приседания со штангой

  • Назiк Попадюк
Можно ли обойтись без приседаний со штангой ??
  • Osetin93
Если со здоровьем проблемы, то можно. Если здоров, то глупо отказываться от приседа.
  • Правый Бицепс
Назiк Попадюк, легко и непринужденно) но........приседай со штангой на груди
  • Финансист
Присед очень хорошо растит общую массу, если по здоровью, то можно заменить жимами или выпадами.
  • Дионис
Можно,а иногда даже и нужно - если проблемы со здоровьем беспокоят.Если нужно заменить,то на гак-приседания или жим ногами.Выпадами не заменишь,т.к. это уже подсобка,а на первом месте должны стоять мощностные упражнения,где поднимается наибольший вес.
Сам около года уже не приседаю и на объемах как ног,так и тела в общем это не повлияло.
  • scorpinho
Я лично заменяю приседание классическое со штангой на приседание арнольда (штанга перед собой на передних дельтах) Ибо классику не могу делать из за проблем с правым коленом.
  • scorpinho
mega_mass, у меня получается наоборот. при классике колени грузятся намного сильнее. Особенности физиологии наверно такие.
  • Вадим1
Приседы со штангой на груди, колени почти так же, НО вес-то меньше гораздо, поэтому получается, и колени меньше грузятся.
  • Богдан Черный
вввввввв
  • Turikan
scorpinho,
Попробуй в классически приседаниях сознательно переносить вес на пятки. Штанга должна лежать не на трапециях, а чуть дальше к лопаткам. Несмотря на то, что присед приходится делать с большим наклоном вперед, нагрузка на колени и спину становится меньше. Если есть недостаточная подвижность в голеностопе, ставь подставки под пятки (2 - 2,5 см). И еще, постановка ступней должна быть не уже плеч, лучше немного шире, носки смотреть в стороны на 45 градусов.
  • Ваня Иванов
лучшее упражнение
  • корефан
  • Delete account
scorpinho, в зале старшие товарищи научили, что когда приседаешь со штангой таз максимально старайся отвести назад, что-бы колени не выходили за носки, тогда не будет такого сильного напряжения в коленях. У меня тоже с правым коленом проблемы были, но после приседаний напряга не чувствую)) на всякий случай мотаю аптечный элластичный бинт
  • Georgi
brabus72,
когда приседаешь со штангой таз максимально старайся отвести назад, что-бы колени не выходили за носки

это не для всех работает, высоким людям с длинными конечностями может не подойти такая техника
  • Фил
Georgi, мне с моим малым ростом и то не подходит...жаль нет машины Смита в зале, вот на ней можно добротно извращаться.
  • Робыч
Назiк Попадюк, присед всему голова.....это базовое упражнение ничем не заменишь...можно жим ногами делать или гакк но это не то.хотя квадры и бицепс бедра раскачать можно и без приседа
  • Dee0
У меня спина первая в отказ уходит в приседе, жопа очень забивается, не смотря на то, что не доседаю в пол и постановка ног чуть шире плеч (не лифтерская). Делаю жимы ногами на массу, а приседы 1-2 раза в месяц в силовых подходах на 1-6 повторов. Фронтальные не люблю, слабо чувствую их, заменяю их на присед в смите, ноги выдвигаю вперед, перед собой, получается движение, похожее на фронтальные или гакк приседания, но гораздо удобнее и вес можно больший взять.
  • Delete account
Georgi, возможно и так, по крайней мере мне с моими 174 см подходит))
  • корефан
  • корефан
Что нужно, чтобы много приседать?

Итак, давайте сразу разберемся с одним вопросом. Многие из Вас, кто читает эти строки, должно быть, спрашивают себя: "Ну, и кто такой этот Джейсон Бернелл, и почему я должен слушать, как он учит меня приседать?" Замечательный вопрос. Как бы там ни было, я не являюсь лифтером с громким именем, и возможно, Вы никогда обо мне не слышали. Я вполне обычный парень с вполне приличным приседом.

