приседания со штангой

  • Orcinus orca
корефан, До параллели
  • корефан
Orcinus orca, не жопой в пол , и до параллели это не полу присед.
Полуприсед - это на пол пути к "до параллели".
  • Orcinus orca
корефан,

М.б. купить аптечные бинты эластичные?


Я такими бинтовал
  • Orcinus orca
Но бинтовал только поверх колена и вв низу,чашечку не бинтовал
Помогало!
  • Orcinus orca
корефан,
Orcinus orca, не жопой в пол , и до параллели это не полу присед.
Полуприсед - это на пол пути к "до параллели".


Это уже не полу присед тогда,а четверть присед:)
  • корефан
Orcinus orca, мне исчо и колено греть надо бы.
Я занимаюсь практически в неотапливаемом помещении, с декабря по февраль включительно температура бывает минусовой или близкой к нулю.
Вот и думаю: какой вариант подобрать, чтобы и колено в тепле и не сильно потело, и не перетягивать сильно, и намотал один раз на всю треню не перебинтовывать между каждым подходом.
  • корефан
Orcinus orca, до параллели - это присед. Полу присед- до полпараллели.
  • Orcinus orca
корефан, Можно шерстяной налакотник тогда,а бинты поверх и внизу колена наматывать поверх
  • Orcinus orca
корефан,
Orcinus orca, до параллели - это присел. Полу присед- до полпараллели.


Это точно?
  • корефан
Orcinus orca, я так думаю.
Скорее всего автор имел ввиду "частичные приседания" .я видел такие - грузят дохуа и чутьчуть пртсаживаются не доходя и пол пути до параллели.
  • Orcinus orca
корефан,
и намотал один раз на всю треню не перебинтовывать между каждым подходом.


Так не получится,по любому надо ослоблять,что бы кровь нормально церкулировала
  • корефан
Orcinus orca, посмотри там выше видео клокова - он мотает один раз так не туго на всю треню . только он чашечку коленную не заматывает.
  • Orcinus orca
корефан,
"частичные приседания"


Вот это скорее всего и есть,то что ты имел ввиду,присед до параллели,а полуприсед это и есть до параллели, а просто присед это жопой в пол
  • Orcinus orca
корефан, Сейчас гляну
  • корефан
Orcinus orca, жопой в пол это жопой в пол. Так мало кто, кроме ТА приседает. А до параллели это самый распространенный присед, т.е. это присел обыкновенный. Хотя, думаю, многие и до паралели не доседают. Вот и выходит у них полуприсед - недосед до параллели. полу присед это пол приседа до параллели.т.е частичный.
  • TROLL
корефан,
приседания со штангой
  • Orcinus orca
корефан, Да,посмотрел в нете,так и есть,как ты говоришь ,ещё это упражнение(полуприсед) делают в основном когда тренеруются на силу
  • корефан
Orcinus orca, таки полужимы и полутяги, думаю, существуют.
  • Orcinus orca
корефан,
Orcinus orca, таки полужимы


Это да,сам виде,силовики на грудь делают
  • корефан
Orcinus orca, ты про этих силовиков?
приседания со штангой
я тоже видел, как они принимают на грудь.
  • Orcinus orca
корефан, Да,эти,но не видел как принемают
  • корефан
Бинтовать или не бинтовать?
  • fenimorr
До этого лета не было проблем с коленями. Летом прекрывал в деревне крышу. в течении трех дней скакал по крыше как сайгак в результате на четвертый опухли колени особенно правое, боли были такие что согнуть не мог ногу.
После этого случая забросил бег. И делал небольшой перерыв в присяде (2 недели) Ел хондроитин+глюкозамин, мазал хондрокситом. Острые боли прошли я начал потихоньку с малых весов. Сейчас после тренировки на ноги иногда побаливают колени, но в процессе тренировки все нормально. Я использую и суппорта и бинты. Занимаюсь в холодном помещении. Суппорта под штаны, бинты поверх штанов но не туго.
  • корефан
Я использую и суппорта и бинты. Суппорта под штаны, бинты поверх штанов но не туго.
fenimorr, не одновременно?
  • fenimorr
корефан, одновременно
  • корефан
fenimorr, т.е. сперва надел супорта, потом штаны, и поверх ещё бинты?
  • fenimorr
корефан, именно так
  • корефан
fenimorr, так то я думал супарта на бинты натягивают.
  • fenimorr
корефан, никогда не пробовал. думаю это будет слишком туго и потеряется эластичность в движениях.
  • корефан
Как и в любом другом упражнении в приседаниях со штангой есть слабые места, лимитирующие дальнейший рост показателей в этом упражнении. Под слабыми местами я понимаю какую-либо группу мышц, которые отстают в развитии.

