День Ног !

  • vlad73rus
Добрый вечер.ночи всем любителям железа...Хочу поделиться рассказом о своих тренировках ног..может кому и будет интересно.не судите строго.
Похвастаться супер результатами не могу.при росте 170см.вешу на курсе 90кг.приседаю на максимум 220 кг...сейчас уже три месяца как слез с курса..вешу 84кг..приседаю 185 на раз.
Я всегда был любителем силового тренинга.повторы колебаются от 5 до 10..редко 12. Тренировка у меня такая-разминка 3-4 подхода.далее присед 3рабочих подхода..далее жим ногами в тренажере 3-4 подхода.далее разгибания.и сгибания ног в тренажерах.все по 3 рабочих подхода.иногда менял жим ногами на выпады...Так вот..захотел я попробовать многоповторку в тренировках ног...видео достаточно есть о пользе такого пампа..Думаю ..приду разомнусь..и сделаю присед 3 подхода на 20-25 повторов со средним весом..и далее по схеме-жим ног...сгибания..разгибания...Размялся как всегда..пустой гриф.далее 60..80..100..поставил 110 решил не борщить..начал...дошел до 20 повторения..дышать стало нечем)..25 повторение в глазах темно стало...29 еле встал..помогли поставить на стойки штангу...сел на пол и не могу отдышаться...думаю надо еще 2 подхода сколько смогу...Не тут то было.на втором подходе на 25 повторении.ноги слушаться перестали...поставил штангу на стойки.и рухнул на пол..лежал мин 5.как будто 5 километров пробежал...Думаю вот это да..вот позор..вес никакой..и уже не могу...выносливости никакой(...Дальнейшая тренировка не пошла..голова чугунная..ноги свинцовые...Пожал в тренажере кое как 3 подхода с легким весом и пошел в раздевалку....Теперь я понимаю что такое работа на памп ног...).буду продвигаться в этом направлении.....Не судите строго)
  • Лис
Ничего себе похвастаться не могу. 220 при своём 90 это збс , тем более для 36 лет то )
  • Vitaliy10546
Читал как-то зарубу-эксперимент: гиревик пожал 100кг 20раз, но 120кг(110-113на раз) ни разу. Лифтер пожал 150кг 1раз, а 100кг-8раз.
  • Dee0
vlad73rus, тоже силовая тренировка ног гораздо легче дается. От многоповторки хочется сдохнуть, голова начинает болеть, кружиться, тошнит, одышка
  • Правый Бицепс
Dee0, так и должно быть когда кровь переполнен молочной кислотой, мы никто не занимаемся развитием митохондрий отсюда дурнота, отдышка и сердцебиение после много повторовного приседа, кстати это дурная практика для кочки,имхо
  • Dee0
Правый Бицепс, какие предложения? пытаюсь делать это как можно чаще, чтоб организм приспосабливался, так сказать
  • Orcinus orca
Правый Бицепс, ты, что то путаешь,причём в многоповторке молочная кислота,в многоповторке пируват вырабатывается))
Да и ,что бы мышцы устали от кислот, нужно целый день епашить)),скорее в мышцах гликоген кончится,или сами мышцы выстигнутся...
В многоповторке всё проще,не вытягивает дыхалка,выход прост,тренеровать дыхалку,многоповторка ,маска кислородная.
  • Orcinus orca
то есть, Анаэробная маска
  • Правый Бицепс
Orcinus orca, с ног на голову поставил но стоит красиво молодец!)))
  • Правый Бицепс
Dee0, тренировать развитие митохондрий в гликолитических волокнах это минимум через день 10*10 минута отдыха быстрый темп выполнения упражнений 40-60% от 1ПМ Веса
Если все пойдет ровно то через 5 недель все вырастет по максимуму я про митохондрии, будешь вес на 15 раз вполне на 20+ делать, судя по статье в ЖМ
  • Orcinus orca
Правый Бицепс,
Orcinus orca, с ног на голову поставил но стоит красиво молодец!)))

ты о чём в обще,не знаешь при каких нагрузках вырабатывется лактат и пируват?)))...,я тебе скажу,лактат при анаэробных,то есть силовых,а многоповторка это и есть аэробная,а здесь уже пируват:)
А стоит да,красиво збсь)
  • Orcinus orca
Правый Бицепс, ну я опустил синтез криатина в криатинфосфат и наоборот,который минимизирует действие кислот в крови которые утомляют мышцы))
  • Orcinus orca
Правый Бицепс,
судя по статье в ЖМ

а на практике ,как,есть результаты у кого нибудь?))
  • Orcinus orca
Правый Бицепс,
10*10 минута отдыха быстрый темп выполнения упражнений 40-60% от 1ПМ Веса

я так делаю,по 10 повторов,но быстро не получается,даже не 10 подходов приседаю,а по 6 и между подходами не минуту ,а 2-3 отдыхаю...
Быстро сделать такой вес от пм 40-60 % быстро это конечно сильно)),хотя Дио наверно сможет))
  • Правый Бицепс
Orcinus orca, на практике в бб это никому не нужно кроме тех кто супесеты практикует время от времени для своих целей
  • Dee0
Правый Бицепс, кстати, что вспомнил, самочувствие улучшается практически сразу процентов этак на 80, если сразу после тренировки ног выпиваю пол литра-литр какой-нибудь сладкой газировки, колы, например
  • Правый Бицепс
Dee0, это да пузырьки заметно ускоряют всасывание выпитого напитка(
  • Dee0
Правый Бицепс, ввел специализацию, многоповторка ног в частичной амплитуде (только самая нижняя точка и не полное разгибание в конце), тренировка ног через 1 тренировку, отдых около минуты между подходами получается, веса небольшие, но по ощущениям что надо. Проблемы с плохим самочувствием и головокружением решились сами собой, мб привык. Тут еще самое важное наблюдение от меня: главное дыхание не сбить, приседать размеренно, 2-3 сек негативная фаза, 1 секунда позитивная. Если спешить - сбивается дыхание и приходит лютый ***** в виде головокружения, отдышки и тошноты)
  • Правый Бицепс
Dee0, это стала развивать окислительные волокна мышц, они активно поедают лактат и пируваты от наличия которых в общем кровотоке отдышка головокружение и дурнота напрямую зависит,
Добавить сообщение