ЖИМ ЛЕЖА Вопросы

Тема одобрена
  • Антон Южаков
Всем здравствуйте.

Отвечу на любые ваши вопросы касательно жима лежа.

Я - мсмк по жиму, абсолютный чемпион мира среди юношей.


Также заходите в группу https://vk.com/club68901184
  • osnova
Предсоревновательный период - какой отдых даете перед стартом? Как располагаете вес во время выступления: какой процент от известного максимума на первую попытку, какой куда? Спасибо.
  • Delete account
Жим лежа - упражнение на грудь, яснопонятно, что подключаются плечи и трицепсы в какой-то мере, но основная нагрузка на грудь. После жима лежа иногда есть боль/усталость в руках, но в груди не чувствую ничего, хват чуть шире среднего, рабочий вес 70% от максимума, 5-8 подходов по 8-10 повторений.
В чем могут быть мои ошибки?
  • Гатс
brabus72, А ты попробуй взять хват чуть уже среднего хвата или средний и делай в верхней точке недожим(не забивай трицепс)
  • Delete account
Гатс, завтра попробую, спасибо)):)
  • Dee0
brabus72, советую держать руки перпендикулярно телу, так акцент в сторону грудных сместится. В верхней точке как и писали выше не дожимай. Попробуй жим гантелей, некоторым он больше подходит.
  • Delete account
Dee0, с жимом гантелей проблема, хороший вес ровно удержать мне проблематично, а маленький вес, который могу удержать будет маленькую нагрузку давать на грудь, пока буду пробывать штангу.
Кстати, в тренажёре жима от груди напряжение чувствую, особенно если рукоятки установлены низко (так, что брать не удобно), а скамья где-то на 40 градусах. Возможно из-за большой амплитуды, а может ещё что-то
  • Dee0
brabus72, технику поставишь и не будут гулять, а вес рабочий с гантелями всегда меньше будет, чем со штангой, это нормально
  • Гатс
brabus72, Можешь ещё попробовать сначала утомить грудь на разводке с гантелями или в кроссовере , а потом уже делай жим штанги
  • Гатс
Dee0, советую держать руки перпендикулярно телу, так акцент в сторону грудных сместится

Сильно тоже ненужно локти разводить в стороны, а то начнут передние дельты включатся и забирать нагрузку , да и травма может быть
  • Антон Южаков
osnova, 1- последний тяжелый жим (90% на 1) за 21 день, далее только легкие тренировки. 2- первая попытка, тот вес на котором я закончил тяжелую тренировку за 21 день (обычно 90%).
  • Антон Южаков
brabus72, возможно сильно прижимаешь локти, что включает в работу трицепс и дельты. Делай более подконтрольно и больше подсобки для грудных. Также можешь попробовать убрать жим горизонтальный и делать с маленьким наклоном вверх (10-15%).

Все кто давали советы выше - дали дельные советы.
  • Delete account
Антон Южаков, спасибо, понял!
Сегодня спонтанно пошёл на тренировку, настроя особо не было, после разминки и нескольких упражнений решил пробывать свой максимум в жиме. В 17 лет 105 на раз в двух-трех подходах делал при весе 73, а сегодня сделал 90 на раз, на втором подходе не смог, правая рука жмет, левая нет. Почему могли так упасть результаты, сразу на 15 кг, можно сказать?:|
  • Empty
месяц-полтора назад получил какую-то травму в плече.Во всем был виноват жим штанги.Много видосов видел и там говорилось что предплечье при опускании штанги на грудь должны быть перпендикулярны полу(сам я жал чуть уже описаного метода)вот и попробовал :|
brabus72,а сейчас тебе сколько лет?
  • Delete account
Empty, мне 20
  • Антон Южаков
brabus72, настоя не было) причин масса, плохо поспал, плохо поел, не настроился, сталось и тп.
  • Антон Южаков
Empty, закачивай травму, делай минимальные веса по 20-40 повторов, 2-3 раза в неделю по 2-3 подхода
  • Empty
Антон Южаков, спасибо,травма уже прошла.Просто понял, что таким хватом мне лучше не брать штангу
  • osnova
Антон Южаков, спасибо. Уточню - полноамплитудные жимы убрать за 3 недели, или дожимы можно поделать, статику с 110-120%?
  • Антон Южаков
osnova, не полноамплетудные убрать, а тяжелые, нужно делать в полную амплитуду, но с меньшим весом. Дожимы и стастику - убрать обязательно. Тебе можно убирать и за 2 недели. Последние 2 недели - только классические жимы в 50-70% от пм, по 1-3 раза.
  • osnova
Антон Южаков, спасибо. Уже неделя осталась, скоростные можно поделать
  • Антон Южаков
osnova, не стоит. Делай легкие трени и все.
  • osnova
Антон Южаков, сапсибо.
  • osnova
Антон Южаков, спасибо за советы. Первый старт не комом) в принципе доволен, прикидываю, за какое время начинать готовится к следующим, как начинать наращивать интенсивность...
  • Delete account
Антон Южаков, подскажите, что можно попить для суставов? Вышел пока на максимум в 115, рабочие веса тоже увеличил, жим один раз в неделю, после двух дней отдыха от зала. Начали немного болеть кистевые, особенно при разгибании к внешней стороне предплечий и плечевые суставы тоже болят. Раньше (года 3-4 назад) на обоих плечах были разрывы связок, на правом дважды, на левом один раз, во всех трех случаях недолечил (врач говорил месяц в гипсе, 3 месяца восстановления, но я тогда решил что 1.5 недели в гипсе без восстановления достаточно:@).
И что в зале порекомендуете для этого из упражнений? Пару раз в неделю делаю сгибания кистей с гантелями 10 кг, на одну руку 25 прямым хватом и сразу-же 25 обратным, может быть что-нибудь ещё?
Добавить сообщение