Средней части груди

  • AZIMUT 161
Доброго времени суток. Очень сильно отстает средняя часть груди. Верха так вообще нет. А вот низ очень выделяется. И вид не очень красивый со стороны. Делаю жим на наклонной 30—40 градусов штанга и гантели, и разводку. Внешняя часть прокачивается, а центр грудных нет. Посоветуйте что делать?
Сильно не пинайте.
  • Hector
Совмещай свои 30 градусов с обычным жимом на горизонтальной скамье и жимом узким хватом.
  • AZIMUT 161
Hector, разводку может вообще убрать?
  • Peps
Мне нравится в этом плане жим гантелей, только сводишь их вместе и жмёшь не разводя
  • AZIMUT 161
Peps, и опять же, если жать на горизонтальной, то основной упор будет на низ грудных.
  • Peps
AZIMUT 161, не, делай на 45, почувствуешь середину
Ну и если конечно мясо есть, то и кроссовер
  • AZIMUT 161
Peps, ОК, буду экспериментировать. Спасибо
  • Georgi
Стандартная ситуация. 2 упражнения тебе помогут: жим узким , обратным хватом и приведения плеча в кроссовере с нижних блоков.
  • Hector
AZIMUT 161, оставь,+прочувствуй мышцу в верхней точке разводки,когда сближаешь гантели,либо же замени на кроссовер
  • AZIMUT 161
Кроссовера нет. Печально. Спасибо Вам большое за советы. Буду жать жать и жать.
  • Dee0
Горизонтальные жимы гавно, один низ цепляют и внешние границы, грудные как вымя становятся, да ещё и травмоопасные. Наклонные жимы 30* и любые сведения (гантели, бабочка, кроссоверы)
  • AZIMUT 161
Dee0, вот это мой случай. Низ проработан, а средней и верхней нет. В жиме на наклонной вообще не могу зацепить верх.
  • AZIMUT 161
Может техника неправильная!
  • Orcinus orca
AZIMUT 161, короче так,делай сначала разводку с гантелями на наклонной,потом жим с гантелями на наклоне,везде по три подхода...
и бабочка (на вытянутых руках-если именно есть такой тренажёр,руки чуть согнуты в локтях,ладони в сведёном состоянии чуть ниже уровня плеч),4 подхода

  • AZIMUT 161
Orcinus orca, спасибо. А штанга в наклоне?
  • Orcinus orca
AZIMUT 161, пока не нужно,в ней ты как в замке,вес конечно больше можно поднять но,часть нагрузки на дельты идёт(не сильно конечно)....пока с гантелями делай,вот если уже не сможешь сам себе гантели закидывать, с которыми делаешь в первом подходе 12 раз то,тогда уже штангу вместо гантелей
  • zubr-nn
У меня такая же проблема. Генетически построено несовершенно. Меня спасает жим гантелей лежа с пронацией.
  • AZIMUT 161
Всем спасибо за помощь
  • Dee0
AZIMUT 161, технику ставить однозначно, там тяжелее поставить, дельты сильно вмешиваются. Мне помог широкий хват, локти в стороны максимально, гриф опускаю на самый верх груди, ближе к шее. Грудь отлично цепляет, дельты и трицепсы не чувствую
  • Dee0
Orcinus orca, у меня наоборот почему-то только от штанги минимизируется на дельты нагрузка. Гантели ***** дельты утюжат и суставы плечевые )
  • Orcinus orca
Dee0, у меня от штанги только сильно дельты включаются тогда,когда я высоко угол наклона ставлю спинки,а на гантелях такого нету
  • serxioserxio
Я бы посоветовал предварительное утомление на блоке(примерно 20 повторов 4-5 сетов)
Не зацыкливаться на штанге и гантелях а включить рычажные тренажоры-если есть,и работь в диапозоне не менее 10 повторений
  • Peps
Dee0, вот и я так же, если жму гантели, то дельты сильно включаются, только если узким хватом, там еще более менее.
Со штангой дельты минимум, но середины вообще не чувстую, вообще трудно грудь на пике прочувствовать, все таки там техника не самая простая как козалось бы.
Кроссовер, бабочка самое то.
  • AZIMUT 161
Техника согласен, не простая.
  • Валерий Валерьев
кроссовер с низу вверх и бабочка - в конечной фазе - концентрация, т.е. свел руки, напряг грудь и задержался так на секундочку. Будет и верх и середина. Как почуствуешь мышцу, можно подключить наклонные жимы и разводку и пытаться концентрироваться на верхней части груди.
Добавить сообщение