Отдых между подходами

  • Protector
Кто сколько отдыхает между подходами?
Как говорит д. Селуянов, нужно отдыхать 5-10 минут, а к примеру Борисов, 45 сек выше крыши, одно сходство, то что рабочих подходов на группу мышц нужно много 9 и более, но Селуянов в отличии от Борисова, объясняет с научной точки, что зачисление сильное будет, если отдыхать мало,
Но... Тут есть одно, у него самого спросить конечно не получится , так что философия...
Он сказал что культуристы больше 5 рабочих не делают, вроде как я понял к 5 подходу с минимальным отдыхом, будет максимальная концентрация зачисления, так может не нужно отдыхать после каждого подхода по 5 минут, а только после 4-5 к примеру?
Т.е 1,2,3,4 подход 45-60 сек отдых, а после 4 подхода 5-10 мин, и потом снова 5,6,7,8.
А во время большого отдыха (между 4 и 5) делать другую мышечную группу
  • Vitaliy10546
Protector , а тут еще и от препарата зависит: на тренболоне отдыхаю между подходами 30-60с, успеваешь востановиться, как свежий) а на других препаратах по 3-5мин бывает. А вот по натуральному тренингу-не могу сказать;-)
  • Dorik999
Protector , если небольшими весами работаешь на закисление в манере папинга ( от 15 повторений) или как называют его статико-динамические упражнения, то тут конечно отдых может быть от 30-45 секунд на малые группы мышц и на большие 1,5 мин, если с весами 80 % от максимального веса в режие от 8-12 повторений то отдых 2-2.5 инуты, ну а если в силовой манере большими весами от 1до 5 повторов то отдых конечно составит от 5 минут.....................
  • Dorik999
Protector , если в силовой манере тренишь , то во время отдыха не стоит качать другую группу !!!! А вот на пампинге когда сделал 5 подходов , так сказать закислил мышцу, то не стоит переходить ко второму упражнению на эту мышцу сразу, так как нормально всеровно ее не прокачаешь, , а целесообразно сделать отдых минут 8-10, чтоб молочная кислота ушла из мышцы, а во время отдыха можно сделать другую мышечную группу ,которую сегодня должен тренировать !!!
  • Protector
Dorik999, я про силовой тренинг, статодинамический не рассматриваю..
Тренирую 2-3 мышцы по кругу, к прмеру на грудь упражнение, потом передний пучек дельты, а потом на бицепс, и по новой, выходит около 5 минут отдыха для грудных и т.д, а если не тренировать другие мышцы в этот отдых, то во временые рамки 45-60 минут не укладываюсь, т.к подходов нужно до 9 и отдых между ними по 5 минут и более.
  • Dorik999
Protector , а веса какие ? и повторений сколько ?
  • Protector
Dorik999, повторений 8-10
Веса везде разные) если к примеру жим на наклонной, то 80 кг на 8 повторений, в 5-6 подходах. Т.е 70-80%
  • Святой
Лично я тренюсь по ощущениям на время не смотрю , смотрю за своим пульсом.
  • Dorik999
Protector , ясно классика жанра 8-12 повтр.!!! я когда в такой манере занимаюсь то отдыхаю 2.5 минуты !!!
А почему с грудью перед.пучек дельт идет у тебя , ты же его на жиме задействуешь, он и так нагрузку получает косвенную? Так да бы делал тягу к подбородку широк хватом на средний пучек !
Только у меня связка другая, грудь + спина или бицепс + трицепс !!!! Я если трисет делать на плечо , то жим стоя+ тяга к подбородку + и тяга гантел в наклоне на зад.пучек!
  • Protector
Dorik999, я сочетаю большую с мелкими, думаю смысла мало бицепс трицепс качать в отдельный день, но если грудь, бицепс и трицепс тоже норм, но мне больше нравится разделять плечи на 3 пучка и тренировать каждый отдельно на тренировке . а то что косвенно включается, так это же косвенно, я его еще нарравленно добиваю, он больше почти и не задействуется в другие дни, отдыха ему неделя, думаю нормально.
  • Protector
Вот только теперь думаю что увеличивать сперва, веса или еще подходы, сейчас подходов 5-6 на 1 мышцу, за тренировку 3 мышцы качаю, итого 15-18 подходов, 6 подход очень тяжело идет, даже веса уже меньше брать приходится, думаю, что лучше веса увеличивать, а потом уже как веса встанут, то и подходов до 9 доводить.