Для справки: в 2000 году в категории 100 кг я трижды приседал с 315 кг и более (314.89 кг в марте, 317.25 кг в июне и 319.5 в октябре). Конечно, 314.89 не совсем 315, но это весьма и весьма близко. 315 кг - это очень хороший результат для категории 100 кг. 337.5 - 360 кг говорят о том, что Вы ужасно сильны. Я еще не дошел до таких показателей. Если Вы возьмете топ 100 за прошлый год, то увидите, что совсем немногие приседали с 315 кг и более в моей категории. Когда Вы выберете из них тех, кто использовал однослойную экипировку, то это число уменьшится. Вычлените тех, кто не применял стероиды, и цифра станет еще меньше.

Далее, я не собираюсь утверждать, что то, о чем я хочу Вам поведать, является "единственным" способом достижения хорошего результата в приседе. Различных тренировочных планов так же много, как много хороших лифтеров. Однако я уверен, что большинство тех, кто хорошо приседает, согласится с 90% (или даже более) того, о чем я собираюсь рассказать. По сути, это даже не МОЯ теория. Почти все, что я узнал, я узнал от ДРУГИХ действительно мастеров приседа.

Мне очень повезло, что на протяжении последних нескольких лет у меня была возможность общаться с некоторыми из лучших специалистов всех времен. Кирк Карвоски, Рикки Дейл Крейн, Луи Симмонс, Дэйв Тэйт и сам Великий Эдди Коэн весьма любезно жертвовали своим временем, периодически общаясь со мной и делясь ценной информацией, которая помогла мне. Это и составило основу того, чем я делюсь с Вами. В соответствии с традициями нашего спорта, мне помогли, а я, в свою очередь, предлагаю Вам свою помощь. Надеюсь, что Вам это будет полезно.

●Разминка

Теперь ничто нам не мешает приступить прямо к делу. Вы находитесь в зале и готовитесь к первому разминочному сету. Давайте по-быстрому сделаем пару повторений и начнем тяжелую работу. НЕВЕРНО! Многие, с кем мне приходилось общаться, разминаются спонтанно, принимаясь серьезно за работу только в тяжелых сетах. Это большая ошибка. Хорошая поговорка гласит: "относитесь к легким весам как к тяжёлым, и тогда тяжелые веса будут легкими". Это значит, что следует концентрироваться на деталях с первого повторения самого первого сета. Коэн считает это ключевым моментом. Вы должны стараться выполнить каждый повтор в одинаковой манере во всём, что касается постановки ступней, положения грифа, траектории опускания и т.д.
В действительности мой сет начинается еще до касания грифа. По пути к снаряду я прокручиваю в голове те моменты, на которые следует обратить внимание. Это пункты, требующие правильного их выполнения. Сейчас я их перечислю и укажу на присущие каждому из них детали. Этот перечень является началом процесса подготовки к подходу. Готовность - это самый важный элемент приседа. Когда я вспоминаю свои неудачные попытки, то виной тому почти всегда были проблемы именно с ней. И наоборот, результативные попытки обычно отличались хорошей подготовленностью. А вот и сам перечень:

●Руки

Я берусь за гриф, всегда обхватывая его сначала левой рукой в одном и том же месте. Смысл - убедиться в том, что хват симметричный, и что Вы находитесь по центру штанги.

●Плечи

Я ныряю под штангу и проскальзываю под ней высоко вверх, затем опускаюсь ниже, стараясь расположить гриф именно в том месте, где я хочу. Я кладу его достаточно низко, в ложбинку между боковой и задней дельтами. Это место наиболее комфортно и в каждом подходе я слежу за тем, чтобы штанга лежала именно там. Далее я сжимаю плечи вместе с верхом спины и поворачиваю локти вниз и вперед. Это служит основой для того, чтобы выгнуть спину.
Ступни
Следующий момент - положение ступней при снятии штанги со стоек, которое отличается от такового при самом приседе. Я ставлю ноги прямо под собой примерно на ширине бедер. Я не утверждаю, что Вы должны делать также, но важны две вещи: слишком узкая стойка ведет к потере баланса, а слишком широкая может заставить Вас согнуться под штангой при попытке отойти от стоек. Подберите удобный для Вас вариант и придерживайтесь его в каждом подходе.

