не подходят.
  • Tima
Объяснять надо. Мне 18, но могу и старшим сказать что бы убирали все за собой на место, и буду прав в данной ситуации.
В своем институте работаю инструктором в зале, по началу все было как ты рассказывал, но стоило просто внятно объяснить что так не делается - проблема решилась, потом стали следить за порядком.
  • DIDRO
приметы сбываются я сегодня плечо потянул,после того как один перец через мою штангу переступил.
  • DIDRO
Tima пишет:
Объяснять надо. Мне 18, но могу и старшим сказать что бы убирали все за собой на место, и буду прав в данной ситуации.
В своем институте работаю инструктором в зале, по началу все было как ты рассказывал, но стоило просто внятно объяснить что так не делается - проблема решилась, потом стали следить за порядком.

У нас знаешь сколько народу занимается?и каждый день новички появляются,тренера им только как работают тренажеры показывают,а этику не объясняют.
  • Финансист
а меня кумарит когда приходят новички малолетки, и нет шоб же спросить , поинтересоваться, оно же ему нужнее, дык встанут кучкой возле тренажера, накинут все блины и весят как обезьяны, мол кто тяжелее(((. Уроды!
  • KooLturist
Финансист пишет:
а меня кумарит когда приходят новички малолетки, и нет шоб же спросить , поинтересоваться, оно же ему нужнее, дык встанут кучкой возле тренажера, накинут все блины и весят как обезьяны, мол кто тяжелее(((. Уроды!


ахаха чё сам таким не был что ли?

Да я даже такого и не видел ни разу в зале...
  • tenambo
Владимир94 пишет:
раздражают штангозаниматели, которые в перерывах между подходами отдыхают минут по 10!
я в таких случаях становлюсь над душой. как ни странно помогает!
  • Финансист
KooLturist пишет:
Финансист пишет:
а меня кумарит когда приходят новички малолетки, и нет шоб же спросить , поинтересоваться, оно же ему нужнее, дык встанут кучкой возле тренажера, накинут все блины и весят как обезьяны, мол кто тяжелее(((. Уроды!

ахаха чё сам таким не был что ли?

Да я даже такого и не видел ни разу в зале...

а ты что был? не я когда пришел, можт что-то и неправильно делал, но я дёргал всех чтобы объяснили как правильно ибо был заинтересован!!
  • KooLturist
Финансист пишет:
KooLturist пишет:
Финансист пишет:
а меня кумарит когда приходят новички малолетки, и нет шоб же спросить , поинтересоваться, оно же ему нужнее, дык встанут кучкой возле тренажера, накинут все блины и весят как обезьяны, мол кто тяжелее(((. Уроды!

ахаха чё сам таким не был что ли?

Да я даже такого и не видел ни разу в зале...
а ты что был? не я когда пришел, можт что-то и неправильно делал, но я дёргал всех чтобы объяснили как правильно ибо был заинтересован!!


да я тоже, ну мне первые тренеровки тренер помогал, да я ещё одн ходил так что веселиться не было смысла никакого)да и потом я уже когда пошёл многое прочитал на сайтах всяких
  • Финансист
KooLturist пишет:
Финансист пишет:
KooLturist пишет:
Финансист пишет:
а меня кумарит когда приходят новички малолетки, и нет шоб же спросить , поинтересоваться, оно же ему нужнее, дык встанут кучкой возле тренажера, накинут все блины и весят как обезьяны, мол кто тяжелее(((. Уроды!

ахаха чё сам таким не был что ли?

Да я даже такого и не видел ни разу в зале...
а ты что был? не я когда пришел, можт что-то и неправильно делал, но я дёргал всех чтобы объяснили как правильно ибо был заинтересован!!

да я тоже, ну мне первые тренеровки тренер помогал, да я ещё одн ходил так что веселиться не было смысла никакого)да и потом я уже когда пошёл многое прочитал на сайтах всяких

оно сразу видно кому надо а кому нет, хотя разные бывают ситуации))
  • teac2010
В последнее время стало бесить когда приходят турникмэны и начинают вымахиваться в зале на перекладине. Чё им улицы мало..
  • zveropeh
А что вам тапочки-то сделали?)
  • teac2010
zveropeh пишет:
А что вам тапочки-то сделали?)

нельзя заниматься в тапочках, нужна спортивная обувь. Если блин *****нётся тебе на голую ногу то будет перелом!
  • PatchProf
теоретически, кеды тебя от блина в 20 кг не спасут)
У нас в зале меня раздражают *****юки. ) Дело в том , что зал находится на базе спортивного комплекса, следовательно частенько приходят пловцы (человек 7 по 10-12 лет) и хоккеисты(15 человек по 14-16 лет), занимают почти все, что есть в зале, и, пардон, х...ней страдают) Ругаюсь с администрацией без результата
  • zibeer
1) Идя в зал, никогда и ничего не планируй заранее. Твоё сознание должно быть незакрепощённым, а твои тренировки - творческими. Никогда не занимайся по "программам" или "методикам". Чем меньше ты отдаёшь себе отчёт в том, что ты делаешь в зале, тем лучше. Просто входи в зал и начинай делать то же, что и люди вокруг. Не вздумай приносить в зал дневник и записывать свои веса и повторения.

2) Никогда не опускайся ниже своего достоинства и не спрашивай советов у людей опытнее тебя. Если человек делает приседание с весом 220 кг, это ещё не значит, что он прочитал столько же журналов, сколько ты.

3) Делая сгибания рук со штангой, никогда не бери гриф с пола, а всегда занимай единственные в зале стойки для приседаний. Ты же не хочешь надорваться, поднимая штангу с пола?

4) Никогда не делай эти пять упражнений: приседания, становую тягу, отжимания, подтягивания и жим для плеч.

5) Вместо этого отдавай все силы следующим пяти упражнениям: концентрированные сгибания рук, жим из-за головы, тяга верхнего блока за голову, разведения рук в стороны и сгибания рук в запястьях.

6) Если зал маленький, а народу много, то, заняв стойки, никогда никому не позволяй делать упражнение с тобой по очереди, даже если ты отдыхаешь между сетами 5-10 минут. "Право территории" в зале священно. Деля стойки или гриф с кем-нибудь ещё и меняя вес на штанге, ты рискуешь сжечь лишних шесть калорий. Помни - заняв скамью или стойки, они твои до конца тренировки и никто не вправе претендовать на них. Лучше всего как-нибудь "пометить" свою территорию в зале (крестик мелом или как это делают бродячие собаки на улице).

7) Чтобы завоевать окончательный авторитет в зале, всегда приноси с собой последний номер журнала "Сила и Красота". Делая упражнения, оставляй журнал открытым рядом с собой и поминутно демонстративно рассматривай фотографии в нём. Все будут знать, что ты в курсе последних достижений в области бодибилдинга.

Никогда не дотрагивайся до железа голыми руками - используй перчатки, бинты и т.д. Чем больше ты будешь похож на мумию, тем лучше. Не дай бог, твои руки обрастут мозолями и станут похожи на мужские.

9) Если ты - тинейджер, то в зале всегда разговаривай немного гнусаво и низким голосом и ра-а-стягивай немного слова. Челюсть при этом должна быть немного приоткрытой. Помни, что некий лёгкий налёт дебиловатости и признаков незакончившегося полового созревания сейчас в моде. Это выглядит круто. Если ты качок, то к этому необходимо ещё добавить "синдром больших широчайших". В целом, выражение на твоём лице должно читаться как: "отвянь-казёл-чё-не-видишь-я-дебил-щас-как-вдарю".

10) Если тебе предлагают почитать книгу (некого то ли МакСтюарта, то ли МакРоберта, фиг его знает), отвечай, что тебе это не нужно, у тебя дома 3 годовых подписки журналов валяются. При этом ты должен звучать несколько снисходительно и устало, как и подобает говорить очень опытному, но разочаровавшемуся в бодибилдинге качку.

11) Чтобы обрести имидж качка, не обязательно делать упражнения. Просто скажи максимально возможному числу своих знакомых и подруг в институте и в школе, что ты ходишь в зал. Придя в зал, просто пожми руку всем самым здоровым качкам, сядь на скамейку (шубу можно не снимать), обсуди с другом последнюю модель сотового телефона и уходи.

12) Уходя из зала, щёлкни выключателем света на прощание. Это такая шутка. Особенно её оценит вон тот здоровый парень , который делает приседания в углу. Представляешь, он делает 18-тое повторение и идёт на личный рекорд, и вдруг в зале гаснет свет. Это прикольно!

13) Если какой-то большой качок в зале тебе действует на нервы и если он попросил тебя подстраховать его при жиме лёжа, то знай - это твой шанс! Во-первых, уничтожь всякий его настрой уже перед сетом, продолжая разговаривать со своим другом о ценах на поддержанные иномарки. Во-вторых, на пятом повторении задай ему какой-нибудь вопрос типа: "А ты видел вчера фильм со Шварценеггером?" После отказа, продолжай обсуждать фары "Тойоты-Короны", не обращая на него никакого внимания. В-третьих, помогая ему поднять штангу, всегда тяни лишь за один конец грифа. И, наконец, сделай всё, чтобы он, ставя гриф на место, промахнулся мимо упоров.

14) Больших качков в зале нужно время от времени ставить на место (чтобы не воображали). Например, эффективен такой приём. Подходишь к нему и спрашиваешь, сколько он лет занимается и сколько за это время накачал массы. Когда он ответит, например, что у него 10 или 15 лет опыта и он набрал 30-40 кг массы, гордо скажи ему, что ты занимаешься всего 4 месяца и уже набрал 3 кг веса. Пусть знает, чья методика эффективнее!

15) Запомни, что самое лучше место в зале для подъёма штанги на бицепс - это между зеркалом и тем типом, который делает приседания или становую тягу.

