Чувак на пастиле раскачался))

12
  • c6h5oh1
Почему после тренировки нужно употреблять сначала углеводы, а затем - белки?
(«Health»)

Уж не счесть, сколько было споров на этот счет. И все равно, половина атлетов твердит, что сразу после силовой тренировки необходимо съедать белковую пищу, а вторая половина - что лучше подойдут углеводы.

С новой силой этот спор разжегся после известного высказывания на сей счет знаменитого тренера выдающихся атлетов - Джорджа Фараха. Суть этого высказывания была в том, что белок, съеденный после силовой тренировки, не будет снижать повышенный уровень гормона роста (ГР), в отличие от углеводов, что и поспособствует лучшему приросту мышц.

Давайте разберемся в этом вопросе, подходя к нему с научной точки зрения.

При повышенной физической нагрузке, коей и является тренировка, в организме снижается уровень глюкозы и повышается секреция гормона роста. Такова реакция человеческого организма на стресс, а ведь подавлять тот или иной стресс - чуть ли не первичная функция нашего с вами тела.

Дело в том, что этот повышенный уровень ГР организм делает не для наращивания мышц (о да, ему они вовсе не нужны, мышцы для нашего тела являются обузой, но об этом в другой раз), а для мобилизации иных энергетических ресурсов с целью обеспечения собственной работоспособности. Эдакий экстренный метод выживания.

Одновременно с этим, включается процесс глюконеогенеза - механизм образования глюкозы из неуглеводных источников.
И получается так, что белок, съеденный после тренировки с намерением нарастить за счет него мышцы, начинает использоваться организмом как топливо, расходный материал для восполнения энергоресурсов, но, увы, не как строительный материал для роста мышечной ткани.

А если уж говорить о самом скачке ГР, то он настолько незначительный, что ожидать какого-то реально заметного эффекта от него не стоит. Особенно, если вы тренируетесь ненатурально, для вас этот скачок - что мертвому припарка.

Таким образом, делаем вывод, что для лучшего прироста мышц эффективнее будет сначала восполнить энергозатраты организма с помощью углеводов, а уже после дать ему белок в качестве строительного материала.

Лучшим вариантом для этой цели будет амилопектин - углеводная спортивная добавка, обладающая быстрым усвоением и низким гликемическим индексом. Если же его нет возможности достать, то, как вариант, можно использовать пастилу или зефир. Их ГИ составляет 75, а отсутствие в составе жиров поможет хорошему усвоению.

На фото показан прогресс спортсмена за 3 месяца тренировок, действовавшего по описанной схеме, в качестве углеводного приема использовалась пастила.

Чувак на пастиле раскачался))
  • Vitaliy10546
Зефир...пастила...а рахат-лукум можно?)))
  • Правый Бицепс
Vitaliy10546, кроме шуток известная Наталья Трухина как то писала сто со слезами отказалась от зефира когда обьем рук завалил за 45 и вес стал выше 90 кг, что уже немало мешало в жизни
  • saper
Правый Бицепс, зефирчик особенно свежий и с отличным чаем))) это збс!
  • fenimorr
Судя по тому что у него волос на теле больше стало, пастила еще и тесто не хреново поднимает.
  • Vitaliy10546
fenimorr, пастила без теста-деньги на ветер:d
  • Нервный
Vitaliy10546, :d
  • Demone
Vitaliy10546, *****рю то зефир то пастилу после трени
, что то толку не очень:d
  • Vitaliy10546
Demone, может, пастила-без трена, не работает:(
  • Лис
Demone, а про щербет с халвой то ты забыл
  • Demone
Vitaliy10546, без масла не работает:d
  • okean
А есть пастила в масле, шоб в одном баяне все фигачить?:d
  • Demone
okean, ша новички начитаются, будут умакать в масло растительное пастилу:d
  • Orcinus orca
Demone,
*****рю то зефир то пастилу после трени
, что то толку не очень


