Программа тренировок

  • Антон Перишко
Ребята такая тема, собираюсь 16 недель заниматься по данной методике http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Andrey_Butenko/Trenirovka_v_zhime_lezha_16-ti_nedelnaya_programma
И повтыкал вспомогательных упражнений в программу

Выглядит оно так:
1 неделя.
Вторник: Жим лежа 50%х8, 60%х3, 70%х3, 80%х3х5
Становая тяга 4х6
Жим лежа 55%х5 65%х5 70%х5х5
Жим стоя перед собой 4х6
Плечи гантелями 4х10
Брусья 4х15
Четверг: Тяга блока широчайшие 4х12
Тяга верхнего блока широчайшие 4х12
Широчайшие Т-грифом 4х8-12
Подтягивания 4х10
Трапеция 4х16
Суббота: Жим лежа 50%х8 60%х4 70%х4 75%х4х5
Разводка 4х8
Жим 45* 4х6
Трицепс французкий жим 4х8-10
Трицепс в блоке 4х16
Бицепс штангой 4х10+бицепс гантелями 4х10

2 неделя:
Вторник: Жим лежа 50%х8, 60%х5, 70%х4, 80%х3х2, 85%х2х3
Становая тяга 4х6
Жим лежа 50%х5, 60%х5, 70%х5х4
Жим стоя перед собой 4х6
Плечи гантелями 4х10
Брусья 4х15
Четверг: Жим лежа 50%х4, 60%х4, 70%х4, 80%х4х3
Тяга блока широчайшие 4х12
Тяга верхнего блока широчайшие 4х12
Широчайшие Т-грифом 4х8-12
Подтягивания 4х10
Трапеция 4х16
Суббота: Жим лежа 50%х8, 60%х3, 70%х3, 80%х3, 90%х1х2, 80%х2х3
Жим лежа 55%х5, 65%х5, 70%х4х4
Разводка 4х8
Жим 45* 4х6
Трицепс французкий жим 4х8-10
Трицепс в блоке 4х16
Бицепс штангой 4х10+бицепс гантелями 4х10

3 неделя.
Вторник: 50%х8, 55%х6, 60%х5, 65%х4, 70%х3, 75%х3х2, 80%х3х3
Становая тяга 4х6
Жим лежа 55%х4, 65%х4, 75%х4х5
Жим стоя перед собой 4х6
Плечи гантелями 4х10
Брусья 4х15
Четверг: Тяга блока широчайшие 4х12
Тяга верхнего блока широчайшие 4х12
Широчайшие Т-грифом 4х8-12
Подтягивания 4х10
Трапеция 4х16
Суббота: Жим лежа 50%х8, 60%х4, 70%х4, 80%х4х5
Жим лежа 50%х5, 60%х5, 70%х5х4
Разводка 4х8
Жим 45* 4х6
Трицепс французкий жим 4х8-10
Трицепс в блоке 4х16
Бицепс штангой 4х10+бицепс гантелями 4х10

4 неделя:
Вторник: Жим лежа 50%х8, 60%х3, 70%х3, 80%х3х3, 85%х2х2
Становая тяга 4х6
Жим лежа 50%х5, 60%х5, 70%х5х4
Жим стоя перед собой 4х6
Плечи гантелями 4х10
Брусья 4х15
Четверг: Жим лежа 50%х8, 60%х3, 70%х3, 80%х3х2, 80%х4х2, 90%х2х2
Тяга блока широчайшие 4х12
Тяга верхнего блока широчайшие 4х12
Широчайшие Т-грифом 4х8-12
Подтягивания 4х10
Трапеция 4х16
Суббота: Жим лежа 50%х8, 60%х5, 70%х4, 80%х3х2, 85%х2х5
Разводка 4х8
Жим 45* 4х6
Трицепс французкий жим 4х8-10
Трицепс в блоке 4х16
Бицепс штангой 4х10+бицепс гантелями 4х10

Дайте оценку, что не так? Что нужно заменить? Убрать, добавить?
Тренируюсь 2года, в посл. пол года ушел в силовое
  • InzerT
Брусья и жимы стоя убрать бы . В четверг я бы добавил лёгкий жим 45-50% 5по5 . А вообще это больше программа для выхода на пик силы .
  • InzerT
Плечи вообще убрать , оставить лишь профилактические махи гантельками 3-5кг .
Упражнения на трицепс если делать , то делать с умеренным весом , с запасом около 6-8 повторов , а вообще одного жима достаточно для трицепса . Разводку лёжа делать аккуратно с малыми весами , чисто для растягивания грудных и не более , и то не всем нужно , я бы заменил на жим-разводку гантелями .
И не забудь , упражнения специально-вспомогательные подбираются под конкретного атлета , у кого-то слабый дожим а у кого-то срыв , а у кого-то просто слабый жим )))
  • Антон Перишко
InzerT, По себе вижу и чувствую что дельты отстают конкретно, что посоветует?
  • InzerT
Антон Перишко, тут либо дельты , либо жим большой .
Добавить сообщение