16) Никогда не напрягайся в зале настолько, чтобы у тебя выступил пот. Он дурно пахнет.
  • zibeer
Итак, ты собрался идти в качалку. Существует ряд правил поведения, которых
нужно придерживаться. Ниже приведены примеры, как нужно вести себя в той
или иной ситуации, чтобы заработать репутацию и установить хорошие
отношения с окружающими, как не дать себя в обиду и не тратить силы по
пустякам

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в
коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот,
кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с
тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С
психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и
разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж
и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в
рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно
ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят
подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя.
Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что
смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал
криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее.
Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над
железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям
приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и
спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр.
Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и
показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с
одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться -
гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты
будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока
ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на
технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение -
люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать
анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он
чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге

13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше
блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно
собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны -
эта мелочь только валяется под ногами.

14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам
и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.

15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и
радуется успехам друг друга, не лишай их радости.

16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу
и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог
успеха

17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То
же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на
подход. Помни о пункте 9.

18. Между подходами старайся побольше общаться. Те, кто приходят в зал
только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное -
общение.

19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она
по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим
опытом тренировок.

20. Главное - безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя
подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику
расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на
груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и
говори, что ты еще не додержал паузу

21. Собирай автографы у самых больших качков на каждой тренировке, пусть
они расписываются на одном листе. После того, как все подписи собраны,
стань в центр зала, всех поблагодари и порви лист на мелкие части - это
будет стимулировать их успехи, не даст им впасть в эйфорию и остановиться на
достигнутом. После больших побед они будут благодарить тебя за это.

22. Старайся вешать на штангу разноцветные блины. Если есть черные
пятнашки и желтые - повесь один черный блин и один желтый. Пестрая
цветовая гамма улучшит твое настроение и настроение окружающих

23. Никогда не разбирай за собой штангу. Может оказаться, что кому-то
нужен точно такой вес, как у тебя, поэтому и разбирать ее не нужно.

24. Важно иметь свое мнение во всем. Почаще говори "я" и приводи примеры
из своего опыта. Люди должны понять, что ты прогрессирующий спортсмен и
достойный собеседник

25. Приноси с собой кассеты и диски. Реквием Моцарта - классика и
понравится всем, а монологи Петросяна сделают тренировки веселыми.
Не стесняйся подпевать магнитофону, благодарные слушатели оценят твой
голос

26. Перед тем, как пойти домой, загляни в зал и громко пошути.
"Ну что, щенки, я пошел, всем скулить" - подобная шутка вызовет общую
радость и твоей следующей тренировки все будут ждать с нетерпением.
  • zibeer
Не знаю, с чем это связано, но в последнее время мне все чаще приходится сталкиваться с такой проблемой, как клубный этикет. Для меня, как человека, посещающего тренажерный зал не первый год, подобной проблемы не существует, но ведь сейчас, когда фитнес-индустрия переживает настоящий бум, кузницы здоровья в буквальном смысле слова наводнены новичками, которые не слишком четко представляют себе, как нужно себя вести, оказавшись в тренажерном зале. Ситуацию осложняет то, что правила поведения на тренировке не вывешены на стенах фитнес-центров, а поскольку они обладают определенной спецификой, далеко не каждый дойдет до них своим умом. Вот почему у меня родилась идея составить краткие рекомендации насчет того, как вести себя на тренировке.
Берите с собой в зал полотенце.
Это общее правило. Ложась на тренажер, подстилайте под спину полотенце, а закончив работу, тщательно протирайте оборудование. Вам самому вряд ли будет приятно утонуть в чужом поту.
Надевайте футболки с рукавами.
В процессе тренировки вы запросто можете столкнуться с кем-нибудь около тренажера, и будет не очень хорошо, если вы испачкаете друг друга потом. Конечно, в сильную жару можно позволить себе заниматься в топике или майке, но большую часть года целесообразнее надевать в зал футболки или свитера с длинными рукавами.
Позвольте другим тренироваться с вами.
Бывает так, что вы работаете на тренажере один. В этом случае вы можете отдыхать, не слезая с него. Но если подобных станков в зале не слишком много и рядом находится некто, который также хочет подключиться к работе, предоставьте ему такую возможность. Пока вы будете отдыхать, он выполнит свой подход, а затем вы поменяетесь местами.

Не тревожьте человека, тренирующегося в наушниках.
Тот, кто это делает, как правило, старается отвлечься от окружающей его обстановки и сосредоточиться на тренировке. Не пытайтесь сорвать с него наушники и завязать беседу, ну а если уж вы намерены все же побеспокоить его, делайте это лишь в случае крайней необходимости.
Не сидите на оборудовании, болтая с приятелями.
Тем самым вы можете помешать другим занимающимся. Особенно тем, кто тренируется в быстром темпе. В конце концов, скамья для жима лежа – это не тахта. Так что, закончив свой подход, отойдите от тренажера и дайте шанс поработать кому-нибудь еще.
Не заходите в зал со спортивными сумками.
Во-первых, они порой бывают не очень чистыми и пачкают пол. Во-вторых, в таких сумках имеют тенденцию пропадать небольшие гантели и прочие тренировочные приспособления, а также личные вещи занимающихся. Ну и, в-третьих, эти сумки попросту захламляют зал, мешают свободно передвигаться и т.д.
Не приносите в зал еду.
Как вы думаете, понравится ли вам улавливать запах тунца или яичных белков, выполняя подход приседаний со штангой? Уверен, что нет. Обратите внимание на инструкторов: они зачастую целый день находятся в клубе, однако никто и никогда не ощущает запаха их еды. И вообще сам вид еды в зале отвлекает от тренировки и делает ее менее продуктивной. Старайтесь кушать уже после того, как отзанимались, в специально отведенных для этого в клубе местах (ресторан, фитнес-бар), в машине или дома.

Если кто-то просит вас подстраховать его, придите на помощь.
Это, если хотите, неписаный закон в фитнесе. Подстраховка соседа по залу не доставит вам особых хлопот, однако вы будете знать, что в случае необходимости он также придет вам на помощь. Хотя вы можете даже не быть знакомы со страхующим вас человеком, такая взаимовыручка здорово сближает.
Надевайте на тренировку соответствующую обувь.
Я знаю ребят, которые надевают в зале сапоги с коваными носами, и вовсе не уверен, что они правы. Если вы не в состоянии приседать со штангой или делать становую тягу в обычной обуви для фитнеса, значит, что-то не так! Я уверен, что заниматься в подобной обувке просто опасно. В равной степени опасно и тренироваться в открытых сандалиях: их обладатели так и напрашиваются на травмы пальцев. В некоторых залах попросту запрещено появляться в подобной обуви, и эта мера оправданна.
Не стоит перекликаться со своими друзьями через весь зал.
Если вы начнете вытворять подобные штуки, к примеру, в супермаркете, это вряд ли кому понравится. Ну а в тренажерном зале – тем более, поскольку занимающиеся обычно стараются сосредоточиться на выполнении упражнений и ощущениях, которые они при этом испытывают. Конечно, это не преступление, но лучше так не делать.
Не приставайте в зале к лицам противоположного пола.
Хотите верьте, хотите нет, но находятся люди, которые посещают тренажерный зал для того, чтобы тренироваться, а не в поисках подружки (друга). Если на вас постоянно бросают призывные взгляды, отпускают недвусмысленные комплименты или хлопают по заднице, то вы начинаете чувствовать себя в таком зале, мягко говоря, не слишком комфортно. Не стоит путать комплименты и назойливые комментарии!

