19 дней до результата.

  • mizerrr
Всем привет.( Зарание напишу , Буду очень благодарен тому кто прочтет , даст совет, большое спасибо, извините за ошибки) Напомню свой первый курс : Метан (20мг в день) + суст( 1куб каждых 5дней) Курс длительностью 50дней. Белки, калории, углеводы на день: Белок 150-200.Калории 2500-3000. Углей 250-300. Рост 171, Вес до курса 63, сейчас 66-67. Силовые немного прибавились. По поповоду качества суста метана претензий нет, например от суста завышенное либидо такая реакция наблюдается у меня сейчас . Сплю я часов 7-8. Питаюсь : Гречкой, макаронами, мясом, творогом , яйца, пью гейнер. Прошел ровно месяц результаты не сказал бы что положительные за месяц на таком курсе 3кг мало . По поводу программы тренеровок, до курса у меня стаж тренировок был 8месяцев с перерывами не большими неделля- две. Занятия по часу через день : Грудь- Бицепс, Спина - трицепс . Ноги - плечи. Сейчас занимаюсь по такой де программе только вот упражнения поменял. На спину добавил во время курса становую, тягу в наклоне. . На данный момент делаю такие упражнения . Бицепс : Zгриф 4 подоха последний подход до отказа, паралельный гриф 4 подхода, молоточки 10кг 3 подхода. . Грудь Жим лежа 4 подхода, жим на наклонной скамье 4 подхода , розвод гантелей на наклонной 4 подхода, кросовер 3 подхода. Спина: Подтягивания с доп весом 5кг 4 подхода, становая 4подхода, тяга в наклоне 4 подхода, тяга гантелей. : Трицепс Жим лежа узким хватом , розводка яйцами, разгибание гантелей. Ноги: Гак машина 4подхода . жим ногами 4 подхода, розгибания в тренажоре 3 подхода. 2 упражнения на икры. Плечи: Жим штанги стоя 4подхода, тяга z грифа к груди4 подхода, развод гантелей в стороны 4подхода. Собственно чего тема называется 19 до результата, хочу получить совета что нужно изменить добавить ? Хочу хорошего результата, готов ко всем методам , и собственно реально за эти 19дней что то изменить в лучшую сторону? Хотелось бы 70 весить. Может сменить на грудь -трицепс, спина- бицепс : ноги плечи так и оставить.
  • Лис
mizerrr, метана 30мг сделай
  • mizerrr
Лис, Спасибо. То есть дело в метана чтоль?)))))))Забыл написать чего именно 20мг метана. По словам моего Друга с детства Его слова: лучше будет 20мг медленей наберешь и меньше сольеш, да и шанс к побочкам маленький. На этом я и остановился.
  • Лис
mizerrr, пожалуйста. В качестве эксперимента ,посмотреть реакцию организма, вес у тебя маленький может прокатит
Добавить сообщение