●Бедра

Затем я подвожу бедра прямо под себя. Вам не следует слишком сильно наклоняться, чтобы снять штангу со стоек. Удивительно, но я видел некоторых парней, выполняющих практически "гуд монинги" при снятии снаряда на соревнованиях. Расположите бедра под собой и займите позицию, в которой Вы способны мощно напрячься.

●Вдох

Здесь я неглубоко вдыхаю и упираюсь прессом в пояс, напрягая спину для подготовки к снятию снаряда со стоек.
  • Overawe
корефан, чтобы много приседать,надо много приседать...
приседания со штангой
  • корефан
Overawe,
  • корефан
1. Полуприседы — дают полурезультаты.
2. Не приседать — плохо для коленей.
3. Пятки вниз, грудь вверх, задницу назад, колени наружу.
4. Глубина приседа — улучшение внешнего вида твоей задницы.
5. Никогда не используй тампон на грифе. Никогда.
6. «Присед» в тренажере Смита — не присед.
7. Если русские делают это — ты тоже должен делать.
8. Присед — основа всех фитнес-программ.
9. Женщинам рекомендуется приседать шире своих партнеров.
10. Ты — ноль, если не можешь приседать.
  • Georgi
Чушь. Если нужно, то Можно и без приседа обойтись
  • корефан
  • корефан
  • корефан
  • корефан
Товарищи, колени бинтует кто-нить?
  • корефан
пропускал день ног.
приседания со штангой
  • saper
корефан, я постоянно! Сайт саипал тупиь. Когды наладят? Не вкурсах:)
  • корефан
saper, чем бинтуешь? бинты какие?
  • saper
корефан, эластичные бинты. Аот эти именно в гиперах магнит покупал. Стоит сто с копейками.
приседания со штангой
  • saper
корефан, хочу купить суппорта на колени они удобнее:)
  • корефан
saper, есть такие вот.
думаю: что лучше?
приседания со штангой
приседания со штангой
  • TROLL
корефан,
про бинты с 10:45, друг)
  • корефан
Ттрроолльь, тада.
После этого видоса и задумался.
Давно несколько лет не бинтовался.
надевал лишь суппорта, когда холодно
(приседаю и при минусе). проблем с коленями не было.
сейчас появились боли над коленной чашечкой, когда на корточки сажусь.
  • TROLL
корефан, у меня такие же синие "колготки" на коленку. Купил когда колено правое сдохло. Когда эту хрень надевал- колено не болело. Даже если жопой в пол.
  • корефан
Ттрроолльь, однако, ноги в них потеют и колено теряет, как грит ДК, соли там разные полезные, мать их.
М.б. купить аптечные бинты эластичные?
  • saper
корефан, купи пока эластичные)
  • TROLL
корефан, эластичные бинты я мотал на запястья, было время. Держали хорошо, без них запястья болели. Но вот в чем прикол- когда я позанимался без бинтов и перчаток пару месяцев (естественно, чуть откатил поначалу в весах рабочих), запястья совсем перестали болеть. С тех пор без экипировки.
  • корефан
Ттрроолльь, о том и мыслю. Не хочу жёсткие бинты(хотя имею таковые).
Мне чтобы грело колено и поддерживало самую малость, не туго.
  • Orcinus orca
корефан,
1. Полуприседы — дают полурезультаты.


не факт,просто включатся жопа
  • Orcinus orca
[quote]5. Никогда не используй тампон на грифе. Никогда.[quote]

Можно на фронтальном приседе,я полотенце наматываю,дельты сильно давит

  • корефан
Orcinus orca, вес какой давит?
  • Orcinus orca




[quote]6. «Присед» в тренажере Смита — не присед.[quote]

Скорее всего женский присед))


  • Orcinus orca



10. Ты — ноль, если не можешь приседать.


👍
  • Orcinus orca
корефан, С 70 -80 кг уже больно
  • корефан
Orcinus orca, что в твоём понимании "полуприсед"?
  • Orcinus orca
корефан, в смысле в моём,это всеобщее понимание,полуприсед(не жопой в пол)
Добавить сообщение