День Ног !

  • vlad73rus
Добрый вечер.ночи всем любителям железа...Хочу поделиться рассказом о своих тренировках ног..может кому и будет интересно.не судите строго.
Похвастаться супер результатами не могу.при росте 170см.вешу на курсе 90кг.приседаю на максимум 220 кг...сейчас уже три месяца как слез с курса..вешу 84кг..приседаю 185 на раз.
Я всегда был любителем силового тренинга.повторы колебаются от 5 до 10..редко 12. Тренировка у меня такая-разминка 3-4 подхода.далее присед 3рабочих подхода..далее жим ногами в тренажере 3-4 подхода.далее разгибания.и сгибания ног в тренажерах.все по 3 рабочих подхода.иногда менял жим ногами на выпады...Так вот..захотел я попробовать многоповторку в тренировках ног...видео достаточно есть о пользе такого пампа..Думаю ..приду разомнусь..и сделаю присед 3 подхода на 20-25 повторов со средним весом..и далее по схеме-жим ног...сгибания..разгибания...Размялся как всегда..пустой гриф.далее 60..80..100..поставил 110 решил не борщить..начал...дошел до 20 повторения..дышать стало нечем)..25 повторение в глазах темно стало...29 еле встал..помогли поставить на стойки штангу...сел на пол и не могу отдышаться...думаю надо еще 2 подхода сколько смогу...Не тут то было.на втором подходе на 25 повторении.ноги слушаться перестали...поставил штангу на стойки.и рухнул на пол..лежал мин 5.как будто 5 километров пробежал...Думаю вот это да..вот позор..вес никакой..и уже не могу...выносливости никакой(...Дальнейшая тренировка не пошла..голова чугунная..ноги свинцовые...Пожал в тренажере кое как 3 подхода с легким весом и пошел в раздевалку....Теперь я понимаю что такое работа на памп ног...).буду продвигаться в этом направлении.....Не судите строго)
  • Лис
Ничего себе похвастаться не могу. 220 при своём 90 это збс , тем более для 36 лет то )
  • Vitaliy10546
Читал как-то зарубу-эксперимент: гиревик пожал 100кг 20раз, но 120кг(110-113на раз) ни разу. Лифтер пожал 150кг 1раз, а 100кг-8раз.
Добавить сообщение