Переутомление? Другая схема тренировок

  • Алексей01
Всем добрый вечер. Столкнулся с такой проблемой как "Утомление" или "перетрен" не знаю как правильно. Вообщем последние 3 месяца занимался 5 дней в неделю (Грудь,плечи,руки,ноги,спина) в среднем 3 максимум 4 упражения на 8-12 повторов, веса растут хорошо, где то 1.5 месяца назад добавил тренировки по боксу 3 раза, спортпит не добавлял, фармакологию тоже. И на этой неделе в понедельник понял, что не могу ничего делать, совсем ничего, аппатия какая то, чуство какбуд то насваем вкинулся и так всю неделю,всю неделю не тренил, вчера решил побоксировать, на разминке.устал... вообще неделю полноценно отдыхалСпортом занимаюсь давно, было такое как то в институте, когда боксировал и качался день ч-з день, хватило меня на 3 недели, отдыхал потом почти 2 недели. Хочу перейти на тренировки 3 раза в неделю: пн:Грудь+ трицепс вт:спина+бицепс ср:ноги и плечи. Или как нибудь по другому в 3 дня лучше заниматься, планирую заниматься в 4 подхода по 10-12 повторов,чуть чуть убавит вес,кардио исключу пока не выйду из "утомления" Рост 189, вес 82, жим-100, присед-80, тягу не делаю ) Присед очень плохо растет, рабочий где то 50кг, в недельку накидываю 2-2.5 кг ) Стоит ли переходить на тренинг пн.ср.пт, кокой вариант лучше ? спасибо
  • Namy
ты еще больше трень)) и не такое словишь
  • Vitaliy10546
Алексей01, без фармы-5раз в неделю...8|
  • Алексей01
Namy, не могу найти золотую середину) вот и хотел узнать,что лучше
  • Алексей01
Vitaliy10546, 1 группа 1 оаз в неделю 2-3 упражнения) неделя отдых каждой группы, я считал это идеально, всегда хотел так тренить, ошибся малясь ))
  • saper
Алексей01, отдахни недельку. Банька , массаж проколи комбилепен и пропей аспаркам.
  • Vitaliy10546
Алексей01, по ощущениям. Подберешь со временем режим. Все организмы разные. Плюс факторы: режим отдыха, питания, работа, учеба, и т.п., влияют. Я на 3м году только, подобрал себе режим. Отдыхай-и переходи на 3дня, а там посмотришь.
  • Алексей01
Vitaliy10546, да вот в этом то и вся проблема, я сейчас военным стал, вроде все отлично, мало чем занят, много времени свободного,кормят хорошо. но есть вахта на которой бывает всю ночь не спишь, а стоишь с автоматом на морозе как идиот, как в прочем и вся наша армия )) И вот после таких смен иногда хожу в зал, и наверное это и подкосило меня.
  • Алексей01
saper, Аспаркам кооть или таблетированный ?
  • Namy
Алексей01, сон - это главное, не спал - про зал забудь, лучше отдохни
  • saper
Алексей01, таблеток достаточно будет. Комбилепен проколи. Витаминны группы Б. Кровь разгонит и усталость снимет.
  • Алексей01
saper, я понял, уточню у врача, надеюсь одобрит, о результате отпишусь
  • boris2
Натуралам 3 раза в неделю,не чего огород городить,делай базу.
  • saper
Алексей01, ок
  • Georgi
.Vitaliy10546, 1 группа 1 оаз в неделю 2-3 упражнения) неделя отдых каждой группы, я считал это идеально, всегда хотел так тренить, ошибся малясь ))


Типичная ошибка. Якобы каждая группа мышц сама по себе, своей жизнью живет. А на самом деле отдыхать нужно не только рабочей мышце, а ещё и всем системам организма от нагрузок, общая усталость организма после тренировки имеет место быть. Многим натуралам и стандартная схема три тренировки в неделю не подходит, если тренить с полной отдачей.
  • Правый Бицепс
Georgi, отлично написал как раз с НГ я и Боря перешли на фул боди каждые 3-4 дня
Добавить сообщение