Нужна помощь в массанаборе!!!!

  • Natulka
Всем привет, нужна помощь в массанаборе!!!!
Рост 164 . вес 61
Параметры:
Ог -85
От-69
Об-97
Есть лишний вес, но сушится нет сил (худела с 70 кг), хочется работать на массу ,от кардио тошнит:\
Мой план тренировок:
Пн- Ноги,пресс(приседания с штангой, становая на прямых ногах, жим ногами лежа,выпады с гантелями, сгибания ног лежа и на пресс скручивания)
Ср-Спина,дельты (тяга штанги в наклоне, тага вертикального блока, тяга горизонтального блока,тяга одной рукой в наклоне, подъем гантелей перед собой,в сторону,над собой)
Пт-Грудь,руки(жим гантелей на наклонной скамье, жим штанги лежа, сведение рук в тренажере, отжимания, подъем штанги на биц стоя, разгибания рук с гантелью, жим узким хватом)

Прошу вас, дайте пожалуйста какие-нибудь рекомендации по тренировкам и питанию (склонна к полноте).
Фото1 -Я
И реально ли добиться такого объема попы,как на фото 2 (я готова пахать сколько нужно, лишь бы был результат )
Нужна помощь в массанаборе!!!!

Нужна помощь в массанаборе!!!!
  • Лис
Наталья Яшенкова, ноги-плечи , спина- бицепс , грудь- трицепс . Упражнений много получается.
  • Georgi
Программу перекроить, грамотно тренить+ адекватное питание, разумное применение добавок и все будет 👌
  • Natulka
Georgi, я правильно делаю, что ноги 1 раз в неделю треню?
Принимаю креатин по 5гр в день
  • Natulka
2006, кол-во упражнений сокращу 👌
  • serxioserxio
Какая масса?,вес и так не маленький
И что вообще для вас масса?
  • Georgi
Наталья Яшенкова, если тренить ноги как надо- то да. Креатин подливать будет- учти это. Кстати можно специализацию на ягодицы делать. Много чего можно придумать- это уже работа тренера
  • Natulka
serxioserxio, значит продолжать худеть? Но до какого предела? Хочется уже работать на рост мышечной массы
  • serxioserxio
Наталья Яшенкова,если хотите тут что то почерпнуть для себя,я думаю нужно описать все,питание свое,тренеровку,сеты,повторения и так далее
  • vlk-007
Пацаны, не переживайте. Я разберусь)))
  • serxioserxio
vlk-007, ну ништяк👍
  • Natulka
vlk-007, большое спасибо за помощь, вопрос решен)))
Добавить сообщение