Растяжка на завтрашний день

  • Виктор89sambo
Уважаемые посетители сайта, у меня вопрос - правильно ли делать растяжки на следующий день после тренировок, когда все мышцы болят от вчерашних нагрузок?
  • Правый Бицепс
Виктор89sambo, да правильно
  • Dee0
Виктор89sambo, правильно, еще между подходами лишним не будет тянуть сек по 15 рабочую мышцу
  • Виктор89sambo
Благодарю
  • Ronnie
раньше после тренировки делал.
  • Святой
Стараюсь растягиваться после каждого похода.
  • moskva007
Под растяжкой мы подразумеваем не традиционную растяжку, когда человек старается сесть на шпагат. А растяжку той мышцы, которая была в работе. Мышцу, которую мы потренировали.

Делается растяжка после завершения тренировки. Конечно и для эластичности мышцНо основная цель нашей растяжки совсем иная . Чтобы понять для чего нужно делать пятиминутную растяжку после тренировки, нужно посмотреть механизм действия мышечных волокон.

В свободном положении мышечные волокна (миофибриллы) похожи на «ёлочки», которые далеко находятся друг от друга.

Когда мышца начинает работать, «елочки» пересекаются между собой и цепляются друг за друга. За счёт этого сцепления мышца удерживает нагрузку.

Когда мышца расслабляется, «елочки» вновь расходятся. Эта схема работы миофибрилл очень приблизительна. И показана лишь для того, чтобы понять важность растяжки.

После нагрузки мышцы ещё несколько часов находятся в рабочем состоянии. Миофибриллы («ёлочки») крепко удерживаются друг за друга. Таким образом организм на всякий случай сохраняет свою работоспособность. Вдруг ещё придётся работать. И только потом, когда «ёлочки» постепенно расцепятся, мышечное волокно начнёт восстанавливаться. Но на это уйдёт какое-то количество времени. Чтобы не терять драгоценное время, время восстановления наших мышц, нужно сделать в конце тренировки растягивание. Растягивание делается именно на те группы мышц, которые вы тренировали. Например, если вы делали жим штанги лёжа, значит нужно растянуть в конце тренировки те мышцы, которые были в работе, а именно грудные и трицепсы. Если делали подтягивание — растяните бицепсы и широчайшие. И так далее.

После растяжки мышцы теряют часть силы.

Поэтому никаких растягиваний перед тренировками и между подходами делать не нужно. Многие не понимают, как растягивать те или иные мышцы. Разобраться в этом не трудно. Для этого нужно поучить анатомию основных групп мышц. И понимать, при каком упражнении какие мышцы работают. Можно спросить это у инструктора или более опытного спортсмена. А при растягивании вы просто делаете движение не в ту сторону, в которую мышца сокращается (сгибается), а в противоположную. Делайте движение аккуратно. При этом чувствуется растяжение именно этой мышцы, которую Вы выбрали.

Нет смысла делать растягивание мышц после каждого подхода. Вы растянули мышечное волокно (оно потеряло часть силы), а затем снова его сократили выполняя упражнение. «Елочки» снова сцепились друг с другом.

В конце тренировки сделать лёгкое растягивание тех мышц, которые были в работе, просто необходимо.
  • moskva007
поэтому только в конце,что и вам рекомендую.
  • Orcinus orca
ну это да,здесь работа миофибрил по простому разжована,но причём здесь растяжка и миофибрилы,миофибрилы это белковое соединение из двух нитей(нить актина и нить миозина) и так называемый "миозиновый мостик " короче))),долго грузить не буду но смысл в том,что миоыибрилы преобразуют по простому, химическую энергию(атф дальше адф+крф) в механическую,больше треним больше эти соединения(миофибрлы) рвутся,дальше нужно время посттренировочное для их ресинтеза и оставшихся мышечных клеток!
У них другая функция,не понятно,причём растяжка и миофибрилы,где логика -связь!)
  • Правый Бицепс
Orcinus orca, зачем это знать если это работает?!
  • Orcinus orca
Правый Бицепс, что именно?
  • moskva007
я пробовал делать растяжку во время тренировки и подтверждаю,что силовые падают,не так что прям,*****ец до плинтуса,но падают.
Добавить сообщение