Проблема с ногами.

  • strandIgor
Привет знатоки. У меня к вам такой вопрос мой рост 178 вес 80+-2 кг , думаю смысла нет указывать что я пью из добавок . Но вопрос такого плана ноги очень сильно идут впреред по объему и как то не очень мне это нравится . В день ног у меня идут 10-15 мин бега , разгибание ног сидя 4х12 с незначительным весом , жим ногами 4х10 140 кг и на добивочку выпады 4х12 с 7,5кг , помогите подкорректировать треню ног так что бы они не перли так сильно вперед , может добавить каждый день бег но боюсь слить тело . Хотелось бы конечно их просушить но сам понимаю что отдельно от тела не получится пришлось убрать присяды хотя сейчас основной уклон в масс набор. В общем подскажите , так все и оставить или нужно что то изменить в тренеровке ног.
  • Фил
strandIgor, в день ног не делают кардио, Д.Любер так советует. И если ноги сильно быстро прут то делай меньше дней для них и добавь лучше треню на торс.
  • strandIgor
Фил, Ты имеешь ввиду через неделю заменять тренеровку ног на что либо другое , допустим у меня понедельник спина-бицепс , вторник грудь-трипес , пятница ноги-плечи . Через неделю чередовать и добавлять допустим грудь в треню т.к самая не скорая тренеровка будет груди , я правильно понимаю? Как думаешь два трени кардио хватит БЖУ 188/73/353 калорийность примерно 3200. Так что бы ноги не начали жиром заплывать и не стали еще больше
  • Фил
strandIgor, да ты правильно понял, делай через неделю ноги. по колоражу сам уже корретируй, у всех обмен веществ разный. Я вот допустим на 2800 - 2500 сушился))
  • strandIgor
Фил, Спасибо большое за ответ. остался еще один вопрос . Как ты смотришь на то что бы ноги просто пампить в день ног?
  • Фил
strandIgor, памп в твоем понятии от скольки повторов начинается?) Я вот делаю все упражнения 5х20 и некоторые говорят что это уже памп.
  • корефан
всё, что больше пяти повторов - памп, после десяти - кардии)
  • Orcinus orca
Фил,20 повторов делаешь говоришь,думаешь у тебя преобладают окислительные волокна(выносливые,1 ого типа)?))
  • InzerT
Orcinus orca, думаю у Фила преобладает минимум грамм теста в крови :d
  • Фил
Orcinus orca, я по разному пробовал и вот от 20 повторов прогресс на много лучше чем в малоповторке.
  • Фил
InzerT, :d
  • Orcinus orca
InzerT,кстати,на АС лучше откликаются гликолетические волокна 2 ого типа А и Б(промежуточные и быстрые),где количество повторов не больше 10-12
  • Orcinus orca
Фил,ну вот я и говорю,у тебя значит больше океслительных волокон
  • Dorik999
strandIgor, тебе не нужен памп, если ноги прут вперед ! Есть смысл только приседать на раз 4-6, на силу ! Жим делай большим весом на раз 5 ть ! Отдыхать по 3-5 мин между сетами ! Выпады вообще убрать ! Разгибания делать для разогрева перед приседом ! И тренировать их раз в 10 дней !
  • fenimorr
Проблема с ногами у чувака на фото.
Проблема с ногами.
А то что у тебя ноги прут это не проблема это круто. Пусть прут не мешай им. Вечно они расти не будут. Вскоре рост притормозит а потом может и вовсе остановится.
  • Правый Бицепс
strandIgor, тренируй активней верх тела, при твоём росте твой вес лежит в пределах нормы обычного гражданина )
  • fenimorr
Если растут ноги будет расти и все остальное.
  • Правый Бицепс
fenimorr, не факт)
  • Правый Бицепс
Спина бицепс сзади
Проблема с ногами.

Ноги квадрицепс голени

Проблема с ногами.


Вот после такого ТС стоит запариватся пером ног вперенд верха тела

Это не я)
  • strandIgor
Спасибо большое за ответы , я в принципе все понял и разобрался буду ноги тренить через неделю и больше обращать внимание на верх тела . Сейчас разберусь с треней ног отпишу если кто сможет от корректируйте.

Разгибания как разминка на легком весе 4х12
Присяд 5-8 раз на макс весе 4 подхода
Жим на макс весе 5-8 х4
Делать длительные передышки между упражнения и короткие между подходами.
Становые не делаю из за пролем с шеей и соотвественно со спиной.

Если считаете нужны , подкорректируйте или добавьте что ни будь.
Спасибо.
  • Правый Бицепс
strandIgor, ты сути тренировки не понимаешь, можешь делать как угодно но пока мне разберешься так и будешь наугад тренироватся
  • strandIgor
Правый Бицепс, Видимо да не понимаю может и в правду из за этого и проблемы .
Добавить сообщение