Друзья!Нужен совет!Подскажите!

  • Сергей Костин
Всем привет!Раньше занимался 3-4 раза в неделю.Сейчас по работе нет такой возможности.Матаюсь по командировкам 4-5 дней.Остаётся 2 дня подряд на треню.Бросать не хочу тренировки.Можно ли эффективно тренить 2 дня подряд в неделю?(остальные дни отдыхать).Возможно ли тренить по 2 раза в день (утром и вечером).И эффективна ли будет такая тренировка?
  • Правый Бицепс
Сергей Костин, да можно да возможно
  • serxioserxio
На фарме да, без фармы бред(это про утром и вечером)
  • Vitaliy10546
Сергей Костин, попробовать можно 2дня подряд. Просто в 1й день мыш группы будут прорабатываться лучше-чем те, что во 2й день. На след неделю их надо менять.
  • Валерий Валерьев
Ну, можно представить такой себе растянутый 4х дневный сплит:
1й день - Спина
2й день - Грудь
3й день - отдых
4й день - отдых
5й день - отдых
6й день - отдых
7й день - Ноги
8й день - Руки, Дельты
далее по кругу.
Конечно не айс, но лучше, чем убиваться по два раза на день.

  • Валерий Валерьев
А можно, 2х дневный:
1й день (крупные) - Грудь, спина, ноги, все по 6-8 повторов
2й день(мелкие) - руки, плечи, икры, пресс, все по 6-8 повторов
3й-6й отдых
7й день (крупные) - Грудь, спина, ноги, все по 12-15 повторов
8й день(мелкие) - руки, плечи, икры, пресс, все по 12-15 повторов
и по кругу.
  • Дмитрий С
Сергей Костин, почитай Майка Ментцера "Heavy Duty", там предполагаются тренировки от одного раза в 3-4 дня до одного раза в 7-10 дней. Система абсолютно рабочая, но очень требовательна к диете и состоянию здоровья, так же нужен толковый "подстра*****" и силовая рама. Использовал в такой же ситуации очень здорово добавил в силовых и наел порядка 6-7кг(без фармы) за квартал, бросил из-за потери функционалки, несоответствия зала(не было рамы, не было станков с возможностью делать негативы), да и изначально ел как обычно -заплыл. Прочти так же "Heavy Duty питание", иначе заплывешь жирком вместе с набором мяса. Я считаю идеальный вариант в твоей ситуации, проверенный тысячами спортсменов по всему миру.
  • Ka4ello86
Можно хоть 3 дня подряд эффективно тренить. Главное убивайся средне, а не на полную.
Добавить сообщение