Можно ли накачаться дома????

  • red
Если можно то как????
  • rusbody
red написал:
Если можно то как????


Друг! Я думаю что дома накачаться нельзя !!!! ибо там нет больших весов со штангой :), т.к. это самое главное в наборе массы
  • rusbody
 Можно ли накачаться дома????... Можно ли накачаться дома????...
вот почитай ;)

Желание накачать мышцы у мужчин, недовольных своей физической формой, возникает чаще, чем это можно себе представить. Но вот только до практики дело не доходит в подавляющем большинстве случаев. А случаев этих много, и автор данного совета не исключение. Есть желание, но вдруг что-то стало отвлекать? Отвлекитесь, и плевать на желание. Если оно достаточно сильное, и вы действительно хотите достичь определенного результата, накачав все мышцы своего тела, то желание вернется. Чаще напоминайте себе об этом!
За мной прилежные читатели полезных советов! И пусть вас не пугает восторженный тон моих слов. Потому как для получения результата вам придется попотеть, а не посмеяться, и может даже в сердцах проклинать скромного автора этих строк.
То, что я намерен вам предложить, может показаться (и покажется) странным. Но, надеюсь, не лишено смысла. Перед вами не советы инструктора по физической подготовке, но человека шесть лет занимавшегося спортивным плаванием и не понаслышке знающего, как держать себя в форме.
Предлагаемые упражнения помогут накачать мышцы, а выполнять их можно и нужно дома (забавно предлагать людям заниматься в группе, если они не довольны своим телом). Максимальное время их выполнения 1-1,5 часа. Меньше у вас не получится, да и торопиться никуда не стоит. Вы ведь, в самом деле, хотите добиться результатов?
Принцип увеличения мышечной массы
Многие слышали о том, какие упражнения выполняли участники древних олимпиад для соревнований по поднятию тяжестей. Идея проста и понятна. Юноша, приступивший к тренировкам, ежедневно поднимал теленка. С ростом теленка нагрузка на молодого спортсмена постоянно увеличивалась.
Нам не понадобится теленок, равно как и путешествие на машине времени. Главное – принцип данной тренировки. Будем выполнять всем известные упражнения по общей физической подготовке, при этом искусственно увеличивая вес своего тела. Этот лишний вес станет вашим на время занятий, что поможет более равномерно распределить нагрузку.
Мой знакомый инструктор по йоге, а еще бард, в прошлом боксер (и еще черт знает, кто он такой), сказал мне, что работа над собой, как и над своим телом – это только практика. И, поэтому, никакая, даже самая умная болтовня не заменит пять минут этой самой практики.
Как накачать мышцы дома
Упражнения будем выполнять на полу и на турнике. В качестве «лишнего» веса будем использовать рюкзак, в который, для начала, положим «Советский энциклопедический словарь» и приступим к выполнению упражнений. Все просто как апельсин.
Подтягивание на турнике
Подтягивание на турникеПовисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. МирСоветов советует делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть. Количество подходов при этом должно быть минимальным. Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом.
Теперь меняем хват на «обезьянью хватку» (все пять пальцев охватывают перекладину турника сверху) и подтягиваемся, «закладывая турник за голову». При этом желательно делать нечетное количество подтягиваний. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. Думайте об этом во время выполнения упражнения.
Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума». Но, только, без фанатизма!
Дальше для распределения нагрузки используем хват в 1,5 ширины плеч. Этот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2.
При таком режиме выполнения упражнений без внимания не останутся как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса.
Отжимания от пола
Отжимания от пола Приступим к отжиманиям. Принцип тот же: нагрузившись рюкзаком с некоторым количеством «знаний», выполняем нечетное количество отжиманий за подход.
Лучше выполнять отжимания на кулаках – так вы только повысите эффективность процесса накачивания мышц. Медленно, с вдохом, равномерно опускаемся и плавно, с выдохом, без задержек выжимаем себя и «лишний» вес.
Начните с 5-ти отжиманий за подход. Чередовать подходы лучше с отдыхом лежа на животе, подложив руки под голову. Особенно если «тянет» поясницу.
