Сила хвата

  • Вадим1
Давайте порассуждаем, как увеличить силу хвата.
Первый вопрос: если качать предплечья, увеличится сила хвата?
P.S. В первую очередь интересует мнение дядей с большими и сильными руками.
  • golem
ну вот,только дядьки большие его интересуют!
  • Вадим1
Не надо перекручивать. Тебе тоже нверно не интересно выслушиват советы от 60-тикилограмовых новичков.
По теме можешь посаветовать?
  • uHoCTpaHeu
Предплечия разными хватами, эспандер, становые тяги, тяги к поясу не большими весами но без ремней,блочные тяги. Во всех этих упражнениях укрепляются сухожилия,связки. Правда сам ленюсь часто использую лямки даже там где можно и самому тянуть. -))
  • golem
у меня со становой проблемы от 160 начались,не мог ПРАВОЙ рукой удержать прямым хватом(разнохватом пока не хочу пользоваться),помогло-штанга на предплечья обратным и прямым,эспандер в кармане всегда,ну и как правильно сказал uHoCTpaHeu,надо позаниматься без лямок и перчаток,очень расслабляют эти предметы,привыкаешь к ним!
сначала пробывал упражнения с гантелью на предплечья,вообще толку 0,может не мое конечно!
  • Вадим1
Я лямки и так почти не использую, на тяге в наклоне только со 2-го или третьего подхода, а первый 90 кг на 8 раз без лямок. Становую делал без лямок прямым хватом 135кг на 6 раз несколько подходов, 145 п ямым без лямок вытянул 4 раза (на 5-ом сорвалась). На 150 и выше - разнохват, подтягиваюсь (не часто) без лямок.
Вообще проблема в чём - на бицепс беру 30 кг гантели - 2-3 раза делаю и кисть не держит, замотал кисть бинтами лифтёрскими - пальцы разжимаются. Причём сам бицепс нагрузку выдерживает, и, я уверен, может поднять больше. Получается хорошим весом бицепс прокачать на могу, а *****иться маленьким смысла не вижу.
  • Серый пират
Вадим, я думаю, что силу хвата поможет развить "прогулка фермера" - про это тяжелое упражнение многие не знают, а немногие просто забывают...
А оно отлично работает!
  • Comandante
Серый пират, а что это за упражнение-первый раз слышу?
  • Sam
никогда не страдал силой хвата, в школе выжимал больше 55кг правой рукой (левша сам, но надо было правой), хотя дрищуган был, скорее всего генетика такая, но после начал пользоваться кистевыми тренажерами, когда на лекциях делать нечего было, потом купил кетлеровские пружины, но они были с усилем 30кг, пришлось постраиваться...сейчас купил тренажер Сотского, бизон-1, вешь незаменимая, прошла боль запястья левого, хотя на жимах приходится бинтовать руку все равно.
Ну и тяги делал без лямок всегда, так как у нас тупо в зале нет лямок, а покупать мне лень :)
бизон-1 обощшелся в 2700рубчиков. Так что не так уж и дорого.
  • PatchProf
Sam, а что скажешь про Бизон-2? (Заинтересовало)
  • zibeer
На мой взгляд, про развитие силы хвата неплохо написано в книге Брукса Кубика "Треннинг динозавров " (можно найти и его видео в нете) .
  • Вадим1
Sam пишет:
никогда не страдал силой хвата, в школе выжимал больше 55кг правой рукой (левша сам, но надо было правой), хотя дрищуган был, скорее всего генетика такая, но после начал пользоваться кистевыми тренажерами, когда на лекциях делать нечего было, потом купил кетлеровские пружины, но они были с усилем 30кг, пришлось постраиваться...сейчас купил тренажер Сотского, бизон-1, вешь незаменимая, прошла боль запястья левого, хотя на жимах приходится бинтовать руку все равно.
Ну и тяги делал без лямок всегда, так как у нас тупо в зале нет лямок, а покупать мне лень
бизон-1 обощшелся в 2700рубчиков. Так что не так уж и дорого.
Сем, ты бицепс качаешь? С каким весом? А становую делаешь? С каким весом?
  • Sam
бицепс не делаю принципиально, от становой отказался из за спины, но делал в свое вермя, 130-150 рабочие веса были, да, забыл, слукавил, делаю "молоток" с гантелями.
Про бизон-2 ничего не могу сказать, так как видел толко на картинках, бизон-1 лежит напротив меня, преплечья и кисти работают полностью.
  • Вадим1
Ребят, всем спасибо са советы, завтра жим, а послезавтра буду пробовать.
Сем, а что за принцыпы такие, почему бицепс почти не качаешь? По-моему оч. красивая мышца.
Пы. Сы. А за что Отто забанили?
  • zibeer
Вадим1 пишет:

