Кто что скажет про программу на массу?

  • Василий Агеев
Выслушаю критику и советы, так как прогресс есть, но по прошествии 6 месяцев чувствую что нужно что то поменять, может что добавить что убрать?
Возраст 30
Вес 71
Рост 172
Стаж 6 месяцев

Понедельник Грудь и бицепс:
1) Жим лежа 3*12-15
2) Развод на скамье 30 градусов 3*12-15
3) Брусья 3* до отказа
4) Сведение рук в кроссовере 3*12-15
5) Штанга
6) Молот

Среда Ноги и плечи:
1) Приседания со штангой 3*12-15
2) Сгибание на бицепс 3*15-20
3) Икры
4) Штанга
5) Разводы
6) Разводы в наклоне

Пятница Спина и трицепс:
1) Подтягивание 3* до отказа
2) Тяга нижнего блока 3*12-15
3) Тяга гантелей в наклоне
4) Брусья
5) Фр. жим
  • Eg0r
Если на массу, то я бы во вторник, четверг и субботу пельмени добавил. А в воскресенье вареники...
Думаю намёк понятен ;-)
  • Василий Агеев
Eg0r, я по программе тренировки спрашиваю, а не про питание.
  • Eg0r
Василий Агеев, суть моего сообщения в том, что на массу ты можешь заниматься и по этой программе и по какой нибудь другой, всё равно что то корректировать придётся по ходу. А вот жрать, это в первую очередь научиться надо...
  • Василий Агеев
Eg0r, +7 кг за 6 месяцев набрал, вроде научился жрать правильно. ну плюс протеин
  • Правый Бицепс
Василий Агеев, не оюбнадеживайся твой вес в пределах нормы медицинской.... и за полгода питание грамотного мог и 16 набрать если умеешь как считаешь сам
  • Василий Агеев
Правый Бицепс, по программе то скажите пожалуйста что нибудь? )
  • Eg0r
Василий Агеев, Ну раз считаешь, что научился, то всё у тебя будет хорошо))). А про программу ни кто толково не скажет. Кто то на 15 повторениях растёт, кто то не больше 8 и ни каких отказов. Кого то разбарабанит на чём угодно, хоть палец сгибай...
  • Правый Бицепс
Василий Агеев, можешь как угодно тренироваться ты уже опытный пользователь зала
  • zubr-nn
Меняй группы в периодизации для психологической разгрузки. У меня, например, спина-биц,грудь-триц,ноги-плечи. Через три месяца спина-грудь, руки-плечи, ноги. А на курсе каждая группа мышц в свой день.
  • Лис
Василий Агеев, на квадры только 3 подхода приседа и всё ? Это мало. Добавляй ещё что - то.
  • Deev
Попробуй это.

Понедельник (грудь + руки).
Грудь:
1) жим штанги лёжа;
2) жим штанги под углом;
3) отжимание на брусьях.
Бицепс:
1) бицепс стоя со штангой;
2) бицепс стоя с гантелями (попеременно с заворотом).
Трицепс:
1) французский жим лёжа;
2) трицепс у блока стоя.

Среда (спина + плечи).
Спина:
1) разгибание через "коня" (гиперэкстензия);
2) становая тяга;
3) тяга штанги в наклоне;
4) подтягивание на перекладине или тяга на верхнем блоке (на выбор);
Плечи:
1) жим штанги стоя с груди;
2) разводка гантелей стоя;
3) разводка гантелей сидя в наклоне (из-за ног).

Пятница (ноги).
Ноги:
1) приседание со штангой на спине;
2) разгибание ног сидя в станке;
3) сгибание ног лёжа в станке.

Количество сетов и повторений в каждом упражнении выбирай сам, как тебе по кайфу.
Пресс на каждой тренировке можешь долбить, но в конце, если силы останутся. Тратить энергию на пресс в начале не разумно.
  • FrizZ
Deev, чем она лучше той программы , которую он написал? И на ноги мало нагрузки , на мой взгляд ! Смысл делать гиперэкстензию в один день со становой? Но если только в качестве пары разминочеых сета .
  • Влад Васильев
Василий Агеев,

1.НОГИ ЭТО ВСЁ! (упор на до***** приседаний почти целуя жопой пол,далее жим ногами в пол амплитуды обязательно)
2. Только базовые упражнения (всё сугубо индивидуально)
3. Есть очень эффективная формула на массу по питанию:
4гр на 1кг собственного веса сложных углей (мин.70%)
+1.5-2гр/кг белка(70%+ животных, до30% растительных белков)
+ до 70гр полезных жиров.

С 6 мес. опытом, тренировки не более 3 раз в неделю.

До***** спать,до***** жрать.
  • Лис
Целуя жопой пол :d
  • Алексей01
Влад Васильев,
идеальное обьяснение то,что необходимо делать )
Добавить сообщение