Объясните новичку как набрать 120 гр белка в день?

12
  • viki_niki_toriya
Я начала заниматься в зале... Работаю как конь...результата толком нет кроме того что стала сильнее.... Поняла что с питанием беда прям....мне в день нужно съедать 120 гр белка, 100 углеводов и 36 жира... Чтобы похудеть немного и не терять мышечную массу, а наращивать начать.... При этом уложиться в 1500 ккал. Занимаюсь 4 раза в неделю.... Я как овца ей богу не могу понять что мне есть.... Ребят помогите дуре пожалуйста
  • Orcinus orca
viki_niki_toriya, ну правильно,кони же сильные,вот и стали сильнее,работали же как конь)))
  • Orcinus orca
viki_niki_toriya,
съедать 120 гр белка, 100 углеводов и 36 жира... Чтобы похудеть немного и не терять мышечную массу


так ещё как то сгодится
  • Orcinus orca
viki_niki_toriya,
Чтобы похудеть немного и
наращивать начать


а так уже не вариант!
  • Orcinus orca
сначала худеют, а потом наращивают мясо
  • Orcinus orca
viki_niki_toriya,
Я как овца ей богу не могу понять что мне есть..


говядина,кура филе,овсянка,гречка,макароны из твёрдых сортов пшеницы(группа А),можно рис(но если за фигурой следишь то желеательно),яйца
короче стандартный набор
  • Orcinus orca
viki_niki_toriya, в инете до жопы инфы на этот счёт;-)
  • viki_niki_toriya
Orcinus orca,
Объясните новичку как набрать 120 гр белка в день?

Мне немного надо..... Живот бесит
  • Orcinus orca
viki_niki_toriya, так ты хочешь живот убрать?
  • Orcinus orca
viki_niki_toriya, кардио делаешь?
  • viki_niki_toriya
Orcinus orca, живот убрать.... Пресс красивый.... Но самая беда это зад.... Его нет.....
Я после родов набрала 14 кг..... Откормила ребёнка год грудью и начала худеть.. Скинула 11 кг за 3 мес на дефиците то калорий то углеводов.... Жопа исчезла естественно.... Хочу рельефное тело и попу

Объясните новичку как набрать 120 гр белка в день?
  • Orcinus orca
viki_niki_toriya, так качай попу и будет ,в чём проблема,подбери упражнения и норм
  • Orcinus orca
viki_niki_toriya, да норм у тебя фигукра,жира то и нету,не парся,даже линии на прессе между кубами видны,можешь уже качаться на объём,только не переборщи с бжу,а то заплывёшь
  • viki_niki_toriya
Orcinus orca, да без питания нифига не получается..... Я 3 мес фигачу и все пофиг.... У меня силовые прям тренировки, я себя не жалею
Я понимаю что нужно есть.... Я никак не могу понять как набрать из еды столько белка и как это все считать
  • Orcinus orca
viki_niki_toriya, рельефное тело хочешь,купи какой нибудь жиросжигатель
  • viki_niki_toriya
Orcinus orca, он с кардио только эффект даёт?
  • Orcinus orca
viki_niki_toriya, я же тебе написал,что есть
  • Orcinus orca
viki_niki_toriya,
Orcinus orca, он с кардио только эффект даёт?

не только,но кардио само по себе даст лучший результат в сжигании жира,а ты хочешь и жир сжечь и кардио не делать))))
  • viki_niki_toriya
Orcinus orca, да я знаю что))) ну не настолько тупая)))) я не могу правильно укладываться в эти нормы .... Или получается много жира или углей.... А белка недостаточно....ещё и калории считать.... Голова кругом
  • Orcinus orca
viki_niki_toriya,
Я никак не могу понять как набрать из еды столько белка и как это все считать


да всё просто ,вот ты даёшь,на 100 грамм сухого продукта смотришь сколько там бжу и высчитываешь уже свой рацион суточный,весы настольные купи,я так делаю,уже знаю в среднем сколько готового продукта взвешывать
  • mr_kach
Занимаюсь 4 раза в неделю.... Я как овца ей богу не могу понять что мне есть.... Ребят помогите дуре пожалуйста
Моё субъективное мнение как мужика - качай мясо, расти попу, ноги. Судя по фото нечего тебе там худеть.
  • Orcinus orca
viki_niki_toriya,
Или получается много жира или углей


так правильно,смотри какой продукт ешь и сколько там бжу,состав читай
  • Orcinus orca
mr_kach,
Судя по фото нечего тебе там худеть.

