Программа для новичка

  • Зеленый горошек
Доброго времени суток, не так давно записался в зал. Решил немного поднабрать массы и проверить возможности своего дохлого организма без фармы) Вес 75 кг
После долгого чтения статей в инете и некоторых книг остановился на программе Фалеева. Треню 3 раза в неделю, по упражнениям Жим,Присед,Подтягивания с весом. До рабочего веса иду за 2-3 разминочных подхода, тренеровка длится 40-50 мин.
Пн - Присед 5 раб.подходов по 3-4 + подтягивания с весом 4 раб. подхода по 6-8+ ГиперЭкстензии 4 подх
Среда - Жим лежа 5 раб.подходов по 3-4 + Брусья с весом 4 раб.подх по 6 + ГиперЭкстензии 4 подх
Пт - Присед 5 раб.подходов по 3-4 + подтягивания с весом 4 раб. подхода по 6-8+ ГиперЭкстензии 4 подх (тягу делал только 1,5 месяца, потом замел на второй присяд)
Каждую неделю добавляю немного вес снаряда
За 2 месяца дошел до 120 тяга сумо на 2; Присед 100 кг на 2; Жим 90 кг 2; Подтягивния +25 кг на 8.
На данный момент прогресс остановился в приседаниях и жиме полностью(
Собственно как можно изменить программу тренеровок? Мб добавить "Пирамиду" или чередовать тренеровку 8-10 повторов и силовую на 2-4, жду мнения экспертов)
  • Orcinus orca
Зеленый горошек, Всё норм,Фалеев *****ни не посоветует,ебашь!
  • Orcinus orca
Зеленый горошек,
На данный момент прогресс остановился в приседаниях и жиме полностью(
Собственно как можно изменить программу тренеровок? Мб добавить "Пирамиду" или чередовать тренеровку 8-10 повторов и силовую на 2-4

Конечно нужно менять тренеровочный цикл,Пирамида(Прямая,обычная),периодизация на океслительные,силовые,промежуточные волокна(с одним весом,дроп сеты-одиночные,двойные) )
  • InzerT
Зеленый горошек, ты хочешь увеличить жим делая его раз в неделю ? Так не пойдёт , минимум 2 раза ставь его , один лёгкий , другой на одной неделе средний , на другой тяжёлый , но не в отказ .
  • Зеленый горошек
InzerT, Легкий жим это 10-16 повторов, средний 8-10, тяжелый 2-6, правильно понимаю?
  • InzerT
Зеленый горошек, лёгкий жим в день приседа 40-50% от 1ПМ в 3-5подходов 6-10 повторов , средний жим в основную жимовую тренеровку 55-70% , 3-6подходов 4-8 повторов , тяжёлый жим в основную жимовую тренеровку 70-85% 4-8 подходов , 3-6 повторов . Из этого уже можно составить недельный микроцикл и двух недельный макроцикл .
Добавить сообщение