какие группы мышц лучше совмещать в тренировочный день

12
  • Vladi
Подскажите пожалуйста какие группы мышц лучше совмещать в суперсетах и вообще в тренировочный день?)
Искал статьи, но ничего путного не нашёл.
пс
сори если повторяюсь темой)
  • tosha
Грудь-трипцепс
спина-бицепс
плечи-ноги(или спина ноги)
смотря ещё какиеты упражнения выполняеш!
  • Destructor
в супер сетах лучше всего совмещать мышцы антогонисты. То есть сгибатели и разгибатели рук, ног.
Можно к примеру совмещать отжимания от брусьев и подтигивания, подтягивания и жим из-за головы или жим сидя, подтягивания и разгибания рук на верхнем блоке (на трицепс)... ну и много много много много другого... на сколько хватит фантазии.
  • Vladi
Большое спасибо)
  • НовичоОКК
смотрб все говорят ноги/плечи, а можно ноги/бицепс?????
  • tosha
НЕТ спина+ бицепс!
  • Destructor
НовичоОКК написал:
смотрб все говорят ноги/плечи, а можно ноги/бицепс?????


мое мнение, ноги лучше не совмещать, ноги и так достаточно тяжелые упры. совмещая с какими либо упрами, скажем плечи... не есть гуд. потому как и там и там не сможешь достаточно хорошо сконцентрироваться и проработать.
  • Destructor
tosha написал:
НЕТ спина+ бицепс!


в этом случае лучше
грудь+бицепс
спина+трицепс
  • tosha
У ГРУДИ АСЕСТЕН ТРИПЦЕПС
А У СПИНЫ БИЦЕПС
  • Destructor
Бицепс при жиме лежа, разведении лежа и других упражнениях на грудь, очень хорошо работает в негативной фазе, так же как и трицепс в упражнениях на спину... Поетому ничто не мешает в дни груди включать дополнительно бицепс и в дни спины дополнительно трицепс. Это уже вопрос сугубо индивидуальный.
  • olejkal
Драсте, я вот почитал тут и придумал, у меня проблема с руками, что если тренироваться так,

Понед- Грудь, Среда- Спина-Плечи, Пятница-Грудь, Воскресение- Ноги
А вторник, четверг, субботу- уделить полностью тренировке рук(бицепс, трицепс)
Как думаете ??

Просто я делаю бицепс в конце каждой тренировки и получаеться что на одну группу мышц уходит много сил, например понед у меня грудь руки среда плечи руки и т.д.
И вот я подумал что в отдельности будет больше толку. Как вы думаете ?
  • vanes64
olejkal написал:
Драсте, я вот почитал тут и придумал, у меня проблема с руками, что если тренироваться так,

Понед- Грудь, Среда- Спина-Плечи, Пятница-Грудь, Воскресение- Ноги
А вторник, четверг, субботу- уделить полностью тренировке рук(бицепс, трицепс)
Как думаете ??

Просто я делаю бицепс в конце каждой тренировки и получаеться что на одну группу мышц уходит много сил, например понед у меня грудь руки среда плечи руки и т.д.
И вот я подумал что в отдельности будет больше толку. Как вы думаете ?


ты так занимаешься и еще жив?? без обид конечно но руки когда у тебя рости должны если ты их постоянно тренишь?? мышцы рук нестоит качать более 1 раза в неделю!!! они и так оч сильно напрягаються при тренинге основных мышц! и вообще трениться каждый день это ппц или ты профи бб?? разбей тренинг на 3 дня и кушай правильно и отдыхай побольше и все у тебя будет рости))
  • olejkal
Вы знаете сколько людей столько и мнений! Кто то саветует через день руки бомбить, кто то раз в неделю.
И вот кого слушать ? Вот вы говарите не успевают востановиться, а мне кажеться что успевают, ну вроде как тренирую.
Я когда начинал заниматься весил 55 кг, за год я раскачался до сотки, я бомлил становую присед и жим лежа каждую тренировку + делал широчайшие на станках, брусья, бицепс, подъемы на спину, подтягиваания и тренировался так 5 раз в неделю, хотите верьте хотите нет, мне тренер говарил тоже что я сумашедший каждую тренировку ноги делать присед, но ноги расли и еще как, уже через год я не мог влезть в штаны, жопа и ноги были просто идец какие.
это потом я скинул сходил в армейку 22 кг, сейчас вот уже год востанавливаюсь, сорвал спину и ноги если и делаю то раз в неделю и с маленьким весом не больше 130.
Так что с допингом и желанием мне кажеться бомбить вобще можно каждый день !)))))

