Похудение на 1100 калориях

12
  • snowgoo
Начну с предыстории:
Подобную тему создавал уже на другом форуме, в результате чего получил кучу негативных комментариев в свою сторону, типа: "Ёпты, ты мужик, как можно функционировать на 1100 калориях???", "Хочешь потерять все мышцы?", "Хочешь оказаться в больнице?".

Вообщем, ничего дельного не услышал.

О себе:
Рост - 176 см
Вес на данный момент - 96 кг
Процент жира - 25
Опыт тренировок - полтора года


Начнём с того, что я захотел сбросить жирок, так как всю жизнь был полным человеком и это уже как-то надоело.
Когда я тренил "на массу", то кушал примерно 2500 калорий в день. Набрал с осени по конец весны 13 кг, основная масса - жир, силовые тоже прибавились.
С апреля месяца решил, что нафиг эту массу, буду худеть и прибавлять силовые показатели в основных упражнениях.

Первым делом я сменил трехдневный сплит на StrongLifts (программа с линейной прогрессией).
Потом начал пересматривать питание. Перешёл на гибкую диету и начал с каллоража 2300.
Сразу говорю, кардио только после тренировки - 30 мин. В свободные дни его не делаю, так как не вижу в этом смысла, проще потом калории урезать и всё.

Первую неделю питался и тренировался по новому графику - никаких изменений, вес не уменьшился, талия - не уменьшилась.
Урезаю 150 калорий....... и так далее

Дохожу до 1500 калорий. Не худею. Также вес стоит на одном месте.

И наконец, дошёл до 1100 - о да, совершилось. Вес наконец-то пошёл вниз, талия уменьшилась на 1 см. Внешне я заметил, что середина живота стала меньше. Я даже смог надеть свой старый атлетический пояс на 2-ую дырочку. А в начале диеты он мне вообще не налезал.

Насчёт тренировок - веса линейно идут вверх, никаких застоев, кроме жима сидя и жима лежа. Всё идёт отлично.
Чувствовал себя прекрасно, как и на 2300 калориях, так и на 1100 калориях.

Моё питание:
От гибкой диеты я пока отказался, перешёл на "расписанное питание".

ЗАВТРАК:
Овсяные хлопья 40 гр
Ложка мёда
Банан
Молоко 200 гр

ПОЛДНИК:
4 яйца
3 хлебца

ОБЕД - 40 грамм гречки и овощи
УЖИН - 40 грамм гречки и овощи

Голода не чувствую вообще.

Кто что думает по этому поводу? Только прошу вас, не пишите то, о чём я говорил в начале.
  • snowgoo
Мои силовые:
Присед - 140
Жим - 83
Жим стоя - 56
Тяга в наклоне - 96
Становая - 150

