Сушка

  • gexsagen
Короче пацаны начал сушится за 4 дня скину где то 3 кг питание сделал такое утром мощный завтрак где то 1 000 - 1200 ккал потом второй прием пищи сложные угли к примеру гречка и мясо какое нибудь после отключаю совсем углеводы и ем чисто белки до самого сна так вот бицепс стал меньше уже примерно на 1 см и 3 кг за такой период эт не много ?? и не горит ли случаем у меня мясо?? кто сушился подскажите,в первые сушусь
  • gexsagen
на массонаборе старался жрать 5000 ккал но честно говоря получалось где то 4500 рост 188-189 вес до сушки 108-110 кг процент жира где то 15-17 %
  • Vitaliy10546
gexsagen, у меня за 1ю неделю тоже около 3кг(со 100кг в вреднем) уходит, и бицепс тоже на 1см за 1ю неделю. Вода. Всего за сушку, бицепс, обычно не более 1.5см уходит.
  • gexsagen
Vitaliy10546, сука только 45 см биц стал а теперь опять 44 надеюсь меньше 43 не будет
  • Vitaliy10546
gexsagen, говорю тебе-не пожалеешь! Тоже жалко было мне уменьшения объемов. Но, когда просушился(за 3сушки) до 8-9%(было около 23%), увидел-насколько рельеф увеличивает объемы! Стоишь в зале рядом с жирненьким) лифтером, который кг на 25 больше тебя, и видишь-какая ска, разница, насколько ты круче!)))
  • gexsagen
Vitaliy10546, DDD
  • gexsagen
Vitaliy10546, а питался как ?
  • корефан

Сушка
  • okean
корефан, не...лучше качайся...че то поэт из тебя не кудышный:d
  • корефан
okean, типа качок кудышный, можно подумать(((
  • Vitaliy10546
gexsagen, питание: бжу 350/50/200, 2700-2900ккал, дефицит калорий в среднем 1000.
  • gexsagen
Vitaliy10546, а в дальнейшем по скока кг в неделю уходило
  • Робыч
вообще насчет сушки не заморачиваюсь:-)
  • Vitaliy10546
gexsagen, по 1кг в среднем)
  • gexsagen
Робыч, раньше тоже никогда не сушился щас попробую подсушиться более менее не прям сильно но чтобы хорошая форма была а там если всё хорошо то на осень подготовлюсь на классический бб
  • gexsagen
Vitaliy10546, но ты прям угли совсем не убирал да?
  • Робыч
gexsagen, а ну тебе да ..надо...
  • Vitaliy10546
gexsagen, в среднем 200гр держал. Это получалось: раз в сутки овсянки 50гр(сухих хлопьев), остальное набиралось из салатов и молочки. Пробовал снижать пару раз ули ниже 100гр...ну его нах...2 раза приступ гипо поймал
  • gexsagen
Vitaliy10546, то есть один прием пищи был с углеводами а дальше белок !
  • Vitaliy10546
gexsagen, ну да, и с белком-сопутствующие молочке, углеводы)
  • gexsagen
Vitaliy10546, понял спасибо
  • gexsagen
короче минус 5 кг за неделю сушки это нормально ? в бицепсе минус 1 см может даже на пару миллиметров больше но и талия значительно меньше стала
  • gexsagen
попробую даже фото скинуть
  • gexsagen
а вот в зеркало смотрю такое чувство что я просто сдулся нах
  • Vitaliy10546
gexsagen, чет многовато 5кг, мне кажется. Хотя все индивидуально-у меня, лично воды 3-3.5кг сходит, и также после сушки, сразу приходит) Скок бжу, дефицит калорий?
  • gexsagen

[img]//rusbody.com�[/img]
[img]//rusbody.com�[/img]
  • gexsagen
блиииин
  • gexsagen
выложил блин фото
  • gexsagen
[img]//rusbody.com�[/img]
  • Vitaliy10546
gexsagen, у меня с телефона такая же фигня(
  • gexsagen
Vitaliy10546, так я вроде с компа
  • gexsagen

[img]//rusbody.com�[/img]
  • gexsagen
>((
  • Orcinus orca
gexsagen,Кидай фотку, в раздел фото, там может загрузится
  • gexsagen
Orcinus orca, так тоже не грузится((
  • Orcinus orca
gexsagen, значит сам не правильно делаешь что то
  • Georgi
gexsagen, нужно размер фото уменьшить,бывает такое
  • simplestrong
Есть же методика измерения процента жира по толщинам жировой складки в нескольких точках тела. А по весу ориентироваться сложно, за счет количества воды в организме просто плюс минут несколько килограмм может быть. А может мышцы сгорели, а ты думаешь 5 кг жира скинул.
  • TROLL
Мне всегда думалось, что сушка- это удел выступающих спортсменов, ну, типа, выйти на форму к соревам. Все остальное- обычная диета, ради избавления от жира перед пляжным сезоном. Не льстите себе, господа кОчки. Вы не на сушке, вы на диете )
  • Vitaliy10546
TROLL, ...но польстить себе-в удовольствии, еще никто не отказывал;-)
  • okean
TROLL,
Вы не на сушке, вы на диете )

так и есть...которая периодически еще и разбавляется пирожинками и мороженком:d
  • okean
TROLL, но сушка звучит круче:d
  • simplestrong
Да не звучит сушка круче чем диета, что то даже зловещее в этом слове. Диета так диета. Главное убрать слой сала, чтобы пресс было видно, большая степень избавления от жира мне не нужна. Я как понимаю 10 процентов сала в организме уже пресс виден хорошо.
  • Правый Бицепс
simplestrong, да это так но если жироотложение равномерно по всему телу, если же нет то можно иметь 2 мм пжк складки на руках и дельтах и 3-4 см складки на животе, одновременно !)
  • okean
Правый Бицепс, свои замеры выставил?:d
  • simplestrong
Ну для неравномерного распределения жира как раз и есть формулы по 9-ти точкам. Измеряются складки на: животе, груди, бедре, бицепсе, трицепсе, под лопаткой, нижней части спины, голени, над ключицей. Хотя мне достаточно животе замерить, в других местах пропорционально жир уходит.
  • Правый Бицепс
okean, и ещё нескольких товарищей тоже!))
  • gexsagen

Сушка
  • gexsagen
вот и результат месяца моей сушки, вес 94 кг
Добавить сообщение