СТАНОВАЯ ТЯГА

  • Вадим1
Становая тяга в ПЛ
  • Вадим1
СТАНОВАЯ ТЯГА
1. Штанга должна быть расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживаться произвольным хватом двумя руками и подниматься вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Штанга может иметь остановку в движении, но не допускается движение штанги вниз. 2. Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. 3. По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен принять вертикальное положение. 4. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды "Down" (<даун>;). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции. 5. Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять её считаются подходом. Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается 1. Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения. 2. Ошибка в принятии вертикального положения. 3. Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упряжнения. 4. Поддержка штанги бёдрами во время подъёма. <Поддержка> определяется как такое положение корпуса, принятое атлетом, которое может удерживаться лишь за счёт уравновешивания со стороны поднимаемого веса. 5. Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы или покачивание ступнями между носками и пяткой разрешаются. 6. Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи. 7. Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук.
  • zibeer
Ну так это правила выполнения упражнения на соревнованиях. Думаю, нужно выложить технику и секреты выполнения (с фото и видео).
  • WRX
без становой тяги в зале, это как в гимнастике без шпагата.
  • Серый пират
Я не делаю классическую становую тягу из-за травмы, которой уже 20 лет.
Но "румынскую" становую делаю - просто нужно найти свои упражнения, - и тогда будет результат(ведь у каждого свои представления о результате).
А классику на раз могу сделать...
  • maximilian9999
С рабочим весом на много раз я тоже делаю "румынскую", но с максимальным весом на раз одна спина не вытянет, поэтому делаю как Кокляев М.
  • Вадим1
Правильно - у каждого свои представления о результате - кто-то 250кг тянет и радуется, а кому-то большие "крылья" нужны - тут тяга не обязательно.
Р.S. У нас в зале 20- летние мухачи (66 кг) тянут 230 и это им кажется мало, хотят ещё расти.
  • maximilian9999
Битва Чемпионов. Тяга. Кокляев Михаил. Все подходы.
  • Вадим1
Рони делает становую

  • FaTher
Становая это круто! Когда стал её делать попёрли результаты в жимах!
  • Alexmax66
Серый пират пишет:
Я не делаю классическую становую тягу из-за травмы, которой уже 20 лет.
Но "румынскую" становую делаю - просто нужно найти свои упражнения, - и тогда будет результат(ведь у каждого свои представления о результате).
А классику на раз могу сделать...

День добрый! У меня вот тоже появились проблемы со спиной.. Подскажите, становую и присед все же можно делать с малыми весами или же не стоит? Уж очень не хочется отказываться от таких замечательных упражнений
  • golem
Alexmax66 пишет:
Серый пират пишет:
Я не делаю классическую становую тягу из-за травмы, которой уже 20 лет.
Но "румынскую" становую делаю - просто нужно найти свои упражнения, - и тогда будет результат(ведь у каждого свои представления о результате).
А классику на раз могу сделать...
День добрый! У меня вот тоже появились проблемы со спиной.. Подскажите, становую и присед все же можно делать с малыми весами или же не стоит? Уж очень не хочется отказываться от таких замечательных упражнений

