Тренировка на курсе.

  • Jonnysniper
Добрый день. Подскажите пожалуйста о тренировках на курсе Данабола соло.
Сейчас занимаюсь по такой программе:
Микроцикл.

День 1
Становая тяга Т,С,Л ( 1-й микроцикл – Т, 2-й микроцикл – С, 3-й микроцикл – Л, 4-й опять Т и т.д.))
Подтягивания 3х10
Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х8
Тяга штанги в наклоне 3х10
Молот 3х10

День 2
Жим лежа С, Т
Жим гантелей в наклоне 3х10
Разводка лежа 3х12
Французский жим 3х10
Разгибания на блоке на трицепс 3х10

День 3 Отдых

День 4 Отдых

День 5
Присед С, Т, Л
Сгибания ног 3х10
Разгибания ног 3х10
Голень 3х15
Молот 3х10
Бицепс z-грифом 3х12

День 6
Жим лежа легкий 4х12 весом 50% от предельного максимума
Жим гантелей сидя 3х10
Разводки стоя 3х12.
Французский жим 3х10
Разгибания на блоке на трицепс 3х10

День 7 Отдых

День 8 Отдых
Т- тяжелая тренировка (пирамидой до максимума 3 повторения)
С- средняя тренировка.
л- легкая.
Как должна меняться тренировка на курсе Данабола чтобы максимум из курса взять? Или же на курсе так же продолжать тренить по этой программе?
Добавить сообщение