помогите разобраться со схемой 5*5

  • Лев Черных
я так понимаю, что жим надо делать два раза в неделю(один тяжёлый, другой лёгкий). А присед и тягу по разу в неделю. Всё это соответсвенно 5*5. И чтоб тяга и присед не шли друг за другом, чтоб отдыхала поясница. Раньше занимался на набор массы-надоело. Теперь вот очень хочу на силу позаниматься и продвинуться в силе. Если есть какие-нибудь коменты-подскажите, буду признателен.
  • GURON
Я занимался 5*5 делал тяжелый Жим, тяжелую становую, и тяжелый Присяд, понедельник, среда, пятница! Главное много и качественно есть и отдыхать и все попрет! Читай Фалеева он все по крупинкам рассказывает!!!!
  • nakonechnikus
занимайся по циклам
  • Лев Черных
спасибо ВАм! Я всё понял.....буду заниматься по циклам........только вот ***** знает по каким)))))))
  • Лев Черных
nakonechnikus, почитал Фалеева-очень интересно и мне кажется, так и надо делать как он пишет в книге.
  • nakonechnikus
или по циклу 5/3/1
  • nakonechnikus
Джима Вендлера
  • Лев Черных
Господа-лифтеры, есть тут тот, кто по Валееву 5*5 занимался? есть коменты какие-нибудь. Чувствую я , что там написано грамотно и мне кажется логично всё, ток подсобки надо накидать немного, а за основу базу 5* 5 гнать. Если есть советы-делитесь пожалуйста. Тема эта мучает, хочу с июня на цикл сесть
  • KlindamecinЩасбудетзабанен
Лев Черных, Я занимался.Больше ничего сказать немогу.
  • Лев Черных
KlindamecinЩасбудетзабанен, ну ты хоть можешь сказать, пошли веса? хорошая метода? или это секрет блин!
  • KlindamecinЩасбудетзабанен
Лев Черных, нормальная метода! Веса пошли,я его пробовал в становой и жире лёжа,лучше всего в становой попёрло. Уот так уот.

  • Лев Черных
а в жире лёжа значит не пошло?)))))))
  • KlindamecinЩасбудетзабанен
Лев Черных, пошло.Короче 5х5 хорошая метода.
помогите разобраться со схемой 5*5
  • Лев Черных
спасиб за ответ. В книге ещё про 3-х ступенчатые и 2-хступенчатые схемы пишет Валеев. Наверно надо сначала 5*5 проработать несколько циклов. Подобраться к серьёзным весам, а потом переходить на вышесказанное. Есть мнения?
  • Den72
Если внимательно читал Фалеева, то начинай 5 на 8, и плавно переходи 5 на 5. а дальше больше! Хорошая метода!
  • nakonechnikus
http://plbaza.narod.ru/vendler.htm
Куча пауэрлифтерских методик. В том и числе и Фалеев
  • Отто
Я когда посывался на жиме а было это год назад, ребята с русбоди посоветовали 2 раза жим делать и у меня поперло:
1раз в неделю тяжелый 1легкий при чем легих чередую на технику и памп.
присед у меня выходит всего 2 раза в неделю как и становая.
  • Отто
за 4 года, это самая эффективная расстановка упражнений для меня.
  • Лев Черных
ну жим и присед в неделю ещё укладываются. А вот две тяги в неделю-это явный перебор, по крайней мере для меня.
  • leon31
по фалееву занимался 5*5. потом на циклы перешел 10 недельный и уже не смог вернуться к тем веских на каких остановился в чем причина???
Добавить сообщение