Держите себя в руках!
Можно неважно себя чувствовать из-за того, что вы приболели или же начальник устроил вам выволочку на работе, однако весь свой гнев стоит оставить за порогом фитнес-центра и не срываться на других посетителях.
Не ставьте себя выше других лишь потому, что вы готовитесь к соревнованиям.
Такую картину мне доводилось видеть много раз. Некоторые бодибилдеры и фитнесисты, готовясь к турниру, считают, что их тренировки важнее, чем тренировки «простых смертных», а потому могут позволить себе накричать на посетителя зала, высказать неудовольствие тем, что тот или иной тренажер занят, и так далее. На самом деле, занятия соревнующихся спортсменов вовсе не самые важные, просто эти ребята считают их самыми важными, и только.
Никакой матерщины!
Каким бы фанатом фитнеса вы ни были, тренировки порой идут тяжело, и некоторым занимающимся нравится подбадривать себя с помощью ненормативной лексики. Проблема в том, что крепкие высказывания могут резать слух остальным тренирующимся.
Не занимайте кардиотренажеры надолго.
Если в вашем зале существуют ограничения на время пользования кардиомашинами, будьте добры уважать эти правила. Обычно этот временной промежуток составляет 30 минут. Если ваша аэробная тренировка продолжается час или больше, перейдите на другую машину. Этим вы убьете двух зайцев: внесете в тренировку новизну и уложитесь в 30 минут. Вообще суть этой проблемы в том, что кардиотренажеры, как правило, пользуются наибольшей популярностью среди посетителей фитнес-центров.
Не лезьте с вопросами в неподходящий момент.
Многие новички в фитнесе отличаются любознательностью. Однако когда вы увидели человека, фигура которого вызывает у вас восхищение, не мучайте его вопросами, пока он не закончил очередной подход. Дайте ему закончить свою работу, а уж затем спрашивайте, о чем хотите.
Не давайте советов другим.
Даже если вы видите, что кто-то делает упражнение неправильно, не лезьте к нему с советами, если он сам об этом не попросит. Исключение составляет ситуация, когда вы видите, что человек может реально травмироваться. Но даже в этом случае приоритет в плане советов должен принадлежать фитнес-инструктору.
Не облачайтесь в нелепые одежды.
Здесь я имею в виду слишком обтягивающие костюмы или, наоборот, чрезмерно балахонистые, а также откровенную рвань. Если у вас не слишком стройные формы, то в «обтягушках» вы будете смотреться комично. Безразмерный балахон будет постоянно задевать об оборудование, что чревато либо его поломкой, либо травмой. В то же время учитывайте, что вы идете в тренажерный зал, а не в стрип-клуб или на нудистский пляж.
Старайтесь быть дружелюбными.
Как бы ни выглядел человек, не стоит его высмеивать или проявлять неуважение. И даже если вы спортсмен более сильного уровня, чем большинство окружающих, то не стоит демонстрировать свое превосходство. В конце концов, эти люди занимаются не самым плохим делом. И потом, с какой стати вы должны быть настроены враждебно по отношению к людям, которые каждое ваше появление в клубе встречают приветливой улыбкой?
Не пренебрегайте правилами личной гигиены.
После тренировки любой из нас не становится чище. А потому совершенно незачем усугублять эту ситуацию, заявившись в тренажерный зал с нечесаными волосами, нечищенными зубами и в грязной одежде.
Не пользуйтесь в зале парфюмом или дезодорантами.
Это – одно из главных правил игры. Лично я не могу делать аэробику, если рядом со мной находится некто, благоухающий, словно парфюмерная лавка. Обычно в таком случае я стараюсь переместиться в другой конец зала. Уверяю вас, подобные вещи не понравятся никому из занимающихся.
  • zibeer
Мигрируя из одного тренажерного зала в другой, я заметила, что среди занимающихся спортсменов существует эдакий неписаный свод правил, «кодекс чести». Обычно его нельзя увидеть на листе А-4, вывешенном у стойки администратора, и его не прилагают в виде брошюры в дополнение к вновь приобретенному абонементу. И все же здесь, как в фильме: «Ты суслика видишь? – Нет. — А он есть!».
Пожалуй, самым нелепым, на мой взгляд, правилом (я бы даже сказала суеверием), с которым мне пришлось столкнуться, является запрет на перешагивание через лежащую на полу штангу. Дескать, это является свидетельством неуважения к снаряду, и (о, ужОс!) он может «обидеться». Что же касается остальных негласных законов, то они таки содержат рациональное зерно и имеют право на жизнь.
Одежда и обувь
Ваша тренировочная экипировка должна быть чистой! Стирайте спортивную форму вовремя, а обувь обязательно должна быть сменной. Тренировка в уличной обуви – неуважение к другим занимающимся и игнорирование элементарных норм гигиены. А испарения от носков и майки, пропитанных потом 2-х-недельной давности, вряд ли приведут окружающих в дикий восторг (только если вы не надумали травить в зале тараканов) и уж точно не придадут вам дополнительный шарм.
Подбирайте адекватную для занятий спортом одежду и мейк-ап: вы идете не в ночной клуб или на свидание, а в место, где все заняты сосредоточенной и тяжелой физической работой. Поэтому сексуальные майки с ну ооочень глубоким декольте, нагромождение аксессуаров а-ля «гламурная сорока», а также «полная боевая раскраска» будут только отвлекать внимание посетителей зала и вызывать недоумение и насмешки.
Не занимайтесь в тренажёрном зале (в том числе на беговой дорожке) босиком. Это не только негигиенично, но еще и грубое нарушение техники безопасности.
Личная гигиена
Воздержитесь от использования в зале парфюма, сильнопахнущих дезодорантов, спреев для тела и кремов: запахи имеют свойство увеличивать свою интенсивность в закрытом помещении, а это, в свою очередь, может повлиять на самочувствие окружающих, особенно если среди них есть аллергики. С другой стороны, мало кому приятен запах чужого пота. Как заметила одна барышня, «парфюмерная промышленность летит вперед, как ракета, и грех не пользоваться ее плодами». Например, в виде антиперспиранта без запаха.
Если у вас длинные волосы, собирайте их в хвост или закалывайте иным способом. Во-первых, мало кого порадуют чужие волосы на тренажере, а во-вторых, вы можете зацепиться ими за тренажер и навредить себе.
Перед использованием тренажера, гимнастической скамьи или фитбола (особенно летом) подстилайте себе под спину полотенце, а по окончании работы тщательно протирайте оборудование от следов вашего пота.
В процессе тренировки
Если определенных тренажеров, лавок или снарядов в вашем зале не слишком много, и они постоянно заняты, не стоит демонстрировать свое недовольство: здесь все находятся в одинаковых условиях и на равных правах. Не стоит также исподтишка набрасываться на тренажер или разбирать снаряд, если вы видите, что занимающийся на нем спортсмен еще не закончил упражнение, а просто отошел подстраховать кого-то, выпить воды или перевести дух. Это вовсе не означает, что снаряд ему больше не нужен! Договоритесь с другими тренирующимися заниматься по очереди: например, пока вы делаете подход, ваш напарник или напарница отдыхает. А затем меняетесь. Или корректно попросите уведомить вас, когда вы сможете воспользоваться данным инвентарем.
Старайтесь не производить нецелесообразных звуков: например, грохота блинов при разгрузке штанги, стука гантелей друг о друга во время выполнения упражнений, разговоров по мобильному во время отдыха или перекликания со знакомыми через весь зал – все это мешает другим сосредоточиться на своих ощущениях во время тренировки и здорово утомляет.
Помните, что перед зеркалом обычно занимаются с целью соблюдения правильной техники выполнения упражнения, поэтому старайтесь не проходить между зеркалом и человеком, когда тот занят работой.
Соблюдайте дистанцию между собой и другими посетителями, особенно если они делают в момент вашего приближения упражнение: во-первых, «стояние над душой» мешает человеку сосредоточиться, во-вторых, вы можете нечаянно задеть его и спровоцировать травму, в-третьих, у каждого человека есть своя «личная зона», и нарушение ее границ вызывает сильный дискомфорт.
Если кто-то просит вас подстраховать его во время упражнения, всегда откликайтесь на просьбу. Будьте уверены: когда подобного рода помощь понадобится вам, вас тоже охотно выручат.
Разговорчики в строю!
Тренажерный зал – плохое место для юмора. Даже если вы рассказываете свежий анекдот подружке во время обоюдного отдыха, вас может услышать и рассмеяться жмущий по соседству 100-килограммовую штангу атлет. А это уже чревато для него потерей контроля над весом и опасной травмой.
Если вы хотите обратиться с вопросом или комментарием к кому-то из посетителей зала, выбирайте подходящий для этого момент, не лезьте «под руку». Обязательно дождитесь, пока потенциальный собеседник закончит свой подход или сойдет с кардиотренажера.
Помните, что в спортзал люди приходят, прежде всего, заниматься делом и телом, а длительные разговоры в паузах на отдых сбивают с «рабочего» настроя, «сливают» энергию и способствуют замедлению сердечного ритма и охлаждению мышц. Все это негативно отражается на эффективности тренировки. Кроме того, если вы еще не закончили тренировку на данном тренажере или снаряде, то вы также и не даете возможности позаниматься с ним кому-то другому. Как говорится, «и сам не гам, и другому не дам». Поэтому не заводите в зале долгих разговоров – старайтесь свести их к необходимому (!) минимуму. А для приватных бесед больше подойдут раздевалка или фитнес-бар.
Старайтесь избегать ругательств и ненормативной лексики во время занятий, даже обращенных в собственный адрес. Возможно, вас это каким-то образом «подстегивает», однако остальным тренирующимся может «резать слух». Уважайте окружающих!
Не тревожьте человека, тренирующегося в наушниках. Тот, кто это делает, как правило, старается отвлечься от окружающей его обстановки и сосредоточиться на тренировке.
Не спешите лезть к окружающим с советами. Или, если видите, что кто-то неправильно выполняет упражнение и может травмироваться, то, как минимум, обращайтесь к нему корректно.
Использование инвентаря
Дурным тоном считается загромождение тренажеров и скамеек личными вещами: косметичкой, бутылкой с водой, сумочкой или одеждой. Используйте для этих целей специально отведенные места или хотя бы кладите на пол или на подоконник.
Не занимайте тренажеры во время отдыха: закончив свой подход, отойдите от него и дайте шанс поработать кому-нибудь еще. Не забудьте убрать за собой полотенце: вы не на пляже, и такое «резервирование» рабочего места здесь неуместно.
Не занимайте кардиотренажеры дольше, чем на 30 минут, если, конечно, вы не занимаетесь в гордом одиночестве. Если вам необходима более длительная по времени кардионагрузка, просто перейдите на другой тренажер и продолжите свою тренировку.
Однажды в зале, где я тренировалась, молодой парень переносил штангу с незафиксированными блинами, и во время транспортировки непроизвольно наклонил ее. Этого оказалось достаточно, чтобы блин соскользнул прямо на ногу проходившей мимо девушки. Отсюда правило: на штанге всегда должны быть замки!
Возьмите еще за одно правило разбирать за собой после окончания работы снаряды и возвращать на место все, что использовали (гантели, блины, мячи, скамейки, коврики и т.д.). Ничто так не раздражает, как потеря темпа тренировки из-за выяснения, нужна ли кому-то еще «вон та штанга» и демонтирование этой груды железа ради одного блинчика или грифа.
Берите только те снаряды, которые будете использовать непосредственно «здесь и сейчас». Вы же не хомяк, чтобы «запасаться впрок».
Когда разбираете тяжелую штангу, находящуюся на стойке, помните о правиле рычага. Не снимайте все отягощения сразу с одного конца, иначе штанга может выписать в воздухе «сальто мортале» и покалечить находящийся рядом народ.
Прочее
Всегда здоровайтесь с администраторами, тренерами и другими посетителями.
В тренажерном зале не принято навязывать окружающим свои музыкальные предпочтения. Более того, обычно для силовых тренировок подбирается специальная музыка с определенным ритмом, которая призвана поддерживать атмосферу предельной активности и «рабочее» настроение тренирующихся.
Как бы нелепо не выглядел человек, это не повод для насмешек над ним и небрежного отношения в его адрес. Помните: вы тоже когда-то были «новенькой» или находились не в самой лучшей своей форме.
Не приносите в зал еду: для тех, кому еще не посчастливилось, как вам, закончить тренировку, это настоящее испытание силы воли и концентрации внимания. Кроме того, запах ряда продуктов также может вызывать аллергические реакции. Если уж вам так жизненно необходимо что-нибудь заточить после силовой, делайте это в специально отведенных или удаленных от места тренировки местах.
Дабы не создавать лишний повод косо смотреть на вас после пропажи из зала спортинвентаря или чьей-либо личной вещи (да, случается и такое!), не приносите в зал большие сумки и пакеты. Храните их в раздевалке или шкафчиках.
Практически никому не нравится, когда на него в процессе тренировки смотрят в упор, «разинув рот», или без приглашения присоединяются к его разговору с товарищем. Будьте тактичны и ненавязчивы!
  • zibeer
Правила поведения в спорт зале
Не ходи и не стой перед человеком, который выполняет подход, что бы он не делал - присед или упражнение на предплечья. Ты мешаешь сосредоточиться. И тем более не пытайся с ним разговаривать.
Никогда не перешагивай через штангу. Это - проявление самого дурного тона и неуважения к снаряду.
Меняй майку раз в неделю. Хотя бы - в две. А лучше попроси подругу, которая позаботится о тебе.
Если ты в спортивном плане – «никакой», не нужно стесняться, ты пришел в зал, чтобы стать таким, как вон тот «слон», а если будешь от всех шарахаться, то многого не добьешься. Держи грудь колесом, за занятия все одинаково платят.
С другой стороны, будь вежливым. Если человек сказал, что снаряд ему нужен, значит так и есть, и он вот-вот за него схватится. Это относится также и к отдельным частям снаряда - блинам, замкам, грифам, ручкам, крючкам и пр. Но обычно траффик в зале такой, что два-три человека у одного снаряда вполне мирно уживаются и ничего таскать у соседей не нужно.
Если ты пришел заниматься вместе с приятелем (как обычно и бывает), не гогочите друг над другом, как два клоуна, толку от этого не будет. Часто видно: один пытается жать лежа, а второй над ним стоит и ржет: «Ну ты, Вася, кабан ваще!». И жмущий начинает смеяться вместе с ним. Это не просто напрасная трата времени, это опасно. По-настоящему. Если вы занимаетесь в паре, нужно использовать преимущества, которые такое положение дает, например: двоих со станка согнать гораздо труднее, проще страховаться, проще делать подходы «до отказа» и т.д.
Разбирай за собой штангу и убирай блины и гантели. Во-первых, это элементарная вежливость, во-вторых если на грифе подолгу висят «блины», гриф прогибается. Если разбираешь штангу после кого-то, помни правило рычага, не снимай все сразу с одного конца. Опыт показывает, что если на штанге висит больше 90 кг и ты полностью разгружаешь один конец, она запросто может перекувырнуться и врезать кому-нибудь по голове.
  • Финансист
zibeer пишет:
1) Идя в зал, никогда и ничего не планируй заранее. Твоё сознание должно быть незакрепощённым, а твои тренировки - творческими. Никогда не занимайся по "программам" или "методикам". Чем меньше ты отдаёшь себе отчёт в том, что ты делаешь в зале, тем лучше. Просто входи в зал и начинай делать то же, что и люди вокруг. Не вздумай приносить в зал дневник и записывать свои веса и повторения.