так нужно вместе,тогда будет толк))
  • Georgi
Я сегодня рахат лукумом тоже загрузился :-D
  • okean
Georgi, а я сегодня мороженым, эскимо загрузился....советую всем...растет все на глазах...и бока и живот:d
  • Georgi
okean, я крайний месяц такие загрузки постоянно делал- пора завязывать, а то потом долго последствия этих загрузок сушить придётся
  • Demone
Кто чем закрывает углеводное окно сразу после тренировки? рассказывайте :)
  • okean
Georgi, энто точно...завтра уже за*****у бедную беговую дорожку:d
  • Vitaliy10546
Demone, а у меня оно-не закрывается вообще:d
  • okean
Demone,
Кто чем закрывает углеводное окно сразу после тренировки? рассказывайте

у меня классика....один черпак с горкой сыворотки и один казеина, тоже с горкой..только не сразу, а после душа, шоб отдышаться немного было времени..
  • Demone
okean, я щас просто начал сразу после тренировки пастила, а после душа сыворотку
  • Demone
Vitaliy10546, :d
  • Vitaliy10546
У меня: пастила, гематоген, мед. Ну и сыворотка.
  • okean
Vitaliy10546,
У меня: пастила, гематоген, мед. Ну и сыворотка.

ну хоть не свежая кровь девственницы, слитая в полнолуние:d
  • okean
Demone, да я сам люблю пастилу, притом любую...но больше всего ГИ, это в виноградной..
  • InzerT
А я просто сразу в зале жру )))
0,5 молока 2 черпака протеина и две булочки "Улыбка" с творогом и сыром , а если тяжёлая треня удалась (все поднял по плану) то и прянички в ход идут .
  • Orcinus orca
я не чем не закрываю сразу,домой приду и ем нормально
  • okean
Orcinus orca,
я не чем не закрываю сразу,домой приду и ем нормально

это ты с открытым окно до самого дома вот так вот и идёшь? Ну ты ваще даешь#f1
  • Orcinus orca
okean, а то,зато не то ,что вы ,дрыщи,окна закрываете,а дрыщи и есть дрыщи:d
  • okean
InzerT,
и две булочки "Улыбка"

ну хоть не портвейн улыбка...я в конце 90, когда учителем физо в школе работал, с друзьями подсел в баре по вечерам на "Улыбку":d
  • Vitaliy10546
Orcinus orca, Лучше закрывать- а то залетит, по дороге, еще что-нибудь, ненужное:d
  • okean
Orcinus orca,
okean, а то,зато не то ,что вы ,дрыщи,окна закрываете,а дрыщи и есть дрыщи

я уже понял, что профи не боятся сквозняков и ездят с открытыми окнами в любое время года:d
  • InzerT
okean, ну так в портвейне тоже углей хватает , получается ты всё инстинктивно правильно делал )))
  • InzerT
Orcinus orca, жрать же дико хочется после тренеровки , тут и без "окон" всяких понятно
  • okean
InzerT, понял, теперь прот буду на портвейне замешивать:d
  • okean
InzerT,
жрать же дико хочется после тренеровки , тут и без "окон" всяких понятно

видимо все индивидуально, я например после трени вообще есть не хочу..
  • InzerT
okean, если бы не за руль можно и на партюше замешать )))
  • InzerT
Кстати у пацанов у которых с бабками пока туго можно вот такую штуку хавать , 65руб за 1кг .
Чувак на пастиле раскачался))
Заходил за витаминами и у увидел .
  • Лис
InzerT, жира получается как и протеина . Хотя там ещё какой то зольный остаток. Интересно белок растительный или животный ?
  • Demone
InzerT, почему телят? а не для быков?:d
  • Лис
Лактоза 40% ,не каждый осилит. Если Лактоза,то наверное молочное енто всё
  • InzerT
2006, жира же нет , пустое окошко . Так зафигачить туда капсулу лактозара , и лактоза станет дружественным углем.
  • InzerT
Demone, ну откуда же я знаю почему для телят , не я же производитель )))
  • Лис
InzerT, не сходится без жира по процентам
  • InzerT
Протеин 24 + углеводы 50 + клетчатка 0,5 + зольный остаток 9,0 + влага 4,5= 88 веществ
  • Лис
InzerT, значит 12 жира )
  • InzerT
2006, ну нормально , лютый гейнер для босяков (в хорошем смысле ).
  • InzerT
Тормознул я , надо было килограмчик взять на пробу , чтобы протестировать , жизнь она ведь разная , а так уже вооружён .
  • okean
InzerT, да не...тогда уж лучше пельмени как у робы...те хоть вкусные еще..
Добавить сообщение