Всё 5 на 5, кроме становой. Она делается в 1 подход
  • Vitaliy10546
snowgoo, не худеешь, а жир набираешь-потому что мало каллорий очень, видимо. Организм в стрессе набирает жир. Рассчитай нормально калораж: дефицит калорий делай около 500, и не снижай, пока вес не станет. Станет-убирай еще 300-400, и т.д. 2500ккал-*****!))) У меня вес такой же, но я до этой цифры не доходил, минимум-2700ккал. Процент жира у меня тоже 25 был. Щас 10-12.
Вторая ошибка: 3 приема пищи в день. Каждые 2-3ч есть надо.
  • simplestrong
Я в конце мая тоже решил жирок пожечь. Процент жира примерно 20% был. Снизил калорийность питания до 1200 ккал в сутки. За месяц убрал примерно 1,5 см жира с живота, потом остановился процесс. Решил пересчитать БЖУ и килокалории, составил таблицу в excel и стал все тщательно подсчитывать. Оказалось я в день съедаю не 1200 ккал, как думал, а 1600...1800 ккал. Белки примерно 100 г, жиры 50 г, углеводы 200 г, иногда углеводов чуть больше выходило. Стал следить за углеводами, стараюсь съедать в день 160...180 г не больше, понемногу сгорает жир просто уже не так заметно на животе, по всему телу теперь прослойка жира понемногу тоньше становится, правда очень медленно.
  • Orcinus orca
simplestrong, 160-180 грамм углей на твои 96 кг это много,я сейчас сам на сушке,вешу 104 кг,учитывая,что жира почти нет,на животе и боках чутка,их хочу убрать,так я ем не больше 120 грамм углей.
Теперь насчёт кардио,делай его утром,ефективнее чем после трени,картизол не так высок и гормоны, такие как инсулин почти на нуле,так как низкий уровень сахара (глюкозы) в крови!!!
  • Vitaliy10546
Orcinus orca, у меня на сушке, всегда 200углей-нормально.
  • Orcinus orca
Vitaliy10546, ага)) и препы соответствующие,типа маста и пропа,да?))
  • Orcinus orca
Vitaliy10546, а я на сухую,ну клен только ставлю,ну это так,мёртвому препарка,хотя если бы к нему трийодтиронин,но соло клен как по мне,так не айс
  • Vitaliy10546
Orcinus orca, ну да: трен, маст;-)
  • Orcinus orca
Vitaliy10546, хахаха,я как то на трене так засухарился,даже диету не диржал;-)
  • Orcinus orca
Vitaliy10546, а вот если на сухую,поверь,твои 200 грамм углей хрен просушат тебя
  • simplestrong
Мой вес до попытки подсушиться 84 кг, сейчас 80 кг, это у snowgoo вес 96 кг. То есть выходит мне еще меньше углеводов нужно. Моя цель всего лишь достичь примерно 12% процент жира. Сейчас примерно 15% уже пресс видно хорошо, кроме самых нижних кубиков.
  • Dee0
чёт загнались парни, сушусь на 250 углей, 200-250 белка, жиров 40-50, ккал до 2500, всё отлично сохнет, слегка дряблый животик превратился в гладильную доску, вес 85-87
  • Orcinus orca
Dee0, ты про маст и трен забыл сказать
  • Dee0
ебaшу правда 6 дней в неделю силовые тренировки, если меньше 2000 ккал опускаюсь - жестко недовосстанавливаюсь
  • Dee0
Orcinus orca, ну куда без этого) и тест там же
  • Dee0
Orcinus orca, не знаю, на что там натуралы надеятся на 1100 ккал насушить, так разве что худеть и сыпаться, перетрены ловить, суровые диеты паблика 40 кг
  • Orcinus orca
Dee0,
ну куда без этого) и тест там же

Так мы то про сухую сушку,без фармы,как я выше написал,когда я на одном только трене сидел,так я так засухарился,диету в обще не держал))
  • simplestrong
А чему у нас натуралов сыпаться, мышц то нет практически, так что я не рискую ничем, да и силовые пока не упали.
  • Dee0
simplestrong, извини, перепутал тебя с автором темы, удалил свою писанину, не огбращай внимания на этот пост
  • mr_kach
чёт загнались парни, сушусь на 250 углей, 200-250 белка, жиров 40-50, ккал до 2500, всё отлично сохнет, слегка дряблый животик превратился в гладильную доску, вес 85-87

Vitaliy10546, хахаха,я как то на трене так засухарился,даже диету не диржал;-)