И вот суть вопроса была не плохо ли делать битки 3 раза в неделю! а нормаль но ли это что тренировать в отдельные дни отдельно от других груп мышц ?)
спасибо
  • Вова хочу силы
Я постоянно тренерую руки вцелом,только меняю тренеровку спины и груди,просто так как мне обяснили,что две групы больших мышц в одном занятие тренеровать нельзя,ноги вообще тренерую великом и бегом.
  • Вова хочу силы
Мужики,подскажите как набрать побыстрее масу тела,что бы такое кушать чтобы сало росло,которое можна былобы потом зганять,рост у меня 175см вес 70кг,а хочу 80кг,только не добавки и не химию,такое чтото,супчики может какието,ну вы я думаю понимаете)))
  • Sam
Вова, не сри в теме, создай собсвенную...
  • Атлет из контакта
Вова который,конечно протеины вата
кушай норм еду а то потом ***** будет)))
я сухое ммолоко жахаю и норм
просто курицы по больше ешё))
и все ок будет
главное каждые 2 часа еш так раз 5 в день
  • Alleron
Я щас вообще хожу в зал и бомблю что за хочу :)
  • zibeer
 какие группы мышц лучше совмещать в тренирово...
Alleron написал:
Я щас вообще хожу в зал и бомблю что за хочу :)


:) ;) чаще всего это бывают грудак и бицуха :) ;)
  • Атлет из контакта
Парни,не забываем, что не менее успешно можно качать грудь-спина, биц-триц-плечи,ноги.Это мышцы антагонисты)
  • майк
Я тренируюсь 3 раза в неделю 1ый день грудьб бицепс 2ой трицепс спина 3й плечи ноги
  • Alleron
zibeer написал:
Alleron написал:
Я щас вообще хожу в зал и бомблю что за хочу :)


:) ;) чаще всего это бывают грудак и бицуха :) ;)

Как угадал?:o:|
  • zibeer
У рыбаков (тут, по желанию, можно вставить другое слово :) , но это только подтвердит правило) мысли сходятся.
  • kirill555
tosha написал:
Грудь-трипцепс
спина-бицепс
плечи-ноги(или спина ноги)
смотря ещё какиеты упражнения выполняеш!

Считаю оптимал! Сам так же тренируюсь.
  • Вовка
А чего именно грудь с трицепсом а спина с бицепсом?)Почему не наоборот?)
  • andrey-t-100
ну потому что упражнения для спины-тянущие.при этом включается и бицепс.а зачем просто его оставить остывать-добить его надо!упражнения для грудных-толкающие-при которых включается и трицепс.и его-добить)))ноги-спина.задние дельты тоже более спина,чем плечи.тренинг-в день спины.плечи-с грудью и трицом.вообще есть очень хорошая 2х дневная прога.так и называется"тяни-толкай"в один день делаем все толкающие упражнения.в другой-все тянущие.имеет смысл попробовать.
  • Вовка
Во первых не жмущие и толкающие а сгибания и разгибания руки,сгибают руку мышцы трицепса,разгибают головки бицепса,ты когда делаешь подьем на бицепс тоже толкаешь штангу?Нет)Я не в том смысле когда работают бицепс и трицепс,то что упражнения для груди и спины в основном жмущие и толкающие это согласен.Во вторых,в том то и дело что трицепс при тренеровке грудных и так хорошо работает,так же как бицепс при тренеровке спины,нормально прокачать бицепс выложившися на 100% при работе с ним уже будет не возможно,веса будут намного меньше,у меня после тренеровки грудных трицепс на следующий день и так жжет,я считаю что их нужно качать в разные дни,дав им время на восстановление
  • Destructor
Вовка написал:
сгибают руку мышцы трицепса,разгибают головки бицепса


поправил бы очепятку...
  • Вовка
Destructor написал:
Вовка написал:
сгибают руку мышцы трицепса,разгибают головки бицепса


поправил бы очепятку...


точно))думаю одно пишу другое)))ребятки,все наоборот))
  • Никола
если вас не затруднит почитайте замечательную книгу Джо Вейдер - Система строительства тела учебник по которой мы в свои годы начинали заниматься там все описано и принципы тренировок и то как нужно тренироваться для новичка самое то и не тока для новичка многие вопросы сами отпадут
а найти её можно здесь http://rusbody.com/books/body-files19.html я и сам щас качну и почитаю :)
  • zub
а у меня такая програма:
грудь дельты
биц триц
ноги спина
знаю что может что то не правельно!
подскажите!!
у вас тут опыта побольше
и можно ли совместить
ноги триц
спина биц
  • anar44ik
Не Тупите Грудь+Битцепс Потом Тритцепс и Плечи потом Ноги И Спина я так тренеруюсь
  • FallOutBoy
анарчик ето ты тупиш, качать НОГИ И СПИНУ В ОДИН ДЕНЬ!

