Силовой тренинг и единоборства.Совмещение.

12
  • armax3
 Силовой тренинг и единоборства.Совмещение....
Часто в зале я слышу, от молодых атлетов, что силовой тренинг ведет к закрепощению, снижению скоростных качеств мыщц и потерю технической базы в боевых единоборствах.
Я являюсь кмс по боксу и на протяжении 5 лет занимаюсь ББ. Основываясь на собственном опыте, я уверен что, оба спортивных направления не мешают друг другу.
Уважаемые атлеты, хочу услышать ваше мнение!
  • Osetin93
Armax3, это зависит от особенности человека, просто если ты сначала силовым тренингом занимался, а затем в единоборства пошел, то как говорится ты будешь "физиком". Допустим я занимался 8 лет вольной борьбой, затем врачи запретили физ. нагрузки, спустя год, когда я сидел дома, мне не хватало этой подвижности, я хотел вновь вернуться в борьбу, но так как 11 класс был на носу и была подготовка к ЕНТ(в Казахстане, типа ЕГЭ) то решил походить немного в тренажерный зал, но затянуло)) Во первых приятно смотреть на себя и когда говорят тебе, что ты растешь, во вторых можно в любое время ходить, когда тебе удобно в отличии от единоборств, где в указанное время ходить нужно. Но что то я отклонился от темы, снижение скоростных качеств на мой взгляд исчезнет даже если просто бросить занятия единоборствами, но частично правда, что когда занятие ведется именно по силовому тренингу, то скорость теряется, поэтому, чтобы не терять форму нужно либо совмещать, либо иногда поддерживать, вот)
  • konstantin2302
Сам из бывших бойцов. Регулярно практикую (груша, макивара, технический спарринг) Техника осталась. Сила и скорость удара пропали. Наверное возраст :)
  • armax3
Без силовой базы нет удара, без техники ведения боя нет бойца! Одно с другим неотъемлемо связано!
  • tony
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА (вторник, четверг, суббота)

Вариант 1
a) тяжелоатлетический жим 2x8;
b) приседания 2x12;
c) "пулловер"2х8;
d) жим лежа 2x6;
e) наклоны со штангой на плечах 2x8;
f) подъем на бицепс 2x8.
Вариант 2
а) тяжелоатлетический жим 4x6
b) приседания 4x6
c) наклоны 4x6
d) жим лежа 4x5
e) подъем на бицепс 4x6.

Программа Брюса Ли , качаясь по ней у него не было проблем со скоростью удара !
  • Keaper
armax3 пишет:
Без силовой базы нет удара, без техники ведения боя нет бойца! Одно с другим неотъемлемо связано!

Не путай технику со скоростью.Удар(мощность) складывается из скорости и массы.С возрастом скорость полюбому падает.Но,например,мастера Боевых Исскус тв(не путать со спорт.ед.),достигают пика своего мастерства и формы к 40годам,при условии каждодневных тренек всю жизнь)))Брюс тоже железками баловался.Но здесь кому что важнее.
  • Grosnyj
Это тебе покойный Брюси программу написал?
  • Grosnyj
Раньше тоже боксом занимался.Одновременно приделял внимание силовым тренировкам-результаты только улучшались.Когда сосредоточился на литинге начались проблемы с плечевыми связками.Сейчас когда пробую тренироваться как боксер-ощущаю дискомфорт.Связки болят почти при каждом ударе.Так-что главное знать меру.Если дополнительно к боксу заниматься железом польза будет,главное не перестараться.
  • tony
Grosnyj пишет:
Это тебе покойный Брюси программу написал?