проблемы со спиной какого рода!у многих кто начинает делать становую начинаются проблемы с поясницей(иногда ощущения проблем с седалищным нервом-боль в пояснице передающаяся в ногу),90% это возникает от неправильной техники выполнения!опишите ваши проблемы со спиной,может не все так плохо!
  • Alexmax66
Возможно и техника... В общем боли были летом, проколол Кетонал и Мильгаму, уехал на море на неделю. Приехал, занимался без проблем, дошел в становой с 70 до 110кг. Может и слишком быстро, позвоночник не выдержал такого наверное ;) появилась снова боль в пояснице где то 2 недели назад. Так же прокололся.Стало полегче. Сделал МРТ. Заключение: МРТ-признаки остеохондроза, статических нарушений поясничного отдела позвоночника. Ликворной кисты тела L3 позвонка. Протрузий межпозвоночных дисков L3-L4; L4-L5; L5-S1. Еще написано. Межпозвоночный диск L5-S1 выстоит циркулярно на 2,1мм, L4-L5 выстоит циркулярно на2,0мм, L3-L4 выстоит циркулярно на 2,2 мм. На вышеуказанных уровнях компремирована область дурального мешка, МР-сигнал от межпозвоночных дисков снижен, за счет дегидротации. МР-сигнал от костного в теле L3 соответствует кисте (ликворной плотности), размером 11,6 х 15,2мм.
Устал набирать эти заклинания... Ходил с этим к хирургу, назначили токи по спине, ДДТ. Потом еще магнит на спину. Поменял программу, сейчас только жим лежа, подтягивания, и разгибание ног в тренажере... Становую и присед естественно пока не делаю... Поясница ноет почти постоянно.
  • golem
"Ходил с этим к хирургу, назначили токи по спине, ДДТ."-пока медицина другого ни чего предложить не может(если тебе не позволяют финансы)!а становую,ты прав,с таким списком лучше не делать пока!вопрос-
1-симптомы сейчас какие чувствуешь утром без нагрузок
2-какие симптомы были во время предположительной травмы
3-не было ли проблем с позвоночником ранее,за год или раньше-такие симптомы за 1 день не появляются(если это долговременный процесс,тебе нужно о своей программе проконсультироваться с врачами,даже неправильный жим лежа может привести к развитию болезни!)
  • Alexmax66
Симптомы во время травмы... Делал сгибание ног в тренажере на бицепс бедра, стало немного больно в пояснице. После тренировки боль стала проявляться где то через час-два, и стала усиливаться. Так же и летом было, то есть не сразу острая боль, а только после тренировки через час-два, и все усиливалась. Приходилось колоться...
  • Sam
Допишу еще раз, протрузии не болят, если болит поясница, то это суставы или мускулатура спазимированная, спондилоартроз-это воспаление суставов, если рассмотреть позвоночник, то межпозвоноковые диски растягивают позвоночник, связки стягивают, а суставы позвоночника не дают ему сложится полностью, то есть они ограничивает повроты, наклоны и прочее.
Идет время, возраст, нагрузки, генетика и прочее-это все влияет на диски, с возрастом они уменьшаются, ссыхаются и в итоге становятся просто хрящевой тканью, поэтмоу бабушки и дедушки все мелкие, но при чрезмерных нагрузках, а тем более не всегда правлиьных, происходит выпячивание диска и суставы выступают страхующими, вертикально диск не может дать грыжу, так как диск выдерживает давление 400кг, плюс суставы забирают нагрузку на себя, но при неправилдьных нагрузках, тянут спиной, крутятся с гирями, боковый нагрузки диск выдавливает и суставы на себя бирут защитную функцию, и поэтмоу они начинают воспаляться и болеть, организм начинает их латать, то есть заливает костной тканью, но не за 10 дней :) нужно время.
Плюс спазм мыщц постоянный тоже давит на позвоночник, в общем понятие этого может оградить от травм в будущем.

Суть такова, как ни парадоксально это звучало, что не будет физ нагрузки, не будет метаболизма и не бдет питания в организме, и он начнет дряхлеть и болеть, будут нагрузки чрезмерные тоже будет болеть и стареть. главное выбрать середину, найти для себя и своего организма равновесие.

Колоться -это хоть по лезвию бритвы, уколы и обезбаливающие служат плохую службу. Нужно запомнить-что Боль это друг, эо тсорожевой пес организма, боль подскажет когда и что делеть не нужно. Спины то и при царе батюшке болели, и как то народ справлялся и организм лечился сам.
Но что происходит сейчас, Чуть заболело-колимся и дальше занимаемся, организм начинате еще больше подавать сигнал о неполадках-боль сильнее становится-сильнее колим препараты, помтом еще круг и так до тех пор, пока не будет операция. Это касается всего и спин в частности.
  • zibeer
Sam +1 Уважаю.
(не ожидал: так ненароком договоримся и до "заговора" фармацевтических компаний, и вспомнить Задорнова с его "врач- врать";) :)
  • Sam
А ну и еще желательно качнуть книгу Сителя в сети, там все объяснено про релаксацию.
  • zibeer
Спасибо, поищу.
  • Alexmax66
Ну кололся то я уже тогда, когда даже неподвижно лежать было невмоготу, аж в глазах темнело. Я вообще все эти таблетки/уколы только в самом крайнем случае принимаю.. А что за книга Сителя? Ссылка есть?
  • Вадим1
Саму респект. Ребята, давайте дальше о становой, а для травм есть соответствующий раздел.
  • Sam
Да просто ответил на сообщение и все :) нафлудил.
Книга называется "соло для позвоночника" Ситель. Можно качнуть Цигун для позвоночника, мне помого с проблемами шейного отдела справится.
Ну а по становой...не знаю что добаввить, толко то что тянул классикой и было неудобно, потом тянул сумо и пошло легче :)
  • Alexmax66
Спасибо, нашел, скачал, буду читать...
  • zibeer
Alexmax66 пишет:
Спасибо, нашел, скачал, буду читать...
За спасибо протеин не купишь.(с).
  • zibeer
Становая тяга не только вредна, но и полезна. (с).
  • Alexmax66
zibeer пишет:
Alexmax66 пишет:
Спасибо, нашел, скачал, буду читать...
За спасибо протеин не купишь.(с).