Для меня удобно допустим вот так:
грудь-бицепс
спина-дельты
ноги-трицепс

или
грудь-трицепс
спина-бицепс
ноги-плечи!
  • skiff
Кстати плечи качать необязательно - если жать не меньше 5х5. Я пробовал раньше "ноги-плечи" , не особо радовало.Потом перестал плечи качать, оставил только базу и подтягивания. Дак плечи поперли и широчайшие норм.За руки теперь вообще не парюсь, от жима и приседа прут.
  • Вовка
skiff пишет:
Кстати плечи качать необязательно - если жать не меньше 5х5. Я пробовал раньше "ноги-плечи" , не особо радовало.Потом перестал плечи качать, оставил только базу и подтягивания. Дак плечи поперли и широчайшие норм.За руки теперь вообще не парюсь, от жима и приседа прут.

При жимах и массе других упражнений хорошо работает передний пучек дельтовидных,я сам его отдельно не качаю,но средний,и темболее задний нужно отдельно прокачивать
  • zibeer
Да, особенно важен задний пучок - при его недоразвитости большая вероятность травмы плеча - ох как тяжело потом лечится.
  • Юра Куляшов
Ребята попробуйте так:
Грудь-трицепс
спина-бицепс
плечи-ноги
И отдельная тренировка рук (бицепс -трицепс )совместно
Получается 4 раза в неделю распределите дни чтобы востанавливаться то есть можно купить амино ,или BCA .
  • serxioserxio
Юра Куляшов, объясни пожалайста,почему именно грудь и бичепс,ноги и плечи ,спина и триц - вместе?а то я не догоняю ни как
  • Максим Коротков
olejkal, руки вырастут, надо просто правильно их качать, спина - бицуха я делаю 9 подходов по три разными хватами. Узкий, широкий, и бронхиалис
  • Georgi
Максим Коротков, бронхиалис -это такое лекарство от кашля))))
БРАХИАЛИС!!!
  • Enemy_Rus
Vladi, там насколько я помню всё просто:
2 типа мышц: Крупные (Спина, ноги, грудь), и Мелкие (Дельты, бицепс/трицепс, дельты). И крупные лучше совмещать с Мелкими! (При том больше внимания уделять на Крупные мышцы, т.к. мелкие восстанавливаются быстрее, и качать их можно гораздо чаще - Например пресс можно качать хоть каждый день, а грудь не чаще раза в неделю)

Как составить (пример):
Грудь/Трицепс
Спина/Бицепс
Ноги
и т.д.

НО всегда очь желательно НА НОГИ вообще ВЫДЕЛЯТЬ ОТДЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ!
  • Alex Elis
в итогеполучаем: в супер сетах лучше всего совмещать мышцы антогонисты(расположенные близко друг к другу) например бицепс/трицепс, это позволяет добиться большего притока крови на данный участок, а вместе с ней пит. вещ., кислорода и тд.
в тренировочные дни на сколько мне известно качать в один день на первых парах или после перерывов смежные группы мышц: грудь/трицепс, спина/бицепс и ноги/плечи, пресс добавлять 2-3 раза в неделю, спина и ноги тоже смежны, но качать их в один день лучше не стоит, т.к. группы очень крупные, общая накопленная усталость не позволит ту или другую группу. При смене программы(а мастера советуют менять ее как минимум раз в 3-4мес., чтобы избежать эффекта привыкания мышц и снижения показателей роста) можно и нужно разделять смежные группы на разные дни, накопленная усталость не позволит Вам в достаточной мере прокачать одну из групп, и получается грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи. пресс как и в первом варианте хоть каждый тренировочный день.
Проблему же с отставанием мышц рук, о которой было сказано выше можно исправить применением супер сетов на бицепс/трицепс.
  • sklyarss
zibeer, у меня в зале два таких кадра присутствуют:d
  • Игорь Теряев
Добрый вечер,а эффективно ли будет такой метод?:
1)Бицепс,трицепс
2)Ноги,плечи
3)Грудь,спина
  • Orcinus orca
Игорь Теряев, Да! День добрый!
  • moskva007
понедельник: грудь-бицепс-трицепс
вторник: спина -трапеция
четверг: ноги,только ноги)
пятница: плечи-бицепс-трицепс
  • Orcinus orca
moskva007, а зачем трапцию со спиной,трапеция и есть спина, качается когда в толщину долбишь спину,тяга штанги в наклоне(средним хватом)...
если только ты имеешь виду верх трапецеевидной-акцентированно
Пс: я так понял, у него трёх дневный сплит...
  • serxioserxio
Игорь Теряев, эфективно - действуй!
  • Vitaliy10546
Игорь Теряев, чисто по себе сужу:
1)Бицепс,трицепс - прокачаешь и то, и то, охуи-но) мышцы маленькие.
2)Ноги,плечи - пойдет, но я себе разбил: плечи после ног не очень прораб.
3)Грудь,спина - тяжеловато, две боольш группы: и то, и то, плохо прораб.
Я б грудь и спину тренил с триц и(или) бицепсом.
  • Orcinus orca
Vitaliy10546, грудь и бицепс, спина и трицепс;-)
Добавить сообщение