Раздражение на ногах и боль в пояснице

  • Larion125
Все добра.
Занимаюсь около полу года, после становой тяги через час появляется раздражение на ногах, чем это может вызываться ? Вес рабочий 75 не предел но напряжно, классическая тяга 3х10.
Другая проблема стало тянуть поясницу в области ямочек чуть выше таза с левой стороны. Так же во время выполнения упражнения как присед и тяга.

Раздражение
Раздражение на ногах и боль в пояснице

Чем это может быть вызвано и нормально ли это ?
Может проблема с сильной нагрузке ? Программа состоит так что в четверг делаю присед а в субботу уже становую, пользую атлетическим поясом.

Спасибо за внимание
  • Vitaliy10546
Larion125, у меня бывало. Списываю на то что, при выполнении становой, гриф, буквально скользит по ногам, может царапает, на нем грязи...вот и раздражение. Проходит через неск дней.
  • Larion125
Vitaliy10546, да проходит оно быстро за пару дней, а ваше мнение по поводу поясницы ?

Может поменять программу и прослушаться к организму ?
  • Vitaliy10546
Larion125, либо техника при становой и приседе-неправильная, либо-слабая спина. Гиперэкстензию почаще можно делать.
  • InzerT
Либо банальный перегруз этого отдела позвоночника .
  • Larion125
InzerT, что делать в таких случаях? Снижать вес и укреплять поясницу ?
  • InzerT
Larion125, надо смотреть весь тренеровочный комплекс , возможно сейчас имеется перегруз , диски сильно сжаты , поэтому и тянет не много спину . Всегда тренируй присед и тягу в противофазе, делай обратные гиперэкстензии в конце тренеровок , делай растяжку пояснично-крестцового отдела после каждой тренеровки , это снизит компрессию на диски , убережёт от травм .
  • Larion125
InzerT, принял спасибо, неделю отдохну и пересмотрю программу
  • InzerT
Larion125, и ещё , надеюсь тягу ты не в отбив тянешь . И долго использовать многоповторку в тяге не желательно .
  • Larion125
InzerT, в отбив это когда ставишь штангу полностью в пол и делаешь новый рывок при повторе? Если так то нет но с легка касаюсь пола и сразу тяну снова, рывка нету как в 1 повторе.
Есть вариант сделать 3 подхода по 8; 6; 4 повторения и с каждым подходом довешивать вес по 2,5 или 5 кг
  • InzerT
Larion125, рывка тоже делать не надо , на то это и есть становая тяга . Есть ещё рывковая тяга , но она тебе не нужна . Просто правильно организуй восстановление , и в тяге не работай в отказ . И каждый повтор на самом деле должен быть как первый .
  • Larion125
InzerT, имел виду не рывок, а то что поставить полностью и тянуть полность как в 1 раз. Я вас понял спасибо, дали понять над чем работать.
  • InzerT
Larion125, 👍
Можно и на ты.
Добавить сообщение