2) Никогда не опускайся ниже своего достоинства и не спрашивай советов у людей опытнее тебя. Если человек делает приседание с весом 220 кг, это ещё не значит, что он прочитал столько же журналов, сколько ты.

3) Делая сгибания рук со штангой, никогда не бери гриф с пола, а всегда занимай единственные в зале стойки для приседаний. Ты же не хочешь надорваться, поднимая штангу с пола?

4) Никогда не делай эти пять упражнений: приседания, становую тягу, отжимания, подтягивания и жим для плеч.

5) Вместо этого отдавай все силы следующим пяти упражнениям: концентрированные сгибания рук, жим из-за головы, тяга верхнего блока за голову, разведения рук в стороны и сгибания рук в запястьях.

6) Если зал маленький, а народу много, то, заняв стойки, никогда никому не позволяй делать упражнение с тобой по очереди, даже если ты отдыхаешь между сетами 5-10 минут. "Право территории" в зале священно. Деля стойки или гриф с кем-нибудь ещё и меняя вес на штанге, ты рискуешь сжечь лишних шесть калорий. Помни - заняв скамью или стойки, они твои до конца тренировки и никто не вправе претендовать на них. Лучше всего как-нибудь "пометить" свою территорию в зале (крестик мелом или как это делают бродячие собаки на улице).

7) Чтобы завоевать окончательный авторитет в зале, всегда приноси с собой последний номер журнала "Сила и Красота". Делая упражнения, оставляй журнал открытым рядом с собой и поминутно демонстративно рассматривай фотографии в нём. Все будут знать, что ты в курсе последних достижений в области бодибилдинга.

Никогда не дотрагивайся до железа голыми руками - используй перчатки, бинты и т.д. Чем больше ты будешь похож на мумию, тем лучше. Не дай бог, твои руки обрастут мозолями и станут похожи на мужские.

9) Если ты - тинейджер, то в зале всегда разговаривай немного гнусаво и низким голосом и ра-а-стягивай немного слова. Челюсть при этом должна быть немного приоткрытой. Помни, что некий лёгкий налёт дебиловатости и признаков незакончившегося полового созревания сейчас в моде. Это выглядит круто. Если ты качок, то к этому необходимо ещё добавить "синдром больших широчайших". В целом, выражение на твоём лице должно читаться как: "отвянь-казёл-чё-не-видишь-я-дебил-щас-как-вдарю".

10) Если тебе предлагают почитать книгу (некого то ли МакСтюарта, то ли МакРоберта, фиг его знает), отвечай, что тебе это не нужно, у тебя дома 3 годовых подписки журналов валяются. При этом ты должен звучать несколько снисходительно и устало, как и подобает говорить очень опытному, но разочаровавшемуся в бодибилдинге качку.

11) Чтобы обрести имидж качка, не обязательно делать упражнения. Просто скажи максимально возможному числу своих знакомых и подруг в институте и в школе, что ты ходишь в зал. Придя в зал, просто пожми руку всем самым здоровым качкам, сядь на скамейку (шубу можно не снимать), обсуди с другом последнюю модель сотового телефона и уходи.

12) Уходя из зала, щёлкни выключателем света на прощание. Это такая шутка. Особенно её оценит вон тот здоровый парень , который делает приседания в углу. Представляешь, он делает 18-тое повторение и идёт на личный рекорд, и вдруг в зале гаснет свет. Это прикольно!

13) Если какой-то большой качок в зале тебе действует на нервы и если он попросил тебя подстраховать его при жиме лёжа, то знай - это твой шанс! Во-первых, уничтожь всякий его настрой уже перед сетом, продолжая разговаривать со своим другом о ценах на поддержанные иномарки. Во-вторых, на пятом повторении задай ему какой-нибудь вопрос типа: "А ты видел вчера фильм со Шварценеггером?" После отказа, продолжай обсуждать фары "Тойоты-Короны", не обращая на него никакого внимания. В-третьих, помогая ему поднять штангу, всегда тяни лишь за один конец грифа. И, наконец, сделай всё, чтобы он, ставя гриф на место, промахнулся мимо упоров.

14) Больших качков в зале нужно время от времени ставить на место (чтобы не воображали). Например, эффективен такой приём. Подходишь к нему и спрашиваешь, сколько он лет занимается и сколько за это время накачал массы. Когда он ответит, например, что у него 10 или 15 лет опыта и он набрал 30-40 кг массы, гордо скажи ему, что ты занимаешься всего 4 месяца и уже набрал 3 кг веса. Пусть знает, чья методика эффективнее!

15) Запомни, что самое лучше место в зале для подъёма штанги на бицепс - это между зеркалом и тем типом, который делает приседания или становую тягу.

16) Никогда не напрягайся в зале настолько, чтобы у тебя выступил пот. Он дурно пахнет.

поржал))
  • zibeer
ПРАВИЛА
поведения атлетов в спорткомплексе

1. ЭТИКА
1.1. Приходя в раздевалку и тренажёрный зал, приветствуй других атлетов — независимо от того, знаком ли ты с ними или нет.
1.2. Приветствуй сотрудников спорткомплекса: тренеров, дежурных, уборщиц.
1.3. При пожатии руки снимать спортивные перчатки не обязательно.
1.4. Два места, где жать друг другу руку вообще не положено, — это уборная и душевая.
1.5. В тренажёрном зале представителям одного пола дозволено обращаться друг к другу на «ты», независимо от разницы в возрасте. Представители разных полов должны по умолчанию обращаться друг к другу на «вы».
1.6. Старайся не отказывать другим атлетам в просьбах подстраховать их или помочь им. Тренажёрный зал — это место коллективного тренинга, где помощь друг другу является нормой. Если ты не знаешь, как правильно страховать, попроси того, кто обращается с просьбой о подстраховке, вначале показать тебе технику страховки.
1.7. Ограничь себя в употреблении матерных слов, особенно с грамматическими корнями «бл», «хй», «ё», «сук». Это может быть нормой для тебя лично, но другим мат режет слух, даже если они не делают тебе замечаний. И не думай, что если кругом тебя одни мужики, то ты имеешь право полностью распоясаться в матерщине.
1.8. Когда пьёшь протеиновый коктейль или другой напиток, не сёрбай, как купец на чаепитии.
1.9. Не включай на музыкальном оборудовании тренажёрного зала русскую или украинскую поп-музыку, песни в стилях рэпа, шансона и R'n'B: доказано, что данные стили существенно снижают результативность тренинга. Восприятие во время тренинга музыкальных текстов на родном языке (русском или украинском) отвлекает центральную и периферическую нервную системы от концентрации на тренинге.
1.10. Когда зеваешь, прикрывай рукой пасть, даже если у тебя ровные белые зубы и чудесный розовый язык. Имей в виду, что зевание во время тренинга является нормативным явлением и обусловлено повышенной потребностью организма в кислороде.
1.11. Если тебя тянет на икоту, икай бесшумно или выйди поикать в уборную.
1.12. Когда ведёшь с кем-либо беседу в тренажёрном зале, не занимай тренажёров и не прислоняйся к ним. Помни, что пока ты чешешь языком, другим атлетам может понадобиться тренажёр, ненароком тобой оккупированный. И вообще, не заводи пустых разговоров с теми атлетами, кто приходит в зал явно не для того, чтобы поговорить.
1.13. Не навязывай совместное использование одного и того же снаряда атлету, который занимается на нём с высокой интенсивностью. Лучше выбери альтернативный снаряд.
1.14. Если видишь, что кто-либо выполняет упражнение неправильно, то можешь тихо сказать ему об этом в корректной форме. Помни, однако, что твоё замечание может быть воспринято негативно. Безапелляционным правом на подобные комментарии в адрес тренирующихся обладают только тренера.
1.15. Если кто-либо делает тебе замечание по поводу техники упражнения, то выслушай и попроси продемонстрировать правильную технику лично.
1.16. Если приходишь тренироваться с полотенцем, используй его как маркер в отношении занятого тобой тренажёра: когда ты располагаешь своё полотенце на тренажёре, согласно спортивному этикету это означает, что именно ты пользуешься данным тренажёром. А из этого следует, что своё полотенце не следует оставлять где попало.
1.17. Во время тренинга можешь не сдерживать непроизвольных звуков, производимых голосовым аппаратом, — за это тебя никто не имеет права попрекать. В частности, можешь издавать гортанные и звериные звуки, но следи, чтобы твои междометия не превращались в мат. В частности, не следует характеризовать свой восторг после рекордного веса возгласом «Сука!».
1.18. Можешь позировать перед зеркалами, оценивая свои мускулы, — это не является неэтичным.
1.19. Увидев в зале нереально большого культуриста, не следует в лоб его спрашивать: «Скажи, а ты принимаешь анаболики?» Приём специальной спортивной фармакологии — это глубоко личное дело каждого. Спроси лучше, каким образом человек добился таких результатов. Если захочет помянуть «химию» — помянет.
1.20. Покидая тренажёрный зал, ты не обязан со всеми прощаться. Можешь попрощаться только с теми, кто встречается тебе на пути к выходу.
1.21. Покидая раздевалку, прощайся общим прощанием со всеми, кто там в это время находится.
1.22. Ты можешь свободно осуществлять в зале любительскую фото- и видеосъёмку. Для проведения профессиональной фото- или видеосъёмки требуется разрешение администрации спорткомплекса.