Как и в случае с подтягиванием мысленно распределяйте для себя нагрузку, как до начала, так и во время выполнения упражнения. Сделайте, сколько сможете, но будьте готовы к этому!
Качаем мышцы спины
Лежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.
Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Дышите равномерно.
Если найти точку опоры для ног не удалось – ничего страшного. Для того чтобы накачать мышцы спины, будем выполнять упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками. В остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками. Только отрегулируйте длину лямок рюкзака, чтобы подтянуть его вес повыше.
Качаем мышцы пресса
Качаем мышцы прессаДля того чтобы накачать мышцы пресса, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т.п. Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол (будет мешать рюкзак).
Делаем 5-7 подъемов за подход. Не выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! Хорошее, бодрое начало может сойти на нет. Вам это не нужно.
Приседаем
Для этого понадобится еще немного «лишнего» веса. Берем в руки груз меньшей массы, чем лежит в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
Медленно приседаем и встаем. Для начала 14-ти приседаний за подход буде вполне достаточно.
По окончанию упражнений
Отдышитесь. Полежите, но лучше не спать. Совершите небольшую прогулку, не спеша. Постарайтесь не думать ни об упражнениях, ни о полученной нагрузке. Лучше вообще ни о чем не думать.
Проснулся аппетит – ешьте. Не стесняйтесь. Больше белковой пищи, это все знают. Кстати, МирСоветов напоминает, что каши – отличное средство, как для быстрого восстановления потраченных сил, так и для увеличения мышечной массы. Например, в рационе римских гладиаторов преобладал ячмень. И именно ячменная каша с бараньим или козьим жиром была основным блюдом бойцов арены, равно как и римских легионеров.
  • Kech
Парень,если у тебя есть жедание то как не крути под качаться можно! только всё грамотно делать! как не как я начинал дома и это мне не помешало стать Бодибилдером;)
  • Sam
я дома начинал :) пошел и купил себе штангу, скамью, блинов на 70 кг, гантели разборные по 15 кг каждая, EZ образный гриф :) и нормально...на год хватило...потом в зал, веса легкие, но для начала можно...
  • baiker
можно!!еще как...тем более если мотивация есть
  • Лука
согласен,у меня свой дом и свой спорт зал,было бы желание
  • tru
корефан, пляяя широки ремни вобще неале в хлам ляшки на приседе режит в районе паха
  • корефан
tru, не замечал так то)
Я на него не ложусь вроде.
  • tru
корефан, хреновый преседальщик значит)))
  • корефан
tru, безусловно.
Научить жишь некому. Всё сам- по тырнетам поскребу...
172,5 5х5 вставал без витаминов и протеинов всяких.
  • tru
корефан, хах да негони каждый по своему кривой тут не в учебе дело)
  • корефан
tru, а в чём?
  • zizer
корефан, а как там умещаешься когда жим лежа делаешь?
  • корефан
zizer, жим штанги на улицу выхожу.
Гантели жму скамья вдоль.
К зиме буду думать что-то ещё.
  • zizer
корефан, не плохо так!
  • корефан
zizer, лучше, чем никак.
  • Правый Бицепс
корефан, плечевой сустав и связки вращательной манжетки живы? Утрудил их в хлам имхо
  • корефан
Правый Бицепс, кстати да.
Думаю отказаться от брусьев на время.
И жим из-за головы, наверное, не по мне.
  • корефан
Правый Бицепс, боль когда руку вверх с грузом поднимаю там где ключица крепится к плечу левому и раньше присутствовала.
А сегодня побаливает если рукой врощаю левой от пояса как если стакан пить
  • zubr-nn
Занимаюсь только дома.Скамья, стойки разборные, гантели наборные, штанга 180кг.Мне хватает.Стаж большой, но не без перерывов.В зале заниматься пробовал-дискомфорт. Дома все хранится на лоджии,благо супруга не против.
Плюсы-музыка(хорошая Hi-Fi система окупается),подгон под график работы(суперненормированный),тренировки и в 21-00 и в 7-00(что не есть хорошо,но за неимением горничной...),всегда свободные снаряды.Да, еще брусья,турник и эллиптический тренажер.Не дает расслабиться такая система.
  • корефан
zubr-nn, а я скорее от безвыходности дома треню.
Но, даже если ходить в зал, то дома иметь спортивное оборудование тоже не помешает (на всякий случай).
  • zubr-nn
Согласен.А потом, на пятом десятке,подход более трезвый что ли.
  • корефан