Приходи, отсыплю! :)
  • Alexmax66
zibeer пишет:
Становая тяга не только вредна, но и полезна. (с).

Согласен. Я вот думаю как подлечу спину по немного начну к становой возвращаться.
  • anar44ik
Делаю такие упражнение
1)Потягивание
2)Становая тяга
3)Тяга гантели в наклоне
4)Рычажная тяга
5)Тяга штанги в наклоне обратным хватом к животу

Спина отвечает Суперски
  • Ziliboba
Когда вы делаете становую вы опускаете штангу до легкого касания блинами пола или полностью ставите вес на пол ?
То есть вот так: видео
Есть ли вообще какая-то разница ?
  • DIDRO
Я когда делал становую,блины под ноги подкладывал,чтобы не касаться пола,при касании пола легче делать.
  • BODYFLEX
Sam уважуха +1
  • BODYFLEX
zibeer поддерживаю +1
  • mrSem
Вот неделю назад, поставили диагноз "протрузия L4 - L5 - L3... 4-5 мм..."
В общем похожее)
На работе холодильники поднимали, и ведать в азарте не заметил как дернул, это при том что в зале показатели не плохие, вес штанги на налегке в 2 или 2,5 раза тяжелей холодоса, но дернул... плюсь помогло то, что перед новым годом пропустил трени, и мало кушал, работа мать ее... похудел сильно.
Начало болеть, думаю, ну похудел, плечевой пояс и поясничный отдел ослаб, пройдет...
Не выдержал, на МРТ пошел... и вот сказали)
Что сейчас, сейчас немного берегу спину, и упражнения на укрепления.
Одно из них гиперэкстензия... Оно хорошо укрепляет низ спины. Потом чтонить добавлю, 4 - 6 мес посоветовали делать так... укреплять.
видео
  • mrSem
Кста... Буду очень благодарен, если кто подскажет как составить прогу в таком случае...
  • Sam
протрузии-это грыжи, выпячивание дисков межпозвонковых и они не убираются обратно уже, но протрузии могут быть и год и 20 лет и никогда не давать о себе знать. Вопрос техники безопасности. Поэтому 4-5 мм это достаточно много уже, и не нужно делать становые и жимы сидя и стоя, разгружать поясницу нужно.
Как ни парадоксально звучит, но подобные травмы получают именно при переноси тяжестей, и не в зале, так как в зале есть и пояс и техника, а когда таскашь что-то то нет техники. Я вот вообще не таскаю тяжести, а если и приходится, то по правильному :) .
  • zibeer
СТАНОВАЯ ТЯГА
  • ros1981
становая в классике дает на ноги или на спину? а то в одном сплите становую рекомендуют для спины ,а в другом для ног!!
  • Вадим1
Классика восновном на спину, но и ягодицы и бицепс бедра хорошо грузит
  • 460340058Gleb
от боли поможет цигун
  • FaTher
Становая это круто! Вывел в отдельную тренировку. Если делать её от души то сил ни на что другое уже не остаётся.
  • ros1981
"мертвая тяга"-тоже самое что и становая?
  • Destructor
ros1981 пишет:
"мертвая тяга"-тоже самое что и становая?


нет не тоже самое.
Мертвая тяга выполняется с прямыми ногами.
  • zibeer
СТАНОВАЯ ТЯГА
  • Финансист
я таким же хватом делаю....
  • artem-eye-delux
кто что думает о классической становой тяге в бб??? ведь она расширяет низ спины, талию.
  • Финансист
Я только классику и делаю! Любой вид тяги как ты написал расширяет талию по сути...
хотя я такого не заметил..
  • artem-eye-delux
раньше делал классику - в день спины - а щас на прямых ногах в день ног. но люблю тянуть на разы)
  • maximilian9999
Deadlift 412 kg/907 lb
  • Eg0r
maximilian9999 пишет:
Deadlift 412 kg/907 lb

И тут выскакивает Юрчик с криком "Миша давааай" и далее "А теперь все записываемся на мою программу"
  • Вадим1
А вообще у Кокляева абсолютный рекорд России - 415 кг б/э. В прошлом году на Битве чемпионов.
Добавить сообщение