2. ГИГИЕНА
2.1. Заходи в тренажёрный зал в «свежем» виде: явный запах пота, табака или перегара недопустимы. Пользуйся дезодорантами и освежителями дыхания.
2.2. Желательно не заходить в тренажёрный зал, оставляя за собой явный шлейф парфюмов, — это столь же скверно, как и запах пота.
2.3. Проходи к тренажёрам в сменной обуви. Ходить по залу в обуви с улицы крайне нежелательно.
2.4. Во время выполнения упражнений непосредственное соприкосновение кожи с поверхностями тренажёра должно быть минимальным. Поэтому если ты тренируешься с голым торсом, используй полотенце.
2.5. Желательно не появляться на тренировке в явно заношенной, грязной спортивной одежде. Столь же нежелательна гламурная одежда, более подходящая для дискотеки.
2.6. В случае если после тебя на тренажёре остаётся пот, тщательно вытри его своим полотенцем.
2.7. Пользуясь санузлом, всякий раз удостоверяйся, что оставляешь после себя чистую совесть.
2.8. При выполнении ряда упражнений, в частности, такого как тяжёлый жим ногами лёжа, могут непроизвольно выходить газы (по-научному, метеоризм). Предусмотри это.
2.9. Не прислоняйся голыми частями тела к зеркалам.
2.10. Не чухайся в зале в присутствии других людей.
2.11. Не занимайся в зале гигиеной кожи (выдавливание угрей и т. п.).
2.12. Душ желательно принимать в сменной обуви для душа.

3. ПОРЯДОК
3.1. Все свои личные вещи, которые ты берёшь с собой в зал, клади в одно определённое место.
3.2. Не клади мобильный телефон на пол или на тренажёр. Во-первых, другие атлеты могут его ненароком раздавить; во-вторых, при виброзвонке он может упасть и повредиться; в-третьих, что-то может упасть на него.
3.3. Не клади тренировочные блокноты и другие предметы, кроме полотенец, на поверхность тренажёров.
3.4. Перед тем, как разобрать штангу или вооружиться гантелями, с которыми явно кто-то работал, громко спроси у тех, кто поблизости, свободны ли эти снаряды.
3.5. По окончании занятия с гантелями возвращай их в родные ячейки либо на соответствующие места стойки.
3.6. По окончании упражнения со штангой разгружай её до минимального веса (полностью можно не разгружать).
3.7. Использованные пластиковые бутылки из-под воды выбрасывай за собой в урну для мусора.
3.8. После душа желательно вытираться полотенцем непосредственно в душевой. Возможно, тебе приятно блеснуть мокрым торсом в самой раздевалке, но учти, что с тебя будет стекать вода, а в раздевалке не должно быть никаких луж.

4. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
4.1. Перед силовым тренингом обязательно разомнись. Помни, что суставы не могут быть сходу готовы к рабочим нагрузкам. Отсутствие разминки может повлечь за собой травму.
4.2. Не отвлекай своими приветствиями тех, кто в данный момент выполняет подход или страхует товарища.
4.3. Перед тренингом сними с себя все нательные украшения. Имей в виду, что перстни, браслеты, нашейные цепочки, кулоны, медальоны и такое прочее могут повредиться от контакта с грифами штанг и гантелей, а одновременно — травмировать твою кожу. В частности, если при жиме лёжа гриф штанги соприкоснётся с кулоном или крестиком на твоей груди, может появиться синяк. Понтуйся в другом месте, но не в зале.
4.4. Не рекомендуется тренироваться необутым или в открытой обуви типа пляжных сандалий или босоножек. Помни, что при случайном падении навесных грузов, гантелей и прочих тренировочных аксессуаров они могут угодить тебе прямо на ноги. Кроме этого, ты можешь случайно зацепить открытой частью ноги угловые элементы тренажёров. Предпочтительной является мягкая закрытая обувь на плоской подошве — кеды или кроссовки.
4.5. Если ты не знаешь техники выполнения упражнений на том или ином тренажёре, не постесняйся спросить об этом тренеров или других атлетов.
4.6. Помни, что многие тренажёры подлежат регулировке. Всегда подстраивай тренажёр под себя. По окончании упражнения возвращать тренажёр к исходной настройке не нужно.
4.7. Если выполняешь упражнение с граничным (максимальным) весом, попросите тренера или другого атлета подстраховать тебя.
4.8. Если ты вдруг ощущаешь резкий дискомфорт при выполнении упражнения в суставах или мышцах, немедленно прервись. Иначе сильно возрастёт риск травмирования (растяжение связок, вывих).
4.9. Блины весом от 10 кг надевай и снимай всегда обеими руками, а не одной.
4.10. Соблюдай дистанцию между собой и другими тренирующимися. Имей в виду, что при тренинге атлет может ненароком зацепить тебя при своих телодвижениях — и виноват будешь в этом именно ты, поскольку пренебрёг дистанцией. Из тех же соображений не выхватывай гантелей из-под ног того, кто в данный момент выполняет подход.
4.11. Если при выполнении упражнения атлет наблюдает за собой в зеркале, не заслоняй ему обзора. Наблюдение за собой — это не столько самолюбование, сколько контроль правильности техники упражнения.
4.12. Если ты травмировался, немедленно обратись за помощью к персоналу тренажёрного зала.

5. ОБЫЧАИ
5.1. Не переступай грифа штанги.
5.2. Не проходи под штангой.
5.3. Не катай гантели ногами.
5.4. Обычная прощальная фраза бодибилдеров: «Пусть растёт!». А можно так: «Расти большим!».

ХОРОШИХ ТЕБЕ СПОРТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ!
РАСТИ БОЛЬШИМ!
  • zibeer
Правила поведения в тренажерном зале

1. Не ставьте на пол в зале свою сумку или другие личные вещи.
2. Прежде чем приступить к упражнениям на тренажере, спросите разрешения; если к Вам обратились с аналогичной просьбой, не отказывайте в любезности; завершив упражнения, установите сиденье и вес в такое положение, которое было до Вашего прихода.
3. Не следует кричать, сквернословить, греметь штангой и издавать громкие звуки.
4. Не сидите на тренажерах в перерывах между подходами.
5. Закончив занятия, установите штанги, остальное снаряжение и принадлежности на закрепленные за ними места.
6. Заранее попросите сотрудников зала объяснить Вам, как правильно работать с тренажером, чтобы другим не пришлось ждать, пока Вы разберетесь в этом самостоятельно.
7. Занимаясь на оборудовании для развития сердечно - сосудистой системы, придерживайтесь предписанных временных ограничений.
8. Не приводите детей в зал для занятий.
9. Не мешайте заниматься другим. Сосредоточьтесь на своих упражнениях и позвольте сделать это остальным.
  • zibeer
Вы надели черную бандану с надписью «Анархия», качковские штаны в крупную розовую с белой полоску, майку-размахайку с широким вырезом для демонстрации невероятной трапециевидной мышцы (пусть, не сейчас, но скоро трапеция там будет). А также высокие полицейские ботинки ал-ля SWAT и крутые оранжевые фитнес-перчатки с «обрезанными пальцами». Нажата кнопка дистанционного запуска двигателя, и ваш Porsche Cayenne за окном приготовился отвезти хозяина на первую тренировку.

Потрясающе! Теперь снимайте всю эту клоунаду, если не хотите выглядеть глупо, глушите двигатель вашего любимца и давайте поговорим о том, что нужно и можно носить в спортивном зале (по крайней мере, первое время), что позволительно и чего лучше не делать в столь серьезном и уважаемом заведении, чтобы однажды стать там своим.

Спортзал – это уникальное место в нашем мире. Люди приходят сюда, чтобы улучшить свое тело и самочувствие. Во многих фитнес-центрах существует список правил поведения посетителей, однако есть и неписанный код. Цель нашей сегодняшней беседы - познакомить вас и с тем, и с другим.

Правила поведения в зале обычно направлены на то, чтобы обеспечить посетителям безопасные и комфортные тренировки и при этом сохранить в работоспособном состоянии оборудование. Обычно они просты и понятны.