Я вот первый раз на сушке с фармой (проп+стан), на 2000 ккал и 1.8 углей 0,6 жира и 1,5 белка вес стоит. Че за *****ь не пойму. Или углеводы виной? Резануть до 1.2 и белок до 2 поднять? Питание 4 раза
Вес 100, жира 20%, чисто по картинкам )))))
Уже неделю просрал ;)
  • volan de mort
mr_kach, Сначало надо метаболизм разогнать.
Увеличивай интенсивность дневную. Еду не трогай. Она и так у тебя уже на пике.
  • mr_kach
volan de mort, 3 дня в неделю силовые , 3 дня кардио по 20 км на велике. Вроде не овощь.
  • Orcinus orca
mr_kach,угли до 120 грамм урежь,белок до 150 грамм доведи,жиры насыщеные убери нах,оставь ненасыщеные,грамм 20,кардио утром делай на голодный желудок,также можешь кофеин 200-300 мг до кардио накатить,пока так
  • Orcinus orca
Да,ещё отдых между подходами сократи до минуты-полторы,работай в подходе от 12 до 15 повторов,делай дроп четыре,скинул вес после первых 12 повторов и сразу ещё 10 повторов сделал!
  • volan de mort
Orcinus orca, В этом году пришел к выводу. Что худеть нужно не за счет интенсивных тренировок. А за счет общей интенсивности за день. Тоесть за день сжигать калорий больше чем потребляешь. За счет одной тренировки даже в очень интенсивном режиме это не реально сделать. А вот посыпаться легко.
И главное в похудение. Это разогнать метаболизм. Если питался до диеты ***** да маленько,то ни о какой диете и речи идти не может.
  • Orcinus orca
volan de mort,ну так это само собой,по мимо тоенеровок нужно и калории урезать,жиры и углеводы,я сначала так и написал.
У него лишние жиры и угли просто есть в рационе,поэтому и плохо вес уходит,вернее как он сам говорит, вобще не уходит.
  • Vitaliy10546
По опыту своих сушек: главное, не доскональное соблюдение кол-ва бжу, а-дефицит калорий. И, когда интенсивность тренировок выше-сушишься быстрее, но и мяса теряешь больше.
  • volan de mort
Orcinus orca, Да ему не питание надо урезать. Оно у него и так уже урезено будь здоров. Ему интенсивность надо увеличивать.Затрату дневной каллаража увеличивать. Можно и булки с пироженным жрать на диете. Если ты потом эти калории сожгешь. Правильно виталий написал.
  • Orcinus orca
volan de mort,да это и ежу понятно)) но,смотри какая фишка,ты говоришь увеличить интенсивность, что бы тратил дневной калораж больше,это ясно но,тогда ему нужно больше физически нагрузок делать,а не легче заниматься по сплиту тому,на котором он и тренил,только слегка увеличить повторы в подходе,это я писал выше,как раз, что ты и сам только что выше написал,про то, что я говорю,кардио он и так делает, а вот тот же калораж уменьшить.
А то, что у него и так как ты говоришь сейчас калораж низкий,так нечего подобного,у него сейчас как у меня по бжу примерно,так я весил 108 кг до начала сушки,а теперь 103 кг,сильно не спешу,месяц где то уже сушусь,так я кардио всего через день делаю по 30 мин и сплит тренеровочный у меня такой же как и был на обычных тренях,повторы количество на гликолитические волокна 2 типа "в"
А вот мой вес изначально и его отличаються,вот и получаеться,что для меня количество этого калоража употребляемого в сутки идёт как дифицит калорий,поэтому я и вес скидываю,а он со своим весом как он пишет, не может вес скинуть!
И о каких ты говоришь минимальных калорий,которые он якобы и так урезал.
Плюс ко всему,он проп со станком делает,а я на сухую сушусь.
  • Orcinus orca
volan de mort,ты говоришь ему урезать питание некуда уже, да он 2000 ккал ест в сутки,он может смело до 1200 ккал довести,даже и до 1000 ккал
  • Orcinus orca
