И снова про бицепс

  • Fedirko333
Сегодня увидел как один пэцик качал бицепс гантелями сидя на наклонной скамье (примерно под 60 градусов), не пойму в чём разница если качать с прямой спиной?
  • mrSem
это не про меня?!))))
Растяжка больше... после сокращения) Длинней амплитуда)
Но в моем случае, вторая лавка была занята, а на этой не ставится 90 градусов)))
  • Fanat1k
Подъем бицепса на наклонной лавке позволяет прорабатывать среднюю часть бицепса. Это упражнение прорабатывает бицепс из растянутого положения, что очень не плохо, поскольку стимуляция бицепса за счет этого увеличивается.
  • Серый пират
Данное упражнение Шварценеггер использовал в своем тренировочном плане в период работы "на массу", а об эффективности его стоит судить, взглянув на фото Арнольда или видео с его участием.
  • monstr99
Серый пират пишет:
Данное упражнение Шварценеггер использовал в своем тренировочном плане в период работы "на массу", а об эффективности его стоит судить, взглянув на фото Арнольда или видео с его участием.



Так же стоит учесть и генетику господина Шварценеггера , думаю он и лотком от яиц накачался бы.
  • Серый пират
monstr99 пишет:
Серый пират пишет:
Данное упражнение Шварценеггер использовал в своем тренировочном плане в период работы "на массу", а об эффективности его стоит судить, взглянув на фото Арнольда или видео с его участием.


Так же стоит учесть и генетику господина Шварценеггера , думаю он и лотком от яиц накачался бы.



Так рассуждая, можно уходить из зала 95 процентам тех, кто там тренируется... Нужно в своем тренировочном процессе, когда речь идет о работе на бицепс, пробовать различные варианты, а смею заметить, что это упражнение не самый худший из них, хотя и очень редко используемый, в отличии от классических подъемов на бицепс в различных исполнениях...
  • monstr99



Так рассуждая, можно уходить из зала 95 процентам тех, кто там тренируется... Нужно в своем тренировочном процессе, когда речь идет о работе на бицепс, пробовать различные варианты, а смею заметить, что это упражнение не самый худший из них, хотя и очень редко используемый, в отличии от классических подъемов на бицепс в различных исполнениях...


Как отдельно выполненное упражнение ни силы ни массы не даст , только в суперсете. Почему об этом не сказать и тему закрыть??
  • Серый пират
monstr99 пишет:



Так рассуждая, можно уходить из зала 95 процентам тех, кто там тренируется... Нужно в своем тренировочном процессе, когда речь идет о работе на бицепс, пробовать различные варианты, а смею заметить, что это упражнение не самый худший из них, хотя и очень редко используемый, в отличии от классических подъемов на бицепс в различных исполнениях...


Как отдельно выполненное упражнение ни силы ни массы не даст , только в суперсете. Почему об этом не сказать и тему закрыть??


Говорить об эффективности упражнения только в одном контексте (в данном случае только в суперсете) считаю не уместным...
Это упражнение может быть применено и в начале тренировки на бицепс и в середине, а также в конце, как самостоятельное упражнение и как входящее в какой-либо прием (суперсет, трисет и т.д.).
Может реализовывать различные задачи и преследовать цели: от максимального растяжения за счет увеличения амплитуды до элемента продуктивного пампинга.
  • Вадим1
На мой взгляд, нет ри какой разницы каким упражнением качаешь ту или иную мышцу,главное, чобы она работала. А форма определена генетически, и нельзя удленнить бицепс (другую мышцу) или сделать круглее.
  • Атлет из контакта
я знаю как бицепс растет вот дапустим вы делаете 50кг на 10 раз 5 падходов , надо взять 80кг делать на раз 50 падходов перерыв 15-20 сек и все бица как у арни будет 100% инфа
  • Виктор
Этот метод ты из Железного мира вычитал. Очень похоже. Сам то пробовал или так ради понта отписал?
  • DokBG
Согласен с Вадимом! Не нужно тупо копировать упражнение, которое делает какой то другой спортсмен в зале или звезда! Каждый должен для себя подобрать именно то упражнение, которое заставляет его мышцу работать по максимуму!
  • Marichello
Да не брал он эту инфу не из какого железного фактора, а просто написал свою очередную тупость в стиле троля.
  • tenambo
Виталий Юданов пишет:
я знаю как бицепс растет вот дапустим вы делаете 50кг на 10 раз 5 падходов , надо взять 80кг делать на раз 50 падходов перерыв 15-20 сек и все бица как у арни будет 100% инфа
правильно правильно говоришь всё!
  • DIDRO
tenambo пишет:
Виталий Юданов пишет:
я знаю как бицепс растет вот дапустим вы делаете 50кг на 10 раз 5 падходов , надо взять 80кг делать на раз 50 падходов перерыв 15-20 сек и все бица как у арни будет 100% инфаправильно правильно говоришь всё!