1. Возвращайте отягощения на место

В шутку.
Используйте в своих упражнениях как можно больше всевозможных блинов от штанг и гантелей, обложите себя ими, чтобы все видели – парень серьезен, ему не хватает пары гантелей и одной штанги, ему нужно ВСЕ железо в этом спортзале. Закончив тренировку, просто уходите, пусть пораженные вашим выступлением посетители сами разбирают всю эту гору, - ну, в крайнем случае позовут уборщицу.

Всерьез.
Возвращать на место рабочий инвентарь – ведь это проявление учтивости по отношению к тому, кто будет использовать его после вас. Не каждому понравится или под силу (ведь среди нас немало дам) снимать десять 20-килограммовых блинов с тренажера для жимов ногами. Возвращайте гантели на подставку в предназначенное для них место и всегда снимайте веса с тренажера, если только следующий за вами человек не попросит оставить их на месте.

2. Не бросайте отягощения

В шутку.
Закончив подход, шумно выдохните, имитируя львиный рык, и грохните гантели или штангу об пол. Все должны знать – ОН УЖЕ ЗДЕСЬ!

Всерьез.
Бросая веса на пол, вы можете нанести травму себе или окружающим, а также повредить оборудование. Кроме того, столь шумное завершение сета – это в большинстве случаев желание привлечь к себе внимание окружающих. Опускайте отягощения на пол мягко, насколько это возможно, и бросайте лишь в случае явной угрозы травмы.

3. Правильно одевайтесь

В шутку.
Одевайтесь так, что бы на вас обращали внимание. Да, да – черная бандана, полосатые штаны…. Еще подойдут пляжные сланцы на босу ногу – ведь всех сразу ослепит *****юр со стразами от Swarovski. Люди должны забыть о своих тренировках и в восхищении наблюдать, как этот MAN ворошит вокруг себя кучу железа.

Всерьез.
Одевайтесь с учетом двух параметров – чтобы было удобно вам, и чтобы было удобно окружающим. Простая футболка, простые тренировочные брюки и – вот тут можно сделать исключение – хорошие кроссовки. Обувь должна быть с жесткой подошвой, с небольшим подъемом пятки и достаточно высокой, чтобы стабилизировать лодыжку. Это вам очень пригодится, например, в приседаниях со штангой.

4. Вытирайте пот

В шутку.
Залейте все скамьи в спортзале своим брутальным потом. Вы же матерый качок, поэтому с потом у вас тоже все очень матеро.

Всерьез.
Вы заметите, что многие приходят на тренировку, захватив небольшое полотенце. Протрите после себя скамью, а еще лучше постелите его на скамью перед подходом. Вам ведь нее хочется лежать на поте других людей, поэтому не стоит и им делать такой «подарок».

Неписанные законы спортзала, конечно же, неведомы начинающим атлетам. Их много, и они не всегда такие, каких вы могли ожидать…

1. Разговоры

В шутку
Подойдите к человеку, приседающему со штангой, встаньте прямо перед ним и ободрите: «Глубже бы надо, братишка, глубже».

Всерьез
Не разговаривайте с человеком посередине его сета. Это очень отвлекает, и, скорее всего, он вас все равно не слушает. Дождитесь конца подхода, а потом обратитесь со своим вопросом.

2. Позволяйте другим присоединяться к вам

В шутку
Если кто-то попросит у вас позволения потренироваться вместе на данном тренажере, немедленно отказывайте. Рановато ему еще - «молоко на губах не обсохло».

Всерьез
Отказывать просто невежливо. Исключение составляет тот случай, когда это помешает вашей тренировке, например, придется слишком сильно менять веса или у вас программа с очень короткими перерывами между сетами.

3. Вы не прозрачны

В шутку
Завидев человека, устроившегося перед зеркалом, чтобы качественно, с хорошим контролем техники выполнить жимы штанги с груди, встаньте прямо между ним и зеркалом и внимательно рассматривайте цвет своего лица.

Всерьез
Прогуливаясь или стоя прямо перед человеком, выполняющим сет, вы мешаете его концентрации. Люди могут смотреть в зеркало, чтобы лучше держать равновесие и форму, особенно во время жимов над головой, приседаний, мертвых тяг и так далее.

4. Спрашивайте позволения

В шутку .
Ничтоже сумняшеся подходите к любому оборудованию или тренажеру и начинайте свой сет, вне зависимости от количества людей, использующих в данный момент этот же тренажер. У Вас абонемент - и все в спортзале ТОЛЬКО ДЛЯ ВАС.

Всерьез.
Всегда спрашивайте разрешения на совместное использование уже занятого оборудования. Невежливо просто сесть на скамью или тренажер, с которого только что встал другой человек. Поинтересуйтесь: «Вы закончили?» Не просите о совместной работе с оборудованием человека, рабочие веса которого сильно отличаются от ваших в ту или иную сторону, потому что для смены весов потребуется слишком много времени между сетами. Спросите, сколько у него осталось подходов, и подождите завершения сета, или выберите другой тренажер и упражнение.

5. Оживленные беседы

В шутку
Постарайтесь переброситься парой-другой фраз со всеми присутствующими в спортзале. Ведь каждый должен получить хоть толику вашего благосклонного внимания.

Всерьез
Не приставайте к людям со своими разговорами. Обычно, они приходят в спортзал, чтобы потренироваться, а не поговорить, и полностью сосредоточены на себе. Беседуйте после тренировки, если почувствуете, что кому-то это нужно.

6. Не используйте сразу много оборудования

В шутку
Установите веса минимум на трех тренажерах и выполняйте по одному подходу на каждом, переходя от одного к другому. Можно еще пару штанг с разными весами прихватить – для более полного впечатления.

Всерьез
Не стоит занимать целый ряд скамеек или тренажеров, если только зал не пуст, и больше никому они не нужны.

7. Страховка

В шутку.
Как только заметите, что у кого-то из тренирующихся повторение пошло тяжело, незамедлительно подскакивайте с криком «Давай, давай, давай!» и начинайте помогать ему выжать эту чертову штангу.

Всерьез
Не стоит автоматически подбегать к кому-то и помогать только потому, что на ваш взгляд у него возникли проблемы. Тяжелые повторения наиболее продуктивны, и вы можете испортить человеку подход. Приготовьтесь прийти на помощь, ЕСЛИ об этом попросят, но без самодеятельности.

8. Злоупотребление помощью

В шутку
Готовясь жать штангу лежа на скамье, нагрузите на нее столько килограмм, сколько смогут осилить лишь два портовых грузчика, и тут же попросите кого-нибудь помочь Вам осилить десять повторений. При этом сделайте только два – остальные пусть тянет сам.

Всерьез
Не просите никого помогать вам, если вы не можете самостоятельно справляться с весом с самого начала. Раз помощник получает мощную тренировку низа спины, пока вы выполняете жимы лежа, то вам стоит переоценить свои рабочие веса.

9. Комфортная зона

В шутку
Заметив симпатичную даму, выполняющую разведения рук с гантелями лежа на скамье, поставьте свою скамью поближе к ней и тоже займитесь разведениями. Пусть ваши руки (и гантели) нежно переплетаются в нижней точке каждого повторения.

Всерьез
Не ставьте свою скамейку слишком близко к скамьям других тренирующихся. Некоторые упражнения требуют большого рабочего пространства, а многие дамы вполне серьезно тренируются, и вы можете помешать им.

10. Переустанавливайте вес

В шутку
Если на том или ином тренажере вы работаете вместе с другим человеком, то, закончив свой сет, просто вставайте и уходите. Пусть коллега сам возвращает стопоры в нужное ему положение.

Всерьез
Выполнив сет на тренажере, верните стопор в то положение, в котором работал предыдущий человек. Этим вы продемонстрируете свое знакомство с этикетом спортзала и элементарную вежливость.

11. Будьте тактичны

В шутку
Заметив, как некий не особо крупный парень натужно заканчивает подъемы на бицепс с пустым грифом, встаньте к нему поближе, ввинтите в него взгляд «сверху вниз» и по завершении сета утробно гоготните, по-отечески произнеся: «Ты бы для приличия хоть что-нибудь повесил на гриф, сынок».

Всерьез
Некрасиво смеяться над другими только потому, что они не могут поднять столько же, сколько вы. Помните, всегда найдется человек, который поднимет больше вас.

12. Помощь

В шутку
Если кто-то попросит помочь, важно скажите, что с такими маленькими весами вы не работаете – нельзя тратить энергию попусту.

Всерьез
Если кто-то просит помочь, не отказывайте. Если чувствуете, что не сможете, - например, если используется слишком большой вес, - не стесняйтесь, предупредите человека об этом.

13. Крик

В шутку
Тренируя щипковую силу кисти путем интенсивных сжиманий спичечного коробка, рычите, как раненый тигр. Каждый в радиусе километра должен остолбенеть от чудовищной интенсивности ваших усилий.

Всерьез
Пытайтесь особо не кричать во время работы, это может смущать окружающих, а порой и просто смешить. Иногда это необходимо, но если вы кричите, выполняя сгибания рук в запястьях, то с вами что-то не так.

14. Громкость звука

В шутку
По телефону или с кем-либо из присутствующих говорите настолько громко, чтобы даже уборщица в подсобке слышала, какую дивную леди вы вчера не смогли…. догнать.

Всерьез.
Не ведите слишком громких бесед рядом с тренирующимися людьми. Поверьте, вы не так интересны окружающим, как вам кажется.

17. Парфюмерия

В шутку.
Найдите самый мужской по вашему мнению дезодорант и намажьте им все части тела, куда дотянетесь. Люди должны неизменно столбенеть от неземной смеси запахов вашего пота и дорогой парфюмерии.

Всерьез.
Не стоит использовать парфюмерию перед тренировкой, - получившаяся смесь может не очень приятно пахнуть. Если вы будете тренироваться серьезно, то запаха пота вам все равно не избежать. Лучше просто примите душ до спортзала. А со временем, когда нормализуете питание, ваш запах заметно улучшится.