Пы. Сы. А за что Отто забанили?
Тоже интересно : кто и за что?
  • Sam
Я отто не банил, но иногда чищу его коменты не по теме, либо коменты "из носа вытащили и что-то размазали по столу"(С)
Некрасивых нет мышц в теле нашем :) Бицепс не делаю принципиально, чтоб доказывать мат часть, что бицепс растет вместе с телом,да и просто лень, я люблю трицепс и предплечье. Щас сосредоточился на задних дельтах, капризная мышца. Тоже опыт ставлю.
  • Вадим1
И как бицепс растёт? У меня, например, если бицепс не качаю - не растёт, но и не уменьшается.
  • Sam
не особо парюсь, но рука больше становится, может из за трицепса, мне *****до бицепса :) главное-это здоровье :) в общем хватит флудить :)
  • maximilian9999
Sam пишет:
не особо парюсь, но рука больше становится, может из за трицепса, мне *****до бицепса главное-это здоровье в общем хватит флудить

Когда уже явишь нам себя мощного?!
  • serxioserxio
maximilian9999 пишет:
Sam пишет:
не особо парюсь, но рука больше становится, может из за трицепса, мне *****до бицепса главное-это здоровье в общем хватит флудить
Когда уже явишь нам себя мощного?!
да -sam- только трындеть может
  • maximilian9999
бицепс, трицепс... главное - ХВОСТ! Нет, в случае сэма, мозг!
  • serxioserxio
надо ему ник поменять,а то как то SAM не состыковывается с его мега мосхом
  • Отто
Да ладно вам, Sam грамотный чувак, дельные вещи говорит, опыт имеет. Еще и земеля)))
  • корефан

Сила хвата
  • корефан
  • корефан
  • корефан
  • корефан
Зверский хват
РАЗМИНКА:
1. натирание – натираете руки. Движения такие же как и при мытье рук, только без мыла.
2. колдуй – сжимаете руки в кулак, а потом резко выпрямляете пальцы. Так повторяете 10-20 секунд, главное не доводить до усталости.

ВИСЫ:
1. на одной руке – обхватываете перекладину одной рукой и висите на ней.
2. на пальцах – хватаетесь за перекладину пальцами и висите
(количество пальцев и рук можно менять).
3. на уголке – цепляетесь пальцами за какую-нибудь горизонтальную поверхность(например доска или уголок) и висите.
4. за брусок – подвешиваете вертикально брусок толщиной 3-5 см и шириной не менее 10см обхватываете его щипковым хватом и висните
5. за трубу – подвешиваете вертикально трубу, обхватываете и висните, можно висеть как на двух руках, так и на одной
6. за блинчик – блинчик это круглая металлическая пластина диаметром 5-10 см. Прикрепляете такой блинчик к потолку так, чтобы между потолком и блинчиком было расстояние примерно 2-4 см, обхватываем блинчик снизу и висим
7. на Eagle Loops – подвешиваете Eagle Loops, цепляетесь пальцами и висите. Количество пальцев можно менять
8. на фингерборде – фингерборд хорошо пользуется популярностью у скалолазов, так как хорошо тренирует именно цепкость пальцев.
9. на канате – вис на канате можно делать как на двух руках, так и на одной.
10. на полотенце – с висом за полотенце тоже самое, что и с канатом можно висеть так еще и с ремнем и со всем на что хватит фантазии.
11. за шар – шар должен умещаться в вашей руке. Подвешиваете его, обхватываете его и висите.
12. за Rolling Thundеr - Rolling Thundеr используется во всех соревнованиях по проверке силы хвата. Поэтому тренироваться с ним просто необходима.

