Злой тренинг

  • kapone
Всем добра ;) почитав ответы на прошлую тему ушёл полночью в информацию о тренинге)
Вот что получилось


Тренировка А
1)Приседания 5х8
2)Подтягивания 5х8
3)Жим лежа 5х5
4)Гиперестезия 2х10

Тренировка Б
1)Приседания 5х8 с 60% от рабочего веса ( легкий присяд )
2)Тяга в наклоне 5х8
3)Жим стоя 5х8
4)Становая тяга (2 разминочных подхода и 1 "стабилизирующий";)
5)Скручивания 3х10

Неделя 1: А, Б, А
Неделя 2: Б, А, Б
Неделя 3: А, Б, и т.д.

Программа для новичков Рэга Парка система подходов Фелеева. 2х8 подводящих и 3х8 стабилизирующих. При выполнении 3х8 увеличиваем вес. Если вес не идёт в течении 2-3 недель делаем 5х7 так же 2 подводящих и 3 стабилизирующих. Цель дойти до 5х5 в каждом упражнении, ибо потом идут циклы которые мне не нужны.

Моя задача: с легких весов оточить технику выполнения постепенно увеличивая веса, увеличить силу, массу и дойти до плато.

Я много уделил времени информации и пришёл к этому. Я не хочу быть лифтером, но считаю что для бб это будет необходимо, по такой программе можно работать пока не наступит плато.. Конечно потом можно начать циклы но я не лифтёр по этому потом я начну сплиты.

Цель создания темы ?; я в правильном направлении думаю ? Или я убил около 50 часов в пустую ? :(
Так же понимаю что по мере выполнения программы буду что-то менять под себя.

Вопрос касается именно тренировки !, про питание и отдых я знаю не по наслышке.

Может кто-то занимался на похожей программе ? Дайте отзывы.
  • kapone
И как думаете можно в каждую тренировку добавить по 1 изолирующему в день А - штанга на бицепс 3х10 в день В- жим узким хватом 3х10 ?
  • Ronnie
шо за писдец.
ты просто по две группы мышц за тренировку делать не можешь?
  • Dee0
kapone, попробуй, только выполнив цикл и глядя на результат поймешь - правильной ли ты дорогой пошёл или нет, бб непредсказуемый вид спорта, каждый *****ет как он хочет, тут конечный результат главное, а не путь к нему
  • kapone
Ronnie, так все пишут делай фулбоди, а там действительно *****ец по 8-9 упр за 1 тренировку
  • Правый Бицепс
kapone, такие программы подходят тем кто изначально довольно силен
  • Georgi
На 2 тренировки в неделю пойдёт, на три- не особо, как думаю. Поясницу за*****ишь- стандартная ошибка
  • kapone
Georgi, ну первые месяцы полтора это техника и легкие веса, конечно подготовка поясницы по максимуму и работа только в поясе.. Ибо кроме штанги и турника не чего нету. Если действительно будет напряжно буду 2 раза в неделю заниматься или что то менять
  • Правый Бицепс
kapone, да ничего не оьосрешься, если грамотно приседать будешь, и не лезть в отказ на первых упражнениях
  • kapone
Правый Бицепс, понял спасибо
  • kapone
Правый Бицепс,
Ещё вопрос, какая становая больше задействует спину ?
Мертвая или классическая. И в чем разница у них ?
  • Orcinus orca
и у меня вопрос к Бицепсы,в чём разница наклоного жима и горизонтального на грудь?
  • Vitaliy10546
Orcinus orca, :d
  • Правый Бицепс
Orcinus orca, ты уже через чур большой чтобы обращать внимания на такие мелочи, жми как научен)
  • Правый Бицепс
kapone, для меня без разницы это движение, если не выступать в ПЛ тебе, делай любой вариант с умеренным весом и подходящей техникой для своей анатомии
  • Orcinus orca
Правый Бицепс,так проблема в том, что не научен,ни кто не учил,бяда((
Помоги,подскажи!!
Добавить сообщение