Заключение

Вы новичок. Так будьте новичком - ведь иного не дано. В одночасье вы не сможете стать другим, вы можете только притвориться. Но усилия не стоят выгоды. Одевайтесь как новичок, тренируйтесь как новичок, ведите себя как новичок, не стесняйтесь спрашивать и учиться. Помните: каждый в этом спортзале когда-то был в вашем положении, и каждый из них поймет и оценит ваши усилия в освоении нового для себя поля деятельности.

  • zibeer
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет вам чувствовать себя комфортно и не выглядеть при этом глупо. Вначале немного поговорим об ошибках типичных для начинающих, и правилах которые обязательно следует соблюдать независимо от уровня опытности.

Приходя в зал, вежливо здоровайтесь с тренерами, персоналом, другими посетителями, особенно если вы их видите уже не в первый раз, и если они сами здороваются с вами.
К сожалению, в обществе встречаются уникальные люди, которые считают что элементарные нормы поведения, унижают их человеческое достоинство. О таких чудаках, игнорирующим попытки их поприветствовать, вскоре все начинают говорить с насмешкой.

Увидев в зале очень большого и мускулистого культуриста, не стоит в лоб его спрашивать: “А принимаете ли вы анаболические стероиды?”.
Прием фармакологии это личное дело, и подобные расспросы не вполне корректны. Спросите как человек достиг такого успеха, захочет - расскажет.

Перед тем как разобрать штангу, или взять гантели, с которыми явно кто-то работал, следует громко спросить у посетителей тренирующихся поблизости, свободны ли эти снаряды.

Если тренажером или снарядом кто-то пользуется, вам не обязательно ждать пока человек сделает все подходы. Можно вежливо сообщить, что вы будете заниматься с ним по очереди. К сожалению, это невозможно, если спортсмен работает интенсивно, с коротким отдыхом. Чередоваться нельзя, если уже существует очередь из 3 человек, и конечно, если профи работает с очень тяжелой штангой. Серьезные тренировки заслуживают особого уважения.

Независимо от уровня спортивного клуба, возвращайте на место блины и гантели, разбирайте штангу, когда закончите выполнять упражнение. Это – хороший тон, и те самые нормы поведения, которые уже упоминались.

Когда нужно дополнительно разогреть мышцы перед тренировкой, не пользуйтесь зловонными кремами и гелями на основе пчелиных и змеиных ядов. Подберите себе менее
пахучий крем, прекратите газовую атаку!

Соблюдайте дистанцию между собой и другими тренирующимися. Если кто-нибудь выполняет сет, не пытайтесь схватить гантель у него под ногами. В противном случае кое-кому на голову может приземлиться увесистая штанга, и виновником происшедшего будет только сам пострадавший.

Зеркала в спортзале играют не только косметическую роль. Не загораживайте зеркало
тренирующимся, которые пытаются проконтролировать технику своих движений, или просто сконцентрироваться таким образом.

Не спешите давать навязчивые советы тренеру, и другим клиентам зала, особенно если они явно крупнее и более атлетичны, чем вы. Если не терпится поделиться опытом, вместо фразы «Вам нужно делать это упражнение вот так…», лучше скажите «один мой знакомый делал это упражнение вот так, и быстро прогрессировал, а вы так не пробовали?». Немного тактики общения, и можно исправить ошибки самого гордого качка, не уязвив его самолюбие.

Если тренируетесь без майки или сильно потеете, вооружитесь полотенцем. Подкладывайте полотенце на лавки и сиденья, и никому не придется купаться в чужом поту.

Очевидно, что в каждом виде спорта существуют свои суеверия и традиции. Из тяжелой атлетики в бодибилдинг и пауэрлифтинг перекочевало особое отношение к штанге.
Если спортсмен работает со штангой, оставляя ее на полу между подходами, не вздумайте переступить через гриф. Для многих атлетов это страшное оскорбление.

Когда кто-нибудь выполняет подход, или страхует товарища, не пытайтесь задавать вопросы или даже здороваться.

Когда человек действительно тяжело и интенсивно тренируется, ему необходимо полностью сосредоточиться на своей тренировке. Не разговаривайте с теми, кто пришел в зал тренироваться, - болтайте с теми, кто тоже пришел поболтать. А еще лучше - займитесь спортом сами.

Берегите кошельки и мобилки, в случае кражи ценных вещей из шкафчика для одежды администрация клуба не будет за них отвечать. Попросите администратора спрятать ваши ценные вещи, возможно, в клубе есть специальные сейфы для ценностей.

Профессионалам, и всем имеющим стаж тренировок, тоже случается вести себя неправильным образом. Ошибки поведения таких людей являются следствием постепенно растущего самомнения. Причем рост их гордыни, порой даже опережает рост мышечной массы и силы этих зазнаек. Нижеследующее правило касается именно профи.

Не прогоняйте ребят с лавки, для жима лежа, даже если они выжимают 40 килограмм, а вы 240! Когда-то вы тоже были начинающим.

И конечно - соблюдайте правила спортклуба, в который вы ходите
  • zibeer
Правила поведения в тренажёрном зале

1) Заходя в клуб, не забывайте здороваться с присутствующими и тренерами. В случае отсутствия в вашем лексиконе слова «здравствуйте», можете просто кивнуть. Особь, не считающая нужным быть вежливым с окружающими, характеризуется определением «жлоб» со всеми вытекающими отсюда последствиями. Обращаю внимание, здороваться с тренером/инструктором (в данном контексте имеется ввиду не индивидуальный тренер,а дежурный по залу) вы не просто должны,а обязаны,знаете его, либо нет неважно, данный человек пока, вы находитесь в зале,целиком и полностью отвечает за Вас, не приведи господь,что случится,впервую очередь все шишки посыпятся на него. Он пока вы в зале и брат и сват и папа с мамой и впервую очередь он будет вас вытаскивать из под грифа,когда вы будите с красной харей кривляться под ним. С другими поситителями здороватья или нет это ваше личное дело, все зависит от воспитания и круга знакомых в зале.

2) Если на нескольких первых занятиях истерическое хихиканье будет списано на растерянность, то в дальнейшем реакция соратников по тренировкам будет вполне предсказуемой – раздражение, справедливый гнев и сомнения в психической адекватности человека глупо смеющегося над собственной беспомощностью. Кадры, которые стоят в сторонке,хихикая,переш*****ываясь,бегая по залу,по типу салок (школота,абитура,) рано или поздно нарываются на грубую ненормативную лексику, пришёл заниматься-занимайся, другим не мешай!

3) С не меньшей антипатией старожилы относятся к личностям приходящим в клуб с целью заполнения досуга: «за жизнь» поговорить, старых друзей-подруг повидать или от опостылевших домочадцев отдохнуть. С одной стороны – ваше право, а с другой – тренирующийся рядом, по секундомеру, рискует запороть подход или даже получить травму, потому как любители пообщаться имеют обыкновение перекрикиваться через весь зал, несут откровенную чушь и зачастую обладают резким неприятным голосом. Настроиться на продуктивную тренировку в такой обстановке становиться проблематичным. Невтерпеж потрещать – найдите свободные уши и выйдите из зала. В противном случае - рискуете нарваться опять же на грубость.

4) Самой большой ошибкой в вашей жизни будет попытаться заговорить со спортсменом, выполняющим в данный момент упражнение с весом многократно превышающим ваш собственный. То, что вас не послали по известному русскому адресу, говорит либо о природной вежливости «собеседника», либо о том, что снаряд слишком тяжел, что бы еще и разговаривать. НЕВЗДУМАЙТЕ обращаться к человеку занятому на снаряде!!! За это могут отвесить хорошего леща и будут правы!!! Будьте терпеливы – дождитесь окончания подхода, дайте человеку отдышаться и только потом задавайте вопрос (по возможности - кратко и по существу).

5) Еще одной серьезной проблемой для спортсменов стало изобретение и абсолютная доступность мобильных телефонов – резкий сигнал над ухом во время выполнения рекордного жима мало способствует покорению нового рекорда и противоречит технике безопасности. А поиски хозяйки трезвонящего, вот уже десятую минуту, мобильника кого угодно доведут до белого каления. Для тех же, кто в силу тех или иных причин, не может обойтись без телефона даже на тренировке, открою страшную тайну – все современные модели сотовых имеют опцию «совещание», переводящую устройство в режим вибрации и функцию голосовой почты. Не способные разобраться в настройках должны держать телефон на расстоянии вытянутой руки и постараться обсуждать самочувствие любимой бабушки,дедушки,девушки за пределами рабочей зоны зала. Поверьте на слово,не многим интересно,как вы вчера бухали,спали,срали,барагозили,ненадо об этом рассказывать на весь зал крича в трубку и пытаясь перекричать музыку,шум зала и т.д. Выйдите в холл.

6) Заканчивая упражнения, не забывайте убирать за собой блины и гантели. И не просто повесить на ближайший штырь, а вернуть на место, предназначенное именно для этого снаряда. В противном случае, на симпатию людей, вынужденных, по вашей вине, выковыривать пятикилограммовый блинчик из-под груды двадцаток, хотя двадцатки ладно,полтинников, можете не рассчитывать. С не меньшим вниманием стоит относиться к поддержанию чистоты и порядка в зале: не оставляйте в зале пустые бутылки, не вытряхивайте на пол раздевалки мусор из карманов и содержите в чистоте сменную обувь.
Времена графьёв и князей прошли, в 1917 всех расстреляли,так что подмывать за вами и убирать за вами ни кто не будет, рискуете нарваться на грубое замечание тренера. А если мама не приучила вас убирать за собой - водите ее с собой, пусть она за вами блины таскает. Ничто так не объединяет семью как совместные тренировки.

7) Верхом неприличия в тренажерном зале считается привычка раскладывать свои вещи по тренажерам. Забавно, обнаружить на приготовленной к жиму штанге в 160 кг чье нибудь полотенце или олимпийку. Постарайтесь понять – спортивный снаряд это не вешалка и не письменный стол, а личные вещи удобнее держать в спортивной сумке или на худой конец на подоконнике.