СТОЙКИ:
1. на кулаке – стойку на кулаке начали использовать китайские мастера для укрепления запястья.
2. на пальцах – создание этого упражнения тоже принадлежит китайцам. По мере вашей тренированности количество пальцев нужно уменьшать начиная с мизинца, и к концу вы будете стоять только на большом пальце.
3. на второй фаланге пальцев – как существует стойка на кулаке и пальцах так же есть стойка на второй фаланге пальцев. Для этого нужно согнуть пальцы во второй фаланге и встать опираясь на них.
4. на палке – берете прочную не длинную палку и сжимаете в кулаке так чтобы: а) со стороны большого пальца не выпирала, а со стороны мизинца выпирала на 5-10см; б)со стороны большого пальца выступает на 5-10см, а со стороны мизинца не выпирает. И опираемся на пол так, чтобы пола касалась только палка.
5. на «Т» образной палке – нижний конец ставим на землю хватаемся за ручку и стоим.

УДЕРЖАНИЕ:
1. гантели – берем гриф со свободным весом одной рукой, поднимаем и удерживаем сколько сможем.
2. блинов, брусков, блоков – берем блин(брусок, блок) со свободным весом и тренируете щипковый хват.
3. трубы – подвешиваете на трубу нужный вес, хватаете ее и держите сколько сможете.
4. кастрюли – наливаем в кастрюлю воды сколько нужно. Большим пальцем хватаете за ручку кастрюли, а 4 пальца удерживают дно (если кастрюля высокая, то они опираются на стенку кастрюли) и удерживаете. Это упражнение тренирует большой палец.
5. Eagle Loops – подвешиваем на Eagle Loops свободный вес и удерживаем.
6. шара – прицепляем к стальному или деревянному шару свободный вес, обхватываем его и удерживаем.

СЖАТИЕ:
1. эспандера – самый известный тренажер для хвата это эспандер. Его можно сжимать по разному: а) когда пружина находится со стороны большого пальца, это классический способ; б) когда пружина находится со стороны мизинца при таком способе сжатия у более сильных пальцев длиннее рычаг; в) сжатие большим пальцем таким способом мы тренируем большой палец.
2. бутылки – это статичное упражнение для развития сухожилий предплечья.
3. мяча – нужно взять резиновый мяч, в идеале его диаметр должен составлять две третьих вашего расстояния от начала вашей кисти до конца среднего пальца. Такой мяч позволяет выполнять упражнения на 3 фаланги.

ОСТАЛЬНОЕ:
1. на запястье – кладем руки на скамейку(или колени) так, чтобы свисали кисти берем в руки гантэлю и начинаем ее подымать это делается как для сгибателей так и для расгибателей.
2. с рычагом – рычаг это ручка с весом на одном конце. а) Берем рычаг так, чтобы конец с грузом выходил со стороны большого пальца. Опускаем руку перпендикулярно земле, а рычаг поднимаем и опускаем в одной плоскости с рукой; б) Берем рычаг так, чтобы конец с грузом выходил со стороны мизинца. Опускаем руку перпендикулярно земле, а рычаг поднимаем и опускаем в одной плоскости с рукой; в) ставим руку параллельно земле рычаг берем так, чтобы конец с грузом выходил со стороны большого пальца, ставим рычаг перпендикулярно земле и начинаем его опускать и поднимать в перпендикулярной руке плоскости; г) ставим руку параллельно земле рычаг берем так, чтобы конец с грузом выходил со стороны мизинца, ставим рычаг перпендикулярно земле и начинаем его опускать и поднимать в перпендикулярной руке плоскости.
3. сгибатели – встаем в упор лежа так, чтобы тыльная сторона ладони смотрела в пол, а потом выпрямляете кисть так, чтобы она блда на одной примой с предплечьем.
4. расгибатели - встаем в упор лежа так, чтобы ладони смотрела в пол, а потом выпрямляете кисть так, чтобы она была на одной примой с предплечьем.
5. накручивание – привязываем к палке груз на длинной веревке и начинаем его накручивать, в одну и в другую сторону.
6. перекаты на кулаке – встаем в стойку на кулаке и начинаем перекатывать кулак то опираясь на костяшки указательного и среднего пальца, то на костяшки безымянного пальца и мизинца.
  • корефан
КАК УКРЕПИТЬ СИЛУ ХВАТА?

