тренировки после 40 лет. кто как тренируется?

12
  • mikhail1969
Кто как тренируется после 40 лет, интенсивность, питание, веса, аптечная фарма.
  • InzerT
mikhail1969, шеф мой начал серьёзно заниматься именно в 40 лет , до этого только турники и бег .
Из аптеки принимает : милдронат, мексидол , омега3 , церебрализин прокапывает иногда , витамины ...
  • боевик
никогда не поздно спортом заняться)
  • Turikan
Как и в двадцать. Только избегая максимальных нагрузок на дельты, нижнюю часть спины и коленные суставы. Больше пампа. Отдых между тренировками до двух-трех дней. Впрочем всё индивидуально. Конечно не может быть малейшего сходства в тренировках для старпедов вроде меня, со стажем в тридцать лет, и тем кто в 40 только начинает занятия. Скажу только, что первичным приотитетом (на мой взгляд), с возрастом, должно быть стремление сохранить качество. Нет смысла жрать гейнеры, набирая гавно-массу, чтобы потом пытаться засохнуть. Контроль питания наверное ещё более важен, с возрастом, чем в молодые годы.
Индивидуальный подход в каждом случае, основополагающий принцип.
  • zubr-nn
Я, например перестал устанавливать рекорды в весах только в 41. И, надо сказать бог-миловал избежать серьезных травм.Сейчас только-интенсивность. Паузы для восстановки дыхания, суперсеты. И, да, с отсутствием прогресса смиряешься, пытаясь сохранить существующее.
  • Orcinus orca
Да *****рить как и в 20,живём один раз!))
  • Dee0
у Декстера Джексона спросите)
  • Cemetery
Не знаю на счет поддержи и сохранения качества мне конечно пока не 40, а подходит к 39 и заниматься начал 2 года назад, но моя тренировочноя программа состоит из 5 дней в неделю по 1 часу и чувствую себя отлично и есть огромное желание прибавить кг эток 20 хотя бы. Нынешний рост 185 и вес 100. Конечно вначале были погрешности и в технике и в питании но все равно в эти годы почему то уже нет такого роста как хотелось бы.
  • Vitaliy10546
Cemetery, по-моему 20кг набирать в этом возрасте-не стоит.100кг, если сухих-очень эффекто, и так выглядит. Нагрузка на сердечно-сосудистую большая. Одно дело, если ты с молодости набрал, и весишь всю жизнь 120кг-сс приспособится. А другое-когда ты набрал их после 40☝
  • simplestrong
Кстати вопрос по поводу питания. При жиросжигании с питанием все более менее понятно, поменьше углеводов, побольше белков. А при наборе мышечной массы какого следует придерживаться питания, чтобы поменьше жира набирать?
  • Dee0
simplestrong, методом проб и ошибок, увеличивай каждую неделю кол-во углеводов, чтоб прогрессировать в рабочих весах. Если начнет талия заплывать и щеки - урезай угли. Рекомендуют 4-6 гр углей на кг веса при наборе, 50-60% рациона - угли, но это очень общая цифра, экспериментируй)
  • Cemetery
Vitaliy10546 Не очень эффектно это пока смотрится да и надо подсбросить еще кг 5-6 чем сейчас и занимаюсь, не знаю как это норма или нет за 2 недели минус 3 кг только текущие 103,5. Я раньше 120 жира весил и до этого очень давно в молодости занимался, для своих почти 40 вполне здоровый и час пробежки для меня как утром чашку кофе выпить)) поэтому собственно и есть дикое желание подрости еще. Может кто что посоветуют как лучше, сейчас подзадумываюсь на курс, но много читая многое остается всеравно непонятным.
  • okean
Мне через два месяца 40 будет...придется перейти на настольный теннис...старый стану...а пока пошел в зал убивать железо#f1
  • Vitaliy10546
okean, ну давай...скажешь-есть ли там жизнь-после 40?:d
  • Правый Бицепс
okean, не не стоит не переходи, добавишь минуту два отдыха между продходами и стань ценить именно обьем а не интенсивность нагрузки!)
  • ribus
mikhail1969, особое внимание нужно уделить защите связок и суставов для предотвращения травм, которые требуют больше времени на восстановление в этом возрасте. Как уже говорилось не стоит гнаться за весами, а полагаться исключительно на ощущения в мышцах. Лучше жать 100, чётко, подконтрольно, с полным растяжением, чем 150 с мостом и отбивом от груди. На максимальных рабочих весах обязательно использовать бинты, пояс, напульсники. Памповые тренировки дают возрастным атлетам больше пользы чем молодым, за счёт улучшения трофики сосудов и общего кровеобращения, но всё же их нужно чередовать с силовыми. При выборе ААС нужно нужно ориентироваться на возможное негативное действие отдельных препаратов на суставы и простату и составлять комбинации снижающие это воздействие. Обязательный приём таких препаратов как: омега-3, адаптогены, хондропротекторы и препараты для поддержки простаты. По питанию тоже в основном было сказано - меньше углеводов, жиров. У меня белки/углеводы, где-то 1/1-1,5. Гейнеры в мусорное ведро. Большой профит дают специализированные БАДы: БЦАА, аргинин, цитруллин, глутамин.
  • Атлет Сибирский
Да не проблема! Пашу как трактор, что и в 25 и в 35 лет, единственное, надо беречь суставы, это да! Зимой пришлось хорошо лечить колено, перестарался на присяде! А так жим 160, присяд 220, становая 240 ( все на 6-8 повторов), из химозы хорошо помогает дека и сустанон! Возраст, он в голове, а не в теле!!!
  • Валерий Локтионов
Мне 60 лет,тренируюсь от 3 до 6 раз в неделю по 30-40минут,интенсивность тренировки такая же как и 30лет назад
тренировки после 40 лет. кто как тренируется?
тренировки после 40 лет. кто как тренируется?
тренировки после 40 лет. кто как тренируется?
  • Валерий Локтионов
  • Правый Бицепс
Валерий Локтионов, вечер добрый! знаем знаем вас, дядя Валера! Милости прошу на форум!
  • Лис
Правый Бицепс, ну всё,теперь атлетичная старость тебе обеспечена. Дядя Валера сделает из тебя супер деда :-) (По доброму всё )
  • Orcinus orca
2006, :d
  • Orcinus orca
2006,
Дядя Валера сделает из тебя супер деда