8) Звучащая в тренажерных залах всего мира тяжелая музыка (не попса типа «Accept», а реально тяжелая) для занятий с железом является традиционной, как наиболее соответствующая тяжёлому виду спорта по стилю и содержанию. Поклонникам творчества Сережи Лазарева и прочим обладателям нежного слуха могу посоветовать на время тренировки пользоваться мр3 плеером, удобная и хорошая вещь. Правда, и здесь есть подводные камни: заткнув уши, вы рискуете не услышать советов тренера или старших товарищей.

9) Не следует носиться по залу в припрыжку, за вами ни кто не гонится, делайте все не торопясь и аккуратно, по оплошности вы можете задеть гриф человека,который работает с большим весом и тогда будет серьёзная трагедия, виноваты будите вы, надо было смотреть, а не еблом щёлкать.

10) Так же не приветствуется махания рука,ногами, исполняя вертухи,маваши,бить локтями и кулаками по скамейкам и т.д., это тренажорный зал, зачем ломать инвентарь?Смысл показывать свои боевые навыки?Поверьте на слово,существуют серьёзные дяди, мс,змс и т.д., которые так же как и вы занимаются в зале, и эти люди никогда просто так,для форсу не будут вытворять данные действа,головой надо думать. Запомните вы не на ринге,вы не в специальном мягком зале с матами и т.д. Это зал где тесно,где как правило много народу,где много железа и вы спокойно можете получить травму.

11) Хотелось бы отметить, ещё одно, постарайтесь нормально реагировать на чужие выкрики и оры перед подходами,хотя поначалу сложно привыкнуть, будет казаться немного странным, на самом деле все просто, так восновном спортсмены себя настраивают на веса и это вполне нормально.

12) Не вздумайте брать чужое, ни прикаких обстаятельствах, тем более со злым умыслом,украсть,спрятать,унести и т.д. даже если поблизости никого нет. Будут серьёзные проблемы, помимо того что в этом зале вы больше не появитесь,банально не пустят на порог, вас могут реально от3,14здить в раздевалке и будут правы на 1000%. Если на вашем снаряде чужая вещь: ремень,олимпийка,бинты, лучше скажите громко:Чьё?Можно убрать? Уберите пожалуйсто, человек положивший это,не дибил, уберёт и извинится.

Предвидя гневный вопль несогласных: « Какого хрена? Клиент всегда прав!» объясню – спортивный клуб не кабак, тренер не официант, а вы не клиенты. Переступив порог тренажерного зала, вы попали в спортивную школу и автоматически стали ее учениками. Силу, здоровье и красоту, невозможно купить ни за какие деньги. Такие ценности зарабатываются упорным трудом, после усвоения необходимого объема знаний, умений и навыков. А вот то насколько быстро и полно вы эти знания получите, напрямую зависит, от того насколько гармонично, вы вольетесь в рабочую атмосферу клуба. Внимание и доброжелательность тренерского состава, к такому слиянию, обычно прилагаются.
  • zibeer
Правила поведения в тренажерном зале
1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь – всегда найдется тот, кому они нужны.
2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом
3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.
4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен – штанга может упасть и на тебя. Когда страх**мый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.
5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это – особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.
6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.
7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет – предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.
8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.
9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться – гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.
10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение – люди это ценят.
11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке – залог успеха.
12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой – объявляй на весь зал, какой вес на штанге.
13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны – эта мелочь только валяется под ногами.
14. Перед каждым подходом настраивайся – можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.
15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.
16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка – это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка – залог успеха.
17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.
18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров – ограниченные люди, главное – общение.
19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.
20. Главное – безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу
21. Собирай автографы у самых больших качков на каждой тренировке, пусть они расписываются на одном листе. После того, как все подписи собраны, стань в центр зала, всех поблагодари и порви лист на мелкие части – это будет стимулировать их успехи, не даст им впасть в эйфорию и остановиться на достигнутом. После больших побед они будут благодарить тебя за это.
22. Старайся вешать на штангу разноцветные блины. Если есть черные пятнашки и желтые – повесь один черный блин и один желтый. Пестрая цветовая гамма улучшит твое настроение и настроение окружающих.
23. Никогда не разбирай за собой штангу. Может оказаться, что кому-то нужен точно такой вес, как у тебя, поэтому и разбирать ее не нужно.
24. Важно иметь свое мнение во всем. Почаще говори “я” и приводи примеры из своего опыта. Люди должны понять, что ты прогрессирующий спортсмен и достойный собеседник
25. Приноси с собой кассеты и диски. Реквием Моцарта – классика и понравится всем, а монологи Петросяна сделают тренировки веселыми. Не стесняйся подпевать магнитофону, благодарные слушатели оценят твой голос.
26. Перед тем, как пойти домой, загляни в зал и громко пошути. “Ну что, щенки, я пошел, всем скулить” – подобная шутка вызовет общую радость и твоей следующей тренировки все будут ждать с нетерпением.
  • zibeer
Citius, altius, fortius!
Быстрее, выше, сильнее - олимпийский девиз .
  • zveropeh
чё за хрень?)))
  • zveropeh
До сих пор внятного ответа про тапочки нет, блин в 20 кг. уже рассмотрели- не канает))
  • zibeer
Подскользнёшься - сломаешь ногу - испортишь мне тренировку (не эстетично).
  • DIDRO
zibeer пишет:
Подскользнёшься - сломаешь ногу - испортишь мне тренировку (не эстетично).
и запах от ног,который ты можешь не чувствовать,буде резать нос соседу,мало у на метросексуалов с *****юром на ногах.
  • Финансист
Виталий Юданов пишет:
если мне нужны блины я их снимаю даже если в это время ктото подход делает
\
значит ты унылое говно, рас так делаешь. и ещё ты *****юк, ибо если ты был бы в моем зале, блины бы сами летели вслед за тобой)))))))
  • Финансист
как-то так)))
  • zibeer
zveropeh пишет:
До сих пор внятного ответа про тапочки нет, блин в 20 кг. уже рассмотрели- не канает))

Обувь должна быть удобной, устойчивой, хорошо поддерживать голеностопный сустав. Нужно выбирать именно такие кроссовки, чтобы при занятиях легче было удерживать равновесие и ступни были защищены от травм. Некоторые бодибилдеры выбирают для занятий плотную спортивную обувь с утолщённой подошвой и хорошими супинаторами. Это могут быть даже туристские ботинки или «берцы» с высокой шнуровкой. Эта обувь достаточно хорошо держит ногу при выполнении упражнений с отягощением, например при приседании со штангой. Лучше всего подбирать обувь, соответствующую упражнениям, которые Вы будете выполнять именно на данной тренировке.
  • Финансист
zibeer пишет:
zveropeh пишет:
До сих пор внятного ответа про тапочки нет, блин в 20 кг. уже рассмотрели- не канает))
Обувь должна быть удобной, устойчивой, хорошо поддерживать голеностопный сустав. Нужно выбирать именно такие кроссовки, чтобы при занятиях легче было удерживать равновесие и ступни были защищены от травм. Некоторые бодибилдеры выбирают для занятий плотную спортивную обувь с утолщённой подошвой и хорошими супинаторами. Это могут быть даже туристские ботинки или «берцы» с высокой шнуровкой. Эта обувь достаточно хорошо держит ногу при выполнении упражнений с отягощением, например при приседании со штангой. Лучше всего подбирать обувь, соответствующую упражнениям, которые Вы будете выполнять именно на данной тренировке.
в тапочках, а они как правило резиновые, нога потеет и сцепление подошвы ноги с тапочком стает слабое т.е. нога может вылететь
  • zibeer
zibeer пишет:
Подскользнёшься - сломаешь ногу - испортишь мне тренировку (не эстетично).


как-то так.
  • Финансист
zibeer пишет:
zibeer пишет:
Подскользнёшься - сломаешь ногу - испортишь мне тренировку (не эстетично).

как-то так.

агаЭ))
  • zveropeh
Куда вылететь?))) её я и штанга прижимают))), и тапочки у меня не скользят, а ноги если и пахнут потом, то таким же, как и все остальные части тела. И я точно не один в зале потею. Да и вообще, я не лифтер, чтоб жать большие веса (по сравнению со своим)на становой и в приседе, чтоб как-то выскальзывать из под них, потому что считаю нормальным в качестве рабочего тот вес, который могу взять раз на 8-10 раз. да и с техникой всё в порядке, поэтому до сих пор не считаю обоснованными антитапочные комментарии.
Считаю,что достаточно майки (футболки), шорт, обязательно перчаток или бинтов, а вот что на ноги одевать, это уж, пардон- дело каждого личное, хочешь- берцы, хочешь кроссы с супинаторами, а кочешь- тапочки.
  • zibeer
Устойчиво стоять на ногах поможет комфортная обувь, которая должна плотно облегать ногу. Подошва должна быть из плотного материала, не подверженного деформации. Во время приседаний лучше одевать «берцы», которые отлично держат ноги. Покупайте обувь в соответствие с выполняемыми упражнениями.
  • Вадим1
Чё-то доказывать дрыщу-новичку неблагодарное дело, @бнится пару раз в тапках, сам поумнеет.
  • zibeer
Хорошо, если сам.
А если на кого-нибудь штангу уронит?
  • anar44ik
Лучше не полениться и одеть кроссовки хорошие чем в тапках потом умереть под грифом
  • ZaizevMaksValerievich
Смешные вы.... Всю жизнь в тапках тренеруюсь... Ни разу еще не пиз... И не еб....:) Если голова на плечах есть - тапки не помешают....
  • Финансист
ZaizevMaksValerievich пишет:
Смешные вы.... Всю жизнь в тапках тренеруюсь... Ни разу еще не пиз... И не еб.... Если голова на плечах есть - тапки не помешают....

правильно если есть голова!
  • zibeer
ZaizevMaksValerievich пишет:
Смешные вы.... Всю жизнь в тапках тренеруюсь... Ни разу еще не пиз... И не еб.... Если голова на плечах есть - тапки не помешают....


Здесь вот тапки почти не видно:
Добавить сообщение