Программа тренировок для девушки

  • Violet
Уважаемые! Помогите пожалуйста составить программу тренировок для девушки на 3 дня в неделю, с упором на ножки и попу! Заранее благодарю, всех откликнувшихся
  • Лис
Присед- Выпады- Жим ногами :) и попка будет прямо сказка )
  • Violet
2006, зал старенький , машины для Жима ногами нету, а верх тела тоже нужен , вот не могу никак составить программу
  • Vitaliy10546
2006, непрофессионально-советовать, не видя попы;-) ну надо было хоть фото запросить)))
  • Лис
Vitaliy10546, заапарился просто ) Опять соревы сегодня были )))
  • Лис
Попку в студию !!! )
  • Т-34
2006, :)
  • Orcinus orca
Violet, 1 треня - жопа(выпады-неопорная нога на возвышегость ставится(опускайся как можно ниже),присед ниже паралелли-эти два упражнения обязательно!!!,дальше выбери любое одно упражнение из следующих, мостик,махи назад одной ногой,обратная гиперикстензия,обычная гиперикстензия под углом (с огруглёной спиной делаешь),тренажёр стульчик.
Итого:3 упражнения по 4 подхода,по 15 повторов (до отказа)!
Бицепс бедра-сгибание 6 подходов по 15(до отказа),румынская тяга 4 подхода по 15 повторов(до отказа)
Икры- 6 подходов по 15 раз(до отказа)
2 тренеровка - Грудь жим гантелей под наклоном 40 градусов 4 подхода,разводка гантелей на горизонтальной скамье 3 подхода
трицепс -разгибание у блока 5 подходов
спина-подтягивание 5 подходов
бицепс - подъём гантелей одной рукой переменного
дельты-махи гантелей стоя,задние дельты (в наклоне с гантелями)
пресс - сручивания
везде по 5 подходов по 15 раз до отказа
А где делаешь пресс,там можешь делать до отказа сколько сможешь!
3 тренеровка -Смотри тренерову 1 !!!
  • Лис
Orcinus orca, 👍
  • popoff
для девушки на 3 дня в неделю, с упором на ножки и попу

Мне вдруг почему-то захотелось упереться...:d
  • Alex300
popoff, В кого? DDD Не спрашиваю чем =)
  • popoff
Alex300, :d

Программа тренировок для девушки
  • Alex300
popoff, Ну енто еще ничего )) :)
  • Orcinus orca
Хоть бы спасибо сказала,овца!
  • Alex300
Orcinus orca, Надо было сперва фото её задницы получить, а ты решил по людски поступить )) А она к тебе этой задницей и повернулась B-)
  • Orcinus orca
Alex300, это да,походу нету задницы у неё)
Добавить сообщение