Только вот всеже интересно попробвать, 3-4 подхода сделать с минутным отдыхом, а потом уже больше отдохнуть и еще 3-4 подхода, может так лучше будет
  • Orcinus orca
Что там пишет Силуянов и Борисов мне пох, в плане отдыха между подходами,здесь я опирвюсь на свои ощущения-это когда я чувствую,что моё дыхание востановилось и я готов к следующему подходу,в среднем -это 1.5-2 мин.,с ногами 3 мин.,другой случай,если у меня переодизация в сплите и я треню на силу,здесь я отдыхаю где то 3-4 минуты,что бы как можно больше востановился между подходами КРФ ,за счёт этого пожать больший вес на определённое количество повторов....
  • Vitaliy10546
Protector , мышцу можно и 3мя подходами нагрузить: техника+минимум отдыха, и болеть будет посильнее, чем после 6ти.
  • Protector
А что думаете про высокоинтенсивный тренинг? Где 1 подход до жесткого отказа ? Я его с марта начну, когда на форму буду, может веса рабочие подниму...
  • Правый Бицепс
Protector , дело твоё риск дело благородное
  • Vitaliy10546
Protector , сколько же в тебе упорства-в поисках чудо-методиГи)))
  • serxioserxio
Vitaliy10546, ходить ему вечно дрыщем с таким подходом к делу))
  • Vitaliy10546
serxioserxio, а с таким упорством-да на химии...большим человеком бы стал👍Талант зря пропадает)))
  • serxioserxio
Vitaliy10546, нее,просто зря химия пропадает)))
  • Dorik999
Protector , я плечи тоже качаю по отдельности каждый пучек, это я привел пример какя бывает редко извращаюсь )
Я обычно когда на курсе , то качаю все тело за три дня подряд на пампенге от 12 до 30 повт. --- потом день отдыха и по новой все тело только уже в 6-12 повторениях. отдых на малые мышцы 30-45 сек. , на большие по 1-1.5 мин.
Дни недели для меня роли не играют, треню как выпадают!
1день-Грудь+бицепс+предплечья,
2 день- Спина+трицепс+пресс,
3 день- Ноги + плечи !!!
А после курса, хожу через день, по два упражнения на каждую группу в 6-12 повт. с отдыхом 2.5 мин.
  • serxioserxio
Dorik999, а считаю что на курсе 3 тренеровки мало
  • Dorik999
serxioserxio, как три ? 3 дня трени---отдых----3 дня трени---отдых !!!!! Три дня подряд !!!! Не внимательно прочитал ты !!!! отдых у мышцы получается три дня !!!
  • serxioserxio
Dorik999, так скок трень в неделю я не понял?
  • serxioserxio
Dorik999, ну с тренями понятно,а вот после ног нормално дельты лично я не могу прокачать,холтура выходит
  • Dorik999
serxioserxio, я по неделям не смотрю, треню на какой день попадает !!! ну смотри 3 дня треню все тело, потом день отдыхаю, и опять 3 дня треню все тело, потом опять день отдыха и по новой
  • Dorik999
Dorik999, получается в 8 дневный цикл, получается 6 тренировок, и мышцы прокачиваются по два раза !!!
  • Dorik999
serxioserxio, Да я привык ноги + плечи !!! Я знаю многие не могут , ноги мандражируют ))) у меня получается !!!
  • Правый Бицепс
serxioserxio, качай дельты первыми
  • serxioserxio
Правый Бицепс, нет,после ног нормально дельты не прокачать и после дельт ноги,это факт!
  • Vitaliy10546
По мне, тоже: с ногами можно нормально тренировать-только ноги)))
  • Dorik999
serxioserxio, кому как !!! Я прокачиваю , закисление чувствуется ппц, боль невыносимая, опухают мама не горюй )))
  • Dorik999
По мне так кажется .что ноги тренировать с плечами нужно, а вот почему ! Как мы знаем плечи это костяк всей фигуры, а когда мы качаем ноги,то большое количество гормонов выбрасывается в кровь, и как раз после ног переходим на треню плеч и это будет провоцировать рост дельт.......
  • Vitaliy10546
Dorik999, эт смотря как ногами заниматься. Я раньше-тоже с плечами сочетал. Но, потом, выделил для ног, как для отстающей группы-отдельную тренировку. В конце ее у меня коленки дрожат, ноги подкашиваются) Какие там плечи?)
  • serxioserxio
Dorik999, интересно как это сделать?