Да нет , просто я в инете рылся и нашел !
  • Yltraman7
Armax3 согласен с тобой можно просто глянуть в мма,уфс какая у них бешеная физика и при этом отличная реакция,быстрота и тд а если добавить еще и фармакологию то вообще машины получаются.
  • Yltraman7
Но по поводу силовой базы не соглашусь что удара нету у нас парень некогда на боксе штангу ,гантели в руки не брал однако чемпион Санкт-Петербурга и удар очень впечатляет убивает парней под 100 кг кмс при весе 75 кг
  • konstantin2302
Yltraman7, ударная техника, штука серьезная. При правильно исполненном движении, и школьник, может ноккаутировать спеца. Но мы говорим про еденичный удар. В своем коммете, я имел в виду скорость технического передвижения в ударной связке. Когда удар наносится с перемещением и уходом от встречной атаки.(комбинированное движение).
  • zibeer
[youtube]2Oa6ZlUqfKI[/youtube]
Железо закрепощает? :D А мужики то не знают (с).f_emo_11
  • Слава Насонов
Парни помогите мне! я занимаюсь ББ и хочу подключить единоборства, помогите составить программу с уколоном на ББ
  • marat099
В прошлом мс по самбо, чемпион России, сейчас 4 года занимаюсь железом, борюсь раза 4-5 в месяц, недавно выступал на юге по греппленгу занял 2 м , железо убивает дыхалку, совмещать можно, но если серьёзно или то, или то.
  • Алексей Чернов
Занимаюсь ББ и ганяю в футбол непроф. так с мужиками ,скорость упала заметно и это не я так придумал это со стороны болельщики да футболисты сказали, согласен что дыхалку убивает железо ,раньше панкратионом занимался и тоже футбол гонял дак в те годы вообще скорость была очень быстрая ,может ещё и года дают о себе знать.
  • Стальная Крыса
marat099, железо убивает дыхалку

каким образом железо убивает дыхалку? стоит больше времени уделять тренировке сердечно-сосудистой и все нормально будет
  • Правый Бицепс
Алексей Чернов, скорее не убивает заметно осложняяет работу митохондрий избытком молочной кислоты котрая хорошо вырабатывается во время силовых тренировок в ББ
Выход один- посветить время на тренировках с железом выращиванию митохондрий во всех мышечных волокнах
  • Алексей Чернов
Может и не убивает ,в подробности не вдавался ,но факт есть факт!
  • Алексей Чернов
Сердечно- сосудистая трен. это как в ББ?
  • корефан
Силовой тренинг и единоборства.Совмещение.
  • Стальная Крыса
Алексей Чернов, тебе обязательно в бб?можешь круговые тренировки попробовать.
  • корефан
Силовой тренинг и единоборства.Совмещение.
я грил: кроссфит)
  • корефан
Overawe1979, ОМ МЕЛАФЕФОН БВА КХА ША .(с).


  • Правый Бицепс
Уважаемые форумчане, новички ждут понятных ответов - тема для флуда в соответствующем разделе!
  • Orcinus orca
Сева, Выход один- посветить время на тренировках с железом выращиванию митохондрий во всех мышечных волокнах

А разве метахондрий можно выростить)?,они вроде заложены организмом не больше не меньше?
  • Правый Бицепс
orca, да можно это основа для развитие выносливости в силе
  • Алексей Чернов
Стальная Крыса, а по подробнее ,про круговые трен.?
  • marat099
Тема вроде совмещение бб и единоборства, а тут уже пошёл кроссфит и круговые( тот же кросс), а нах тогда бб, или пишете чтоб понтанутся.
  • корефан
marat099, где тут " тема про совмещение ББ и единоборства"?
Тема называется "Силовой тренинг и единоборства. Совмещение".
Или ты пишешь, чтобы понтануться?
  • корефан
Качки в драке. Преимущества и недостатки

Слыхали о том, что качки в драке не вывозят? Качков лупят даже чахлые ребята, которые занимаются каким либо видом боевых единоборств. Качки медленные и не уклюжие и пока они замахнутся нормальный боец уже их "спать" уложит. Знакомые слова? Наверное каждый слышал что-то подобное, но задумайтесь от кого Вы это слышали? Тот, кто это сказал наверное сам никогда не выходил один на один против парня гораздо крепче его самого. Если речь идет о спаринге на ринге, то да- по правилам данного вида спорта боец легковес сможет одолеть тяжика и то, только по очкам. Но если мы говорим об уличной драке, то тут уже дело совсем другое.

