Братва зацените программу под мои цели

  • bioss
жим 100х5, становая в последний раз была 125х5, присед 90х5 - появился дискомфорт (не смог одеть носки стоя) в пояснице и забил. Цель изначально была обновлять свой максимум в жиме и сейчас она также в приоритете, *****на массу и все остальное: хочу жать 150х5.
вчера пришел в зал после отпуска сделал 105х1 в трех подходах, думаю самое время поменять программу и между делом учится делать шпагат и мостик со стойки.
тренируюсь не более часа, по возможности каждый день, бег 5-10 минут, протеины, творог, грудки и всякие таблы\витамины не ем, шесть раз в день не питаюсь, рост 175, вес 82, годов 30.
программа:
1день
жим штанги 5х5
жим гант 4х10
2 день если пойду в зал:
груша15мин
присед своим весом максимум в пяти подходах
растяжка, мостик
3 день
армейский жим 5х5
брусья 4х10
4 день аналогично второму.
5 день
турник 4х10
гиперы 4х15

за конструктивную критику и дельные советы!!!
  • Orcinus orca
bioss,
присед 90х5 - появился дискомфорт (не смог одеть носки стоя) в пояснице и забил.

призназак защемления нерва
  • Orcinus orca
bioss, сделай как написал,будет прогресс значит продолжай, а не будет,потом к нам
  • Лис
Orcinus orca, как доктор сказал )))
  • Orcinus orca
2006, да, а кули))
  • Лис
Orcinus orca, :-)
  • Orcinus orca
2006, всё гениальное просто))
  • Лис
Orcinus orca, но не всё простое гениально ☝
  • bioss
Orcinus orca, точно защемление? прошло же через неделю, думал мышцы слабые стал гиперами бомбить.
  • Orcinus orca
2006, у меня была такая же тема,когда становую делал,в 19 лет,*****нул нерв(грыжа или протрузия),в конце тренировки не смог вперёд наклониться ,что бы умыться,даже чихал когда и стреляло больно в поясничный отдел((
  • Orcinus orca
2006,
Orcinus orca, но не всё простое гениально

Согласен
  • Orcinus orca
bioss, ну точно или нет я тебе без тамографии не скажу)),прошло значит не о чём парится ,я сказал как один из вариантов
  • Orcinus orca
bioss, а может просто перегрузил пояснично-крестовый отдел,мышцы забил там(вместе со связками ), низко наверно приседал, жопой в пол почти?,если так то потом это проходит, у меня было такое похожее
  • bioss
Orcinus orca, присед и тяга в стиле сумо, в пол особо не присядешь. но крестец забивался.
  • Лис
Ну её нафиг эту становую. ИМХО
  • Orcinus orca
bioss, ну значит скорее всего так,с непривычки,если не беспокоит то не парся,будет день будет пища
  • Orcinus orca
2006, согласен,чисто пауер лифтерское упражнение
  • Лис
Orcinus orca, не,мне оно нравится в смысле нагружения мышц, но уж очень оно позвоночник грузит.
  • Alex300
2006, А вот в гаке не грузит, уже 3 раза в гаке приседал с большим весом чем с штангой, и в окончании трени гипер поделал 3х20 и норм с поясницей.
  • Orcinus orca
2006, а как ты хотел,присед тоже грузит,если делать по технике и не выходить на силовые повторы то проблем нету
  • Лис
Orcinus orca, хз. У меня с приседа поясница не болит,а вот с становой болит. Даже если присед ставлю больше тяги. Может конечно дело в технике выполнения,но вроде стараюсь всё правильно делать .
  • Orcinus orca
2006, есть такое,сам приседаю и проблем нету,хотя имею грыжу(или протрузию)
  • Правый Бицепс
bioss, какое спортивное прошлое было в юности?!
Добавить сообщение