1)Присед,тяжолый,не с 100,а побольше,после которого темнеет в глазах
2)жим ногми
3)Разгибания
4)снибания
5)тяга штаги/смит или гантели на прямох ногах
6)подъем на носках
Плечи
1)жим(перед или из за бошки)
2)махи в стороны
3)жим гантелей
4)Тяга к подбородку
5)одно или два упр на заднюю дельту
Это примерный набор упражнений

Никак это не сделать!иначе халтура а не тренеровка,после ног дельты не прокачать или наоборот,это факт!
  • skips
serxioserxio, согласен! всегда делал ноги отдельно, иногда трапецию добовляю...
  • serxioserxio
skips, в день ног я тоже добавляю вконце одно упр,это в основном махи на среднюю дельту,подходов 5,прост что б кроаью наполнить,ну а основная треня дель в отделтный день
  • Правый Бицепс
serxioserxio, ноги не выступающимуе у упорно качать... Зачем......Мало отдыхаешь между подходами?! 10-12 подходов это час тренировки 40 мин 9-12 подходов на дельты.....
  • Правый Бицепс
Dorik999, ну началось сттмуляция гормонов......3 подхода приседаний на 15 вся стимуляция гормонов остальное дельты..
.. вес штанги в примере 150%веса тела, не видел по другому
  • Правый Бицепс
А в целом здоровья вам девать некуда товарищи!)) Браво молодцы!
  • serxioserxio
Правый Бицепс, тогда уже невыступающему не надо фарму ставить и заниматься только физкультурой для здовья
  • Orcinus orca
Как то я качал только задние дельты с ногами, норм!,правда,я только квадры качал!
Бицепс бедра и икры в другие дни,теперь и квадры без плечей,только приводящие!Кайф,20 подходов, концентрация только на ноги, для цнс легче!
  • Dorik999
serxioserxio, так как у меня получаеться в неделю на курсе две трени на ноги, я квадры и бицепс бедра качаю в разнын дни! На курсе пампинг...
1-й день !!!
*Разминка- велик 5 мин.
*Разгибание сидя 7 подх по 25-30 повт. медленно с фиксацией в верх.точке
*Приседание в смите узкая постановка, на 20 -30 повт. работа внутри аплитуды
*жим ногами 20-30 повт. узкая постановка ног.----- 4-5 подходов
*икры сидя и стоя ----- по 4-5 подходов
*Жим с груди в смите , получаеться как бы трисет, то есть 70 кг на 12 повт,сразу скидываю вес до 50кг на 15 повт., и опять скидываю до 30 кг (то есть пустым грифом) на 17 повт., ------4-5 подходов
*Тяга к подбородку широк.хват на 20-30 повт. 4-5подходов
*Махи стоя, тоже 3 веса в одном подходе,,,, 14 кг-10 повт, 12 кг-12 повт., 10 кг -14 повт.
*Тяга гантели в наклоне на задний пучек и сразу добивка разведение в кроссовере на тросах.
На маленьких группах мышц отдых 30-45 сек., на больших 1.5 мин.

2-й день !!!
*Велик-разминка
Приседание в смите широкая постановка ног 20 повт
Жим ног в тренажере 20-30 повт
Становая на прямых ногах 15-20 повт
Сгибание ног 15-20 повт
Ну и потом опять плечи
Могу менять манеру выполнения пампинг и классика в разные дни, уменьшать повторы и увеличивать вес снаряда, дабы прокачивать не только медленные , но и быстрые волокна !!! Но тут соответственно отдых увеличиваеться. для маленьких групп 1 мин, для больших 2.5 -3 мин !
  • Dorik999
serxioserxio, а после курса , раз в неделю качаю мыщцу , что бы не слиться.......... повт на 6-12, не до отказа !!! И упражения без блоков и кроссоверов, по 2 упражнения на мышцу,получаеться за треню 4 упражнения,,,,, треня выходит где то 50 мин, и соответственно и подходов рабочих 3 в каждом упражнении и 1 разминочный
  • Dorik999
На таких пампинговых тренях у меня жир топиться , я уже не знаю как хоть немного его набрать )))) Во время трени мокрый , как под ливень попал.......
  • serxioserxio
Dorik999, я уже понял что ноги ты особо не качаеш:d вопрос по ним закрыт)
  • Правый Бицепс
serxioserxio, неправильный вывод !)
  • serxioserxio
Правый Бицепс, да я шучу)
  • Правый Бицепс
serxioserxio, получилось я уж решил что ноги всерьез качаешь иначе бы не курсил!)/
  • serxioserxio
Правый Бицепс, я их не качаюxD
Добавить сообщение