Иногда мнение о силе кистей может сложиться неверно - они не производят впечатления мощи. "Чудо природы", рекордсмен мира в олимпийском троеборье - Пол Эндерсон,- имел, к примеру, небольшие кисти, на какова была их сила!

Сильные люди выполняют множество потрясающих фокусов, которые воспринимаются как басни, хотя являются истиной. Мы еще вернемся к этой теме. Сейчас вспомним только о легендарном Чарлзе Ван Ситтарте, который в прошлом веке благодаря отлично развитым мышцам получил прозвище "наглядной анатомической карты". Он при росте 178 см весил 88 кг. Окружность его напряженных бицепсов составляла 45 см - это в те времена, когда культуризма как такового еще не существовало!

Ван Ситтарт сгибал в ладонях подковы с такой легкостью, как если бы они были изготовлены из глины или воска. Ни одни решетки или кандалы не могли противостоять его силе. Он разрывал их, как тонкие нити. Металлические монеты сгибал и ломал пальцами. Коронным номером этого силача было разрывание пополам теннисных мячей; подобного этому фокуса никто с тех пор не выполнял.

Он мог одним нажимом пальцев сломать 4 курительные трубки, вложенные по одной между пальцами правой руки. Публику, наблюдавшую его выступления, Ван Ситтарт дразнил, таким способом: под специальное отягощение подкладывал крупную купюру и обещал, что отдаст ее тому, кто поднимет этот вес руками. Для поощрения он поднимал его сам, удерживая между большим и указательным пальцами.

Но никто не смог получить обещанный Ван Ситтартом банкнот. Железные прутья сантиметровой толщины он одними только ладонями выкручивал в инициалы фамилии любого человека из публики. Рекордом его рекордов было разрывание одновременно трех колод карт! В этой пробе силы Ван Ситтарт не нашел последователей.

Другие силачи с трудом разрывали одну или не более двух колод. Подумать только, эти фокусы показывал человек, которого в девятнадцать лет ни одно страховое общество не рисковало страховать по причине плохого здоровья. После нескольких лет тяжелого и изнурительного труда он добился феноменальных результатов.

Известные своей силой культуристы 50-х годов Билл Перл и Чак Сайпс забавляли публику во время своих показательных выступлений тем, что разрывали металлические номерные знаки автомобилей. Имеются и другие примеры поражающего воображение развития силы хвата.

Я лично знаю в Москве человека, который увлечен развитием силы кистей, и у которого собрана потрясающая коллекция кистевых экспандеров и кистевых динамометров. Сила его рукопожатия вызывает изумление. Возможно, мы уговорим его появиться на наших страницах и рассказать о своих секретах. Это - для примера, а теперь приводим несколько упражнений для укрепления мышц ладони, не требующих сложного оборудования:

- Накручивание на жердь или эстафетную палочку веревки с подвешенным отягощением (гантель, диск штанги и т.п.)

- Сжимание зкспандера или резинового мячика. Можно тренировать одновременно двумя руками. Потрясающее подобное упражнение - сминание газеты. Положите раскрытую газету на стол, и начинайте сминать ее так, чтобы она постепенно превращалась в плотный комок, сжимаемый в кулаке. На первый раз, думаю, одной газеты будет даже многовато, если вы будете старательно работать, не отрывая предплечья от стола и держа кисть ладонью вниз

- Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга "подхватом". Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги

- То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается "надхватом"

- С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору

- Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке

- На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее
ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. Партнер, нажимающий на спину, создает небольшое сопротивление

Движения повторять 6-8 раз с небольшим отягощением. Позднее вы можете увеличить отягощение и повторять упражнения сериями (по 2-З серии).

Благодаря этим упражнениям за короткое время можно значительно увеличить силу мышц предплечья и ладоней. Советуем попробовать. Если вы не станете сразу же Ван Ситтартом, то в любом случае сила ваших кистей значительно возрастет. А это пригодится в жизни не раз и не два.
  • корефан
  • корефан

Сила хвата
Добавить сообщение