как пробить ноги

  • магаднский
Всем привет !!
Прошу у вас помощи !
Ситуайция такая , никак не моуг пробить ноги . А если быть точнее они не поддаютсья росту . Вроде и курсанул , ну ноги вообще смотряттсья худоавыми .
Я понимаю в чем дело , мой рост 190 +- 3-2 см .
План тренировок ног такков .
Присяд
1х80х10
1х100х10
5Х5Х140
Телега
4х170х10 (может и больше точно не помню )
переднее бедро разгибание в тренажере
4х?х10
Изаднее бедро сгибание в тренажере
4х?х10
? -не помню вес .
Кто сталкивался прошу помощи.
С уважением магаданский
  • dmitriy90
Генетика... У меня рост 183 я ноги качаю по минимуму...у меня от природы на них мясо почему-то...)).
  • магаднский
dmitriy90, Ну они у меня как бы тоже не очень уж стручковые .
НУ все же пропорции нет :(
  • Protector
Попробуй заняться спринтом .
  • dmitriy90
Ага....или конкобежным спортомDDD
  • магаднский
Protector , и все слить ахахаха
и так хожу радостный как танк , что что 6 кг прилипло а тут спринт привет
  • Vitaliy10546
dmitriy90, да, вот уж у них ляхи-как у динозавров)
  • dmitriy90
Просто наверно в свое время внимания больше торсу уделил...пробуй эксперементируй чисто силовые тренировки попробуй....ну и сам знаеш жри спи))) ещё курсани)))
  • dmitriy90
Vitaliy10546, всегда хотел девченку конькобежца но не судьба... :(
  • магаднский
dmitriy90, ну я просто по молодсти занимался хоккеем , и футболом на это дело уже лет 13 .
НУ и на этой основе , икры есть а вот бедра где то остались ахахах
  • магаднский
;)dmitriy90, у меня была легко отлетичка .
У них тоже с этим нет проблем ахаха
  • Dee0
магаднский, ноги многоповторку и прожигание любят, делай по 20 повторов за подход без пауз в верхней точке, ниже 12 вообще не опускайся
  • dmitriy90
магаднский, да мне сейчас хоть жирную дай растерзаю....в лесу два месяца....одичал малеха:d
  • магаднский
dmitriy90, Да ты в йети превратишся там хахаха
  • магаднский
Dee0, то есть если я понял все верно поулчается так .
Вес в низ повторения в верх , в подсобках тоже атк же ?
  • магаднский

как пробить ноги
Да и во тмои веточки кст
  • Vitaliy10546
магаднский, да, чет сила есть, а мяса-маловато. Тренер нужен, или методиГа хорошая) А объем какой-см?
  • Dee0
магаднский, да, в подходах добиваешься сильного жжения и пампа
  • магаднский
Vitaliy10546, объем бедра то ?
63см
  • магаднский
магаднский, я даже не знаю норма ли это
  • Protector
магаднский, я ж тебе не километраж бегать предлогаю ,,.. Спринь хорошо ноги подхватывает, наоборот пару см наберешь. У меня 58 были, спринт начал, 59 уже за пару месяцев, при том что бегаю 1 или 2 раза в неделю. Иногда чередую в горку по 10 подходов в 60-100 м
  • магаднский
Protector , поизучаем что там да как , это не пальце мковыряться
  • Protector
магаднский, просто спринт работает как анаэробное упражнение , так как вовлекаются 70-100 % мышечных волокон
  • магаднский
Protector , да я уже изучил спорт вики )
Ну там надо технику иметь , иначе в противном случае ничего путного
  • магаднский
Dee0, от души протестим
  • simplestrong
Как то зимой решил на коньках научиться кататься, ну и пару месяцев на каток ходил раза по 3 в неделю. И мой вес вырос с 81 до 88 кг просто за счет мышц ног, жира не прибавилось. Окружность бедра увеличилась с 58 до 61 см.
Потом правда в течении полугода опять похудел до 81 кг.
  • магаднский
simplestrong, зимой всегда на коньках в свободноее время .
  • Protector
магаднский, ну техника везде нужна, и в том числе в свободных весах, но в основном чтобы травму не получить, разогрев небольшой кружок, и начинать с нескольких подходов, постепенно прибавлять, да как и везде, суть одна
  • Protector
Коньки тоже тема хорошая, но там тоже нужно с ускорением кататься ) весь смысл в таких упражнениях, задействовать по максимуму группы мышц, чем быстрее , тем больше воздействие ...
  • FrageX
Ну и про смену упражнений не забудь, а знаю таких, которые уже пол года делают три упражнение на ноги, и говорят, почему не растут
  • Dee0
FrageX, а если прогрессия нагрузок постоянная присутствует - обязательно упражнения менять?
  • TROLL
"Как побрить ноги"- сначала так прочитал)
Добавить сообщение