volan de mort,а как ты говоришь нужно увеличить интенсивность физическую за весь день, а не за одну треню,а то можно просыпаться,так он на пропе сидит,тот де антикатаболик,пусиють ещё аминки добавит на трене и прот сыворотку после и он легко может заниматься и 2 часа,не опосаясь,что может посыпаться из за глюканеогенеза аминокислотного,который появляеться при повышенном уровне картизола выробатываемый и увеличиваемый при длительной тренировки,как гормон стреса.
Не много он и посыпит за время сушки,максимум пару кг мяса,проп колит+аминки на трене+ прот после трени и может хоть 2 часа с высокой интенсивностью качаться,к тому же он как говорит, ещё по 20 км кардио делает.
  • Dee0
mr_kach, белка мало очень, тем более на сушке на фарме, смело до 2.5-3 гр белка поднимай, не восстанавливаешься
  • Protector
У меня масса пошла на 1700-1900 каллорий, хотя было 2400 и более, просто не усваивалось, а сейчас форма идет, подкожный уходит, мышцы растут, вес идет на 100 гр примерно в 2 недели. Но это из за того что жир тоже уходит. Все же думаю, в правильном направлении думал, что натуралу нужно повышать на 100-300 каллорий плюсом к основному, и рост пойдет, медленный , но верный , и без лишнего жира.
Вес месяца 2 назад был 66, форма была не очень, сейчас вес 67, но кубики появились, и корпус сочнее стал, визуально .
  • Правый Бицепс
Protector , жгиеще!))0 зачитываюсь тобой!)))
  • Vitaliy10546
Protector , а представляешь-что будет под фармой;-)
  • volan de mort
Orcinus orca, 2000 калорий это не много. Я с начала весны начинал сушиться. С 400гр углеводов 300гр белка.
Ни каких кардио,ни каких мега интенсивных тренировок. Так как за зиму разогнал метаболизм большим количеством углеводов от 600гр. Вес шел,жир топился. Постепенно убирая углеводы я дошел до 200гр и оставил так.Какое то время вес шел шел и встал. Как только я добавил кардио и в течени дня начал больше двигаться жирок опять начал топиться. Форма была уже не плохая. Что то в голову мне взбрело сделать 2 недели чисто белковое питание по 3гр на кг веса. За эти 2 недели я стал как вафля с такой интенсивностью,силовые упали,вес посыпался,всю форму испортил. Вылезли синяки под глазами. Я плюнул и вернулся к 200гр углеводов и белка снизил до 2гр. Но продолжая так же вести интенсивность в течении дня. Наполненность вернулась,а жир начал дальше топиться. И это мне стало уроком. Что надо сушиться не за счет урезания себя в питании, а за счет интенсивности. Можно в день и 5000 калорий съедать. А тратить 6000. Ты тоже будешь сохнуть.
На счет тренировки я тебя не особо понял. Не нужно на ней вывозить эти каллории. На самой тренировке ты много калорий не пожгешь. 300-450.
Добавив повторения с подходами очень легко себя загнать в перетрен. А это так же нагрузка на ЦНС. И про сжигание жира можно забыть на это время.
  • Protector
Правый Бицепс, то ли еще будет )
  • Правый Бицепс
Protector , без сомнений, пиши ище, форум все выдержит!)
  • Orcinus orca
volan de mort,ну это да,тут каждому своё,каждый должен найти ту схему которая для него подходит,а про интенсивность в течении дня,это ты наверно имеешь виду ещё помимо тренеровок и физ работу, я так понял на которой ты работаешь,если да, то это конечно влияет на сушку в лучшую сторону,а так, если у него нету физ работы то ему нечего не остаёться как получать интенсивность на трене+кардио, ну и питание само собой.
Просто ты написал,что и на 200 г углей сушишся,а вот ему это будет много, по его словам походу,ибо как он говорит, что вес не уходит.
  • mr_kach
Терминатор

