Нужна помощь!!!!

  • MuRaVeY
Привет! Занимаюсь 1.5 года. Я дрищ, при росте 172 см вешу 65 кг. Уже как 3 месяца я не могу преодолеть отметку 65 кг , хотя стал есть больше. Еще больше есть или как исправить эту ситуацию ?
Нужна помощь!!!!
Нужна помощь!!!!
  • Ronnie
MuRaVeY, жри метан,коли суст... скажу я тебе..
это то- что ты хочешь услышать..
  • okean
Ronnie, а ты че не в армии то?#f1
  • Vitaliy10546
MuRaVeY, зато сухой, без сушки-хоть щас, в менсфизик:-D
  • Ronnie
okean, не видишь? философствую, не мешай :d
  • Ronnie
okean, куда пропадал?)
  • okean
Ronnie, работы много)
  • Orcinus orca
MuRaVeY, а что именно ты ешь!?,сколько бжу на твой вес в сиутки?
какая прога у тебя?
  • Orcinus orca
химку жрал раньше?
  • okean
MuRaVeY, если не хочешь химичить, то возьми гейнера и жри побольше...
  • Vitaliy10546
MuRaVeY, инсулин попробовать можно-единиц по 7-8 после еды.
  • MuRaVeY
Orcinus orca, химку не жрал. В основном стараюсь есть углеводы : гречка ,рис,овсянка+ белок:творог,грудка , яйца. По ккал выходит 2500-2800 и данные не точны, т.к. определяю все без весов , а на глаз и из расчета ,что 1 ст.ложка =20 грамм
  • Orcinus orca
MuRaVeY, вот поэтому и плохо растёшь,углеводы это одно, а вот дифицит белка это другое,если белка не хватает тот как твои мышцы будут гипертрофироваться,синтез белка в клетке из за нехватки самого белка будет проблематичным....,белка сколько ешь?
  • Orcinus orca
MuRaVeY, и как я сказал,прога какая у тебя,сколько по времени тренишь и сколько мг тренируешь за одну треню....?
  • Orcinus orca
MuRaVeY, а так,за полтора года,ты уже приблизился к своему максимуму,если питание и прога норм то,ты скорее всего уже достиг своего максимума,хотя опять же,может мало белка жрёшь и прога у тебя некчёмная.....
А в итоге сколько набрал мышц за полтора года?
  • MuRaVeY
Orcinus orca, в итоге + 13 кг всего лишь . Треню 3 раза в неделю.
НОГИ : 1)присед 4 *8-10. 2) жим ногами 4 *8-10 . 3) разгибание ног 4*10-12 4) сгибание бедра 4*10-12 . 5) икры 3 *25 со своим весом 6) гиперэкстензия 4*20 с 5 кг блином
ГРУДЬ + РУКИ 1) жим лежа 4*8-10 . 2) жим под углом 4*8-10. 3) брусья 3 * мах с собств. весом 4) подъем штанги на бицепс/ разгибание на трицепс 4*10-15 . 5) молоток/жим гантелей из-за головы 4*10-15 6) пресс
СПИНА+ ПЛЕЧИ 1) становая 4*6-10 2) тяга блока к поясу сидя 4*10 3) тяга верхнег блока 4*10 3) шраги 3*10-15 4) подъем гантелей перед собой/ махи в стороны/ махи в наклоне в стороны 4*10 5)пресс
И еще перед началом тренировки бегаю 10 минут. На все уходит 1ч 10 мин- 1ч30 мин
  • Orcinus orca
MuRaVeY, сгибание на заднюю поверхность бедра делай не 4,а 7 подходов.
На икры делай 6 подходов с весом,на 12 раз.
На грудь на брусья с весом,на 10-12 раз ,3 подхода
На бицепс и трицепс делай 8-10 повторов в сете.
На спину,шраги убери,вместо них делай тягу штанги стоя в наклоне к поясу,4 подхода на 12 раз,тело параллельно полу.
На плечи делай по 6 подходов на 10-12 раз на махи в стороны и в наклоне.
130 грамм белка жри в сутки.
Перед треней 5 минут бегай,можешь просто по беговой, или на велотренажёре,а если можешь и так завестись то,сразу разминайся с железом по нарастающей с весом и нормально.
  • MuRaVeY
Orcinus orca, спасибо )
Добавить сообщение