Можно ли накачаться дома????
  • simplestrong
Ну смотря какой дом. Есть же известные культуристы, которые начинали тренироваться дома: Лу Феринье, Франко Коломбо. Иногда в зале тренироваться хуже, чем дома, только начнешь делать упражнение, кто-нибудь тут же подходит и спрашивает: долго еще? Единственное место, которое почти всегда свободно, это перекладина, почему то подтягиваться не очень любят. Вот мне приходится на перекладине в переполненные дни заниматься. Благо сейчас в магазинах все купить можно, проблемы только с площадью. Купил себе штангу, стойки, скамейку для жима и поставил все это на работе в гараже, благо отапливаемый, не холодно.
  • Georgi
Согласен, переполненный зал - это шляпа. Особенно лавку для жимов занимать любят дрыщата - свои 50 кг жмут в пятером подходов по 7 или того больше- думают от этого усера вырастит грудь колесом
  • корефан

Можно ли накачаться дома????
  • Правый Бицепс
simplestrong, не дома а в гаражах они тренировались а это не та жалкая коробка куда две машины не войдут а практически такое помещение где многие живут у нас делай разницу
  • simplestrong
Согласен, гаражи у них наверное хорошие были. Но в переполненном зале тяжело накачаться, особенно если ты начинающий и не обладаешь достаточными габаритами и наглостью, чтобы отгонять людей от нужных тебе тренажеров. Поэтому некоторые упражнения я делаю в зале, а часть упражнений, в частности жим, приседания, тягу , в гараже на работе.
  • корефан
Решил проблему с подстрахУеМ.
Изготовил себе такие страхователи.
Тренить стал уверенней.
Можно ли накачаться дома????
  • TROLL
корефан, подстрахУев сам варил, или заказал?
  • корефан
Ттрроолльь, сам жишь. Грю: изготовил.
Разбогатею- покрашу.
Гораздо уверенней мне с ними теперь (дочь когда на жиме страховала, знал, что не вытянет, но хоть на помощь кого позовёт или разгрузит штангу).
  • TROLL
корефан, так ты еще и сварщик-разрядник, оказывается) У меня в детстве одной из любимых книг была вот эта:
Можно ли накачаться дома????
  • корефан
Ттрроолльь, если БЫ разрядник....
Самоучка (как и с качалкой)- через тырнет инфу тырю (по ютубам разным там).
  • TROLL
корефан, вот оно чё... Я вот тоже зимой самообразованием решил заняться. Только пока не знаю в какой области )
  • корефан
Ттрроолльь, удачи, дружище.
  • TROLL
корефан, спасибо, дружище.
  • Overawe
корефан, ооо теперь ты сварной,добро пожаловать!!!!
  • корефан
Overawe, мне их действительно не хватало. С ними веселей. Треню то один.
  • Overawe
корефан, такая же хрень,кот страхует и тренерует...

Можно ли накачаться дома????
  • корефан
Overawe, нормуль.
Теперь мечтаю лавку переделать свою, чтобы можно было на наклонной жим делать и жимы сидя с опорой на спинку.
  • saper
корефан, Збс дружище! Руки из того места растут:)
  • корефан
saper, лучше БЫ мышцы росли))))
  • saper
корефан, дык помню последние твои фото. Ды тыЖ кабан:)
  • корефан
saper, надеюсь, друг, они не "последние" ))
  • saper
корефан, Ждём друг мой, ждём новые))))
  • Dee0
корефан, красота (я про стойки)
  • корефан
Dee0, стойки покупные)
  • Dee0
корефан, от этого они не хуже)
  • Dee0
корефан, а почему всем говоришь, что самодельные, а мне - что покупные?)
Добавить сообщение