Известно, что в приседаниях задействованы четыре основных мышечных группы. Это передняя и внутренняя поверхность бедра, мышцы разгибатели позвоночника и ягодицы. Как правило, если человек систематически приседает со штангой, то проблем с четырёхглавой мышцей (передняя поверхность бедра) нет. Ведь эта мышца работает здесь по максимуму, а значит и развивается быстрее остальных. Получается, что слабое место надо искать в оставшихся трёх группах мышц.

Таким образом, мы видим, что для постоянного роста показателей в приседаниях недостаточно только приседать. И, рано или поздно, атлет сталкивается с тем, что на предельных весах его техника ломается и он долгое время не может прибавить в приседе.

И ключевым моментом здесь является – как именно «ломается» техника. Ведь благодаря этому мы можем узнать, какая группа мышц отстаёт в своём развитии от остальных. Итак, рассмотрим основные ошибки в технике приседаний.

Сведение коленей при попытке встать

Это говорит о недостаточном развитии внутренней поверхности бедра. Известно, что чем шире колени разведены в стороны, тем большая нагрузка ложиться на эту часть бедра. Слабые мышцы не могут справиться с возложенной на них задачей. И, чтобы встать, атлет вынужден сводить колени, перенося, таким образом, нагрузку на четырёхглавую мышцу.

Обычно эта проблема исправляется следующими упражнениями: боковые выпады (перекаты) со штангой на плечах, приседания с весом, подвешенным между ног (блины подвешиваются к поясу) и приседания сумо (с широкой постановкой ног). Все эти упражнения хорошо грузят внутреннюю поверхность бедра.

Задирание таза вверх при попытке встать

Что же на самом деле при этом происходит? А происходит вот что. Ноги в коленных суставах начинают усиленно разгибаться (ведь чётырёхглавая мышца хорошо справляется со своей задачей), но вот изменений в тазобедренных суставах не происходит. В результате таз поднимается вверх, спина наклоняется и (как вы понимаете) встать из такого положения уже почти невозможно. Причиной тому – слабые ягодичные мышцы, которые отвечают за разгибание в тазобедренных суставах.

Исправляется такое недоразумение следующими упражнениями: Выпады со штангой на плечах, глубокие приседания с задержкой в седе и наклоны со штангой на плечах.

Округление спины при попытке встать

Ну здесь всё гораздо понятнее. Круглая спина – слабые мышцы разгибатели спины. Причём, чем сильнее наклон туловища, тем сложнее мышцам сохранить спину прямой. Чаще такое наблюдается у тех, кто кладёт штангу высоко. Чем выше штанга, тем больше рычаг (расстояние от грифа до тазобедренного сустава).

В таком случае необходимо спину укреплять, и помогут нам в этом такие упражнения как: становая тяга на почти прямых ногах, наклоны со штангой на плечах и гиперэкстензия (наклоны через козла).