На улице нету мягких перчаток, шлемов и каких-либо правил-тут главную роль играют физические показатели бойца. Подумайте сами: выходит боксер профессионал весом 70 кг, а против него выходит дядя Петя культурист, который весит 120 кг и штангу от груди жмет 250-ти килограммовую. Кто победит? По-моему ответ очевиден.

И не нужно говорить про какие-то приемы или боксерскую технику, если Вы сами хоть раз дрались на улице, то должны понимать, что настоящая уличная драка существенно отличается от того, что мы видим в американских боевиках. Только там один боец, используя технику, наработанную годами и различные приемчики, ложит штабелями целую ораву уличных хулиганов.

Все это не так, на самом деле, качки в драке имеют огромное преимущество-физическую силу и вес. Следует понимать что сила удара напрямую зависит от массы руки, а масса руки-это в основном мышцы. Также, возможность нокаутировать тяжелого накачанного человека резко снижается. Поставить блок против удара 100-килограммового громилы, все равно что поставить руки под удар кувалдой. Даже через блок такой удар будет очень ощутим.

Что касается многих мифов, о том что качки в драке очень медленны и неуклюжи, то немного правды в них есть, но все таки большая часть-всего лишь миф. Да, поднятие тяжестей укорачивают мышечные волокна и делают мышцы закрепощенными, от того и удары медленнее и движения неуклюжие, однако, этого можно избежать, если после каждого упражнения выполнять растяжку мышц. Для уличной драки не нужны особые приемы, так как на улице большинство из них просто не работают. Достаточно тренировать силу удара и некоторые его разновидности-боковой, прямой, апперкот-это с большой вероятностью пригодится на улице. Также следует проработать навыки борьбы и её самые простейшие приемы, на случай если схватка приобретет горизонтальное положение. Но борьба пригодится лишь в том случае если противник также будет достаточно большой, в противном случае физическая сила решит все-Вы и так "поломаете" своего опонента.

На этом все, не забывайте, что лучший способ решить конфликт-это все же переговоры, но если ситуация к этому не склоняется, то используйте ваши навыки по максимуму. Побеждает сильнейший!
Силовой тренинг и единоборства.Совмещение.
  • корефан
Олимпийская сборная Российской Империи по боксу, 1912 год
Силовой тренинг и единоборства.Совмещение.
  • Игорь Бородайко
armax3, скоростные качества напрямую зависят от мышечной силы, проверено мной на пракитке
  • Игорь Бородайко
Игорь Бородайко, скоростные качества напрямую зависят от мышечной силы, проверено мной на пракитке
  • корефан
  • корефан
  • корефан
  • корефан
  • Фил

Силовой тренинг и единоборства.Совмещение.
  • корефан
  • корефан
  • корефан
Слыхали о том, что качки в драке не вывозят? Качков лупят даже чахлые ребята, которые занимаются каким либо видом боевых единоборств. Качки медленные и не уклюжие и пока они замахнутся нормальный боец уже их "спать" уложит. Знакомые слова? Наверное каждый слышал что-то подобное, но задумайтесь от кого Вы это слышали? Тот, кто это сказал наверное сам никогда не выходил один на один против парня гораздо крепче его самого. Если речь идет о спарринге на ринге, то да- по правилам данного вида спорта боец легковес сможет одолеть тяжика и то, только по очкам. Но если мы говорим об уличной драке, то тут уже дело совсем другое.

На улице нету мягких перчаток, шлемов и каких-либо правил-тут главную роль играют физические показатели бойца. Подумайте сами: выходит боксер профессионал весом 70 кг, а против него выходит дядя Петя культурист, который весит 120 кг и штангу от груди жмет 250-ти килограммовую. Кто победит? По-моему ответ очевиден.

