востановление мышц

  • худыш
Доброго времени мужики!
В последнее время стал задаватся вопросом ( почему болят мышцы после трени) вообще следую советам "Александра Добромиля" на ютубе блог ведёт, объясняет технику упражнений и т.д.
Дак вот он говорит что тренировать одну группу мышц нужно 1 раз в 7-10 дней, ну и вообще это стандартное кол. Времени для востановления мышц. Воот, а Денис Борисов вещает мол: мышцы болят если не привыкли к нагрузки или слишком долгое время не тренировался! Но я тренирую каждую группу мышц 1 раз в 7 дней, и после каждой треньки побаливают мышцы примерно 2-3 дня. Занимаюсь где то 4-5 месяцев, и к нагрузки они вроде уже должны адаптироватся. до этого тренировался не правильно месяцев 8((. Тренировал каждую группу мышц 3 раза в неделю, в одну тренировку умищалось 15-17 упражнений по времени выходило 2.5-3 часа может в этот период что то нарушилось?
  • Orcinus orca
худыш, болят,нервные окончания воспалены,чаще тренишь привыкают и не болят(но ещё от самих мышц зависит),например плечи,можно месяц не тренить и хрен болеть будут
тебе это надо,гугл в помощь
  • Orcinus orca
худыш, Запомни,забей на боль в мышцах после трени.это не показатель роста мышц!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  • худыш
Orcinus orca, а плечи вообще не болят, только передняя дельта, после жимов и брусьев
  • худыш
Orcinus orca, понимаю что боль не показатель, просто народ твердит, мол если болят значит большую нагрузку дал, и уничтожил их и типо расти не будут, а у мня нагрузка то не очень

1.
Брусья 4*12
жим накл. 45 3*10 разводка 13.5 3*10
Жим уз хв 45 3*10

-----------------------------------------------

3.
Выпады 20 4*15
Жим ног 120 3*15
Сгиб ног 40 3*12
Тяга к подб 30 4*12
------------------------------------------------

2.
Подт. 4*10
Г. тяга 50 4*10
Гипер. Экст. 4*12
Шт. Биц. 25 4*12


------------------------------------------------
вот собственно вся моя треня, больше не могу добавить, так ели в час укладываюсь)
  • Orcinus orca
худыш,
, мол если болят значит большую нагрузку дал, и уничтожил их и типо расти не будут,

нагрузка нагрузке рознь,главное дело в востановлении (потребление достаточного количества бжу,тренеровочная прога,сон) остальное *****ня,не парся
Добавить сообщение