Вывод

Если хотите много и правильно приседать, то только одних приседаний не достаточно. Ведь наш организм, это сложная биомеханическая система звеньев и рычагов. Только укрепляя каждое звено вы сможете построить сильную цепь, где не будет слабых мест. Удачи вам!
  • fenimorr
Еще могу добавить такую распространенную ошибку техники как вынос колен вперед,чем сам и страдаю. Это обусловлено слабой подвижностью тазобедренного и голеностопного сустава и плохой гибкостью бицепса бедра. Лечится растяжкой, хотя мне не помогает.
  • Dee0
fenimorr, у некоторых от природы ноги длинные и для этих людей нормально вперед колени выносить, я бы не был столь категоричен, тем более, если сам (как ты считаешь) техникой грешишь
  • корефан
Dee0, мне кажется у меня и появились боли в коленях, когда стал выносить колени вперёд. когда задницу назад оттягивал даже с большим весом проблем не было. (были с поясницей))))
  • Dee0
корефан, не исключено, что из-за этого. Я утверждаю, что каждый случай индивидуален и давать всем одну рекомендацию по приседаниям - не правильно
  • fenimorr
Я летом одно время пробовал приседать на одной ноге. Присед таким макаром выходит очень глубоким. Коленки потом болели ощутимо.
  • корефан
Dee0, согласен.
хотя нужно глянуть: м.б. я и не сильно выношу колени. м.б. они и не выходят за носки вовсе. попрошу дочь заснять и гляну.
У меня ещё на фарму мысль грешит. мышцы крепнут маленько, а связка, которая крепится к чашечке коленной сверху (они стали побаливать при сиде на кортачках и вставании с седа) не успевает восстанавливаться., не поспевает. хз.
  • Dee0
корефан, могу лишь дать рекомендацию не вставать до конца, дабы не смещать нагрузку на суставы
  • корефан
Dee0, спс. читал об этом и в видосах зырил. но не получается. я под конец подхода бывает на пару вдохов в верхней точке останавливаюсь иногда.
  • Dee0
корефан, понимаю, но твой отдых (несколько секундный в верхней точке) перекладывает мышечное напряжение на суставы, лучше закончить, если сил нет для следующего повтора и отдохнуть
  • корефан
Dee0, согласен. но ЭГО же. самообман жишь)))
не обману себя мыслью что больше вес взял (хотя на самом деле меньше взял, отдохнув, сняв нагрузку) пострадает самолюбие, из-за которого и травмы все мои(
хотя рядом нет никого. никто не видит. а поди ж ты. хочется больше поднять.
поробую. начну на разминочных так учиться делать. м.б. со временем войдёт в привычку)
  • корефан
Dee0, и ещё:
мнне кажется, что не в суставе болит у меня, а побаливает именно там, где связка крепится к чашечке сверху. м.б. это первая весточка, но всё же.
не когда хожу или стою болит. а когда на корточки сажусь и сижу, или когда встаю с них - именно связка над чашечкой как-будто, а не сустав что под чашечкой
  • zizer
корефан, если я ниже поралели приседаю это плохо? я всегда ниже делал
  • корефан
zizer, а ты действительно уверен, что ниже параллели приседаешь?
А про хорошо или плохо я думаю, там много нюансов: угол голени к полу, к бедру, расположение носков, расположение коленей относительно носков, круглится ли поясница, в момент прохождения бёдер параллели, наклон корпуса, где распологается центр тяжести, где гриф лежит, на что больше опора (на пятки или носки, внешнюю-внутреннюю сторону стопы), с чего начинается опускание- с отвода таза или движения коленей, с чего начинается подъём и т.д. и т.п.
и что хорошо что плохо ИМЕННО ДЛЯ ТЕБЯ - может увидеть только грамотный тренер, или ты сам понять путём травм и ошибок.
  • zizer
корефан, да....
  • Dee0
корефан, понимаю о чём ты (про эго), долго отучался от этого, да и сейчас частенько повторяю себе - я же бодибилдер, хватит считать чертовы повторы, делать вес - самоцелью. Цель -основательно проработать мышцу, а не выжать вес на определенное кол-во повторов. Чем ты будешь усмирять своё эго, не относя себя ни к ББ, ни к ПЛ?
  • корефан
Dee0, так отож)
Мне пидец как нелегко: я и не ПЛ и не ББ.
эго тем более тупое: ведь треню сам- никто не видит и не знает. рядом никого.
  • maximilian9999
корефан, вот там у меня и болело постоянно, встать с кровати и сесть посрать было испытанием, пока не стал использовать бинты. Начал использовать их, когда дошел до 212,5 кг, только тогда почему-то соизволил их купить, сейчас со 160 уже бинтуюсь и о болях забыл, выносятся ли колени, огромный ли вес - пoxyй вообще.
  • корефан
maximilian9999, пол бинтам подскажи: там выше я фоттал имеющиеся.
какие предпочтительней: потуже и перематывать перед каждым подходом (что само пос ебе утомительно, когда и так отдышаться сложно), или не туго но на всю треню мотать?
  • корефан
maximilian9999, и ещё смущает существования мнеия: типа бинты ослабляют эти связки и колени, причина возникновения болей потом. Х.з. верить ли им
  • maximilian9999
корефан, с двумя полосками пойдут, разматываться после подхода обязательно,
Добавить сообщение