И не нужно говорить про какие-то приемы или боксерскую технику, если Вы сами хоть раз дрались на улице, то должны понимать, что настоящая уличная драка существенно отличается от того, что мы видим в американских боевиках. Только там один боец, используя технику, наработанную годами и различные приемчики, ложит штабелями целую ораву уличных хулиганов.

Все это не так, на самом деле, качки в драке имеют огромное преимущество-физическую силу и вес. Следует понимать что сила удара напрямую зависит от массы руки, а масса руки-это в основном мышцы. Также, возможность нокаутировать тяжелого накачанного человека резко снижается. Поставить блок против удара 100-килограммового громилы, все равно что поставить руки под удар кувалдой. Даже через блок такой удар будет очень ощутим.

Что касается многих мифов, о том что качки в драке очень медленны и неуклюжи, то немного правды в них есть, но все таки большая часть-всего лишь миф. Да, поднятие тяжестей укорачивают мышечные волокна и делают мышцы закрепощенными, от того и удары медленнее и движения неуклюжие, однако, этого можно избежать, если после каждого упражнения выполнять растяжку мышц. Для уличной драки не нужны особые приемы, так как на улице большинство из них просто не работают. Достаточно тренировать силу удара и некоторые его разновидности-боковой, прямой, апперкот-это с большой вероятностью пригодится на улице. Также следует проработать навыки борьбы и её самые простейшие приемы, на случай если схватка приобретет горизонтальное положение. Но борьба пригодится лишь в том случае если противник также будет достаточно большой, в противном случае физическая сила решит все-Вы и так "поломаете" своего оппонента.

На этом все, не забывайте, что лучший способ решить конфликт-это все же переговоры, но если ситуация к этому не склоняется, то используйте ваши навыки по максимуму. Побеждает сильнейший!
  • корефан
Как защитить себя большому парню. Советы от Сергея Бадюка.

Бытует распространенное мнение, согласно которому чем больше шкаф, тем громче он падает. Я начал тренироваться в 15 лет и весил где-то 65 кг при росте 190 см. К армии я уже весил 85 кг сухих мышц, к окончанию службы – 95–102 кг. С тех пор я никогда не весил меньше, чем 100 кг. И все свои чемпионаты по тхеквондо, рукопашному бою я выигрывал в супертяжелой весовой категории.

Мой вес на соревнованиях варьировался от 102 до 113 кг. И скорость тогда была сумасшедшая! К 37 годам я вышел на 148 кг, однако самый опасный мой вес примерно 110 кг. Всё, что выше, страшно только внешне, конечно, если попасть, мало не показывалось, но выносливость и скорость падают в геометрической прогрессии. Поэтому сейчас я вес убрал.

Чувствую себя на порядок лучше, силовые показатели практически те же, а самое главное, скорость возросла и гибкость повысилась. Если вы занимаетесь для нормального самочувствия и уверенности в себе, не превращайте тренинг в бег по кругу за массой. Больше круговых и плиометрических тренировок, больше борьбы и работы с собственным весом и бокс, естественно.

➜ Как научиться постоять за себя атлету с большой мышечной массой и физической силой, но без подготовки в единоборствах?

Во-первых, чтобы физически сильному бить кулаком, этот кулак нужно набивать. Набивка требует времени. Поэтому лучше качкам бить либо открытой ладонью, либо основанием кулака, как молотом. У меня много знакомых, которые всю жизнь таскают «железо». И никогда они ничем боевым особо и не занимались. А в житейских ситуациях действуют очень даже эффективно. Понятно, что человек, который посвящает тренировкам с «железом» большое количество свободного времени, закрепощен.

Это нормально. И если он приходит в карате или бокс, то его сразу отправляют сбросить вес и рекомендуют отказаться от «кача». Хороший же тренер – это тот тренер, который использует ваши плюсы по максимуму. А ваш большой плюс – это огромная сила и солидный вес. Рассматривайте себя как носорога. Носорог неповоротливый, но на дороге у него не встанет даже лев. Возьмем тогда ситуацию, что вы качаетесь, как говорят, для себя. Регулярно ходите в тренажерный зал, но дополнительно посещать тренировки по единоборствам у вас просто нет времени. И помимо формы силовой вы хотите поддерживать на хорошем уровне свою выносливость. То есть хотите накачаться и сало «погонять».