Думаешь ,сможет?:d
  • okean
Валерий Локтионов, А из фармы что продолжаете употреблять?
  • Лис
okean, атлант и леветон может ?
  • Лис
okean, где то на видео смотрел его высказывания о том что фарму не использует
  • Demone
2006, до грамма теста в неделю-натурал:d
  • Orcinus orca
2006,
okean, где то на видео смотрел его высказывания о том что фарму не использует
:d
  • Orcinus orca
Demone, :dэто как минимум
  • Orcinus orca
Demone, так нужно же тёлочек на шишку натягивать))
  • Demone
Orcinus orca, тогда ему не в это кино, не про бандитов:d
  • Лис
Demone, а ,ну возможно я просто не учёл это :-)
  • Orcinus orca
Demone, так бандиты,что не люди,тоже натягивают сучек пробитых и дам прилежных,и юных дев целомудреных)))
  • Правый Бицепс
Orcinus orca, точно, член вагину уважает, кто хозяйка её все равно!))
  • okean
2006,
okean, где то на видео смотрел его высказывания о том что фарму не использует

да все мы натуралы:d
  • Ronnie
спасибо незаменимым аминокислотам :d
  • okean
Ronnie,
спасибо незаменимым аминокислотам

вот ты теперь как шаурму начал называть:d
  • Лис
okean, ну особенно ты с треном в 500 в неделю )))
  • okean
2006,
okean, ну особенно ты с треном в 500 в неделю )))

у меня щас 400 трена...так что натурал:d
  • Ronnie
okean, цыц, пока воздержание)))
  • Лис
okean, ну да,ну да ))))
  • okean
Ronnie,
okean, цыц, пока воздержание)))

это типа волю тренируешь и перешел на сникерсы?:d
  • Ronnie
это типа волю тренируешь и перешел на сникерсы?

