Арсенал

  • НовичоОКК
Вот так дело обстоит что я незнаю скоко стоит штанга ну и разборные гантели ну и еще ченибудь не можете сказать скоко мне может обоитись все ето?буду благодарен
  • SHARPEJ
А в зал не легче пойти? Или нет возможности?
Ну можешь посмотреть в магазинах http://nomer7.ru/Category/12254 либо поспрашивать у друзей может кто продает
  • НовичоОКК
ха был бы зал я бы туда ходил как домой!У друзей нету но в магазине посмотрю sps=)
  • SHARPEJ
Тебе надо один гриф,блины,пару разборных гантель,лавку
  • НовичоОКК
гриф нашелкакой еменно надо?Блины ваще искал но не нашел!И гантели разборные там 14 кге то че одна гантель 1500 стоит или их две?:o
  • Артур
Ты же спроси одна или две стоят 1500
  • НовичоОКК
одна или две стоят 1500
  • НовичоОКК
хрень денег у меня же не очень много((3000 штукм сами гантели плюс доставка:@
  • Артур
Тогда ищи токаря на предприятии каком нить,за 1000 руб должен прау гантель сделать
  • НовичоОКК
ну ето вопрос не в тему!Мой рост 170-169)вес 56 надо ли еще набирать или нормал?

классический вес для муСчины, это его рост минут 100. то есть для тебя минимум который должен быть это 70 кг. то естьтебе еще нужно 14 кг набрать, чтоб быть классического телосложения.
  • SHARPEJ
Мой рост 174 а вешу 94 кг :):)
Вот и подумай надо или нет, а вообще человек сам для себя решает сколько он хочет весит так как установленного вес нет. Хочешь? расти на здоровье ;)
  • Артур
Я считаю что надо,иначе с таким весом и рельеф неначем делать:)
  • НовичоОКК
урааааа!Купил разборные гантели!!Я так рад!!!!!:|:|
  • Артур
Чё по чём?
  • НовичоОКК
2700 уплатил 12 кг думаю поидет для 14 лет если че куплю блины потежелее и заменю легкие на тяжелые но ето потом:)
  • Артур
А я бесплатно выточил 2шт по 50 кг,круче чем магазинные :)
  • НовичоОКК
Вот опять не в тему ну да ладна Я незнаю какую мышцу задействует упражнение МОЛОТОК и ваще следуеТ ли его делаТь?:(
  • SHARPEJ
 Арсенал Арсенал
Техника

1. Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга).
2. Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
3. Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепс и поднимите одну из гантелей к плечу. Локти неподвижны и находятся по бокам туловища. Не выдвигайте их вперед.
4. Как только кисть окажется на уровне верха груди, остановитесь на 1-2 секунды, еще сильнее напрягите бицепс и предплечье. Выдыхая, плавно опустите гантель.
5. В нижней точке сделайте паузу и выполните подъем другой гантели. Это и есть одно повторение.





Советы

1. Следите, чтобы все время верхняя часть руки (от локтя до плеча) оставалась неподвижной и занимала вертикальное положение. Выдвигая локти вперед, чтобы облегчить подъем, вы просто «воруете» нагрузку у бицепсов.
2. Тело должно быть зафиксировано в вертикальном положении. Не отклоняйтесь назад и не выдвигайте таз вперед, помогая всем телом сдвинуть гантель с мертвой точки в самом начале подъема. Лучше возьмите более легкие гантели. Помните, в первую очередь — правильная форма движения, а уже потом вес нагрузки.
3. Не сгибайте и не поворачивайте кисти в запястьях. Ладони всегда направлены друг на друга. Если во время подъема вы разворачиваете кисть так, что в верхней точке ладони смотрят вверх, то фокус нагрузки смещается с плечевой мышцы на бицепс. Разворачивая кисть в противоположную сторону (вверху ладонь направлена от тела), вы сильнее задействуете плече-лучевую мышцу и круглый пронатор.
4. Как вариант, можно поднимать обе гантели одновременно. Но в этом случае будьте внимательны — чем ближе к концу сета, тем сильнее усталость и больше искушение выталкивать гантели всем телом. Поэтому, как только почувствовали, что начали халтурить, сразу переходите на поочередные подъемы.


Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В конце тренировки бицепсов. Перед «молотком» выполните подъемы на бицепс штанги и гантелей стоя и/или сидя.

Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.

Спорт

Хотя многие считают, что «молоток» утюжит исключительно плечевую (брахиалис) и плече-лучевую мышцы, на самом деле он прежде всего безжалостно жалит длинную (боковую/наружную) головку бицепса.

Благодаря такому распределению нагрузки вы наносите по бицепсу поистине удар двойной силы: с одной стороны, «долбите» сам бицепс, а с другой — брахиалис, расположенный под бицепсом, развитие которого «выталкивает» бицепс наружу еще сильнее. Кроме этого «молоток» прицельно бомбит еще и плече-лучевую мышцу, которая во многом определяет толщину ваших предплечий. Если по сравнению с мощными бицепсами предплечья выглядят тоненькими, обязательно включите «молоток» в свою программу.

Регулярно отрабатывая «молоток», вы улучшите свое мастерство в борьбе, американском футболе, теннисе, боксе, хоккее и в других видах спорта, в которых вы часто сгибаете ру
Добавить сообщение