В этом случае нет смысла уныло бегать по беговой дорожке, уподобляясь домохозяйкам и метросексуалам. Нужно работать после каждой силовой тренировки полчаса на мешке. А лучше делать это каждый день. Раунды по три минуты с отдыхом между ними по две минуты. Работаем пять-десять раундов, в зависимости от самочувствия и подготовленности. Или элементарно от наличия времени. Есть у вас пять минут после тренировки – берете тяжелый мешок и долбите его пять минут. Есть десять минут – долбите десять минут.

Я считаю, что каждый уважающий себя качок должен иметь тяжелый мешок или в своем тренажерном зале, или дома. Надеваете легкие перчатки для работы по мешку и отрабатываете несколько базовых ударов. Для качка это ни в коем случае не прямые удары кулаком. Лучше всего качку бить боковые удары «пивной кружкой». «Пивная кружка» – это когда большой палец смотрит вверх. И бить только в голову. Чтобы срубить человека быстро, нужно бить только в голову, не пытаясь пробить корпус.

Только потеряете время и силы. Помимо боковых ударов кулаком в голову отрабатываем боковые удары в голову локтем – справа и слева. Работаем пять ударов кулаком справа, пять слева, потом пять ударов локтем справа, пять слева. Затем пять ударов ладонью в голову. Ладонь летит снизу, «из кармана». И опять же ладонью «из кармана» в пах. И в завершение первого раунда обозначаем удары головой, именно обозначаем, а не бьем со всей силы. Бить же надо лбом, верхней частью лобной кости, в нос.

Причем не шеей голову вперед выкидывать, а всем корпусом бить, подбородок прижат, шея максимально напряжена и неподвижна, удар всем корпусом. Во втором раунде вы бьете сразу два или три удара. Выбираете серии из тех ударов, что отработаны в первом раунде, и делаете те комбинации, которые вам лично нравятся. В остальных раундах вы имитируете свободный бой.

То есть начинаете двигаться относительно мешка. Вправо-влево, разрывать дистанцию, наоборот, моментально ее сокращать и бить те комбинации, что отрабатывались во втором раунде. Вот такая аэробика получается. Требует некоторого времени, но зато в случае необходимости все те удары, что вы отработали, будут вылетать автоматически. А в экстремальной ситуации работает только то, что заложено природой или доведено до автоматизма на тренировках.

Большинство уличных драк заканчивается сваливанием с ног. Человека надо хватать за мясо, а не за одежду. Причем хватать так, чтобы куски этого мяса оставались у вас в руках. Добивать же сваленного вниз лучше всего ударом основания кулака по голове, как молотом сверху. Тогда кулак не сломаешь.

Еще одно важное правило для качков. Если вы находитесь на «курсе», то не надо бить со всей дури. У вас и так удар как копытом. Просто выбрасываете руку и точно попадаете по цели. Главное, чтобы рука в момент контакта с целью была напряжена. На «курсе» связки и суставы находятся в очень уязвимом для ударов состоянии. Поэтому на тренировках удары только в треть силы. Будете сильно бить «на курсе» – травмируетесь обязательно. И после «курса» нужно постепенно увеличивать силу удара в течение где-то месяца. А пока сильно не бьем – акцентируемся на точности. Просто попадаем по цели. Напомню: цели у нас – челюсть и пах.