Согласен,я не знаю ,что она парится
  • viki_niki_toriya
mr_kach, да живот беееее..... Садишься и шарик ....я вешу 60 кг при росте 167.... Это много.... Были бы мышцы в основном то да.... Но это не они... Это жир
  • mr_kach
Orcinus orca, бабы всегда хотят тело бикинисток с картинок, не понимая что это не естественное состояние для организма и без постоянной строгой диеты с минимальными отклонениями не получится такую форму держать даже если её достигнешь.
  • Orcinus orca
mr_kach, конечно,с таким минимальным процентом жира долго не протянешь,или на фармподдержке сидеть постоянно,что не выход,или если обмен веществ от природы очень быстрый
  • mr_kach
viki_niki_toriya, так расти мышцы за зиму а к пляжному сезону летом уже начни худеть за пару месяцев, за это время многое узнаешь, научишься. Толку от сухой формы зимой ? Только партнеру её дома показывать при этом ограничивая себя в еде ))))
  • viki_niki_toriya
mr_kach, да нет....я просто хочу подтянутое тело...и зад.... После рождения ребёнка сложнее мне лично..... Ещеи генетика атас.... Качкам бы мою генетику... Я за месяц могу 10 кг набрать легко..... Всю жизнь себя во многом ограничиваю
  • viki_niki_toriya
Orcinus orca, обмен веществ ооооочень медленный
  • mr_kach
viki_niki_toriya, поверь, накачать зад и ноги девушке нет так тяжело. Они растут только в путь, в отличии от верха тела )
  • Orcinus orca
mr_kach, не можно конечно на дифиците калорий сухарнуться с фармподержкой или без,но конечно лучше с фармой,что бы мышцы не *****ить,а потом уже высчитать то количество бжу от которого не будешь лишак набирать и не сыпаться,но там конечно нужен будет небольшой профицит калорий,который может привести с пару тройку кг лишнего(что обычно в обдоминальной зоне накапливается),но можно добавить кардио с утра раза 4 в неделю и норм,короче если с умом подойти то выход есть
  • mr_kach
Orcinus orca, не пугай дамму умными речами ))))
  • Orcinus orca
viki_niki_toriya,
Orcinus orca, обмен веществ ооооочень медленный

тогда режь угли до 60 грамм в сутки,а жир(ненасыщеный желательно) увеличь до 60 грамм
  • Orcinus orca
mr_kach,
Orcinus orca, не пугай дамму умными речами ))))


да я сам испугался себя:d
  • viki_niki_toriya
mr_kach, понимаю просто что без правильного питания ничего не получится
  • mr_kach
обмен веществ ооооочень медленный
судя по фото обмен веществ у тебя нормальный. Люди с медленым обменом веществ - с широкими плечами, костями, и на много большим % жира чем у тебя...
  • viki_niki_toriya
mr_kach, я просто мало ем очень..... Прям мало.... А надо нормально.... Я себе на этом мало все мышцы сожгла
  • Dee0
viki_niki_toriya, берешь и ешь, в чем проблема? 200 грамм вареной грудки или две пачки обезжиренного творога - уже 60 грамм белка. Отмазки при себе оставляем, либо делаем и получаем результат, либо не делаем и не получаем
  • mr_kach
mr_kach, я просто мало ем очень..... Прям мало.... А надо нормально.... Я себе на этом мало все мышцы сожгла
Повторюсь, питайся нормально (Б2 Ж1 У2-3) накачай зад, и будет супер. Если говоришь, попа - доска, то с уходом жира на диете это усугубиться. Сухие девушки без живота но и без булок выглядят - не айс :-)
И главное - организм не умеет и худеть и растить мясо одновременно. Либо одно либо другое.
  • viki_niki_toriya
mr_kach, спасибо за советы
  • mr_kach
viki_niki_toriya, а сформировать меню на день и подсчитать БЖУ поможет http://www.myfitnesspal.com/ru/
Только надо потратить время чтобы освоить
  • viki_niki_toriya
mr_kach, спасибо. Учту
  • mr_kach
viki_niki_toriya, В инете и ютубе куча информации по запросу "как рассчитать БЖУ" поначалу сложно, потом будешь на автомате
  • Vitaliy10546
viki_niki_toriya, классная маечка-сексуальная;-) А по белкам-научишься. Первое время так, думаешь-100гр, как набрать столько белка?) А потом-ограничиваешь, осаждаешь себя, чтоб ненароком 400гр не съесть)
  • viki_niki_toriya
Vitaliy10546, вот это научишься.....4 яичных белка всего 12-13 гр... Курица грамм 40.... Творог я терпеть не могу.... Максимум 150 гр могу впихнуть
На рыбу аллергия.....
  • Vitaliy10546
viki_niki_toriya, остается: яичных белков есть больше, или с желтками(с ними белок лучше усваивается, плюс-там тоже белок 5гр, плюс в желтках уйма всего полезного). И протеиновыми коктейлями добавлять. Ну, есть еще: говядина, индейка, и т.п.)
  • Protector
120 гр белка это "примерно"
3 яйца
250-300 гр мяса/рыбы
30гр протеина
И добить можно 100 гр творога или 10 гр бцаа.
Угли так вообще, 100 гр углей , это 150 гр любой крупы в сухом виде.
Или можно раскидать, по 50 гр на прием + 1-2 фрукта.
Жиры, масло ложку, две, омега 3, орешки.
Но углей ты маловато хочешь, 150 держи лучше, при твоем росте и весе, на 100 опускай максимум на неделю, потом поднимай до 150, и так варьировать можно.
  • Dee0
вот все самочку обхаживают, пацана бы давно заст*****и и послали на йух
  • Vitaliy10546
Dee0, слава Богу-нет среди нас желающих самцов охаживать:d
  • Dee0
Vitaliy10546, и то верно, просто сюсюканья эти и нытье - читать тошно, скушать бедная 120 гр белка не может((( 2 грудки и 2 порции протеина или творога слишком сложно, как же так(
РТОМ ЕСТЬ НАДО, РТОМ, БЕРЕШЬ, КЛАДЕШЬ В РОТ ЕДУ, ЖУЕШЬ И ГЛОТАЕШЬ. ВСЁ. Нет тут ничего сложного,*****, это не мосты строить, а просто жевать и глотать
Добавить сообщение