неа, фастфуд :d
  • корефан
Как следует тренироваться атлетам после 40 лет?

Все мы знаем, что с возрастом становится все труднее поддерживать привычную высокую интенсивность тренировок. Так, к примеру, у атлетом старше 25 лет происходит уменьшение выработки анаболических гормонов (тестостерона и гормона роста) и сокращение мышечной массы на 3-5% в 10 лет. Кроме всего прочего, ткани организма начинают терять и воду.

Потеря жидкости негативно сказывается на здоровье связочного аппарата спортсмена, вызывая боли в суставах и провоцируя различного рода спортивные травмы. По этой причине категорически запрещается атлетам старше 40 лет повышать интенсивность тренировок, поскольку это приведет к повышению скорости разрушительных процессов, происходящих в суставах и связках.

Кроме всего прочего, возрастное уменьшение выработки тестостерона негативно сказывается на работе сердца. Чтобы избежать этого, нужно активно использовать аэробные нагрузки, которые повышают здоровье кардио-респираторной системы и делают сердце более выносливым. В этой связи особенно полезно для атлетов старше 40 лет будет плавание. Оно позволяет получить тот же эффект, что и от бега, только без нагрузки на суставы и связки.

Для повышения уровня тестостерона возрастным спортсменам рекомендуется выполнять базовые упражнения, такие как жим лежа, становая тяга и приседы. Кроме того, следует обязательно включить тяжелоатлетические рывки и толчки, поскольку именно они носят функциональный характер и способствуют повышению гибкости суставов.

Что касаемо базовых упражнений, то здесь есть одна небольшая тонкость. Общеизвестно, что тяжелые базовые движения негативно влияют на здоровье суставов. Однако недавно ученые установили и другой факт – упражнения с легким весом, наоборот, способствуют восстановлению хрящевой ткани суставов. В этой связи спортсменам старше 40 лет рекомендуется тренироваться следующим образом: каждую вторую тренировку проводите с легким весом в многоповторном режиме. Это поможет сохранить суставы здоровыми на долгие годы.

Рекомендации для атлетов старше 40 лет

Используйте долгую и глубокую разминку до тренировки. После выполнения упражнения на ту или иную группу мышц выполняйте небольшую растяжку.

Уменьшите количество тяжелых силовых тренировок, заменив их аэробными тренировками (бег, плавание, бокс и тому подобное).

Базовые упражнения выполняйте в режиме 3-8 повторений, это позволить усилить выработку тестостерона. Между подходами отдыхайте не менее 3-х минут. Не используйте в своих тренировках форсированные повторения и суперсеты.

Для повышения выработки гормона роста периодически используйте тренинг в режиме 10-12 повторений, здесь можно также применять суперсеты и форсированные повторы.

На каждой второй тренировке меняйте режим тренировок на 15-25 повторений в сете. Это поспособствует восстановлению хрящевой ткани суставов.
  • Orcinus orca
корефан, сказки,бреханя!
  • корефан
Orcinus orca, тебе видней.
  • Orcinus orca
корефан, пока нет,ещё не 40
  • корефан
Orcinus orca, а я даже не читал)
  • Orcinus orca
корефан,
  • Олег Соколов
всем доброго дня
вопрос тренировка грудь трицепс 42 года
жим лежа
разводка гантелей лежа
растяжка
брусья с акцентом на грудь
обратные отжимания
брусья с акцентом га трицепс
норм программа или перебор
в основном три подхода по 12
Добавить сообщение