Очень хорошо, если у вас есть возможность поспарринговать. Берете такого же «шкафа», как вы (а лучше нескольких), идете на улицу, надеваете перчатки, шлемы, побольше защиты, и начинаете друг друга мутузить по «рабоче-крестьянски». Работаете две-три минуты, больше не нужно. Ваша тактическая задача в драке следующая: закрываетесь руками и набегаете на противника. Добежали, прихватили за мясо (лучше за шею или голову) и второй рукой, локтем и коленями прибиваете в голову с нескольких ударов. Прибили – побежали хватать следующего. Всегда посматривайте по сторонам, чтобы со спины не зашли. Начинайте всегда с крайнего. Схватив его и добивая, заодно пользуйтесь им как щитом. Если вы видите в руках нападающих нож или иное оружие, то лучше взять в руки какую-нибудь палку, доску, кусок забора, бутылку, кирпич – что увидите рядом. Вообще же я рекомендую завести себе дубинку и иногда отрабатывать с ней удары по столбу или дереву.

➜ Чтобы не застали врасплох

Главное преимущество нападающего в том, что он готов к схватке, а его жертва – нет. Это на соревнованиях по боевым искусствам спортсмены разминаются, настраиваются перед боем. А на улице очень важно моментально собраться с духом и дать отпор врагу. Спарринг – самая эффективная наработка готовности к бою. Обязательно нужно периодически находить возможность поспарринговать с несколькими сильными противниками.

Тогда в минуту опасности вместо страха моментально придет решимость. Нужно почувствовать свою силу, свою способность биться с превосходящими силами противника. Эта тренировка должна рассматриваться не в качестве апгрейда, а как неотрывная часть тренировки качка. Потому что качки по своей природе народ самый уравновешенный, самый мирный. Если боевые единоборства культивируют в людях агрессию, я это ответственно заявляю, то качок миролюбив.

Ему лишь бы свои железяки поворочать, поесть, с женщиной пообщаться и поспать. Надо четко понимать закон жизни: все, что когда-либо с кем-либо случалось, может с той или иной степенью вероятности случиться и с тобой. Конечно, ко всему нельзя быть готовым, но, к примеру, к потасовке с несколькими уродами подготовиться имеет смысл, поскольку они вокруг нас есть в приличном количестве. И растерянность в такой ситуации может стоить вам здоровья или даже жизни.

➜ Как защититься от оружия?

Если на вас нападают с пистолетом, то сейчас в 95 % случаях это «травматика». Потому что размахивать боевым оружием без веских причин идиотов не так много. Если на вас направлен ствол пистолета, ни секунды сомнений – резкий разрыв дистанции. Причем лучше с линии огня в сторону. Назад и вбок. Особенность «травматики» – с расстояния до трех метров он наносит смертельные ранения в голову. Уже после пяти метров дистанции убойная сила резко падает.

Поэтому просто тупо максимально быстро убегать, пряча голову. Если же бежать нет возможности, то резкое сближение, хватая пистолет за ствол и опуская его вниз. Если ствол схватил, то не отпускать, пусть даже рвет руку, и бить противника в голову локтем либо головой. Или, захватив его голову, бить коленом. Держать и бить, бить, бить, пока не отпустит ствол. Но если есть возможность, то лучше убегать. Хороших стрелков мало, «травматик» не достанет. Один прыжок в сторону может спасти вам жизнь.

Источник: журнал "Железный Мир"
  • корефан
  • корефан
  • корефан
БОДИБИЛДИНГ И ЕДИНОБОРСТВА

Могут ли эти виды спорта дополнять друг друга? Насколько они совместимы? Разумеется, достичь чемпионских высот сразу и в бодибилдинге, и в боевых искусствах по плечу лишь избранным, однако любой серьезный бодибилдер легко обнаружит, что изучение боевых искусств может стать неплохим подспорьем в "строительстве" тела и, само собой, укреплении духа. Справедливо и обратное: если вам не дают покоя лавры Брюса Ли, тренинг с отягощениями способен превратить вас в куда более грозную боевую силу на ринге или татами.

Вот мы и попросили кое-кого из лучших бойцов планеты рассказать вам, какое место в их тренировках занимает работа с "железом" и какую пользу из боевых искусств может извлечь тот, кто ставит перед собой высокие цели в бодибилдинге. Отрешитесь от всего суетного, преклоните колени и внимайте слову Мастера. Урок начинается!