Orcinus orca
17 часов назад

volan de mort,а как ты говоришь нужно увеличить интенсивность физическую за весь день, а не за одну треню,а то можно просыпаться,так он на пропе сидит,тот де антикатаболик,пусиють ещё аминки добавит на трене и прот сыворотку после и он легко может заниматься и 2 часа,не опосаясь,что может посыпаться из за глюканеогенеза аминокислотного,который появляеться при повышенном уровне картизола выробатываемый и увеличиваемый при длительной тренировки,как гормон стреса.
Не много он и посыпит за время сушки,максимум пару кг мяса,проп колит+аминки на трене+ прот после трени и может хоть 2 часа с высокой интенсивностью качаться,к тому же он как говорит, ещё по 20 км кардио делает.
ответить атлету
Orcinus orca, 2000 калорий это не много. Я с начала весны начинал сушиться. С 400гр углеводов 300гр белка.
Ни каких кардио,ни каких мега интенсивных тренировок. Так как за зиму разогнал метаболизм большим количеством углеводов от 600гр. Вес шел,жир топился. Постепенно убирая углеводы я дошел до 200гр и оставил так.Какое то время вес шел шел и встал. Как только я добавил кардио и в течени дня начал больше двигаться жирок опять начал топиться. Форма была уже не плохая. Что то в голову мне взбрело сделать 2 недели чисто белковое питание по 3гр на кг веса. За эти 2 недели я стал как вафля с такой интенсивностью,силовые упали,вес посыпался,всю форму испортил. Вылезли синяки под глазами. Я плюнул и вернулся к 200гр углеводов и белка снизил до 2гр. Но продолжая так же вести интенсивность в течении дня. Наполненность вернулась,а жир начал дальше топиться. И это мне стало уроком. Что надо сушиться не за счет урезания себя в питании, а за счет интенсивности. Можно в день и 5000 калорий съедать. А тратить 6000. Ты тоже будешь сохнуть.
На счет тренировки я тебя не особо понял. Не нужно на ней вывозить эти каллории. На самой тренировке ты много калорий не пожгешь. 300-450.
Добавив повторения с подходами очень легко себя загнать в перетрен. А это так же нагрузка на ЦНС. И про сжигание жира можно забыть на это время.
Так по всем формулам получается основной обмен веществ при улсовии что будешь тупо лежать даже целый день, около 1000 ккал + остальное если будешь двигаться, жрать и так далее

Простая арифметика на моём примере: 1000 основной + 500 ккал (силовая \ кардио треня каждый день, в выходные бывает отдыхаю) = 1500. В день я потребляю 2000 ккал. Остаётся свободные 500 ккал думаю они легко сгорят при даже минимальных движениях в день (3 тыс шагов) + на переваривание пищи.
Судя по формуле вес должен идти, по факту - нет. Год назад прекрасно просушился убрав 15 кг за несколько месяцев на 1500-1200 ккал в натураху. Тогда ещё тушенкой был без мяса. но сейчас, начитавшись советов что ниже 2000 ккал опускаться плохо - хз что делать. Буду пробовать резать угли - отпишусь.
  • volan de mort
mr_kach, Тебе говорят что делать надо. Ты ищешь легкие пути. С таким подходом к делу у тебя ни чего не получится.
  • Orcinus orca
кстати мозг взрослого человека в сутки тратит 400 ккал,это 100 грамм углей(глюкозы), о как)
  • Orcinus orca
а когда человек не получает физическую нагрузку в течении дня, то мозг тратит 90% энергии от 100 % в сутки,круто да!
  • Vitaliy10546
Orcinus orca, заметно. Я пробовал на сушке угли ниже 100 урезать-пзц, вообще еле соображаю)
  • Orcinus orca
Vitaliy10546,ну так, медецинский факт
  • mr_kach
Orcinus orca, сейчас основная работа- дома за компом, получается в этом корень проблемы? Если физ работы постоянной в день кроме трень нет то и 1500 ккал это норма для похудения?
  • Vitaliy10546
mr_kach, это скорее-норма, угробить себя. Как основной обмен считаешь 1000? Это может у 45кг девушки). Проверил бы.
  • Orcinus orca
mr_kach, можешь смело до 1200 ккал опустить,это минимум безопасный по медицинским утверждениям!
  • Protector
А с протеиномплохого ничего не будет если его в амлет кидать, т.е яйца, творог, протеин, геркулес, и как блинчики жарить ? Имею ввиду, свойства свои не потеряет ?
Добавить сообщение