Составление программ тренировок (тренирами по бб )

  • tankist300
скажите кто знает толк в составление программы тренировок ? (скажите откуда люди берут цифры подходов и повторений ? Например приседания со штангой 4 по 10 , жим ногами 3 по 15 (Вот на что обращают внимания ? (Я просто хочу попробовать создать свою программу (но не что бы по ней тренить а что бы просто создать и посмотреть ...)
  • Orcinus orca
Banka 45, изначально каждый смотрит по себе,меняя прогу...
а так, нужно строить прогу если именно по повторам,исходя из того,какие типы мышечных волокон приобладают,есть практический метод,как это узнать!
Пс: при химии лучше откликаются быстрые и промежуточные волокна на гипертрофию!
а так ещё много ньюансов,одного золотого правила нету!!!
  • Дмитрий С
Banka45, учитывают время мышцы под нагрузкой(тут определяет вес снаряда и амплитуда, а так же сама мышца, каких в ней больше волокон и тип телосложения), потом учитывают интенсивность и мощность тренировки(не путать, это разные понятия) ну и естественно цель тренировки и общие физические кондиции человека.
Если ты такие вопросы элементарные задаешь, то пока составлять тебе самому ничего не стоит, лучше покупать готовое у знающих людей или учить мат часть(биомеханика, самые простые основы биохимии,основы диетологии и общие принципы тренировок спортсменов(периодизация, цикличность, режим), литературы валом в сети, вебинаров платных более чем достаточно, видео бесплатных тоже не меньше.
  • tankist300
Дмитрий С, покупать мне их не нужно мне тренер в зале 3 раза в месяц их пишет ... мне просто стало интересно как это делается и смогу ли я сам сделать
  • Правый Бицепс
Banka45, не не стоит самому писать пользуйся тренером
  • Georgi
3 раза в месяц это круто:-)
У меня если просят- обычно минимум на месяц пишу программу. Не сторонник я частых смен упражнений и хаотичных тренировок
  • Orcinus orca
Georgi, у него походу микро микро переодизация))
  • Georgi
Нано циклы
Добавить сообщение