Смежные дисциплины
Целенаправленный тренинг с отягощениями позволяет выковать стальную мускулатуру, а боевые искусства вырабатывают гибкость и выносливость — а стало быть, эти две спортивные дисциплины удачно дополняют друг друга; так, во всяком случае, считает известный актер и специалист по боевым искусствам Джеймс Лью. "Слабость бодибилдеров в том, что они совсем не работают над мышечной координацией и гибкостью, — считает Лью. — За пределами спортзала они зачастую выглядят медлительными неуклюжими увальнями. С другой стороны, фанаты боевых искусств, пренебрегающие "железом", рискуют остаться с голой техникой, не подкрепленной физической мощью".

Как видите, речь идет о двойном эффекте. Работа со штангой добавляет силы ударам бойца, а занятия боевыми искусствами делают бодибилдера ловким и выносливым.

Если внимательно приглядеться к тренировочным программам иных высококлассных бойцов, то в них можно обнаружить немало сходства с бодибилдерским тренингом. Возьмем, к примеру, чемпиона в полутяжелом весе Чака Лидделла по кличке Кусок (его специальность — так называемые бои без правил). Он фанатично качается и ест совсем как культурист по 3000-4500 ккал в сутки. Другое дело, что он особый упор делает на аэробику — в бою ключевую роль играет выносливость. "Мне доводилось встречаться с бойцами, которые физически превосходили меня, но я сокрушил их, потому что им не хватило "дыхалки", — делится Чак своим секретом.

А вот мнение его личного тренера: "Моя задача — вбить в мышцы Чака побольше аэробной выносливости. В боях без правил часто принимают участие качки и пауэрлифтеры. Сегодня никого не удивит, что боец жмет 180 кг от груди или приседает с весом под 300 кг. Другое дело, что после 20-30 минут потогонной работы на ринге он должен сохранить способность наносить мощные и стремительные удары. Нам нужна не просто сила, а уникальная способность сохранять силу в течение всего боя. У нас есть своя статистика: любой, самый раскачанный, силовик через 2-3 минуты боя теряет до 80% своего потенциала. Достаточно потянуть время, а уже потом его можно легко добить, даже если ты намного слабее". В итоге Лиддел и его тренер создали собственную методику силового тренинга, когда Чак движется от тренажера к тренажеру почти без отдыха в духе суперсетов, трисетов и гиганских сетов. Каждый сет он доводит до "отказа", часто применяет дроп-сеты. Вдобавок, между силовыми сетами он делает серии ударов ногами и руками по манекенам. "На ринге мне никто не даст передохнуть между приемами по 90-120 секунд в духе бодибилдинга. Поэтому моя силовая тренировка должна напоминать реальный бой. Расход энергии у меня в зале огромный! Я бы уже давно сдох от всего этого, если бы питался в духе Шаолиня рисом на воде. Нет, я ем как классический культурист — порошковый протеин, аминокислоты, энергетические смеси, креатин. Бодибилдинг научил меня главному правилу: главное не в том, сколько ты расходуешь, а сколько ты ешь... "

Оттачивая мастерство
Если вы вздумаете сочетать единоборства и бодибилдинг, то вот вам условия игры: силовой тренинг надо ограничить тремя днями в неделю. Вместо того, чтобы в равной степени прокачивать все мышечные группы, как это обычно делают бодибилдеры, следует сосредоточиться на упражнениях, развивающих силу ударов и бросков.

Вдобавок, в единоборствах центр тела считается основным источником бойцовской энергии, так что особое внимание надо уделить упражнениям на брюшной пресс. И, соответственно, на мышцы поясницы, поскольку физиологически эти мышечные группы образуют одно целое — корсет талии, защищающий жизненно важные органы. К тому же, именно мышцы талии играют ключевую роль в разного рода боевых кульбитах. Со слабой поясницей и прессом вы никогда не сделаете даже простого сальто. Еще один принципиальный момент — акцентированный тренинг ног. Тут, в основном, применяют приседания, поскольку только в этом упражнении мускулатура ног работает слаженно, как в жизни.

