Помогите , пожалуйста

  • Remixstile10
Хочу узнать от вас правильно ли я питаюсь.Коротко о себе : парень 19 лет , рост 172, вес 59, худого телосложения(обхват запястий 15 см).
Кушаю так :
Отвариваю примерно грамм 500 сырой грудки и получаю где - то 300 гр вареной
, дальше беру 100 грамм сухих макарон и 100 грамм сухого риса или гречки.
Разделяю на 4 приема и кушаю каждые 3 часа и перед сном пачку творога (180 гр).

Сомневаюсь что этого хватает, так как читал , что нужно больше.Но проблема в том , если начинаю есть столько сколько пишут, то у меня просто начинает болеть внизу живота и становится не вынасимо.Впихнуть впихнул , а как дальше жить?
Пытался есть пару дней по таким расчетам:
углеводы = 313
белки = 188
жиры = 63
А сейчас примерно
белки=140
углеводы =140
жиры=10
  • Namy
очень мало углеводов и жиров
  • Namy
а по поводу болей в животе, сходи к гастроэнтерологу проверься
  • Remixstile10
Ходил , пытался лечиться , особо не помогло .Говорят эти боли из за дивертикулеза .Очень обильные приемы пищи не рекомендуются, может вызвать внутрение кровотичение. Ну и как же мне тогда питаться?по сути выходит питаюсь 5 раз в день, а на большее кол-во приемов трудно очень разделить.Хочется поправиться и не сдохнуть)
  • zubr-nn
Попробуй добирать смесями.
  • Remixstile10
zubr-nn, Вы имеете ввиду гейнер?То есть быстрыми углеводами?Значит я правильно понимаю , не особо важно какие углеводы будут , главное , чтобы каллорий был избыток?И если так , то подскажите пожалуйста оптимальный расчет углеводов на 1 кг тела.
  • FullBody
Попробуй белок - 2 грамма на килограмм. Жиры - 1 грамм на килограмм. Остальное углеводы (грамм 300). Я под 110 кг вешу - кушаю 150 где-то грамм белка и мне хватает. А для тебя 188 белка это овер много. Тебе грамм 100 - 120 белка за глаза хватит. Не перегружайся так. Плюс нужны продуты диетические. Отварное все. Вместо гречи например овсяночку. Кефирок вечерком. Мягкую такую щадащую и легкоусваяемую пищу кушай.
  • Orcinus orca
Remixstile10, добавь пока один приём гейнера в день,на твой вес хватит пока!
И в зале ебашь! но,не по 5 часов!
  • Namy
Есть Гейнеры, где не один сахар. Bsn, mhp - возьми их
  • Ronnie
Заедь а мак на 500 р там так нажрешься, там все очень калорийное :)
  • Vitaliy10546
Ronnie, 10кг сахара-на эти деньги...еще калорийнее) и вреда меньше, чем от ГМО и трансжиров маковских)))
  • Ronnie
Vitaliy10546, от 10 кг слипнуться может кое что, а в маке вкусная еда :)
  • Vitaliy10546
Ronnie, э-э...потеряный человек) мне, гречка с грудкой-вкуснее..я внушил себе давно-что эти бургеры, говно) не воспринимаю как еду, вообще. С дочкой ходим туда-я себе не беру ничего, не хочу)))
  • Ronnie
Vitaliy10546, а я чето захожу туда, и отказаться не могу)))
  • Namy
Мак действительно помойка, лучше в кфс или в бургер Кинге поесть DDD
  • Remixstile10
Я ведь правильно понимаю , что белок весь необходимый нужен только животного происхождения , а тот что с гречки или других круп не катит?И всем спасибо за ответы
  • Orcinus orca
Remixstile10, да,животный белок лучше усваивается,хотя и растительный тоже
  • Дмитрий С
Remixstile10, Белок считается 1-1.5 грамма на кг веса тела животный, и около 2.5 с растительным. Тебе верно сказали, что 100 грамм животного белка перекрывает твою суточную потребность. Если у тебя вторая группа крови, то растительный белок усваивается довольно неплохо.
Основной вопрос - сколько ты пьешь в день чистой воды(ни чая,ни сока, ни другой жидкости с запахом и вкусом) и сколько ты пьешь других жидкостей(тех что описал и им подобных)
  • FullBody
Я ведь правильно понимаю , что белок весь необходимый нужен только животного происхождения , а тот что с гречки или других круп не катит?И всем спасибо за ответы

