Как питаться эндоморфу для набора мышечной массы при тренеровках поздно вечером?

  • Стас Станулевич
Добрый день!

Я самый эндоморфичный эндоморф на всём свете наверное. Расположен к полноте и жир налипает с космической скоростью.

Стаж тренировок уже 3 года.

Недавно закончил очередной сушиться с 108 кг до 80кг. И снова назрел вопрос о наборе качественной мышечной массы. Все мои прошлые попытки поднабрать заканчивались набором прекрасного, качественного сала с минимальной грамулькой мышц.

Сейчас озадачен походом на массу, расписал себе программу тренировок и питания и очень хочу получить ответы на вопросы и Ваши комментарии.

Тренировки 4 дневный сплит.

Расписание дня:
6 30 подъём
9-18 30 работа
19 00-20 30 - Дорога до качалки
20 50 - 22 00 - тренировка
22 30- 00 00 дом и отход ко сну

Вопросы:

1) Так ли необходимы углеводы после тренировки? Как видите из программы питания после тренеровки я ем только грудку + салатик + творог перед сном. Я очень сильно боюсь поправиться добавляя угли в такое позднее время.

2) Не много ли почти 400гр углей в день при моей жирножопной проблеме? Во время последней сушки я употреблял не более 50гр углей в день и прекрасно себя чувствовал при ежедневных высокоинтенсивных тренировках. Да и съесть столько в первой половине дня, очень тяжело.

3) Какие есть в целом замечания по питанию?





Программа питания на день.



Время Наименование Вес Белки Жиры Углеводы Вода Ккал


07:00 Геркулес овсяные хлопья 50.00 6.15 3.10 30.90 0.00 176.00
07:00 Протеин matrix 5.0 30.00 22.98 1.98 3.00 0.00 120.00
11:00 Куриная грудка 150.00 32.40 4.50 0.83 0.00 171.68
11:00 Крупа рис длиннозерный 160.00 11.20 1.60 118.40 0.00 532.80
14:00 Куриная грудка 150.00 32.40 4.50 0.83 0.00 171.68
14:00 Гречка (крупа) 160.00 20.16 5.28 102.40 0.00 528.00
17:30 Куриная грудка 150.00 32.40 4.50 0.83 0.00 171.68
17:30 Макароны 160.00 19.36 2.88 111.28 0.00 558.40
19:30 Протеин matrix 5.0 30.00 22.98 1.98 3.00 0.00 120.00
22:00 Куриная грудка 150.00 32.40 4.50 0.83 0.00 171.68
22:00 Помидоры свежие 150.00 0.90 0.00 4.35 141.90 21.00
23:30 Творог 1% 300.00 48.90 3.00 3.90 0.00 237.00

Итого 282.23 37.82 380.55 141.90 2979.92
  • Vitaliy10546
Стас Станулевич, по белку, вижу-только грудку и творог( Яичек еще, хотяб добавь-для расширения аминокислотного профиля, мож рыбы, мясца) Углеводы, именно после тренировки-необязательно. Гликоген 2е суток восстанавливается. А по общим углям-сам смотри, на скольких расти начнешь-столько и ешь.
  • saper
Ебать ночной рацион. А ты спишь вообще? И как думаешь на долго подделудочной у тебя?
  • Стас Станулевич
Это пример рациона, бывает рыба, яйца. Но в основном грудка. Нет времени готовить много разного(

А что поделать, если я домой попадаю только ночью? Как раз и суть вопроса как подстроить рацион под такой ритм дня. Сплю, но сожалению не более 6 часов.

Расти для меня не проблема никакая, вопрос в качестве. Сейчас я на 3г углей на кг веса набрал 4 кг менее чем за месяц((( Пугает такая динамика. Снова разжирею до своих 105-110 вот и вся масса получится( Не хочу я так,потому я к Вам и обращаюсь. Помогите советом!
  • Vitaliy10546
Стас Станулевич, прибавка веса должна составлять-не более 1.2кг в среднем. Если больше-жир или вода.
  • Dee0
Vitaliy10546, у более-менее подготовленного натурала 1.2 кг прибавка в неделю - процентов 90 жир и вода)
  • Dee0
Стас Станулевич, урезай, пока прибавка в весе и качестве не начнет тебя устраивать, делов-то
  • Vitaliy10546
Dee0, точно. Забывается-что в мире не одни химики)
  • LASKOSONYA
Стас Станулевич, я тоже эндоморф....нам угли после тренировки вообще не нужны...не знаю какие у Вас тренировки,но можно попробовать углеводное чередование ... и ещё вопрос возник , судя по Вашему плану питания, днем Вы клетчатку не используете в пищу??? Одно мясо ???)
Добавить сообщение