Лью, ветеран боевых искусств, "сражавшийся" на экране с такими суперзвездами, как Джекки Чан, Джет Ли, Жан-Клод Ван Дамм и Стивен Сигал, еще в молодости осознал, какие преимущества дает сочетание силового тренинга с занятиями единоборствами. "Я разделяю китайскую философию равновесия, — говорит Лью. — Ее главный тезис гласит вот что. Если ты хочешь усилить какой-то один элемент, работай над другим элементом, который его уравновешивает. Приведу конкретный пример. Допустим, вам надо поставить удар ногой. Что надо тренировать? Мышцы ног? Нет, мышцы корпуса! Посмотрите на спринтера экстра-класса. Казалось бы, ему нужны сильные ноги, между тем, он выглядит как готовый культурист — у него широченный плечевой пояс, мощные руки, стальной пресс. В этом смысле любому единоборцу надо качать верх тела на манер культуриста. Удары ногами получают зверскую силу!"

Скрытые преимущества
Если вы бодибилдер по призванию, через три-четыре года тренинга вам все равно стоит заняться единоборствами. Не надо замахиваться на чемпионские вершины — достаточно двух уроков в неделю взамен унылого аэробного тренинга. Уже одного этого хватит, чтобы вы стали "рельефным", гибким и ловким. К тому же единоборства обладают одним бесценным качеством. Когда вам надо нанести удар и самому уклониться от чужого, вы поневоле становитесь очень собранным. Единоборства учат глубокой внутренней концентрации, незаметно переделывают характер, а это, поверьте, очень даже пригодится на "профильных" тренировках.

Мастер боев без правил Джон Льюис, тренировавший таких известных бойцов, как средневес Тито Ортис, супертяжеловес Гэн Макги и уже знакомый нам Лидделл, говорит: "Качки хотят походить на суперменов, но им в их деле недостает религиозности. Бодибилдинг не учит их психологической жесткости. Единоборства начинаются с психологического постулата "ты тот, кем ты себя считаешь". Начало начал — это твоя психика. Если ты уже считаешь себя вторым Шварценеггером, нет проблем, чтобы им стать. Ну а большинство любителей берутся за штангу с трусливым недоверием к себе: то ли получится, то ли нет?"

Выбери свой стиль!
АЙКИДО: Всплеск интереса к айкидо связан с кинозвездой Стивеном Сигалом. В айкидо против нападающего используется энергия его же собственного удара. Со стороны схватка выглядит как умелый цирковой трюк.

БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ-ДЖИТСУ: Было создано известным бойцом Карлосом Граци в начале 20-го века на основе японского дзюдо. Особая "изюминка" стиля в том, что он принципиально нацелен против более крупного противника. Пользуется популярностью в боях без правил.

КАПОЭЙРА: Бразильское боевое искусство, изобретенное чернокожими рабами из Африки. Движения были "замаскированы" под гимнастические элементы, поединки сопровождались музыкой и пением.

ДЖИТ КУН ДО: Целостная боевая система, разработанная Брюсом Ли.

ДЗЮДО: Японское боевое искусство, основанное на бросках и захватах.

ШАОЛИНЬСКОЕ КУНГ-ФУ: Традиционное искусство китайских монахов; сотни различных стилей, имитирующих характерные движения животных — Тигра, Богомола, Журавля, Леопарда и так далее.

КЕНПО: Исключительно прагматичная "американизированная" версия каратэ. Создана для схваток в тесных помещениях, где нет свободы для ударов ногами. В основе лежит жестокая техника ударов руками.

МУАЙ ТАЙ: Тайский бокс, разновидность кикбоксинга, один из самых популярных видов единоборств. Разрешены удары локтями и коленями.

САВАТ: Французская разновидность кикбоксинга, в основе — точно нацеленные удары ногами.

ТАЭКВОНДО: Корейское боевое искусство, одно из самых популярных единоборств в Америке. Упор делается на удары ногами.
©3,14зжено в тырнетах.
  • корефан
Добавить сообщение