200 грамм творога 200 грамм яиц и 200 грамм грудинки полностью покроют всю твою потребность в белке.
  • Remixstile10
И еще вопрос если можно.Скажите пожалуйста правильно ли будет разделить 400г сухих круп на 4 приёма , то есть отварил 100 гр сухой овсянки и съел или это большая нагрузка и нужно больше приемов?
  • Namy
Remixstile10, по своему самочувствию смотри, если тяжело , то делай больше приёмов пищи
  • Ronnie
Namy, это как пример был) бк тащит))
  • Namy
Ronnie, особенно стейк хаус D:
  • Ronnie
Namy, не помню его, может ел. Но воперы хорошо заходят))
  • serxioserxio
Remixstile10, очень скудный рацион -при таком питании забудь о мышцах,лечи свою болячку и начинай есть больше
  • serxioserxio
Namy, гейнер bsn и mhp -сам то понял что написал?отдавать 4 рубля за мешок который нужно сжирать за две недели?
  • Namy
serxioserxio, я то понял, что написал. Чем тебе порция в 100 грамм в день не угодила? 4.5 кг хватит на полтора месяца
  • serxioserxio
Namy, порция у гейнера 300гр,а теперь сам посчитай
  • Namy
serxioserxio, на*****а жрать 300 грамм? Что мешает 100 есть?
  • serxioserxio
Namy, а что даст 100гр?тогда уж овсянки проще поесть,почитай состав
  • Namy
serxioserxio, чуваку тяжело есть пищу, думаю жидкий гейнер будет куда легче, я говорю именно по его ситуацию
  • serxioserxio
Namy, чуваку будут бесполезны 100 гейнера
  • Namy
serxioserxio, + 70 грамм углеводов, думаю не так уж и бесполезно,
  • Namy
и чувак весит всего 59 кг, ты не забывай об этом
  • serxioserxio
Namy, это что ща гейнер такой что на 100гр 70углей?только если мускул джус с сахаром,а в бсн на 300 гр 75 углей
  • Дмитрий С
Namy, чуваку нужно пить водичку и не пить газировку, у него застой дерьма в кишечнике(это я сильно упростил его болячку), который в большинстве случае обусловлен недостаточным количеством воды(именного поэтому и спрашивал, что и как пьешь -без ответа), но может быть и природная деформация изгибов кишечника, и это дерьмо делает ему "выпячивания" в кишке , если утрировать. Мы получаем макронутриенты из кишечника - так, что пох...й сколько и чего он съест или не съест, проблема там в другом, он не может нормально усваивать и переваривать даже то, что сьел, а попытки запихнуть в себя побольше могут привести к весьма плачевным последствиям.
  • Namy
Дмитрий С, а, ну тогда забираю все свои слова назад) спасибо за доходчивое объяснение
  • Дмитрий С
Namy, да не нужно ничего забирать )) Ты искал приемлемый путь решения проблемы, работал головой, просто не учел болячку(она встречается в основном после 40, только 10% больных моложе). Именно так проблемы сообща и решаются - много мнений,которые или дополняют друг друга,или взаимоисключают - в итоге остается рабочая схема. Тактически ты верно мыслил, но стратегически нужно кишечник лечить, причем не просто симптоматику убирать, а устранять причины приведшие к проблеме.
  • Namy
Дмитрий С, изначально советовал ему к врачу идти) просто не знал что за болячка впринципе
  • Orcinus orca
Короче, вердикт- чуваку лечиться нужно!
  • serxioserxio
Namy, ну так что за гейнер такой ?
  • Namy
serxioserxio, завтра буду на работе, посмотрю состав на порцию, но на 300 грамм 70 углей, ты чёт загнул
  • Namy
serxioserxio,
Помогите , пожалуйста
чуть чуть обманул, около 60 грамм углей на 100, но никак не на 300 грамм 70 углей
Добавить сообщение