Ты всерьез так не утверждай,а то кто-нибудь примет за чистую монету и больше не то,чтобы штангу поднять,ложку ко рту не поднесет.
Берешь максимальный вес,который чисто можешь поднять не более 5 раз,делаешь по 2-3 повторения с паузой 15-20 сек.,доводя общее число повторений в подходе до 10-12.
  • DIDRO
На наклонной скамье труднее делать бицепс и чище получается, под 90гр.больше вес можно взять,но плечо начинает включатся и телом невольно помогать начинаешь.
  • konstantin2302
Вот из опыта скажу. По началу, как и все качки, рвал бицепс во всех вариантах. Прямой гиф, EZ-гриф, гантели "на вскидку", обратный хват на перекладине, сидя, стоя и т.д. Дошел до 65 кг без читинга на 11-13 повторений. В какой то момент, нарушил видимо технику, не расчитал вес и на правой руке, от локтя до запястья словил постоянную "боль в костях". Потом прочитал статью очередного "профи", который не советовал качать руки вообще, т.к. они типа растут и так, при выполнении стандартных упражнений на грудные и широчайшие. Почти на год "забросил" руки, но кроме временной гипертрофии так ничего и не добился. За*****..ся ждать. Долго не эксперементировал, сел на наклонную скамью, и "порвался"!!, как новичек. На тот момент мне было 35 лет, рука была 44,5 см. Сейчас мне 37 лет, объем 46 см. В "раскачке", на горячую почти 47см. Не подвиг конечно, но учитывая возраст, думаю не полохо.
  • Вадим1
Если не секрет, какой у Вас рост и вес?
  • konstantin2302
Вадим1, кому вопрос?
  • Вадим1
Вам, Константин.
  • konstantin2302
Рост 175 см. вес 91 кг при условии обычного питания. В "лучшие" месяцы доходит до 93-95кг, но при этом, к сожалению, появляется небольшой "пятак" внизу живота. У меня действительно узкий таз - подарок природы :) (это можно увидеть на видео и фото) Хотя в это лето вес дошел до 87.5 кг и я визуально "усох". Сейчас стабильно набираю, но и въебы..ю как конь в зале.
  • Вадим1
Понятно. Летом все усыхают; я тоже бицепс (точнее биц+триц) опять потихоньку восстанавливаю до 44,5. Хотя силовые за лето особо не упали, а сейчас наоборот, вверх летят.
  • konstantin2302
Ну я тоже биц+триц имел в виду. У меня как то странно трицепс массивно развивается, но биц явно увеличился, т.е. вышел за точку "невозвращения". Ты понял о чем я. А силовые вообще удивляют. В свободном весе упали, а с собственным весом наоборот подросли. Думаю дело в технике исполнения конечно.
  • NADGOB
как это точка невозвращения?
  • Атлет из контакта
я нигде ниче не читал та схема что я написал древний метод я его не так делал а с другом стоиш друг напротив друга 1 раз делаеш даеш другу потом он 1 и отдает тебе итак пока ктото из вас от давления не умрет или кто первый сдался или не смог поднять тот лошара).вес берете чтоб на 8-10 раз сделать или больше вот у вас будет стимул побить друг друга в итоге бица будет большой ))
этот метод норм иза того что многие ложат гриф раньше того чем онибы могли сделать
  • Вадим1
Никогда такой *****нёй не маялся и никому не советую
Добавить сообщение